目次:
- 目次
- 月経前症候群とは何ですか?
- 月経前症候群の原因と危険因子
- 徴候と症状
- 身体的症状
- 感情的および行動的症状
- 診断
- 月経前症候群を治療するための13の家庭療法
- 月経前症候群を自然に治療する方法
- 1.ブラックコホシュ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.イチョウ葉
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 3.ビタミン
- 4.ミネラル
- 5.エッセンシャルオイル
- a。ラベンダーオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- b。イランイランオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 6.チェストベリー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 7.生姜
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 8.緑茶
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 9.ピクルスジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 10.昆布茶
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 11.オメガ-3
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 12.ラズベリーリーフティー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 13.黒胡椒
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 14.ゴマ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 月経前症候群(PMS)に最適な食事
- 何を食べれば良いか
- 食べてはいけないもの
- 代替医療
- 予防のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
月経中の女性の85%以上が月経前症候群を経験しています。
PMSまたは月経前症候群は冗談ではありません。そこにいるあなたの女の子のほとんどは私が話していることを知っていると確信しています。はっきりとした理由もなく、心を叫ぶか、チョコレートアイスクリームがいっぱい入ったバケツにふけるだけの気分になっている当時は、毎月のゲストがすぐ隣にいることを知っています。ほとんどの女性は、月経前症候群の症状を和らげるために鎮痛剤に頼る傾向があります。ただし、この状態には自然な治療法があります。それらのすべてとそれ以上を知るために、読み続けてください。
目次
- 月経前症候群とは何ですか?
- 月経前症候群の原因と危険因子
- 徴候と症状
- 診断
- 月経前症候群を治療するための13の家庭療法
- 月経前症候群(PMS)に最適な食事
- 代替医療
- 予防のヒント
月経前症候群とは何ですか?
月経前症候群は、女性の月経周期の開始に関連する状態です。女性の身体の健康、感情、さらには行動さえも、月経周期の特定の日、つまり月経が始まる直前に影響を受ける可能性があります。これらの変化はまとめて月経前症候群(PMS)と呼ばれます。
月経前症候群の症状は、月経の5〜11日前に表面化することが多く、通常、月経が始まると治まります。月経前女性の3〜8%に影響を与えることが知られている、より重篤で障害のある形態の月経前症候群は、月経前不快気分障害と呼ばれます。
月経前症候群の正確な原因はまだ特定されていませんが、多くの研究者は、月経周期の開始時の性ホルモンとセロトニンレベルの変化に関連していると考えています。
月経前症候群の原因と危険因子を見てみましょう。
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月経前症候群の原因と危険因子
月経が始まる直前に、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルが体内で上昇します。これらのホルモンの増加は、気分のむら、神経過敏、および不安の症状を引き起こす可能性があります。
セロトニンは、脳や腸に存在するもう1つの化学物質(神経伝達物質)であり、気分、感情、思考に影響を与える可能性があります。この化学物質のレベルの低下は、気分の変化にも起因します。
月経前症候群は、これらの性ホルモンや化学物質のレベルの変化によって引き起こされると考えられています。
月経前症候群を発症するリスクを高める可能性のある他の要因は次のとおりです。
- 月経前症候群の家族歴
- うつ病の家族歴
- 薬物乱用
- 感情的または肉体的虐待またはトラウマ(例、家庭内暴力)
月経前症候群は、次のような他の状態にも関連しています。
- 月経困難症
- 統合失調症
- 不安障害
- 大鬱病性障害
しかし、あなたがPMSを持っているなら、あなたもこれらの状態を発症するという意味ではありません。これらの状態にある女性は、すでにバランスが崩れていると感じているため、PMSに苦しむ可能性が高くなります。
月経前症候群に関連する症状は、軽度から中等度の場合があります。また、症状の重症度は個人によって異なります。
月経前症候群が原因で現れる最も一般的な症状のいくつかを以下に示します。
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徴候と症状
身体的症状
- 胸の痛み
- 腹痛と腹部膨満
- ニキビ
- 筋肉/関節の痛み
- 頭痛
- 倦怠感と脱力感
- 体液貯留、体重増加につながる
- 便秘または下痢
- アルコールへの不耐性
感情的および行動的症状
- 食物への渇望、特にお菓子
- 不安とうつ病
- 青から泣く呪文
- 神経過敏や怒りにつながる気分のむら
- 食欲の変化
- 社会的ひきこもり
- 性欲の変化
- 濃度の低下
- 不眠症または入眠障害
月経前症候群に苦しんでいる場合、医師がどのように診断できるかを調べてみましょう。
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診断
個人が月経前症候群に苦しんでいるかどうかを調べるための特定のテストはありません。あなたの医者はあなたの生理の直前に現れる兆候と症状の報告に頼るでしょう。状態を確認する前に、カレンダーや日記に記録しておくことができます。
月経前症候群は、特に症状が軽度から中等度の場合、自然に管理できることがよくあります。以下にリストされている治療法のいずれかは、月経前症候群の治療と管理に成功するのに役立ちます。
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月経前症候群を治療するための13の家庭療法
- ブラックコホシュ
- イチョウ葉
- ビタミン
- ミネラル
- エッセンシャルオイル
- チェストベリー
- ショウガ
- 緑茶
- ピクルスジュース
- 昆布茶
- オメガ3
- ラズベリーリーフティー
- 黒コショウ
- ゴマ
月経前症候群を自然に治療する方法
1.ブラックコホシュ
シャッターストック
必要になるだろう
- ブラックコホシュの根小さじ1
- 水1カップ
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のブラックコホシュの根を一杯の水に加えます。
- 鍋で沸騰させます。
- 約5分煮て濾します。
- お茶に蜂蜜を加えて風味を高めることができます。
- 飲んでよ。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
ブラックコホシュティーを少なくとも1日2回飲んでください。
これが機能する理由
ブラックコホシュは、鎮痛作用のある月経前症候群に伴う痛みやけいれんを軽減するための鎮痛剤としての使用で人気があります(1)。それはまた、体内のエストロゲンのバランスをとるのを助けることができる植物エストロゲンです。
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2.イチョウ葉
シャッターストック
必要になるだろう
- イチョウ葉乾燥葉大さじ1
- 水1カップ
あなたがしなければならないこと
- イチョウ葉の乾燥葉大さじ1杯をお湯のカップに追加します。
- 5〜10分間浸し、濾します。
- 熱いお茶を飲みなさい。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
毎日1〜2杯のイチョウのお茶を飲みます。
これが機能する理由
イチョウ葉は月経前症候群のもう一つの優れた治療法です。 Journal of Alternative and Complementary Medicine に掲載された記事によると、イチョウ葉は月経前症候群に関連する全体的な身体的および心理的症状の重症度を軽減することがわかりました(2)。
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3.ビタミン
シャッターストック
ビタミンB6、D、およびEは、月経前症候群の症状を緩和するのに役立ちます。これらのビタミンは、不安、乳房の圧痛などの全体的なPMS症状の治療に効果的であることが証明されました(3)、(4)。
したがって、魚、鶏肉、卵、大豆製品、キノコ、乳製品、ナッツ、緑の葉野菜などの食品を摂取して、これらのビタミンをより多く食事に取り入れることが重要です。これらのビタミンのいずれかに対して追加のサプリメントを摂取することができますが、それは医師に相談した後でなければなりません。
彼らが働く理由
ビタミンB6は天然の利尿剤であり、期間の1週間前に蓄積する体液貯留を減らすのに役立ちます。ビタミンDを使用する場合は、1日あたり2,000 IUを超えないようにし、マグネシウムと一緒に摂取してください。ビタミンEは月経前の乳房の痛みに特に役立ちます。
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4.ミネラル
マグネシウムはPMSの多くの側面を扱います。ある研究では、192人の女性がPMSのために毎日400mgのマグネシウムを与えられました。この研究では、女性の95%が乳房の痛みが少なく、体重増加が少なく、89%が神経緊張が少なく、43%が頭痛が少ないことがわかりました。
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5.エッセンシャルオイル
a。ラベンダーオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ラベンダーオイル6滴
- ココナッツオイルまたはその他のキャリアオイル小さじ1
あなたがしなければならないこと
- ココナッツまたは他のキャリアオイル小さじ1杯にラベンダーオイルを6滴加えます。
- よく混ぜて、下腹部と首の後ろに塗ります。
- 数分間優しくマッサージし、そのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
これが機能する理由
ラベンダーオイルは間違いなく月経前症候群の治療に最適なエッセンシャルオイルです。ラベンダーオイルの鎮痛作用と抗炎症作用は、痛みやけいれんを和らげるのに役立ちますが、他の作用は不安やうつ病の症状を緩和します(5)、(6)。
b。イランイランオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- イランイランオイル6滴
- ココナッツまたはその他のキャリアオイル小さじ1
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のキャリアオイルにイランイランオイルを6滴加えます。
- よく混ぜて、下腹部、耳の後ろ、こめかみに塗ります。
- 1分間優しくマッサージし、そのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に2〜3回行うことができます。
これが機能する理由
イランイランオイルには、リラクゼーションを誘発し、睡眠を促進する鎮静作用があります(7)。このオイルには、月経前症候群で発生する痛みの症状を軽減する抗炎症作用もあります(8)。
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6.チェストベリー
シャッターストック
必要になるだろう
- 水2カップ
- チェストベリー大さじ1/2
あなたがしなければならないこと
- 砕いたチェストベリー大さじ半分を2カップのお湯に加えます。
- 10分間浸し、緊張させます。
- お好みに応じて、熱いお茶または冷たいお茶を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このお茶は1日1〜2回飲むことができます。
これが機能する理由
チェストベリーは、チェストツリー(Vitex agnus castus)に由来する果実です。ほとんどの女性は、月経前症候群の症状を和らげるためにこのハーブから作られたお茶に頼っています(9)。ブラックコホシュとは異なり、チェストベリーはエストロゲンではなくプロゲステロンを強化します。したがって、PMSの症状に応じて、どちらか一方を使用できます。
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7.生姜
シャッターストック
必要になるだろう
- 2インチの生姜
- 水1カップ
あなたがしなければならないこと
- 生姜をお湯に入れます。
- 10分間浸し、緊張させます。
- お茶を飲みなさい。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
最良の結果を得るには、この調合液を1日2回飲んでください。
これが機能する理由
生姜は、吐き気、嘔吐、乗り物酔いなどの症状の治療に役立つことが証明されています。この背後にある病因は明らかではありませんが、ショウガは月経前症候群で表面化する身体的および行動的症状を軽減するのにも役立ちます(10)。
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8.緑茶
シャッターストック
必要になるだろう
- 緑茶小さじ1/2
- お湯1カップ
あなたがしなければならないこと
- お湯のカップに緑茶小さじ半分を追加します。
- 5〜10分間浸し、濾します。
- 緑茶を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日2回行うことができます。
これが機能する理由
緑茶は、一日中水分を補給するだけでなく、利尿作用があるため水分貯留を防ぎます。その抗不安作用と抗炎症作用は、月経前症候群に関連する筋肉のけいれん、痛み、ニキビの発生、不安を軽減するのに役立ちます(11)、(12)。
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9.ピクルスジュース
シャッターストック
必要になるだろう
2.5オンスまたは大さじ5杯のピクルスジュース
あなたがしなければならないこと
月経前症候群を経験するときは、少量のピクルスジュースを飲み続けてください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
必要な場合にのみ、この救済策に従ってください。
これが機能する理由
月経前症候群の体液貯留症状を経験しているときは、塩辛い食べ物を避けるように努めるべきですが、ピクルスジュースは例外です。ピクルスジュースの高い電解質含有量は、生理前または生理中にしばしば表面化する筋肉のけいれんを和らげるのに最適であると考えられています。
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10.昆布茶
シャッターストック
必要になるだろう
½–1カップの店で購入した昆布茶
あなたがしなければならないこと
紅茶キノコを半分から1カップ消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
月経前症候群の症状が改善するまで、1日1回昆布茶を飲むことができます。
これが機能する理由
昆布茶は、ビタミンB群と特定の無害な細菌や酵母菌で作られた発酵茶です。そのプロバイオティクスの性質とビタミンB群を合成する能力は、月経前症候群の症状の治療に役立ちます(13)。すでに述べたように、ビタミンB6は月経前症候群の症状の重症度を軽減するのに役立つ多くの栄養素の1つです。
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11.オメガ-3
シャッターストック
必要になるだろう
250〜500mgのオメガ3脂肪酸
あなたがしなければならないこと
オメガ3脂肪酸を食事に取り入れましょう。脂肪の多い魚、緑の葉野菜、クルミ、亜麻仁などのオメガ3の天然源を摂取するか、サプリメントを摂取することができます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたは毎日これをしなければなりません。
これが機能する理由
月経前症候群は、罹患した女性にオメガ-3脂肪酸を補給することによっても治療できます。 The Journal of Psychosomatic Obstetrics&Gynecology に掲載された研究では、オメガ3は、影響を受けた個人の生活の質を改善しながら、PMSの症状を軽減することが示されました(14)。
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12.ラズベリーリーフティー
シャッターストック
必要になるだろう
- ラズベリーリーフティー小さじ1
- お湯1カップ
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のラズベリーリーフティーを一杯のお湯に5分間浸します。
- 緊張させてしばらく冷まします。
- 温かいお茶を飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
ラズベリーリーフティーは1日2回飲むことができます。
これが機能する理由
ラズベリーリーフティーは、特定のフラボノイド、タンニン、マグネシウムやカルシウムなどの栄養素の豊富な供給源であり、これらはすべて、けいれんなどの月経前症候群の症状を緩和するのに役立ちます(15)。また、吐き気、嘔吐、下痢の症状を防ぐホルモンのバランスをとるのにも役立ちます。
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13.黒胡椒
シャッターストック
必要になるだろう
- 黒コショウのピンチ
- アロエベラジェル大さじ1
あなたがしなければならないこと
- 黒コショウの粉を大さじ1杯のアロエジェルと混ぜます。
- 混合物を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
症状が治まるまで、これを1日1回行うことができます。
これが機能する理由
コショウには、抗炎症作用と鎮痛作用を持つピペリンと呼ばれる活性フェノール化合物が含まれています。これらの特性は、月経前症候群に関連する痛みや炎症を緩和するのに役立ちます(16)。
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14.ゴマ
シャッターストック
必要になるだろう
ゴマ大さじ2
あなたがしなければならないこと
ゴマ大さじ2をローストし、お気に入りのサラダやスムージーに加えます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
症状が良くなるまで、これらの種子を1日1〜2回摂取することができます。
これが機能する理由
ゴマは、月経前症候群で表面化することが多い炎症や筋肉のけいれんを軽減するのに最適です。これは、強力な抗炎症作用によるものです(17)。
これらの治療法はすべて、PMSの症状を緩和するのに非常に効果的です。また、症状を緩和または悪化させて、症状にうまく対処できるようにする食品についても知っておく必要があります。
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月経前症候群(PMS)に最適な食事
何を食べれば良いか
- 豆類、豆類、七面鳥、鶏肉、サケなどのビタミンBが豊富な食品。
- 抗炎症食品、または脂肪の多い魚、ナッツ、種子、豆などのオメガ3脂肪酸が豊富な食品。
- 乳製品、ヒマワリの種、ケール、ほうれん草、大豆などのカルシウムが豊富な食品。
- 100%カカオ、ナッツ、種子、ケール、ほうれん草などのマグネシウムが豊富な食品。
- きゅうり、玉ねぎ、スイカ、きゅうり、トマトなどの水分を多く含む利尿剤。
食べてはいけないもの
- ファーストフードや缶詰などの高ナトリウム食品は、体内の水分貯留を増加させます。
- ペストリー、チョコレート、人工甘味料などの砂糖の多い食品。
- 揚げ物
- アルコール
- カフェイン
月経前症候群のほとんどの症例は、ここに記載されている治療法と食事療法のヒントに従うことで改善を示します。ただし、月経前不快気分障害などのより重症の場合は、医師から下記のような治療を依頼されることがあります。それらの治療には、生物学的に同一のプロゲステロンが含まれる可能性があります。
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代替医療
次の薬は、月経前症候群の重度のエピソードに苦しんでいる女性のために短期的に処方されるかもしれません。薬を服用している場合でも、上記の自然療法を行うことができます。
- フルオキセチン(プロザック、サラフェム)、パロキセチン(パキシル、ペクセバ)、セルトラリン(ゾロフト)などの抗うつ薬
- イブプロフェン(Advil、Motrin IB、その他)やナプロキセンナトリウム(Aleve)などの非ステロイド性抗炎症薬
- 利尿薬
- 避妊薬
状態の再発を防ぐために、以下のヒントに従うことができます。
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予防のヒント
- 定期的な運動。
- 十分な睡眠をとる。
- ストレスや不安を和らげるためにヨガを試してみてください。
- 深呼吸と瞑想のエクササイズをお楽しみください。
- 喫煙をやめる。
- あなたのストレスを管理します。
月経前症候群は、想像以上に女性の生活に影響を与える可能性があります。したがって、少しの特別な注意と理解は、彼女と彼女の周りの人々にとって物事をはるかに良くするでしょう。
ただし、PMSの症状が時間の経過とともに持続または悪化する場合は、医師の診察を受けるのが最善です。
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読者の質問に対する専門家の回答
月経前にPMSの症状が出るのはどのくらい早いですか?
PMSの症状は通常、ほとんどの女性の月経が始まる5〜10日前に現れます。これらの症状は通常、期間が始まると消えます。それは、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが急降下して月経の流れを解放するときです。
生理の1週間前のけいれんは何を示していますか?
実際の生理の1週間前から生理痛を経験し始めた場合は、通常、卵子が受精して子宮内膜に付着していることを示しています。卵子が受精していない場合、生理の2〜3日前にけいれんが始まることがあります。
妊娠してからどれくらいの期間、女性は自分が妊娠していることを知っていますか?
通常、妊娠の2週間後、または月経がない場合の6週間後、女性の胸は膨らみ、乳首はより敏感になる傾向があります。月経がないことは、妊娠または妊娠の成功の最初の兆候の1つです。その他の兆候には、頻尿、倦怠感、吐き気などがあります。
月経前不快気分障害(PMDD)はどのくらい続きますか?
月経前不快気分障害は、月経前症候群の結果として表面化する可能性のある重度の症状に関連しています。それは7から10日までどこでも続きます。
月経前不快気分障害(PMDD)は精神障害ですか?
精神科医はPMDDを障害として認識するのに時間がかかりましたが、精神障害の診断および統計マニュアル(DSM-5)には、月経前異形障害が明確な精神障害として記載されています。
月経前症候群の症状について医師に相談するのはいつですか?
自然な治療を利用したり、ライフスタイルを変更したりしても改善が見られないPMS症状の問題に直面している場合は、医師の診察を受けて、状態について医師の診察を受けることをお勧めします。
参考文献
1.「ブラックコホシュ:完全に一周する?」 Journal of Ethnopharmacology、米国国立医学図書館
2.「月経前症候群の治療におけるGinkgo bilobaL 。のランダム化プラセボ対照試験」Journalof Alternative and Complementary Medicine、米国国立医学図書館
3.「ビタミンの有効性月経前症候群の治療におけるB-6:体系的レビュー」BMJ、米国国立医学図書館
4.「月経前症候群に対するビタミンDおよびビタミンEサプリメントの効果の評価:無作為化二重盲検対照試験」Iranian Journal米国国立医学図書館、看護および助産学研究
5.「ラベンダーエッセンシャルオイルの抗酸化作用、鎮痛作用、抗炎症作用」米国国立医学図書館のAnais da AcademiaBrasileiradeCiências6
。「不安障害におけるラベンダーのエッセンシャルオイル:プライムタイムの準備はできていますか?」 Journal of Mental Health&Clinical Psychology、米国国立医学図書館
7.「経皮吸収後のヒトに対するイランイランオイルの弛緩効果」米国国立医学図書館植物療法研究
8.「Canangaodorataの伝統的な使用、植物化学、および生物活性(イランイラン)」米国国立医学図書館
9.「Vitexagnuscastusを含む植物医薬品製剤による月経前症候群の治療」米国国立医学図書館の女性の健康とジェンダーに基づく医学ジャーナル
10.「月経前症候群の症状の重症度に対するショウガによる治療の効果」ISRN産婦人科、米国国立医学図書館
11.「緑茶ポリフェノール(-)-エピガロカテキンガレート(EGCG)の不安分解特性」Brain Research、米国国立医学図書館
12.「緑茶の抗炎症作用」米国国立医学図書館の薬用化学における抗炎症および抗アレルギー剤
13.「コンブチャ茶に関するレビュー—微生物学、組成、発酵、有益な効果、毒性、およびTeaFungus」Wileyオンラインライブラリ
14.「月経前症候群および健康関連の生活の質に対するオメガ3脂肪酸補給の効果:無作為化臨床試験」The Journal of Psychosomatic Obstetrics&Gynecology、米国国立医学図書館
15.「ベリーの葉:代替ソース栄養的および薬効のある生物活性天然物」酸化防止剤、米国国立医学図書館
16.「PipernigrumLの鎮痛および抗炎症活性」。 Asian Pacific Journal of Tropical Medicine、米国国立医学図書館
17.「変形性膝関節症患者の炎症性因子および酸化ストレスバイオマーカーに対するゴマ種子補給の影響」、米国国立医学図書館