目次:
- ヨガ関連の怪我を防ぐための包括的なガイド
- 1.手首を保護します
- 2.ひじを支える
- 3.肩を守る
- 4.リブをシールドする
- 5.腰を守る
- 6.背骨を落ち着かせる
- 7.ハムストリングスを支持する
- 8.腰を保護する
- 9.膝をサポートします
- 10.首を守る
- 11.あなたの練習を安全に保つためのより多くのポインター
怪我は予測できません。スポーツをしているときや、通りを歩いているときにも発生する可能性があります。ヨガは影響の少ないトレーニングであり、数え切れないほどのメリットがありますが、注意を払わずに正しい方法で練習すると、怪我をする可能性があります。これらの怪我のほとんどは深刻ではありません。ただし、骨折、脱臼、神経損傷、まれに脳卒中などの重大な症状が発生する可能性もあります。しかし、これらはまれなケースの中で最もまれです。
ヨガは安全な方法ですが、何年にもわたる過度のストレッチやミスアライメントのために、怪我をする可能性があります。トレーニングをするときに注意して踏む必要があるのと同じように、ヨガでも安全なアプローチを取る必要があります。あなたはポーズを正しくすることを学び、あなたの体と調和し続け、そしてアーサナをやり過ぎないようにする必要があります。これらの指示は、繊細な関節を保護し、安全なトレーニングを行う方法を教えてくれます。それらを覚えておいてください。
ヨガ関連の怪我を防ぐための包括的なガイド
- 手首を保護する
- ひじを支える
- 肩を守る
- リブをシールドする
- 腰を守る
- 背骨をなだめる
- ハムストリングスを支持する
- ヒップを維持する
- 膝をサポートする
- 首を守る
- あなたの練習を安全に保つためのより多くのポインタ
1.手首を保護します
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手首は活用する責任があります。腕のバランスを取りながら手首に体重をかけると、けがをする可能性があります。手首が体重を支えるときに最初に覚えておくべきことは、両方の手首に均等に体重を分散させることです。手首を大きく広げ、指で押します。また、腕の残りの部分が正しく配置されていることを確認する必要があります。アームバランスの場合は、肘を手首に重ねる必要があります。
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2.ひじを支える
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ひじを使って体を押すポーズでひじを横に曲げると、けがをする可能性があります。ポーズをとっている間、ひじを下げて押し出すのは簡単かもしれません。これは、問題の関節にストレスを与えるだけでなく、繊細な手首にも圧力をかけます。これを回避するには、肘を押し込んだままにし、曲げる必要がある場合は肋骨の横に配置することを忘れないでください。ひじのしわが常に前を向いていることを確認する必要があります。上腕三頭筋の強度が非常に高いため、これは難しい場合があります。ですから、修正可能なアーサナの強さを伸ばすまで、膝を床に置いて体重を分担します。
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3.肩を守る
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肩を保護しようとしている間、肩をすくめることに注意する必要があります。肩を耳に向けて上げると、腕、肩、首のサポート筋肉の使用が停止します。肩をすくめると、肩が圧迫されることもあります。先生が肩を耳から離すように指示するのをよく耳にするのも不思議ではありません。これは、過度に伸ばしたり伸ばしすぎたりすると、腱板とガードルを傷つける可能性があります。
肩を強く引っ張ってはいけません。それらを前後に保持し、常に耳から離してください。
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4.リブをシールドする
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ヨガのひねりは解毒とストレス解消ですが、練習中にやりすぎたり伸ばしすぎたりすると、肋骨の間にある肋間筋が傷つく可能性があります。これを回避するには、ねじる前に常に背骨を上向きに伸ばす必要があります。ひもが王冠を引っ張って天井に向かって引き上げているところを想像してみてください。ストレッチをしている間は、ストレッチを感じるまでひねるだけですが、特に柔軟性が十分でない場合は、それを超えないでください。
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5.腰を守る
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これは非常に一般的な発生であり、通常、特に前方の折り目で背骨を丸めるときに発生します。これらのアーサナで背中を丸めると、背骨が反対方向に曲がります。これはすぐに痛みを引き起こし、対処しないと、椎間板の問題を引き起こす可能性もあります。ヨガの練習中は、背中を直立させ、心臓を持ち上げておくのを忘れないでください。
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6.背骨を落ち着かせる
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ヨガの主な目的の1つは、コアに取り組むことです。コアは背骨であり、ヨガでは、あなたは背骨と同じくらい若いと言われています。正しい方法でヨガを練習した場合にのみ、脊椎の健康を改善することができます。脊椎の怪我に関しても、丸みが原因です。きついハムストリングスでさえ、脊椎の問題を引き起こす可能性があります。アサナを練習する前に、背骨を伸ばすことを想像してください。腰から離れてストレッチします。これにより、丸めが回避されます。姿勢をさらに改善するために、下向きの犬や前向きの折り目のようなポーズで膝を曲げることができます。座った状態でひだを練習するときは、毛布を使って腰を支え、背骨から圧力を取り除きます。
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7.ハムストリングスを支持する
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8.腰を保護する
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ウォリアーシリーズ、スプリット、足の広い前屈、コブラーポーズなどのポーズにより、ほとんどすべてのヨガセッションで腰を広げます。伸ばしすぎると、太ももや股間が痛くなる可能性があります。これらのアーサナを練習している間、つま先を前に向けておくのは良い習慣かもしれません。これは正しい位置合わせに役立ち、怪我を防ぎます。
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9.膝をサポートします
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それらのあぐらをかいたポーズのおかげで、膝の怪我は最高のヨギを悩ますことができます。足の柔軟性は腰から始まります。腰が十分に柔軟でない場合、膝が最初に緊張を感じ、最終的には痛みを感じます。これを避けるために、足を組んだ姿勢で長時間座ることは避けてください。ひざの下に巻いた毛布を置いて、緊張を防ぐこともできます。立ちポーズで膝を曲げるときは、膝からかかとまで垂直線が引かれていることを確認してください。これは、膝が適切に体重を支えていることを示しています。
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10.首を守る
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首と肩のスタンドを練習しているときに、これらのアーサナがうまく行われていないと、首が最悪の影響を受ける可能性があります。首の位置がずれ続けて首に過度の圧力がかかると、首が圧迫される可能性があります。極端な場合、首の屈曲が失われることもあります。首や肩の問題の長い歴史がある場合は、完全な反転を完全に避けるのが最善かもしれません。通常、小道具を使用しない場合は、肩甲骨が前後に引っ張られていることを確認してください。これはあなたの体が安全に支えられていることを示します。また、ポーズを取るときに頭をぐいと動かさないように注意してください。体が不安定になり転倒します。
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11.あなたの練習を安全に保つためのより多くのポインター
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適切な調整は安全なヨガの練習の鍵ですが、それだけではありません。これらの追加のガイドラインに従うと、ワークアウトの安全性が高まります。
1.辛抱強く–高度なポーズに突入するのは非常に魅力的ですが、ブロックを1つずつ作成する必要があることを忘れないでください。やりがいのあるポーズを正しくするためには、強力な基盤が必要です。そうしないと、けがをすることになります。
2.ウォームアップを組み込む–挑戦的なポーズに備えて体を準備する必要があります。そのためには、ウォームアップが必須です。基本的なストレッチから始めて、次に難しいストレッチに移ります。
3.能力を測る–ヨガが初めての場合は、初心者クラスに参加してください。上級クラスに参加すると、精神が妨げられたり、傷ついたりします。十分な強度や柔軟性がなくても高度なポーズに移行し、怪我をすることになります。
4.インストラクターとのコミュニケーション–教師との透明な関係が必要です。あなたが問題を抱えていて、それについてあなたの先生に話さないならば、あなたはあなたがしてはいけないポーズをとって、あなた自身を傷つけることになるかもしれません。インストラクターがあなたの状態を知っている場合、彼/彼女は修正を勧めるかもしれません。
5.慎重に解放する–特に長い間ポーズを保持している場合は、アサナの解放に集中することも同様に重要です。複雑なポーズから抜け出すために時間をかけてください。
6.小道具を使用する–小道具を使用することに恥はありません。特定のポーズで快適であることがより重要です。ブロックと毛布を使用して、練習を通してあなたをサポートします。これはまた、練習のより良い進歩を確実にします。
7.関節をロックしないでください–関節をロックすると、時間の経過とともに、過伸展によって関節が摩耗し、怪我をする可能性があります。
8.疑わしい場合は停止する–後悔するよりも安全である方が常に良いです。練習中に筋肉を引っ張ったり、緊張したりしたと感じた場合は、早めにマットから降りても大丈夫です。すぐに練習をやめてください。
9. Shavasanaで終わる–Shavasanaを過小評価しないでください。トレーニング後にスキップできると思う休憩ポーズかもしれませんが、それでクラスを終了する必要があります。それは神経系を遅くし、練習への完全な閉鎖として機能します。アサナを2分間練習してもかまいませんが、スキップしないでください。
10.あなたの体に耳を傾ける–あなたの体が停止を言うとき、あなたは停止しなければなりません。あなたは熱狂的かもしれませんが、あなたの体に敏感です。それを聞くことはあなたがそれとの素晴らしい関係を築くのを助けるでしょう。あなたは安全になります。
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ヨガは精神的、肉体的、そして精神的にあなたに多くの良いことをすることができる素晴らしい習慣です。安全を確保し、正しく実行してください。