リンゴ酸–健康上の利点、投与量、副作用

一般的にリンゴに関連するリンゴ酸は、果物や野菜に含まれる天然物質です。線維筋痛症や慢性疲労症候群の治療に非常に有益であり、口腔の健康にも望ましい効果をもたらす可能性があります。いくつかの研究は、リンゴ酸が他のいくつかの利点も提供することを示唆しています。この投稿では、これらのメリットについて説明します。

目次

リンゴ酸とは何ですか？

リンゴ酸の利点は何ですか？

リンゴ酸が豊富な食品は何ですか？

リンゴ酸の推奨用量は何ですか？

過剰なリンゴ酸の副作用は何ですか？

リンゴ酸とは何ですか？

リンゴ酸は果物や野菜に自然に含まれており、炭水化物がエネルギーに変換されるときに私たちの体内でも生成されます。リンゴ酸の天然型はL-リンゴ酸と呼ばれ、実験室で合成されたものはD-リンゴ酸と呼ばれます。リンゴ酸は、果物や野菜に一般的に見られる酸味や苦味を提供します。

身体の不快感、エネルギー生成、一般的な解毒、および口腔衛生の管理に必要な化学エネルギーを生成します。これは概要です。それでは、以下の詳細に取り掛かりましょう。

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リンゴ酸の利点は何ですか？

主に線維筋痛症や慢性疲労症候群の治療に使用されるリンゴ酸は、口腔の健康を促進し、肝臓を浄化することでも知られています。研究によると、それはエネルギーを高めることもできます。

1.線維筋痛症とCFSを治療します

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研究により、リンゴ酸は線維筋痛症に関連する痛みの治療に役立つことが明らかになっています。そして、マグネシウムと組み合わせて摂取すると特に効果的です。酸はまた、運動に対する耐性を高めます。そうしないと、この状態に苦しむ人々にとって困難になります。低マグネシウムレベルが線維筋痛症に寄与する可能性があるかどうかを確認するための研究も行われています（1）。

リンゴ酸は全体的な筋肉のパフォーマンスを改善し、これは慢性疲労症候群（CFS）を緩和することができます。酸はまた、エネルギーレベルを高め、状態を改善します。

2.口腔の健康を促進します

研究によると、リンゴ酸が口内乾燥症や口渇を改善する方法が示されています。それは唾液の生成を刺激し、状態を治療します（2）。唾液の生成はまた、口の中の有害なバクテリアを減らします–これは、リンゴ酸が経口解毒として役立つことができることを意味します。これが、歯磨き粉やうがい薬に使用される理由の1つです。

リンゴ酸を使って歯を白くすることもできます。収斂剤として作用し、表面の変色を取り除きます。この目的のためにイチゴを使用することができます。それらのいくつかをボウルにすりつぶし、重曹を少し加えます。このミックスを歯ブラシに塗り、数分間ブラシをかけます。すぐに水ですすぎ、エナメル質を保護するためにうがい薬を続けます。2、3か月に1回だけ繰り返します。リンゴ酸は他の酸性食品と同じように歯を腐食させる可能性があるため、やりすぎないでください。

3.肝臓の健康を改善します

リンゴ酸は効果的な金属キレート剤でもあります。つまり、肝臓に蓄積された有毒金属に結合してそれらを不活性化することができます。リンゴ酸は胆石が崩れることでも知られています。これにより、胆石が尿をスムーズに通過し、肝臓が浄化されます。

胆嚢の胆石を取り除くと、胆汁の産生と胆汁の流れが増え、肝臓のコレステロールと脂肪の量が減り、脂肪肝疾患の改善に役立ちます。

4.痛風を治療できますか

これに関する研究は少ないですが、いくつかの情報源は、リンゴ酸がその抗炎症特性のために痛風と戦うことができることを示唆しています。

5.妊娠中は良い

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研究は限られています。しかし、ある研究によると、果物や野菜に含まれるリンゴ酸は、妊娠中に非常に重要なミネラルである鉄の吸収を改善する可能性があります（3）。

6.減量を助けることができます

一部の情報筋によると、リンゴ酸を摂取すると、筋肉による脂肪の分解を助けることができます。ただし、これに関する情報は限られています。医師にご相談ください。

7.お肌を完璧にすることができます

リンゴ酸は肌を明るくし、肌のきめを滑らかにすることができます。これが、アンチエイジングクリームの一般的な成分として使用されている理由の1つです。また、保湿剤としても機能し、水分を保持し、肌に潤いを与えます。ある研究では、リンゴ酸とワセリンから作られた軟膏を塗布した後、古い傷が大幅に改善されました。

酸は皮膚のpHのバランスをとることも知られています。また、死んだ細胞の蓄積を取り除くことができます-そしてこれはニキビの治療に最適です。希釈したリンゴ酢を肌に塗り、10分後に洗い流すと効果的です。これは、週に2回または3回行うことができます。

リンゴ酸もカンジダを治療する可能性がありますが、これに関する十分な研究はありません。

8.髪の健康を高めることができます

リンゴ酸で髪を洗うと、バクテリアやフケがなくなることが知られています。それはまたあなたの髪に素敵な輝きを与えることができます。リンゴ酸は毛包のpHレベルを中和し、髪に付着した汚れの堆積物を取り除きます。

また、抜け毛を防ぐことができます。リンゴ酸の非常に優れた供給源である希釈したリンゴ酢（シャンプーの前に週に2回または3回）で髪を洗うだけです。

メリットは終わりです。しかし、どうすればリンゴ酸の恩恵を定期的に受けることができるのでしょうか？

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リンゴ酸が豊富な食品は何ですか？

以下はリンゴ酸が豊富な食品と製品です。

• 果物 –リンゴは最も豊富な供給源です。他の果物には、バナナ、サクランボ、ブドウ、ライチ、マンゴー、ネクタリン、オレンジ、イチゴなどがあります。

• 野菜 –リンゴ酸が豊富な野菜には、ブロッコリー、豆、ニンジン、エンドウ豆、ジャガイモなどがあります。

• 飲料 –これらには、炭酸飲料と非炭酸飲料、粉末アイスティー、フルーツフレーバードリンク、アルコールサイダーとワインが含まれます。

• 医療および個人用衛生製品 –これらには、のど飴や咳止めシロップ、歯磨き粉、うがい薬が含まれます。

• その他の食用 –これらには、ハードキャンディーとソフトキャンディー、チューインガム、フルーツ ジャム 、フルーツフィリング付きのベーカリーアイテムが含まれます。

ただし、リンゴ酸のニーズに合わせて、主に果物と野菜に焦点を当てることをお勧めします。私たちが言及した飲料やその他の食用食品は、必ずしも健康的であるとは限りません。

リンゴ酸はサプリメントとしても入手可能です–粉末の形で。あなたはできる 。しかし、どれだけ取ることができますか？

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リンゴ酸の推奨用量は何ですか？

投与量は通常、1日あたり1,200から2,800ミリグラムの範囲です。リンゴ酸は通常マグネシウムと一緒に使用され、その場合、