腱炎の自然な治療法

それが階段の突然の上昇であろうとジムでのスプリントトレーニングであろうと、そのようなすべての例はあなたの腱の炎症に寄与する可能性があります。そのような傷害を指すために使用される医学用語は腱炎です。あなたが腱炎を発症するリスクがあるか、すでにこの状態と戦っているのかどうかにかかわらず、この投稿で提供される腱炎の自然な治療法は役立つことがわかります。腱炎の詳細については、読み続けてください！

目次

• 腱炎とは何ですか？
• 腱炎の影響を受ける共通領域
• 腱炎の種類
• 徴候と症状
• 原因と危険因子
• 診断
• 腱炎を治療するための家庭薬
• その他の治療法
• 腱炎に最適な食事
• 予防のヒント

腱炎とは何ですか？

腱炎は、腱の炎症または炎症の結果として発症する病状です。腱は、骨を筋肉に付着させるコラーゲン組織の太い紐です。この状態は、一般的に腱炎とも呼ばれます。

これは、患部への反復的ではあるが軽微な影響の結果として、または重傷から発生する可能性があります。あなたの体のどの部分が腱炎になりやすいのか疑問に思いますか？確認してみましょう。

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腱炎の影響を受ける共通領域

腱炎は、腱が骨と筋肉をつないでいる体の一部で発生する可能性がありますが、次の場合に発生する可能性が高くなります。

• 親指の付け根
• 肘
• 膝
• ヒップ
• ショルダー
• アキレス腱

腱炎は、影響を受けるさまざまな体の部分に応じてさまざまなタイプに分類されます。

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腱炎の種類

• アキレス腱炎–靴の不適合やスポーツによる怪我によって引き起こされる可能性のあるアキレス腱の損傷。
• 棘上筋腱炎–肩関節の周りの腱が炎症を起こしたときに発生します。
• 腓骨筋腱炎–腓骨筋の炎症（脚と足首にあります）。
• 伸筋腱炎–手と足にある伸筋腱の炎症。
• 膝蓋腱炎–膝蓋骨を脛骨（膝蓋腱）に接続している組織の損傷による炎症。
• テニス/ゴルファーの肘–前腕の筋肉と肘をつなぐ組織の炎症。
• ドケルバン病の腱鞘炎–このタイプの腱炎は、親指と手首の間の親指の腱を取り巻く鞘の炎症に起因します。
• ばね指/親指–手のひらの腱鞘の炎症が原因です。
• 手首の腱炎–手首の腱に影響を与える変性状態です。

腱の炎症は、以下の兆候と症状を引き起こします。

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徴候と症状

腱炎に関連する症状は次のとおりです。

• 患部および周辺領域の痛み：カルシウム沈着物の存在下では、痛みは徐々にまたは突然で重度になる可能性があります。
• 五十肩または五十肩：肩の動きの喪失
• 動くと悪化する痛み
• 腱が動くときのパチパチ音や格子
• 腫れ
• 発赤
• 腱に沿ったしこりの発達

これらの症状は、数日から数週間、さらには数か月まで続く可能性があります。

さまざまな活動が腱炎の既存の症例を引き起こしたり、さらに悪化させたりする可能性があります。それらは以下を含みます。

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原因と危険因子

• 大工仕事
• 掻き集める
• 園芸
• ペインティング
• シャベル
• スキー
• スクラブ
• テニス
• ゴルフ

腱炎を発症するリスクを高める可能性のある他の要因は次のとおりです。

• 自宅や職場で間違った姿勢で座ったり寝たりする
• 激しいトレーニングやスポーツの前にウォーミングアップしない
• 関節リウマチ、痛風、乾癬性関節炎などの病状
• 影響を受けた腱の乱用
• 猫や犬の咬傷による感染症

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診断

あなたの状態を診断するために、あなたの医者はあなたに以下を求めるかもしれません：

• 負傷した腱を探すために身体検査を行います。
• X線を取得して、診断の確認に役立つカルシウム沈着を探します。
• 超音波やMRIスキャンなどの他の画像検査を行って、腫れを探します。

診断が確定したら、症状を緩和する方法を探し始めることができます。治療は、腱炎とより早く闘い、症状が悪化するのを防ぐのに役立ちます。

あなたの状態を治療するための医学的選択肢を検討する前に、同じくらい効果的であるが副作用が少ない腱炎のいくつかの自然な治療法を見てみませんか？スクロールし続けてください！

注：急性腱炎の治療の第一線はRICEでなければなりません。R –休息、I –氷、C –圧迫、E –関節の高さ。

腱炎の自然な治療法

1. エプソム塩
2. リンゴ酢
3. アイスパック
4. ボーンブロス
5. カイエンペッパー
6. ビタミン
7. ショウガ
8. ヒマシ油
9. ターメリック

腱炎を治療するための家庭薬

1.エプソムソルト

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必要になるだろう

• エプソム塩1カップ
• 水

あなたがしなければならないこと

1. 浴槽に水を入れます。
2. それにエプソム塩を一杯加えて溶かします。
3. エプソムソルトバスに15〜20分間浸します。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これは少なくとも1日1回行います。

これが機能する理由

エプソム塩は硫酸マグネシウムとしても知られています。マグネシウムの存在は、腱の炎症と腫れを軽減するのに役立ちます（1）。

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2.アップルサイダービネガー

シャッターストック

必要になるだろう

• 生のリンゴ酢1/2カップ
• 温水1/2カップ
• 清潔な手ぬぐい

あなたがしなければならないこと

1. アップルサイダービネガーの半分のカップを温水の半分のカップと混ぜます。
2. この混合物に清潔な手ぬぐいを浸し、それを絞って、腱の周りの患部に置きます。20〜30分間そのままにしておきます
3. 手ぬぐいを取り除きます。
4. アップルサイダービネガー大さじ1杯をコップ1杯の水に混ぜて毎日飲むこともできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

アップルサイダービネガーコンプレスを1日3回塗布できます。

これが機能する理由

アップルサイダービネガーは、酢酸が含まれているため、強力な抗炎症作用があります。痛み、腫れ、炎症を軽減するのに役立ちます（2）。

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3.アイスパック

シャッターストック

必要になるだろう

保冷剤

あなたがしなければならないこと

1. 影響を受けた腱の近くにアイスパックを適用します。
2. 取り外す前に、少なくとも10分間オンのままにしておきます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

最良の結果を得るには、これを1日2〜3回行います。

これが機能する理由

アイスパックは、局所的に塗布すると炎症や腫れの症状を軽減するのに役立ちます。また、患部を麻痺させ、痛みを和らげます（3）。

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4.ボーンブロス

シャッターストック

必要になるだろう

作りたての骨スープのボウル

あなたがしなければならないこと

作りたての骨スープのボウルを消費します。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

1日1回骨スープを用意します。

これが機能する理由

骨ブロスには、腱の治癒を早めるのに役立つグルコサミンやコンドロイチンなどの栄養素が含まれています（4）。

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5.カイエンペッパー

シャッターストック

必要になるだろう

• 粉末カイエンペッパー小さじ1
• オリーブオイル小さじ2〜3

あなたがしなければならないこと

1. 小さじ1杯のカイエンペッパーパウダーに、小さじ数杯の温めたオリーブオイルを加えます。
2. この混合物を患部に優しくマッサージします。
3. 洗い流す前に少なくとも30分間そのままにしておきます。
4. 小さじ1杯のカイエンペッパーをコップ1杯の水と蜂蜜に混ぜて毎日飲むこともできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

カイエンペッパーは1日2〜3回局所塗布できます。

これが機能する理由

カイエンペッパーの主成分の1つはカプサイシンです。この化合物は、痛みを和らげ、炎症を軽減する鎮痛作用を示します（5）、（6）。

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6.ビタミンC

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必要になるだろう

100-500mgのビタミンC

あなたがしなければならないこと

柑橘系の果物、ほうれん草、ケールなどのビタミンCが豊富な食品を摂取するか、医師に相談した後、追加のサプリメントを摂取してください。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

あなたはあなたの毎日の食事にビタミンCを取り入れなければなりません。

これが機能する理由

ビタミンCの補給は、炎症を起こした腱の治癒を早めるのに役立ちます。これは、その抗炎症特性とコラーゲンを合成する能力が原因である可能性があります（7）。

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7.生姜

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必要になるだろう

• 1〜2インチの生姜
• お湯1カップ

あなたがしなければならないこと

1. お湯のカップに生姜の1〜2インチを追加します。
2. 5〜10分間浸します。
3. ホットジンジャーティーを飲みます。
4. ジンジャーティーに布を浸して、患部に局所的に塗ることもできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

腱炎からの回復を早めるために、ジンジャーティーを1日2回飲んでください。

これが機能する理由

生姜は、その中にジンゲロールが存在するため、強力な鎮痛作用と抗炎症作用を持っています。これらの活動は、腱炎の痛み、炎症、およびその他の症状の管理に役立ちます（8）。

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8.ヒマシ油

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必要になるだろう

• 冷間圧縮ひまし油大さじ1
• 温湿布

あなたがしなければならないこと

1. 手のひらに大さじ1杯の冷圧縮ひまし油を入れます。
2. 患部の腱の周りを優しくマッサージします。
3. その上に温湿布を置き、約20分間そのままにします。
4. 湿布を取り除き、オイルを洗い流します。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これを1日2回行います。

これが機能する理由

ヒマシ油には、痛みや炎症を和らげるのに役立つ抗炎症作用と鎮痛作用を持つリシノール酸が含まれています（9）。

9.ターメリック

シャッターストック

必要になるだろう

• ターメリックパウダー小さじ1
• ホットミルク1杯

あなたがしなければならないこと

1. 小さじ1杯のターメリックパウダーをコップ1杯のホットミルクに加えます。
2. よく混ぜて調合を飲みます。
3. ターメリックパウダーと水でペーストを作り、患部に塗ることもできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか

これは1日1回行うことができます。

これが機能する理由

ウコンにはクルクミンが含まれています。クルクミンは、腱炎の治癒とその症状の緩和に役立つ抗炎症作用と鎮痛作用を持っています（10）、（11）。

腱炎のこれらの自然な治療法に加えて、この状態の症状を緩和するために利用可能ないくつかの治療法があります。それらについては、以下で説明します。

その他の治療法

あなたの医者は最初にあなたが十分な休息をとることを提案し、そしてあなたにアイスパックを使うように頼むかもしれません。

あなたは次のような鎮痛剤を処方されるかもしれません：

• イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
• コルチコステロイド注射
• 患部のマッサージを伴う可能性のある理学療法

あなたの状態が持続し、腱の周りにカルシウム沈着物もある場合、あなたは衝撃波療法を利用しなければならないかもしれません。

ただし、患部の腱を長時間治療せずに状態が悪化し、腱が破裂した場合は、手術が必要になる場合があります。

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腱炎に最適な食事

食べる食べ物

腱炎を助ける食品は主に抗炎症作用があります。それらが含まれます：

• 柑橘系の果物、緑の葉野菜、ピーマン、ブロッコリー、パパイヤなどのビタミンCが豊富な食品
• 玄米、スペルト小麦、オート麦、ライ麦などの全粒穀物
• 脂肪の多い魚、クルミ、亜麻仁、キャノーラ油、チアシードなどのオメガ3が豊富な食品

避けるべき食品

これらの食品を避けてください：

• 高脂肪乳製品のような飽和脂肪と子羊やステーキのような肉を含む食品
• 白パン、白パスタ、プレッツェル、低繊維シリアルなどの精製穀物
• キャンディー、ソフトドリンク、ペストリーなどの遊離糖を含む食品
• カフェイン
• アルコール

これらの食事療法のヒントに加えて、いくつかの予防のヒントに従うことは、状態の再発を防ぐのに役立つかもしれません。

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予防のヒント

• 腱の周りの筋肉を伸ばして強化するのに役立つ練習をします。
• 腱炎を予防するためには、激しいトレーニングの前にウォームアップし、その後にクールダウンすることも重要です。
• 負傷した腱を繰り返し使用することは避けてください。
• 1つの位置に長時間いることは避けてください。
• あなたの体があなたの腱の修復に向けて働くようにあなた自身に十分な休息を与えてください。

腱炎を治療せずに長時間放置することの影響については、今では十分に認識している必要があります。治療を遅らせることにした場合、かなり単純な状態が進行し、複雑になる可能性があります。あなたがしなければならないのは、十分な休息を取り、腱炎とその症状とうまく戦うためにこの投稿にリストされている治療法とヒントの組み合わせに従うことです。

腱炎に関して他に疑問や質問がありますか？以下のコメントでお問い合わせください。

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読者の質問に対する専門家の回答

腱炎の医師にいつ診てもらうのですか？

休息や投薬にもかかわらず治まらない患部に繰り返し痛みや腫れが生じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは通常、腱が破裂した場合に発生します。

腱炎に最適なエッセンシャルオイルは何ですか？

抗炎症作用と鎮痛作用のあるエッセンシャルオイルは、腱炎の緩和に大いに役立ちます。そのようなエッセンシャルオイルには、ラベンダーオイル、ペパーミントオイル、スイートマジョラムオイル、フランキンセンスオイル、ヘリクリサムオイル、レモングラスオイル、カモミールオイルなどがあります。

石灰沈着性腱炎はどのくらい痛いですか？

石灰沈着性腱炎は、カルシウム沈着物が炎症を起こしたり大きくなったりしない限り、それほど問題にはなりません。カルシウムの沈着は、主に肩関節を取り巻く筋肉や腱で起こります。この状態の進行は非常に苦痛な結果をもたらす可能性があり、それはあなたの動きを損なう可能性さえあります。

参考文献

1.「マグネシウムは炎症性サイトカイン産生を減少させる：新しい自然免疫調節メカニズム」、Journal of Immunology、米国国立医学図書館

2.「高脂肪食に対する合成酢酸ビネガーとニパビネガーの抗肥満および抗炎症効果誘発性肥満マウス」、Scientific Reports、米国国立医学図書館

3.「スプリント間隔トレーニングに対する全身性の同化および炎症反応に対する局所コールドパック適用の効果：前向き比較試験」、European Journal of Applied Physiology、US National医学図書館

4.「骨関節炎における硫酸コンドロイチンおよびグルコサミンサプリメント」、関節炎財団

5.「疼痛管理のための局所カプサイシン：新しい高濃度カプサイシン8％パッチの治療可能性と作用機序」、British Journal of Anaesthesia、米国国立医学図書館

6.「カプサイシンはIkB-を阻害することにより抗炎症特性を示すLPS刺激腹膜マクロファージの分解」、Cellular Signalling、米国国立医学図書館

7.「高用量のビタミンC補給は、健康なラットのアキレス腱の治癒を促進する」、米国国立医学図書館の整形外科および外傷手術のアーカイブ

8 。「-ジンゲロールの鎮痛および抗炎症活性」、Journal of Ethnopharmacology、米国国立医学図書館

9.「炎症の急性および亜慢性実験モデルにおけるリシノール酸の効果」、米国国立医学図書館、炎症メディエーター

10.「クルクマロンガの主成分であるクルクミンの抗炎症特性：前臨床および臨床研究のレビュー」、Alternative Medicine Review、米国国立医学図書館

11.「クルクミンとジクロフェナクの先制鎮痛効果の比較」、Bratislava Medical Journal、米国国立医学図書館