目次:
- 目次
- アキレス腱とは何ですか?
- アキレス腱炎の原因と危険因子
- アキレス腱炎の兆候と症状
- 診断
- 治療法
- アキレス腱炎を自然に治療する方法
- アキレス腱炎を治療するための家庭薬
- 1.アイスパック
- 2.ヒマシ油
- 3.ビタミン
- 4.ターメリック
- 5.休憩
- 6.マッサージ
- 7.エッセンシャルオイル
- b。ミルラオイル
- 8.生姜
- 9.ボーンブロス
- 10.オメガ-3
- 予防のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
アキレス腱炎または腱障害は、一般人口の約2%に影響を与える潜在的に衰弱させる状態です(1)。それはより活発なグループで42%の有病率を持っているかもしれません。
目次
- アキレス腱とは何ですか?
- アキレス腱炎の原因と危険因子
- アキレス腱炎の兆候と症状
- 診断
- 治療法
- アキレス腱炎を自然に治療する方法
- 予防のヒント
アキレス腱とは何ですか?
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとをつなぐ腱です。腱とは、筋肉を骨に付着させるのに役立つ繊維状コラーゲンの帯を指します。アキレス腱は踵骨腱とも呼ばれます。アキレス腱の損傷は、アキレス腱炎またはかかとの腱炎と呼ばれます。
特定の身体活動を行っているときや日常の雑用をしているときに、アキレス腱が怪我をすることは非常に一般的であり、より可能性が高くなります。損傷は軽度から中等度の場合があり、通常、腱の周囲の灼熱痛またはこわばりのように感じます。
重度の耐え難い痛みは、腱が部分的に裂けているか、完全に破裂していることを示しています。
TOCに戻る
アキレス腱損傷を引き起こし、発症するリスクを高める可能性のある要因については、以下で説明します。
アキレス腱炎の原因と危険因子
突然スピードを上げたり下げたりする必要のある活動を行うと、アキレス腱の損傷を引き起こす可能性があります。そのような活動には以下が含まれます:
- ダンシング
- ランニング
- 体操
- フットボール
- テニス
- バレーボール
- 野球
ソフトボールやバスケットボールのようなスポーツ活動でさえ、アキレス腱を傷つける可能性があります。このような怪我は通常、着地するときではなく、足を地面から押したり持ち上げたりしたときに発生します。
アキレス腱を傷つけるリスクが高くなる可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
- ハイヒールを履く
- 扁平足を持つ
- 運動不足による腱の緊張
- 糖質コルチコイドのような薬やフルオロキノロンのような抗生物質の摂取
TOCに戻る
アキレス腱炎のほとんどの症例は、以下の症状を示します。
アキレス腱炎の兆候と症状
負傷したアキレス腱の最も顕著な症状の1つは、かかとのすぐ上の軽度から中等度の痛みです。この痛みは、足首を伸ばしたり、つま先で立ったりするときに特に顕著です。
影響を受ける領域は次のとおりです。
- 柔らかく炎症を起こした
- 腫れ
- 硬い
- あざ
アキレス腱が怪我をすると、裂けるときにパチンと音がすることがよくあります。また、足を踏み入れながらつま先を地面から離すと、射撃の痛みを感じる人もいます。
TOCに戻る
診断
あなたの医者はあなたに次のような検査を受けるように頼むかもしれません:
- 身体検査–怪我の原因となった可能性のある問題を探すために、歩くか走るかを求められる場合があります。
- ふくらはぎ圧搾テスト–負傷した腱を圧迫し、足を動かそうとします。アキレス腱が破れた場合、足は動きません。
怪我が軽微な場合、通常は自然に治癒します。ただし、より深刻な怪我の場合、医師は以下にリストされている他の治療法と一緒に薬を処方することがあります。
TOCに戻る
治療法
負傷したアキレス腱を治療するために、医師は最初に十分な休息を取るように頼むことがあります。
また、次のように求められる場合があります。
- イブプロフェンやナプロキセンのような抗炎症鎮痛剤を服用してください。
- ヒールリフトを使用してください。
- 影響を受けた筋肉を強化するためにストレッチと運動。
ストレッチしてヒールリフトを使用すると、間違いなく負傷した腱の治癒がスピードアップしますが、痛みを治療するために処方鎮痛剤を服用すると、さまざまな副作用が発生する可能性があります。痛みを治療し、負傷したアキレス腱の治癒を早めるのに役立ついくつかの自然療法があります。読む。
TOCに戻る
アキレス腱炎を自然に治療する方法
- アイスパック
- ヒマシ油
- ビタミン
- ターメリック
- 残り
- マッサージ
- エッセンシャルオイル
- ショウガ
- ボーンブロス
- オメガ3
アキレス腱炎を治療するための家庭薬
1.アイスパック
シャッターストック
必要になるだろう
保冷剤
あなたがしなければならないこと
- 患部に保冷剤を置きます。
- 1、2分そのままにしてから、外します。
- これを2〜3回繰り返します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に複数回行うことができます。
これが機能する理由
アイスパックの局所塗布は患部を麻痺させます。また、アキレス腱炎によって引き起こされる可能性のある痛みや炎症を軽減します(1)。
TOCに戻る
2.ヒマシ油
シャッターストック
必要になるだろう
ひまし油大さじ1
あなたがしなければならないこと
- ひまし油大さじ1を取り、患部に塗布します。
- 約20分間そのままにしておきます。
- パックとしての効率を上げるために、その上に温湿布を置くこともできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを少なくとも1日2回行います。
これが機能する理由
ヒマシ油には、炎症、痛み、腫れを和らげるのに役立つリシノール酸が含まれています(2)。これは、アキレス腱の治癒に役立ちます。
TOCに戻る
3.ビタミン
シャッターストック
ビタミンDの欠乏は、筋骨格痛を増加させることがわかりました(3)。ビタミンCの補給は、負傷したアキレス腱の治癒を促進することが証明されました(4)。これらの研究は両方とも、これらのビタミンが豊富な食品を摂取することが、アキレス腱炎からより早く回復するための優れた方法であることを示しています。ビタミンCとDが豊富な食品には、柑橘系の果物、緑の葉野菜、脂肪の多い魚、チーズ、卵黄などがあります。
TOCに戻る
4.ターメリック
シャッターストック
必要になるだろう
- ターメリックパウダー小さじ1
- ホットミルク1杯
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のターメリックパウダーをコップ1杯のホットミルクに加えます。
- よく混ぜて毎日飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
ターメリックミルクは1日1回、できれば夜に飲むことができます。
これが機能する理由
ウコンには、クルクミンと呼ばれる非常に有益な化合物が含まれています。クルクミンは、断裂した腱の治癒を早めるのに役立つ治癒特性を持っています(5)。
TOCに戻る
5.休憩
シャッターストック
アキレス腱の損傷に対処するために医師から最初に求められることの1つは、症状が治まるまで、影響を受けた腱を数週間休ませることです。休息することで、影響を受けた腱がより早く治癒します。
TOCに戻る
6.マッサージ
シャッターストック
影響を受けた腱をマッサージし、それを伸ばすことは、それがより速く治癒するのを助けます。深部摩擦マッサージは、組織の弾力性を回復し、痛みと炎症を軽減し、負傷したアキレス腱への負担を軽減します(6)。
TOCに戻る
7.エッセンシャルオイル
a。ハッカ油
シャッターストック
必要になるだろう
- ペパーミントオイル6滴
- ココナッツオイルまたはその他のキャリアオイル小さじ1
あなたがしなければならないこと
- ペパーミントオイル6滴を小さじ1杯のキャリアオイルと混ぜます。
- この混合物を患部の腱に数分間優しくマッサージします。
- 洗い流す前に、少なくとも30分間そのままにしておきます。
- 混合物を一晩置いておくこともできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
これが機能する理由
ペパーミントオイルには、抗炎症作用を示すメントールが含まれています(7)。これらの特性は、損傷した腱の周りの炎症や腫れを和らげるのに役立ちます。
b。ミルラオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ミルラオイル6滴
- キャリアオイル(ココナッツオイルなど)小さじ1
あなたがしなければならないこと
- ココナッツオイル小さじ1杯にミルラオイルを6滴加えます。
- よく混ぜて、患部の筋肉に優しくマッサージします。
- それを洗い流す前に、それが患部で少なくとも30分間働くのを待ってください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回行います。
これが機能する理由
ミルラオイルは抗炎症作用と鎮痛作用の両方があります(8)。これは、アキレス腱の損傷の症状を緩和するのに役立つ最高のエッセンシャルオイルの1つです。
TOCに戻る
8.生姜
シャッターストック
必要になるだろう
- 2インチの生姜
- 水1カップ
あなたがしなければならないこと
- 一杯の水に2インチの生姜を加えます。
- 鍋で沸騰させます。
- 5分間煮て、濾します。
- ジンジャーティーを飲む前に少し冷ましてください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
ジンジャーティーは1日2回飲むことができます。
これが機能する理由
ショウガは鎮痛作用と抗炎症作用を持っています(9)。これは、アキレス腱炎を治療するための優れた治療法になります。
TOCに戻る
9.ボーンブロス
シャッターストック
必要になるだろう
作りたての骨スープ8オンス
あなたがしなければならないこと
8オンス、つまり、作りたての骨ブロスを1杯消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたの治癒をスピードアップするために1日1回骨ブロスを飲んでください。
これが機能する理由
骨ブロスにはコンドロイチンとグルコサミンが含まれており、腱の治癒を早めることができます(10)。
TOCに戻る
10.オメガ-3
シャッターストック
必要になるだろう
250-500mgオメガ-3
あなたがしなければならないこと
毎日250-500mgのオメガ-3を消費します。
脂肪の多い魚、亜麻仁、クルミ、チアシードなどの食品を摂取するか、追加のサプリメントを摂取することで、この栄養素の摂取量を増やすことができます。オメガ3の追加のサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
毎日の食事にオメガ3を取り入れましょう。
これが機能する理由
オメガ3脂肪酸はあなたの健康に関して複数の利点を提供します。それらの抗炎症効果は、炎症や腫れに対抗し、より早い回復を助けます(11)。
TOCに戻る
予防のヒント
- 上り坂のランニングを減らしてみてください。
- 足をサポートし、体にフィットする靴を履いてください。
- ふくらはぎやかかとにさらにきつさや痛みが生じる場合は、運動を中断してください。
- アキレス腱を伸ばす必要のあるエクササイズやヨガのポーズを練習します。
- 緑の葉野菜、トマト、ベリー、ナッツ、サーモンやサバなどの魚などの抗炎症食品が豊富な食事療法に従って、痛みの症状を緩和してください。
通常、アキレス腱炎はほとんど心配する必要はありません。軽傷は、それ以上の治療を必要とせずに自然に治癒することさえあります。ただし、ふくらはぎや足首が数週間以上痛みを感じている場合は、すぐに医師の診察を受けて他の原因を除外してください。
TOCに戻る
この投稿の救済策とヒントが、アキレス腱炎からの回復を早めるのに役立つことを願っています。あなたは助けるかもしれない他の救済策を知っていますか?下のコメントボックスでお知らせください。
読者の質問に対する専門家の回答
アキレス腱炎の医師にいつ診てもらうのですか?
アキレス腱の周りの痛みが数日経っても消えない場合、または悪化する傾向がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
緊張したアキレス腱が治癒するのにどのくらい時間がかかりますか?
アキレス腱が完全に治癒するまでには、4週間から6週間かかる場合があります。
アキレス腱炎の手術はいつ必要ですか?
アキレス腱炎を治療せずに放置すると、慢性化する可能性があります。慢性アキレス腱炎は、歩行などの単純な作業でも困難になる可能性があり、多くの場合、外科的に修復する必要があります。
アキレス腱に怪我をしている場合、どのタイプの靴を履くのが最適ですか?
アキレス腱炎を患っている人は、適切にフィットし、歩きやすい靴を履く必要があります。かかとが構築され、クッション性のある靴は、アキレス腱炎の治療に適しています。
アキレス腱断裂の治癒時間はどのくらいですか?
アキレス腱の断裂は通常6週間で治癒します。しかし、患者が完全な活動を再開するのに最大6ヶ月かかる場合があります。
参考文献
- 「筋骨格損傷に対する温熱療法と冷熱療法のメカニズムと有効性」米国国立医学図書館大学院医学
- 「炎症の急性および亜慢性実験モデルにおけるリシノール酸の効果」米国国立医学図書館の炎症メディエーター
- 「ビタミンD欠乏症は骨格筋過敏症と感覚過敏症を促進する」Journalof Neuroscience、米国国立医学図書館
- 「高用量のビタミンC補給は、健康なラットのアキレス腱の治癒を促進します」米国国立医学図書館の整形外科および外傷手術のアーカイブ
- 「クルクミンはラットの腱の治癒を改善します:組織学的、生化学的、および機能的評価。」PubMed
- 「アキレス腱障害:基礎科学と臨床治療に関する現在の概念」Biomed Research International、米国国立医学図書館
- 「血液透析患者の筋骨格痛に対するローズマリーとメントールの局所塗布の効果の比較」IranianJournal of Nursing and Midwifery Research、米国国立医学図書館
- 「フランキンセンスとミルラは、代謝プロファイリングとMAPKシグナル伝達経路の調節を介して炎症を抑制します」Scientific Reports、米国国立医学図書館
- 「スポーツにおける鎮痛およびエルゴジェニックエイドとしてのショウガ(Zingiberofficinale):系統的レビュー」米国国立医学図書館のStrength and ConditioningResearchのジャーナル
- 「骨ブロスには健康上の利点がありますか?」ノースウェルヘルス。
- 「抗炎症薬としてのオメガ3脂肪酸(魚油):椎間板起因の痛みに対する非ステロイド性抗炎症薬の代替品。」外科神経学、PubMed。