目次:
- ニキビの原因となるトップフードのリスト
- 1.精製穀物と砂糖
- 2.乳製品
- 3.ファーストフードまたはジャンクフード
- 4.高レベルのオメガ6脂肪を含む食品
- 5.ホエイプロテインパウダー
- 6.非有機肉
- 7.カフェインとアルコール
- 8.缶詰
- 9.揚げ物
- 10.エナジードリンク
- 肌をきれいに保つために何を食べるか
- 1.オメガ3脂肪酸が豊富な食品
- 2.プロバイオティクス
- 3.緑茶
- 4.ターメリック
- 5.ビタミンA、D、E、および亜鉛が豊富な食品
- 6.地中海ダイエット
- 21のソース
食物とニキビの関係は常に議論されてきました。いくつかの研究は食物とニキビの間に関連性がないと述べていますが、他の研究はそうではないと主張しています。しかし、適切な栄養素(またはそれらの欠乏)の摂取があなたの肌の健康に影響を与える可能性があることが確立されています(1)。
複数の要因がニキビを引き起こす可能性がありますが、食物は主要な役割を果たすことができます。この記事では、ニキビを引き起こしたり、状態を悪化させたりする可能性のある10の食品カテゴリーのリストを調査しました。
ニキビの原因となるトップフードのリスト
1.精製穀物と砂糖
中等度から重度のニキビの64人の参加者を対象とした研究では、ニキビの参加者がより多くの炭水化物を消費することがわかりました。さらに、これらのニキビの参加者は、大量のインスリン様成長因子-1(通常は思春期にピークに達する高い皮脂産生を引き起こすホルモン)も持っていました(2)。
別の研究では、砂糖を頻繁に摂取すると、青年期にニキビが発生する可能性があることがわかりました(3)。
精製穀物と砂糖を含む食品には次のものがあります。
- 白米
- ビーフン、パスタ、白い小麦粉で作った麺
- 白い小麦粉で作ったパン、シリアル、ケーキ、ペストリー、クッキー
- 甘い飲み物
- はちみつ、メープルシロップ、砂糖などの甘味料
2.乳製品
47,355人の女性の高校の食事をレビューした研究では、ニキビと全乳および脱脂乳の摂取との間に正の関係があることがわかりました。クリームチーズやカッテージチーズなどの他の乳製品もニキビを引き起こすことがわかっています(4)。
別のケースコントロール研究では、尋常性ニキビの44人の個人と44人の対照を3か月間評価しました。彼らは、ニキビのある人は、対照と比較して、グリセミック指数の負荷が高い食品をより頻繁に食べることを発見しました。彼らは牛乳を飲み、コントロールよりも頻繁にアイスクリームを飲みました(5)。
3.ファーストフードまたはジャンクフード
青年期のニキビの有病率を評価する研究では、ニキビのある人は健康的な食習慣を欠いていることがわかりました。研究者たちは、脂肪分の多い食品、ハンバーガー、ソーセージ、ケーキ、ペストリー、砂糖などのジャンクフードを頻繁に摂取すると、ニキビのリスクが高まるか、悪化する可能性があると結論付けました(3)。
4.高レベルのオメガ6脂肪を含む食品
典型的な西洋型食生活には、高レベルのオメガ-6脂肪酸と低レベルのオメガ-3が含まれています。オメガ6脂肪酸はほとんどの植物油と食用油に含まれており、ほとんどの加工食品はこれらの油で調理されます(6)。
オメガ6脂肪の摂取を排除する必要はありません。加工食品や植物油で作られた食品の消費を管理することができます。オメガ6脂肪酸が少ないオイルを選択してください。これらには、オリーブオイル、ココナッツオイル、パーム油が含まれます。ヒマワリ、大豆、綿実油など、オメガ6脂肪酸を多く含む油の摂取は避けてください。
5.ホエイプロテインパウダー
ホエイプロテインは、チーズ製造プロセス中に牛乳が凝固して分離された後に残る液体です。ホエイはアミノ酸が豊富ですが、ホエイプロテインはそれを摂取するジムに通う青年のニキビの増加に関連しています。ニキビ(特に体幹)は発汗によってのみ引き起こされる可能性がありますが、原因を特定するためにさらなる研究が必要です(7)。
牛乳と乳製品は、IGF-1受容体と、プロゲステロンやエストロゲンなどのホルモンの産生を増加させる可能性があります(8)。それらはニキビの一因となる可能性があると考えられていますが、その背後にあるメカニズムを理解するためにさらに研究が必要です。
6.非有機肉
天然または合成のステロイドホルモン薬(プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンなど)は、動物の成長率を高めるためによく使用されます。これは、人間が消費する準備をより早く行うために行われ、FDAによって承認されています(9)。
このような肉を摂取すると、アンドロゲンやインスリン様成長因子-1(IGF-1)の作用が高まることでニキビが引き起こされる可能性もあります(10)。
7.カフェインとアルコール
ある研究によると、コーヒーはインスリン感受性を低下させます(11)。これは、コーヒーを飲んだ後、血糖値が通常よりも長期間高いままであることを意味します。これは炎症を増加させ、ニキビを悪化させる可能性があります。
別の研究では、ニキビのないキタバの人々の食事を評価しました。彼らの食事には、コーヒー、アルコール、砂糖、油、乳製品の最小限の摂取が含まれていました(10)。
8.缶詰
冷凍、缶詰、および調理済みの食事は、加工食品と見なすことができます。これらには、甘味料、油、香辛料、防腐剤など、香料として使用される添加成分が含まれていることがよくあります。すぐに食べられる食品は通常、高度に加工されており、ニキビの原因となる可能性があります(10)。
9.揚げ物
ポテトチップス、フライドポテト、ハンバーガー、その他の揚げ物や加工食品もニキビを引き起こす可能性があります。これらには、血糖値を急速に上昇させ、ニキビのような炎症状態を引き起こす他の高血糖食品も含まれます(10)。
10.エナジードリンク
エナジードリンクは高レベルの砂糖を含み、血糖値を上昇させる可能性があります(12)。ある研究では、清涼飲料から砂糖を摂取するとニキビのリスクが高まることがわかりました。甘い飲み物はニキビのリスクを高める可能性があります(13)。したがって、糖分の多いエナジードリンクやソフトドリンクを過剰に飲むことは避けてください。
いずれの研究も決定的なものではなく、さらに研究する必要がありますが、特定の食品を避けることはニキビのリスクを減らすのに役立つ可能性が高くなります。同時に、特定の他の食品を食事に加えることで、肌を透明で健康にすることができます。
肌をきれいに保つために何を食べるか
肌をきれいに保ち、ニキビを防ぐ可能性があるために食事に追加できる食品をいくつか紹介します。
1.オメガ3脂肪酸が豊富な食品
オメガ6脂肪酸とは異なり、オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があります。オメガ3脂肪酸を多く含む食事をしている人は、ニキビのレベルが低いことがわかりました(14)。したがって、サーモン、イワシ、ニシン、キャノーラ油、およびマグロ、ナマズ、エビ、アサリなどの他の魚などの食品をもっと食べてください。これらは、オメガ-3脂肪の摂取量を増やすのに役立ちます。
2.プロバイオティクス
プロバイオティクスは抗菌タンパク質を生成し、 アクネ菌 と 黄色ブドウ 球菌の増殖を抑制します(15)。これらの細菌は両方ともニキビを引き起こすことが知られています。
3.緑茶
緑茶には、抗炎症剤や抗菌剤として作用するポリフェノールが含まれています。いくつかの証拠は、これらのポリフェノールが過剰な皮脂産生を減らし、 アクネ菌 の増殖を阻害するのを助けることを示しています(16)。
4.ターメリック
ウコンには、治療効果の原因となる化合物であるクルクミンが含まれています。経口摂取でも局所塗布でも、ターメリックはニキビのような皮膚の状態の治療に役立ちます(17)。
5.ビタミンA、D、E、および亜鉛が豊富な食品
これらのビタミンは肌の健康を維持するのに役立ちます。これらの必須ビタミンの欠乏はしばしばニキビにつながる可能性があります(18、19、20)。卵、ブロッコリー、サバやマグロなどの脂肪の多い魚、ナッツや種子、マメ科植物を食べることができます。
6.地中海ダイエット
地中海式の食事には、タンパク質、新鮮な野菜、全粒穀物、ハーブ、スパイス、シーフード、種子、豆類、エクストラバージンオリーブオイルの大量摂取が含まれます。チーズ、鶏肉、卵などの食品は適度に食べられますが、加工食品、精製穀物、砂糖飲料は完全に除外されます。地中海式食事療法に従うと、ニキビのリスクが減少することがわかりました(21)。
食事療法は、全体的な肌の健康を維持する上で重要な役割を果たします。ニキビを減らし、肌の健康を高めるには、全体的なアプローチが必要です。はい、食事を変えるのは難しいかもしれませんが、いつでもゆっくり始めることができます。ジャンクフードを減らし、バランスの取れたライフスタイルに従って、よりクリアな肌を実現してください。
21のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 食事とニキビの関係:レビュー、皮膚内分泌学、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- ニキビがない、中等度/重度のニューヨーク市の成人における食事の血糖負荷とホルモンの違い、米国国立医学図書館、国立衛生研究所、栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル。
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- ニキビ:トルコのエスキシェヒルにおける有病率と食習慣との関係、米国国立医学図書館、国立衛生研究所、欧州皮膚科学および性病学アカデミーのジャーナル。
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- 高校の食事による乳製品の摂取量と10代のニキビ、米国皮膚科学会誌、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- 高グリセミック負荷の食事、牛乳、アイスクリームの消費は、マレーシアの若年成人の尋常性ニキビに関連しています。症例対照研究、BMC皮膚科、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- ニキビと食事:真実か神話か?Anais Brasileiros de Dermatologia、SciElo。
www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=en&nrm=iso&tlng=en
- トランクにあるニキビ、ホエイプロテインサプリメント:関連性はありますか?健康増進の展望、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- 乳製品中のホルモンと公衆衛生への影響–ナラティブレビュー記事、イラン公衆衛生ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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