目次:
- 目次
- テニス肘とは?
- テニス肘の兆候と症状
- テニス肘の原因は何ですか?
- テニス肘を治療するための家庭療法
- テニス肘を自然に扱う方法
- 1.エッセンシャルオイル
- a。レモングラスオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- b。ラベンダーオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.ターメリック
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 3.ヒマシ油
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 4.アイスまたはヒートパック
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 5.ディープティシューマッサージ
- 6.アロエベラジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 7.タルトチェリージュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 8.ビタミン
- 9.フェヌグリーク種子
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 10.じゃがいも
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 11.生姜
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 12.セロリの種
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 13.パイナップル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 予防のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
目次
- テニス肘とは何ですか?
- テニス肘の兆候と症状
- テニス肘の原因は何ですか?
- テニス肘を治療するための家庭療法
- 予防のヒント
テニス肘とは?
テニス肘は医学的に外側上顆炎として知られています。この状態は通常、手首と腕の繰り返しの動きによって肘の腱が過負荷になると発生します。
テニス肘に伴う痛みは、通常、前腕の腱に発生します。腱は、肘の外側の骨の隆起に付着しています。この痛みは、前腕や手首にも広がる可能性があります。
テニス肘のその他の症状は以下のとおりです。
テニス肘の兆候と症状
- 握手や物の握りにくい。
- 外側の肘の痛み。
- この痛みは、治療せずに放置すると慢性的な痛みに変わる可能性があります。
テニス肘の主な原因は、肘の筋肉や腱の使いすぎによる怪我です。テニス肘を発症するリスクを高める可能性のある他のいくつかの要因や職業もあります。そのいくつかを以下で説明します。
テニス肘の原因は何ですか?
テニス肘を引き起こすことが知られている最も一般的な腕の動きのいくつかは次のとおりです。
- 配管ツールの使用
- 駆動ネジ
- ペインティング
- 材料、特に肉を切る
- コンピュータマウスの繰り返し使用
テニス肘を発症する可能性を高めるいくつかの危険因子もあります。それらが含まれます:
- 年齢:30〜50歳の人は、テニス肘を発症するリスクが高くなります。
- 職業:配管工、画家、大工、料理人など、腕と手首の反復運動を必要とする仕事をしている人は、この状態を発症するリスクが高くなります。
- 特定のスポーツ:ラケットスポーツに参加しすぎると、テニス肘ができることもあります。
テニス肘を治療するための家庭療法
- エッセンシャルオイル
- ターメリック
- ヒマシ油
- ヒートまたはアイスパック
- ディープティッシュマッサージ
- アロエベラジュース
- タルトチェリージュース
- ビタミン
- フェヌグリーク
- じゃがいも
- ショウガ
- セロリの種
- パイナップル
テニス肘を自然に扱う方法
1.エッセンシャルオイル
a。レモングラスオイル
必要になるだろう
- レモングラスオイル12滴
- 30mLのキャリアオイル
あなたがしなければならないこと
- 12滴のレモングラスオイルを30mLのキャリアオイルと混合します。
- これを前腕やその他の痛みを伴う領域に適用します。
- 30〜60分間そのままにしておきます。
- それを洗い流してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に1〜2回行う必要があります。
これが機能する理由
レモングラスオイルは、その強力な抗炎症作用で広く知られており、テニス肘に関連する痛みや炎症の治療に役立ちます(1)。
b。ラベンダーオイル
必要になるだろう
- ラベンダーオイル12滴
- 30mLのキャリアオイル
あなたがしなければならないこと
- 30mLのキャリアオイルに12滴のラベンダーオイルを加えてよく混ぜます。
- この混合物を患部に塗布します。
- 少なくとも40〜60分間そのままにしてから、洗い流してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これが機能する理由
ラベンダーオイルは、さまざまな病気の治療に広く使用されている多目的エッセンシャルオイルです。その抗炎症作用と鎮痛作用により、テニス肘の治療に最適です(2)。
2.ターメリック
必要になるだろう
- ターメリックパウダー小さじ1
- ホットミルク1杯
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のターメリックパウダーをコップ1杯のホットミルクに加え、よくかき混ぜます。
- 牛乳が少し冷めたら、蜂蜜を加えます。
- それが暖かい間にこの混合物を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
ターメリックミルクは1日1〜2回摂取する必要があります。
これが機能する理由
ウコンは、クルクミンと呼ばれる魔法の成分が含まれているため、テニス肘の治療に驚異的な効果を発揮します。クルクミンは治癒を早めるだけでなく、痛みや炎症を大幅に軽減します(3)、(4)。
3.ヒマシ油
必要になるだろう
- ひまし油大さじ1
- 湯たんぽ
あなたがしなければならないこと
- 大さじ1杯のひまし油をひじに塗ります。
- その上に湯たんぽを置き、15〜20分そのままにしておきます。
- 数回繰り返します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この手順を1日1回、数週間実行します。
これが機能する理由
ヒマシ油には、抗炎症作用のあるリシノール酸と呼ばれる化合物が含まれています(5)。これらの特性は、熱と組み合わせて、痛みと炎症を軽減します。
4.アイスまたはヒートパック
必要になるだろう
氷またはヒートパック
あなたがしなければならないこと
- 患部に保冷剤を塗ります。
- 数時間ごとに15分間これを続けます。
- 最初の数日間はこれを行い、その後、患部にヒートパックを適用できます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に数回行う必要があります。
これが機能する理由
アイスパックはテニス肘の治療に驚異的な効果をもたらします。痛みをすぐに和らげるだけでなく、患部の腫れを抑えるのにも役立ちます(6)。ヒートパックは炎症を軽減するのに役立ちます(7)。
5.ディープティシューマッサージ
深部組織マッサージは、その幅広い利点のおかげでますます人気が高まっています。慢性的な痛みの治療によく使用され、肩こり、腰痛、肩の痛み、テニス肘の治療に役立ちます。このマッサージ療法は、筋肉と筋膜のより深い層に到達するためにしっかりとしたゆっくりとしたストロークを使用し、炎症、痛み、および循環障害を和らげるのに役立ちます(8)。
6.アロエベラジュース
必要になるだろう
アロエベラジュース1カップ
あなたがしなければならないこと
毎日アロエジュースを1杯飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
1日2杯のアロエベラから始めて、状態の改善に気づいたら、1日1杯に摂取量を減らしてください。
これが機能する理由
アロエベラジュースは、テニス肘を内側から治療するための最良の治療法の1つです。それは痛みと腫れを減らすのを助けることができる優れた治癒と抗炎症特性を持っています(9)。
7.タルトチェリージュース
必要になるだろう
無糖タルトチェリージュース1カップ
あなたがしなければならないこと
タルトチェリージュースを1杯飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
これが機能する理由
タルトチェリージュースは、筋肉痛や炎症を軽減し、筋力を高め、痛みを和らげ、回復を早めます(10)。
8.ビタミン
食事に特定のビタミンを含めると、回復を早めることもできます。ビタミンAとCは、テニス肘の治療に特に役立ちます。ビタミンAはコラーゲン産生を増加させ、破れた組織の修復を助けますが、ビタミンCは細胞の修復と成長も促進します(11)、(12)、(13)。
これらのビタミンが豊富な食品には、キウイ、トマト、ピーマン、葉物野菜、ニンジン、乳製品などがあります。これらのビタミンの追加のサプリメントを服用することもできますが、それは医師に相談した後でなければなりません。
9.フェヌグリーク種子
必要になるだろう
- フェヌグリーク種子大さじ2
- 牛乳(必要に応じて)
あなたがしなければならないこと
- フェヌグリーク種子大さじ2を一晩浸します。
- 翌朝、浸したフェヌグリークを、濃厚なペーストを形成するのに十分な量の牛乳で挽きます。
- このペーストを患部に均等に塗布します。
- ぬるま湯で洗い流す前に、1〜2時間そのままにしておきます。
- 小さじ1杯の粉末フェヌグリークをコップ1杯の温水に混ぜて消費することもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1回行います。
これが機能する理由
フェヌグリークには強力な抗炎症作用があり、テニス肘とそれに伴う炎症の治療に役立ちます(14)。
10.じゃがいも
必要になるだろう
- 茹でたジャガイモ1〜2個
- 清潔な手ぬぐい
あなたがしなければならないこと
- 2つのジャガイモを茹でてすぐにつぶします。
- マッシュポテトを清潔な手ぬぐいに入れて縛ります。
- この手ぬぐいを患部に巻き付けます。
- 30分間そのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に1〜2回行う必要があります。
これが機能する理由
ジャガイモは、その強力な抗炎症作用のためにテニス肘の治療に使用されるもう1つの成分です(15)。それは状態に関連する炎症と痛みを和らげます。
11.生姜
必要になるだろう
- すりおろした生姜1〜2インチ
- 水1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- おろし生姜を1〜2インチ水に加えます。
- 鍋で沸騰させ、5分煮ます。
- 少し蜂蜜を濾して加えます。
- 温かいうちにジンジャーティーを飲みましょう。
- ジンジャーティーに手ぬぐいを浸して患部に塗ることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
ジンジャーティーを1日3回消費します。
これが機能する理由
生姜の強力な鎮痛作用と抗炎症作用を考えると、さまざまな病気、特にテニス肘を含むスポーツに関連する病気の治療に使用されるのは当然のことです(16)、(17)。
12.セロリの種
必要になるだろう
- セロリの種小さじ1
- ぬるま湯1杯
あなたがしなければならないこと
- セロリの種小さじ1杯からジュースを抽出します。
- この抽出物をコップ1杯の温水に10滴加え、よく混ぜます。
- この混合物を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この混合物を1日2〜3回、できれば毎食前に飲む必要があります。
これが機能する理由
セロリ抽出物は、テニス肘に関連する痛み、炎症、腫れに対処するのに役立つ抗炎症特性を持っています(18)。
13.パイナップル
必要になるだろう
切りたてのパイナップル1杯
あなたがしなければならないこと
- 切りたてのパイナップルのボウルを消費します。
- または、カットしたパイナップルをブレンドしてジュースを飲むこともできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
これが機能する理由
すでに説明したように、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、回復を早めるのに役立ちます。パイナップルはビタミンCの豊富な供給源であるだけでなく、抗炎症作用と鎮痛作用を持つブロメラインと呼ばれる酵素も含んでいます。どちらもテニス肘の治療に最適です(19)、(20)、(21)。
これらの治療法はあなたに望ましい結果を与え、テニス肘をうまく取り除くのに役立ちます。ただし、ライフスタイルを変更しないと、この状態が再発する可能性があります。ここにいくつかのヒントがあります。
予防のヒント
- ひじに負担をかけないでください。
- テニス肘を引き起こしている活動を見つけて、それに代わるものを見つけてください。
- テニスやスカッシュなどのスポーツにふける前に、専門家からトレーニングを受けてください。
- 激しい運動をする前に、必ずウォームアップしてください。
- ストレッチやダンベルカールなど、前腕の筋肉を強化するのに役立つエクササイズを行います。
- 専門家から鍼治療を受けてください。
- テニス肘バンドまたはブレースを着用してください。
- 回復を加速するために、前腕のストレッチと強化のエクササイズを行います。
ほとんどの病状は、複雑な方向転換を防ぐために即時の治療を必要とします。したがって、外科的介入にさえつながる可能性のある合併症を避けるために、この状態をできるだけ早く治療することが最善です。
この記事がテニス肘の治療に役立つことを願っています。さらに質問やフィードバックが必要な場合は、下のコメントボックスを使用してください。
読者の質問に対する専門家の回答
テニス肘が治らないのはなぜですか?
テニス肘は、完全に治癒するまでに数週間から数か月かかる場合があります。これは、負傷した腱が治癒するのにかなりの時間がかかるためです。ただし、この記事に記載されている解決策に従うことで、回復をスピードアップできます。
テニス肘から回復するのにどれくらい時間がかかりますか?
特定の個人にとって、それは早くも一週間で治癒するかもしれません。ただし、他のいくつかでは、完全に治癒するのに数か月または数年かかる場合があります。
テニス肘の最良のサポートは何ですか?
負傷した肘の腱が完全に治癒するまでサポートを探している場合は、治療用の肘装具またはストラップに投資するのが最善です。
テニスをしているときにテニス肘の発達を避ける方法は?
手首や肘にかける圧力を減らすことで、テニスをしているときにテニス肘ができるのを防ぐことができます。代わりに、肩や上腕の筋肉に負荷を分散させることができます。
水泳はテニス肘に適していますか?
いいえ。水泳は、この状態を引き起こすことが知られている活動の1つです。したがって、完全に回復するまでそれを避ける必要があります。