目次:
- 脚の脂肪を早く失う方法は?
- 1.スクワット:
- 2.ランジ:
- 3.マウンテンクライマー:
- 4.ジャンピングジャック:
- 5.デッドリフト:
- 6.側面ジャンプ:
- 7.ステップジョグ:
- 8.基本的な縄跳び:
- 9.サイドレッグレイズ:
- 10.スピードウォーキング:
美しく、形の良い脚–間違いなくあなたのウィッシュリストに載っていますよね?しかし、健康な脚を目指すべき理由はもう1つあります。あなたの膝はあなたが年をとるにつれて影響を受ける最初の体の部分の1つです。老後の機動性を維持するためには、強い脚を持つことが必要です。だから、今日は形の良い脚、明日は健康な脚–私に言わせれば、お互いに有利な状況です!ここでは、脂肪を燃焼させるための10の脚のエクササイズを紹介します。これにより、加齢しても脚が強くしなやかになります。
脚の脂肪を早く失う方法は?
これは、脚に沈着した余分な脂肪を失うのに役立つ最高の脚のエクササイズです。脂肪を燃焼させるためのトップ10の脚のエクササイズを学びましょう:
1.スクワット:
そこにはさまざまなスクワットエクササイズがありますが、この基本的なエクササイズを含める必要があります。これは、足の体重を減らすための最良の運動であり、背中をよくこすることもできます。
- 両足を肩幅に広げ、腕を脇に置いて立ちます。
- 臀部を押し戻し、座位に下がって膝を曲げ、快適に移動できるようにします。
- 両腕を肩の高さで前方に伸ばします。
- 膝がつま先を超えていないことを確認してください。腕を下げて立ち位置に戻ります–これは1スクワットです。
- それぞれ12スクワットで2〜3セット行います。各スクワットを約10秒間保持します。
2.ランジ:
- 足をヒップ幅だけ離し、腕を脇に置いて立ってください。
- 左足で大きな一歩を踏み出し、床に植え、左膝を曲げます。
- 右膝を曲げて、右足がつま先で休むようにします。
- 腕を肩の高さまで前に出し、手のひらを内側に向けます。
- 立ち位置に戻り、反対側で繰り返します。
- 膝がつま先を超えて曲がっていないこと、および両方の膝が直角であることを確認してください。
- 両側を数えて、12-16ランジを2〜3セット行います。
3.マウンテンクライマー:
- つま先と手のひらで支えられ、体が下向きになる腕立て伏せの姿勢になります。頭からかかとまで、肩から手首まで直線を保ち、腹筋を押し込みます。
- 右膝が左肩に向かって動くように、右足を前に出します。
- 戻って腕立て伏せの位置に戻り、もう一方の足で繰り返します。
- 10〜12回繰り返します。
4.ジャンピングジャック:
- 足をヒップ幅だけ離し、腕を脇に置いて立ってください。
- ジャンプして、足を横に伸ばし、腕を頭上に伸ばします。
- 着陸する前に、足と腕を開始位置に持っていきます。
- これは1つのジャンプです。それぞれ10個ずつ2〜3セット行います。
5.デッドリフト:
- 足を肩幅に広げ、つま先を外側に向け、腕を脇に置き、ダンベルのハンドルを手に持ちます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押し、ダンベルを床にほぼ触れるまで下げます。
- しゃがんだり、背中の自然な曲線を失わないでください。胸を持ち上げ、膝をつま先の後ろに置いてください。
- 開始位置に戻り、繰り返します。10〜20のデッドリフトを実行します。
6.側面ジャンプ:
- 床に縄跳びを一列に並べます。丈夫にするために、スツールのようなものを使用してください。
- ロープの片側に両足を合わせ、腕を脇に置きます。
- ジャンプして、足をロープの上でロープに近づけて持ち上げ、両足をロープの反対側に置いて着地します。
- もう一方の足で反対方向に繰り返します。
7.ステップジョグ:
- 床にエクササイズステップを置き、必要な高さに調整します。
- ステップの後ろに立ち、足を持ち上げてステップに置きます。
- もう一方の足を持ち上げてステップに置き、すぐに最初の足を下ろします。
- エクササイズステップのすべての交互のステップと床の他のステップでジョギングするように、ステップをより速く上下にステップアップし続けます。
8.基本的な縄跳び:
- 足をヒップ幅だけ離して立ち、縄跳びのハンドルを手に、ロープを足の後ろに置きます。
- 床から1〜2インチジャンプして、ロープを足の下に滑り込ませます。足の指の付け根だけが床に触れるようにしてください。
- ロープを振るときは、肘を横に近づけて、手首で円を描くようにします。
9.サイドレッグレイズ:
- 左側に横になり、左ひじを曲げ、左手で頭を支えます。右足が左足の上に重なっていることを確認してください。
- 右手を胸の前の床に置きます。足をまっすぐにしてください。
- 右脚を腰からできるだけ高く上げるときは、上半身を安定させてください。数秒間押し続けてから、開始位置まで放します。
- 約10〜20回の繰り返しの代替セットを行います。
10.スピードウォーキング:
- 歩行用の適切なサポートシューズと、しっかりとした滑りにくい歩行面を手に入れましょう。
- 肩を前後に、背中をまっすぐにし、胸を少し持ち上げて背を高くします。
- 腕を90度に曲げ、足に逆らって振ります。
- どちらかの手に卵を持っているかのように、拳を緩めておきます。
- 最初にかかとを地面に叩き、次に足の指の付け根に圧力を移し、つま先で押し出します。
- ゆっくりと始めますが、少し息が切れるまで速度を上げますが、それでも話すことができます。
- 怪我をしないように、頭、首、腰を水平に保ちます。
あなたの夢の足を手に入れる方法はたくさんあり、それらのすべてはほとんどまたはまったく機器を必要としません。脂肪を燃焼させるために派手な機器が必要ないことの証明–必要なのは時間と集中力だけです!
足の脂肪を早く失う方法を知ったので、これらのエクササイズを試して、将来に投資してください!足を健康にするためにどのような運動をしますか?以下のコメントセクションで私たちと共有してください。