目次:
- パニック発作とは何ですか?それはどのように感じますか?
- 誰がパニック発作を起こしますか?
- パニック発作の原因は何ですか?
- パニック発作の症状は何ですか?
- 治療オプション
- パニック発作を止めるための9つの最良の方法
- 1.攻撃を特定する
- 2.焦点を合わせるオブジェクトを見つける
- 3.それらの筋肉をリラックスさせてみてください
- 4.適度な運動をする
- 5.スニフラベンダーオイル
- 6.深呼吸をする
- 7.落ち着いて目を閉じてください
- 8.あなたの幸せな場所に手を差し伸べる
- 9.マインドフルネスを行使する
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
突然暗闇に包まれたとき、友達と一緒に素晴らしい映画を楽しんでいました。パニック発作の原因を何度も尋ねられましたが、説明できませんでした。その深い恐怖の感覚が突然現れ、あなたの存在の隅々まで大混乱を引き起こしました、そしてあなたがこれ以上取ることができないと思ったちょうどその時、それは落ち着き始めました。
パニック発作は、私たちの誰にでも、いつでも、どこでも発生する可能性があります。この状態とそれを管理する方法についてもう少し知りたいですか?読む。
パニック発作とは何ですか?それはどのように感じますか?
シャッターストック
パニック発作は、事前の警告なしに襲う激しい恐怖の突然の感覚として定義することができます。このような攻撃は、通常は物理的であり、明らかな危険がない場合でも発生する深刻な反応を引き起こす可能性があります。
パニック発作は通常非常に恐ろしいものであり、影響を受けた人は彼らがほとんど死にかけているように感じるかもしれません。いつでもどこでも発生する可能性があります。これは通常、不安の高まりの結果であり、パニック障害のある人によく見られますが、障害のない人にも発生する可能性があります。
ここで、誰がそのような攻撃のリスクにさらされているかを理解しましょう。
誰がパニック発作を起こしますか?
パニック発作を発症するリスクを高める要因には、次のものがあります。
•パニック発作の家族歴
•性別–女性は男性よりもリスクが高いです。
•死や大切な人の深刻な健康状態によるストレスの増加•
過去の重大な事故や性的暴行による心的外傷
•激しい離婚や赤ちゃんの追加などの事例からの大きな人生の変化
•カフェインの過剰摂取
•喫煙
•物質またはアルコールの乱用
•心臓症状の病歴
パニック発作の正確な原因はまだ特定されていません。しかし、以下の要因が症状の発症に大きな役割を果たしていると考えられています。
パニック発作の原因は何ですか?
パニック発作は、次の理由で発生する可能性があります。
•遺伝学–病状の家族歴
•ストレス
•脳の一部の機能における特定の変化
あなたの脳の機能の変化は、通常、差し迫った危険を警告するように設計された信号のサージの受信によってもたらされます。これは、扁桃体と呼ばれる脳の一部を活性化します。扁桃体は、個人の不安反応を制御する役割を果たします。
一部の人々の扁桃体は、明らかな危険がないにもかかわらず反応する傾向があり、高い不安やパニック発作を起こしやすくなります。
人が不安に反応する信号を受け取ると、副腎はアドレナリンを分泌します。このホルモンは一般に「戦うか逃げるか」ホルモンと呼ばれ、その放出は発汗、心拍数の増加、胃のかき回し、不規則な呼吸などの症状に関連しています。これらはすべてパニック発作の兆候です。
アドレナリンが差し迫った危険なしに分泌されると、システムはホルモンで過負荷になり、この蓄積はパニック発作を引き起こす可能性もあります。
パニック発作の発症は、以下の症状を特徴とします。
パニック発作の症状は何ですか?
パニック発作は時折発生することもあれば、頻繁に発生することもあります。1つの発作は他の発作とは多くの点で異なりますが、症状は通常、パニック発作の発症から数分以内にピークに達します。
パニック発作に関連する兆候と症状は次のとおりです。(2):
•コントロールを失うのか、差し迫った死の強烈な恐怖
•破滅や危険の切迫感
•急速な心拍数
•震えをか恐怖で震え
•発汗
喉に圧迫感、次の呼吸で•困難
•吐き気
•悪寒やほてり
•A重度の頭痛
•胸の痛み
•腹部のけいれん
•めまいまたは立ちくらみ
•全身のチクチクする感覚
•しびれ
•分離感または非現実感
パニック発作と診断されたほとんどの人は、根底にあるパニック障害と戦っている傾向があります。パニック障害の治療は通常、発作の強度を減らし、生活の質を向上させることを目的としています。
治療オプション
シャッターストック
トークセラピーとも呼ばれる心理療法は、通常、パニック発作の治療の最初の選択肢です。それは患者が攻撃に対処するために彼らの経験を通して学ぶのを助けます(2)。
特定の薬は、パニック発作の症状を軽減するのに役立ちます。彼らです:
- セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害薬(SNRI) –これらはパニック発作を助けることができる抗うつ薬のクラスです。
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI) –これらは、パニック発作を治療するための最初の選択肢であることが多い別のクラスの抗うつ薬です。それらには、フルオキセチン(Prozac)、パロキセチン(PaxilおよびPexeva)、およびセルトラリン(Zoloft)が含まれます。
- ベンゾジアゼピン–これらは中枢神経系の抑制剤である鎮静剤です(2)。それらには、アルプラゾラム(Xanax)とクロナゼパム(Klonopin)が含まれます。ただし、これらの薬は、長期間使用すると依存症を引き起こす可能性があるため、短期間の治療としてのみ処方されます。
これらの治療法に加えて、パニック発作が間近に迫っていることを知っているときにパニック発作がピークに達するのを防ぐのに役立つ他のいくつかの戦略もあります。以下のとおりです。
パニック発作を止めるための9つの最良の方法
1.攻撃を特定する
2.焦点を合わせるオブジェクトを見つける
あなたの周りを見て、あなたの注意を引くオブジェクトを見つけてください。すべてのエネルギーに焦点を合わせて、オブジェクトの色、形、パターン、サイズを頭の中でメモします。これは、パニック発作を管理し、その症状を緩和するのに役立つ場合があります。
3.それらの筋肉をリラックスさせてみてください
一度に1つずつ、体のすべての筋肉をリラックスさせるように意識的に努力してください。指から始めて、ゆっくりと手を上に動かし、次に体の残りの部分を通り抜けます。筋弛緩は全般性不安障害の治療に効果的です(1)。したがって、パニック発作に対する体の反応を制御するのにも役立つ可能性があります。
4.適度な運動をする
軽い運動をすることで、エンドルフィンのレベルを上げ、血行を促進し、気分をすぐに改善することができます(2)。ただし、ストレスがたまっている場合は、激しい運動を避け、ウォーキングや水泳などの軽度から中程度の運動を練習してください。過呼吸をしている場合や呼吸困難に直面している場合は、いかなる形の運動も行わないでください。
5.スニフラベンダーオイル
ラベンダーエッセンシャルオイルは、差し迫ったパニック発作の迅速な解決策としても機能します。ラベンダーオイルは、不安やストレスの症状をほぼ即座に緩和するのに効果的です(3)。
6.深呼吸をする
深呼吸は、パニック発作の症状を軽減するために求められているテクニックです。あなたがしなければならないのはあなたの肺を満たす空気を吸い込んで集中することです。次に、空気を1秒間保持し、ゆっくりと息を吐きます。制御された深呼吸はストレスや不安を和らげることができます(4)。これは、パニック発作に関連する他の症状を軽減するのにも役立ちます。
7.落ち着いて目を閉じてください
ほとんどのパニック発作は非常に圧倒される可能性があり、ペースの速い環境はそれに追加され、症状を悪化させます。したがって、パニック発作が表面化していると感じた瞬間に、目を閉じて、邪魔になる余分な刺激をブロックします。これにより、ほとんどすぐに落ち着きを感じることができ、呼吸に集中しやすくなります。
8.あなたの幸せな場所に手を差し伸べる
パニック発作と戦うもう一つの素晴らしい方法は、それを引き起こしている状況から逃れることです。シナリオを物理的に逃れることはできないかもしれませんが、すぐに精神的に逃れることができます。あなたの最も幸せな場所で自分自身を想像することから始めます。その場所は、あなたの周りにすべてのあなたの愛する人がいるあなたの家か、単にあなたのお気に入りのビーチのどちらかです。今、あなたを幸せにする場所の細部に焦点を当てます。これにより、落ち着いてリラックスできます。
9.マインドフルネスを行使する
マインドフルネスを実践することで、周囲の現実をチェックすることができます。パニック発作はしばしば分離と関連していて、現実からあなたを遠ざけるかもしれません。ドレスの質感を感じたり、髪の毛に手をかざしたりするなど、マインドフルネスの実践に焦点を当てることで、現実に触れることができます(5)。
これらのヒントは、ほとんどの場合、パニック発作を克服するのに役立ちます。ただし、すべてのテクニックがすべての人に役立つわけではないことを忘れないでください。自分に最適なテクニックを見つけて、攻撃を受けたときはいつでもそれを使用してください。何も役に立たない場合は、すぐに救済するために医師が処方した薬に固執してください。
読者の質問に対する専門家の回答
パニック発作を通して誰かを助ける方法は?
パニック発作を起こしている人に出くわした場合は、次のことを行ってください
。•落ち着いて、状況が手に負えないようにしないでください。
•サポートを提供し、深呼吸をするように依頼することで、人が落ち着くのを助けます。
• くっつき回る。
•理解し、励まし、前向きになります。その人が攻撃の原因を見つけ、合理的に考えることができるように支援します。
パニック発作と不安発作の違いは何ですか?
不安発作対。パニック発作
不安発作
•何かが脅迫的またはストレス的であると認識された場合に発生します。
•軽度、中程度、または重度の場合があります。
•徐々に構築されます。
パニック発作
•明らかな危険がない場合でも、突然発生する可能性があります。
•その症状は通常、重度で破壊的です。
•突然発生し、別の攻撃の可能性について心配する必要があります。
パニック発作はあなたを殺すことができますか?
パニック発作は、突然の胸の痛み、心臓の鼓動、呼吸困難などで死にかけているように感じることがあります。ただし、パニック発作で死ぬことはできません。それにもかかわらず、さらなる合併症を防ぐために医師に相談する必要があります。
パニック発作のための即効性の薬は何ですか?/ p>
アルプラゾラム(Xanax)やクロナゼパム(Klonopin)のようなベンゾジアゼピンは、パニック発作のための即効性のある薬のいくつかです。ただし、依存関係を引き起こす可能性があるため、短期的にのみ使用する必要があります。フルオキセチン(プロザック)、パロキセチン(パキシル、ペクセバ)、セルトラリン(ゾロフト)などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)は、副作用が最も少ないパニック発作を治療するための抗うつ薬の最初の選択肢です。
参考文献
- 「前向きな人口ベースの研究におけるパニック障害および他のパニック発作の発症の危険因子。」American Journal of Epidemiology、米国国立医学図書館。
- 「パニック障害(攻撃)」StatPearls、米国国立医学図書館。
- 「全般性不安障害に適用されるリラクゼーションの現代的見解」認知行動療法、米国国立医学図書館。
- 「エンドルフィンと運動。」スポーツ医学、米国国立医学図書館。
- 「産後のストレス、不安、うつ病の予防に対するラベンダーの香りの吸入の効果」米国国立医学図書館のイラン看護助産研究ジャーナル。
- 「ストレスに対する深呼吸の役割。」神経科学、米国国立医学図書館。
- 「パニック障害患者の不確実性の不寛容に対するマインドフルネスベースの認知療法の影響」米国国立医学図書館の精神医学調査。