目次:
- 筋力低下の原因は何ですか?
- 筋力低下の症状
- 筋力低下を取り除くための12の自然療法
- 1.卵
- 2.エッセンシャルオイル
- a。ユーカリ油
- b。ローズマリーオイル
- 3.アップルサイダービネガー
- 4.牛乳
- 5.アーモンド
- 6.ブラックシードオイル
- 7.ビタミンとミネラル
- 8.インディアングーズベリー
- 9.コーヒー
- 10.バナナ
- 11.ヨーグルト
- 12.じゃがいも
- 予防のヒント
- 筋力低下に最適な食事
- 23のソース
あなたの努力が正常な筋肉の収縮または動きを生み出さないとき、あなたは筋力低下を持っているかもしれません。筋力低下は、体調不良、激しい運動、栄養失調などのさまざまな要因によって発生する可能性があります。
原因は、真のまたは知覚された筋力低下を伴う状態につながる可能性があります。真の筋力低下は深刻な筋肉疾患の症状であり、後者は慢性疲労症候群の症状です。場合によっては、筋力低下は基礎疾患の結果である可能性もあり、治療が必要になる場合があります。この記事では、この状態に自然に対処するさまざまな方法を示します。調べるために読んでください。
筋力低下の原因は何ですか?
筋力低下は、次のようなさまざまな健康状態の結果である可能性があります。
- 慢性疲労症候群
- 筋ジストロフィー
- 筋緊張低下または筋緊張の欠如
- 重症筋無力症と呼ばれる自己免疫性筋肉障害
- 末梢神経障害と呼ばれる神経損傷
- 神経痛とも呼ばれる、1つまたは複数の神経の鋭いまたは灼熱の痛み
- 多発性筋炎と呼ばれる慢性的な筋肉の炎症
- 脳卒中
- ポリオ
- 甲状腺機能低下症
- 血中カルシウムの上昇または高カルシウム血症
- リウマチ熱
- ウエストナイルウイルス
- ボツリヌス中毒
長時間の安静や不動も筋力低下を引き起こす可能性があります。筋肉が弱くなることが知られている他のいくつかの病気は、グレーブ病、ギランバレー症候群、およびルーゲーリック病です。
筋力低下は通常、腕や脚の筋肉に影響を及ぼします。根本的な原因によっては、次のような症状が発生する可能性があります。
筋力低下の症状
- 筋肉痛
- 筋肉のけいれん
- 萎縮
ほとんどの場合、筋力低下は、すぐに医師の診察が必要になる可能性のある状態の症状です。したがって、根本的な原因を見つけて治療を利用することが重要です。筋力低下に対処するために治療と組み合わせて試すことができるいくつかの自然療法があります。
注:これらの治療法は軽度の筋力低下の症状を和らげるのに役立つかもしれませんが、慢性的な筋力低下に対して完全に機能するとは限りません。したがって、理学療法や投薬などを含む適切な治療については、医療提供者に相談してください。
筋力低下を取り除くための12の自然療法
1.卵
全卵はあなたの体にその適切な機能に必要なエネルギーと栄養を提供します。ビタミンA、リボフラビン、タンパク質、葉酸などの栄養素が豊富で、これらはすべてあなたの体と筋肉の健康的な機能に最適です(1)、(2)。
必要になるだろう
1〜2個の卵
あなたがしなければならないこと
朝食に1個か2個の卵を消費します。たんぱく質やその他の栄養素が豊富な卵黄を食べてみてください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
1日1回、できれば朝食に。
2.エッセンシャルオイル
a。ユーカリ油
ユーカリ油の約70%はユーカリプトール(1,8-シネオール)で構成されており、その有益な特性の大部分を油に与えています。ユーカリ油は、筋力低下に関連する痛みやその他の症状と闘うのに役立つ強力な抗炎症作用と鎮痛作用を示します(3)。
必要になるだろう
- ユーカリ油12〜15滴
- 30 mLのキャリアオイル(ココナッツオイルまたはアーモンドオイル)
あなたがしなければならないこと
- 30 mLのキャリアオイルに12〜15滴のユーカリ油を加えてよく混ぜます。
- このブレンドを影響を受けた筋肉に適用します。
- 30〜40分間そのままにしておくと、シャワーを浴びることができます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日2回行うことができます。
b。ローズマリーオイル
ローズマリーオイルは、鎮痛作用と抗炎症作用があるため、筋力低下の治療に役立つ可能性のあるもう1つのエッセンシャルオイルです(4)、(5)。これは、筋肉痛やけいれんと戦うのに役立つかもしれません。
必要になるだろう
- ローズマリーオイル12滴
- 30 mLのキャリアオイル(ココナッツ、オリーブ、またはアーモンドオイル)
あなたがしなければならないこと
- 12滴のローズマリーオイルを30mLのキャリアオイルと混合します。
- この混合物を患部の筋肉に均等に塗布し、30〜40分間そのままにします。
- 混合物を洗い流します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日1回行うことができます。
3.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガー(ACV)には、抗炎症作用に加えて、カリウム、カルシウム、ビタミンB群などの栄養素が含まれています。研究によると、カリウム欠乏症は筋力低下につながる可能性があります(6)。したがって、アップルサイダービネガーの摂取は筋肉を強化するのに役立つ可能性がありますが、その抗炎症特性は痛みや炎症を軽減する可能性があります。
必要になるだろう
- アップルサイダービネガー大さじ1
- ぬるま湯1杯
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- ぬるま湯に大さじ1杯のリンゴ酢を加えます。
- よく混ぜて、この溶液に蜂蜜を加えます。
- 混合物を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日に1〜2回行うことができます。
4.牛乳
牛乳の摂取は筋肉タンパク質の合成を改善することが示され、これは筋肉の健康の改善に貢献する可能性があります(7)。
必要になるだろう
牛乳1杯
あなたがしなければならないこと
プレーンミルクを1杯飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを毎日2回行います。ただし、乳製品にアレルギーがある場合は、牛乳を避けてください。
5.アーモンド
アーモンドはマグネシウムとビタミンEの豊富な供給源であり、筋肉と全体的な健康に有益です。また、炭水化物やタンパク質を食品からエネルギーに変換します(8)。これは、順番に、筋力低下と自然に戦うのに役立ちます
必要になるだろう
- 浸したアーモンド8-10
- 牛乳1カップ
あなたがしなければならないこと
- アーモンドを一晩浸し、皮を取り除きます。
- 浸したアーモンドを牛乳のカップとブレンドします。
- 混合物を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
6.ブラックシードオイル
ブラックシードオイルは、筋力低下を含むさまざまな健康問題の治療に効果があることから広く使用されています。チモキノンとチモヒドロキノンの2つの化合物が含まれており、抗炎症、鎮痛、治癒の特性を示します(9)、(10)。これらの特性は、弱くて痛い筋肉の治療に役立ちます。
必要になるだろう
ブラックシードオイル(必要に応じて)
あなたがしなければならないこと
- 影響を受けた筋肉にブラックシードオイルをマッサージします。
- 30〜60分間そのままにしてから、洗い流してください。
- または、小さじ1杯のバージンブラックシードオイルを摂取することもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日1回行うことができます。
7.ビタミンとミネラル
食事を通して特定のビタミンやミネラルを十分に摂取すると、筋力低下の治療に役立ちます。
鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルは、筋肉の強度と機能を改善する上で重要な役割を果たします(11)、(12)。
ビタミンB群とビタミンDの欠乏は、筋力低下を引き起こす可能性があります(13)。
したがって、筋力低下と戦うためのすべての主要なビタミンとミネラルを含む健康的でバランスの取れた食事に従ってください。
これらの栄養素が豊富に含まれている食品には、牛乳、卵、魚、鶏肉、豆、全粒穀物、アボカド、ほうれん草などがあります。これらの栄養素のいずれかのために追加のサプリメントを服用したい場合は、医師に相談してください。
8.インディアングーズベリー
インドのグーズベリーには、カルシウム、鉄、ビタミンB群、タンパク質が豊富に含まれています。これらはすべて、筋力低下の治療に最適です。それらはまた、弱い筋肉に関連する痛みを和らげるのを助けることができる自然な鎮痛剤です(14)。
必要になるだろう
- 2-3インディアングーズベリー
- 水大さじ1〜2
- ハニー(オプション)
あなたがしなければならないこと
- 2〜3個のインディアングーズベリーを細かく切ります。
- それらを水とブレンドし、それらのジュースを抽出します。
- グーズベリー抽出物に蜂蜜を加え、すぐに摂取します。
- グーズベリーの強い風味に対応できれば、直接噛むこともできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
9.コーヒー
コーヒーの主成分はカフェインです。カフェインが多すぎることはお勧めできませんが、適度な量で使用すると、筋肉を活性化し、筋力低下の症状と戦うのに役立ちます(15)。
必要になるだろう
淹れたてのコーヒー1〜2カップ
あなたがしなければならないこと
淹れたての牛乳/ブラックコーヒーを1〜2カップ消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを毎日行います。
注:モデレートが重要です。不眠症、落ち着きのなさ、胃の不調などの他の障害につながる可能性があるため、コーヒーを過剰に摂取しないでください。
10.バナナ
バナナはあなたの体に瞬時のエネルギーを提供するので、筋力低下の最良の治療法の1つです。それらはカリウムとショ糖やブドウ糖のような炭水化物が豊富です(16)。私たちが知っているように、カリウム欠乏症は筋肉への血流を制限し、筋肉痛を引き起こす可能性があります。また、代謝の回復を改善し、運動後の炎症を軽減します(17)。
必要になるだろう
バナナ1本
あなたがしなければならないこと
- あなたの毎日の食事にバナナを追加します。
- バナナと牛乳をブレンドして消費することもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
バナナは1日2〜3回摂取できます。
11.ヨーグルト
ヨーグルトには、カルシウム、カリウム、ビタミンB群などの必須栄養素が含まれており、体や筋肉にエネルギーを供給することができます(18)、(19)。また、弱い筋肉にエネルギーを生成するための追加のサポートを提供する天然糖も含まれています。ただし、これだけでは良い結果は得られません。炭水化物を含む適切な食事療法による体力トレーニングは、健康な筋肉を維持するのに役立ちます。
必要になるだろう
プレーンヨーグルト1杯
あなたがしなければならないこと
プレーンヨーグルトのボウルを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは、少なくとも1日に1回は実行できます。
12.じゃがいも
カリウムが豊富なジャガイモ抽出物は、筋肉の動きを促進し、それによって筋力低下とその症状と自然に戦うのに役立ちます(20)。
必要になるだろう
1〜2個のジャガイモ
あなたがしなければならないこと
- 1つまたは2つのジャガイモを一晩浸します。
- 朝に肌を取り除き、ブレンドします。
- じゃがいもに水を加えて、ジュースを簡単に抽出することもできます。
- ジュースを濾し、それに蜂蜜を加えます(オプション)。
- ジュースを飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日1回行うことができます。
これらの治療法はあなたに有利に働き、筋力低下に対抗しますが、ライフスタイルをいくつか変更して効果を高めることができます。それらについては、以下で説明します。
予防のヒント
- 定期的に穏やかな運動をしてください。
- 毎日散歩してください。
- よく眠る。
- あなたのストレスレベルを管理下に置いてください。必要に応じてカウンセリングを利用できます。
- 瞑想とヨガを練習します。
- あなたの筋肉がより速く回復するのを助けるために時々ボディマッサージをしてください。
- バランスの取れた栄養価の高い食事に従ってください。
健康的でバランスの取れた食事に従うことは、衰弱した筋肉の回復を早めるために非常に重要です。これが筋力低下を改善できる食品のリストです。
筋力低下に最適な食事
毎日の食事に次の食品を含めてください。
- ナッツ
ナッツには不飽和脂肪とマグネシウムのような栄養素が含まれています。これらの脂肪と栄養素は、筋肉が正常に機能するために必要なエネルギーを筋肉に供給します(21)。ヘーゼルナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミはマグネシウムが豊富です。
- 果物と野菜
毎日の食事に新鮮な果物や野菜を含めることは、筋肉を強化し、筋肉の機能を妨げる可能性のある感染症や病気からあなたを守ります。
- 全粒穀物
全粒穀物には複雑な炭水化物が含まれているため、単純な炭水化物よりも消化が容易です。これらの炭水化物は、筋肉や体の主なエネルギー源であるブドウ糖を体に提供します。
注意:グルテンにアレルギーがある場合は、全粒穀物を摂取しないでください。
- 冷水魚
冷水魚は、タンパク質、マグネシウム、およびオメガ-3脂肪酸の豊富な供給源です。これらの栄養素は、筋肉の適切な成長、修復、発達に不可欠です(22)。冷たいサケ、マグロ、イワシ、サバは特にオメガ-3脂肪酸が豊富です(23)。
筋肉は私たちの体の不可欠な部分であり、基本的な日常の活動を実行するために必要です。したがって、筋力低下がある場合は、できるだけ早く治療を利用するのが賢明です。
ただし、特に根本的な病状がある場合は、回復のためにこれらの治療法だけに依存しないでください。医師に相談し、ここに記載されている治療法とヒントに従って追加の支援を受けてください。
23のソース
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