目次:
- なぜ私はそんなにおならをしているのですか?
- おならの原因は何ですか?
- おならをやめるために避けるべき食品は何ですか?
- おならをすばやく止める7つの方法
- 1.ゆっくり食べる
- 2.喫煙をやめる
- 3.定期的に運動する
- 4.便秘を治療する
- 5.チューインガムを避ける
- 6.食物不耐性とアレルギーを特定します
- 7.プロバイオティクスと酵素サプリメントを服用する
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
あなたはいつでも破裂する準備ができている肥大化した風船のように感じますか?鼓腸やおならは、特にそれが職場や公共の場所で起こった場合、非常に恥ずかしいことがあります。あなたがおならをやめる方法を見つけるためにインターネットをサーフィンしているなら、あなたは正しいページにいます。鼓腸とそれを取り除く方法についてもっと知るために読んでください。
なぜ私はそんなにおならをしているのですか?
おならやガスの通過はあなたの人生の完全に正常な部分であり、健康な消化器系の兆候でもあります。おならはあなたの体が正常に機能するために不可欠です。ガスが通過しないと、腹部にガスがたまり、不快感を引き起こす可能性があります。
ほとんどの健康な人は1日に13〜21回ガスを通過させます(1)。これは多くのように聞こえるかもしれませんが、ほとんどのオナラはほとんど検出できず、無臭です。毎日おならは正常と見なされますが、常におならはそうではありません。
通過するガスのほとんどは、空気を飲み込むことによるものです。一日中食べたり飲んだりしながら、無意識のうちに空気を飲み込みます。他のガスは、食物を消化している間に腸によって生成されます。一日中たくさんの空気を飲み込むと、過度のおならになります。
おならのにおいがする場合、それは食物が硫化水素に分解されるためです。これはあなたのおならが腐った卵のようなにおいがする結果になるかもしれません。キャベツ、アルコール、アスパラガス、コーヒー、鶏肉、乳製品、キュウリなどの特定の硫黄が豊富な食品の摂取量を増やすと、臭いオナラが発生する可能性があります。
以下は、腸内のガス産生の増加に寄与する可能性のある要因です。
おならの原因は何ですか?
先に述べたように、一日中空気を飲み込むことは、過度のおならの主な原因の1つです。
ガス生成の他の原因は次のとおりです。
- 腸内細菌による消費食品の内訳
- アスピリンのような特定の薬
- 食物アレルギーまたは不耐性
- 過敏性腸症候群、便秘、セリアック病、消化不良などの病状
あなたが過度におならをしているならば、あなたの食事療法はまた果たすべき役割を持っているかもしれません。
おならをやめるために避けるべき食品は何ですか?
特定の食品は、より多くのガスを生成させる可能性があります。
乳糖、果糖、でんぷん、不溶性繊維を含む炭水化物が豊富な食品は、大腸で発酵してガスを放出する傾向があります。
過剰なガスを引き起こすことが知られている食品は次のとおりです(2):
- キャベツ、芽キャベツ、アスパラガス、ブロッコリーなどの豆と緑の葉野菜
- 玉ねぎとにんにく
- フルーツジュースや梨やアーティチョークなどの果物
- ソフトドリンクと炭酸飲料
- 乳製品
- じゃがいも、とうもろこし、小麦、その他のでんぷん質の食品
これらの食品はあなたにもっとおならを引き起こす可能性がありますが、あなたの健康と幸福にとって非常に重要であるため、あなたの食事から排除されるべきではありません。ただし、摂取量を制限することもできます。鼓腸を防ぐために、3つの大きな食事の代わりに小さくて頻繁な食事を食べることもできます。
あなたの食事療法を変えることに加えて、ここにあなたがおならを止めるために従うことができるいくつかの秘訣があります。
おならをすばやく止める7つの方法
1.ゆっくり食べる
シャッターストック
食べたり、飲んだり、話したりしながら空気を飲み込むと、ガスやおならを引き起こす可能性があります。これは特に人があまりにも速く食べる場合に当てはまります。代わりに、ゆっくりと注意深く食べて、飲み込む空気の量を減らしてください(2)。
2.喫煙をやめる
あなたがタバコからパフをとるたびに、あなたはそれと一緒にたくさんの空気も飲み込みます。電子タバコも例外ではありません。一般に、喫煙したりタバコ製品を使用したりする人は、そうでない人に比べて鼓腸やおならを経験する可能性が高くなります(3)。
3.定期的に運動する
シャッターストック
活動がない場合、胃の中にガスがたまる可能性があります。軽度から中等度の運動を定期的に行うことで、ガスクリアランスを高め、おならの発生率を減らすことができます(4)。
4.便秘を治療する
ガスと鼓腸は便秘に関連する症状です(5)。したがって、鼓腸が便秘の結果である場合は、問題を解決するために状態を治療することをお勧めします。
5.チューインガムを避ける
シャッターストック
多くの無糖ガムの重要な成分はヘキシトールです。この成分の摂取は、たとえ少量であっても、ガスと鼓腸に関連しています(6)。したがって、あなたがあまりにも多くのガムを噛む人々の中にいるならば、あなたは鼓腸を止めるためにそれらを減らしたいかもしれません。
6.食物不耐性とアレルギーを特定します
特定の食物アレルギーや不耐性も、過剰なガスの原因となる可能性があります。ただし、これは人によって異なる場合があります。あなたがアレルギーまたは不寛容である食品を書き留めてください。
また、システム内でガスを発生させている食品を特定することもできます。このためには、最初に食事からすべてのガス生成食品を排除する必要があります。犯人を特定するために、これらの食品を一度に1つずつ戻します。あなたは鼓腸を引き起こしている食物の摂取を避けるか制限することができます。
7.プロバイオティクスと酵素サプリメントを服用する
シャッターストック
プロバイオティクスは腸内細菌叢の組成を変更し、腸内ガスを減らすことができますが、消化酵素サプリメントは消化を促進することによって胃腸の症状を和らげるのに役立ちます(7)、(8)。したがって、鼓腸を管理するためにこれらのいずれかを試すことができます。
あなたの食事とライフスタイルの選択は、鼓腸とおならの主なトリガーです。したがって、これらの選択を変更することでうまくいくはずです。これらのヒントがうまくいかない場合は、医師に相談してあなたの状態の実際の原因を見つけ、それに応じて治療を利用することができます。
この投稿がお役に立てば幸いです。あなたは鼓腸に対処するために何をしますか?下記のコメントセクションでお知らせください。
読者の質問に対する専門家の回答
いつ医者に行くべきですか?
ほとんどの場合、過剰なガスは問題になりません。ただし、場合によっては、絶え間ないおならは深刻な根本的な病状の兆候である可能性があります。次のいずれかに気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください
。•重度の腹痛
•嘔吐
•吐き気
•体重減少
•発熱
•便秘および/または下痢
おならでカロリーを燃焼できますか?
おならがカロリーを消費する可能性があるという噂がたくさんあります。しかし、真実はおならはカロリーも脂肪も燃焼しないということです。
参考文献
- 「ガス」MedlinePlus、米国国立医学図書館。
- 「伝統的なペルシャ医学の観点からの鼓腸の予防と治療」イラン赤新月医学ジャーナル、米国国立医学図書館。
- 「ガスと鼓腸」消化器病学と肝臓学、米国国立医学図書館。
- 「膨満感のある患者の身体活動と腸内ガスクリアランス」AmericanJournal of Gastroenterology、米国国立医学図書館。
- 「腹部膨満と膨満の管理戦略」消化器病学と肝臓学、米国国立医学図書館。
- 「仮説:チューインガム中のヘキシトールは、術後イレウスを減らすのに役割を果たす可能性があります。」医学仮説、米国国立医学図書館。
- 「プロバイオティクスと機能的な腹部膨満感。」Journal of Clinical Gastroenterology、米国国立医学図書館。
- 「消化酵素複合体の補給は、一般的な消化の問題の解決策を提供できますか?」公衆衛生のアーカイブ、米国国立医学図書館。