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他の栄養素と同様に、マンガンは最適な健康のために不可欠です。しかし、それはあまり話題になりません。この投稿では、マンガンについて知っておくべきことと、マンガンを多く含む食品のリストとともに、マンガンを十分に摂取する方法について説明します。
読み続けます。
目次
マンガンとは何ですか?どうしてそれが重要ですか?
あなたはマンガンを十分に摂取していますか?
マンガンを多く含む食品は何ですか?
マンガンサプリメントはどうですか?良いブランドはありますか?
マンガンの摂取量を増やす方法は?
マンガンとの相互作用について知っておく必要がありますか?
マンガンとは何ですか?どうしてそれが重要ですか?
微量ミネラルであるマンガンは、主に骨、腎臓、肝臓、膵臓に含まれています。ミネラルは、体が結合組織、骨、性ホルモンを形成するのを助けます。また、炭水化物と脂肪の代謝を助けることに加えて、カルシウムの吸収と血糖の調節にも重要な役割を果たします。
ミネラルは、最適な脳と神経の機能にも必要です(1)。骨粗鬆症や炎症の予防にも役立ちます。
さらに重要なことに、マンガンは、消化酵素の生成、栄養素の吸収、免疫系の防御、さらには骨の発達など、多くの身体機能に不可欠です。
さて、それがミネラルが重要である理由です。しかし、あなたはこのミネラルを十分に摂取しているかどうかを知る必要があります。あなたですか?
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あなたはマンガンを十分に摂取していますか?
マンガンの欠乏は、以下の症状を引き起こす可能性があります。
- 貧血
- ホルモンの不均衡
- 低免疫
- 消化と食欲の変化
- 不妊
- 弱い骨
- 慢性疲労症候群
確立されているマンガンの推奨栄養所要量は設定されていません(2)。そのため、適切な摂取量(AI)と呼ばれる別のガイドを検討します。これは、健康な人々のグループが消費し、適切であると 想定 される栄養素の推定量です。
年齢 | マンガンのRDA |
誕生から6ヶ月 | 3 mcg |
7〜12か月 | 600 mcg |
1〜3年 | 1.2mg |
4〜8年 | 1.5mg |
9〜13歳(男子) | 1.9 mg |
14〜18歳(男の子と男性) | 2.2mg |
9〜18歳(女の子と女性) | 1.6mg |
19歳以上(男性) | 2.3mg |
19歳以上(女性) | 1.8mg |
14〜50歳(妊婦) | 2mg |
授乳中の女性 | 2.6 mg |
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