目次:
- 首の痛みの原因
- 首の痛みを和らげる方法
- 1.演習
- 必要になるだろう
- あなたにできること
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 2.ヨガ
- 必要になるだろう
- あなたにできること
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 3.エッセンシャルオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 4.鍼治療
- あなたにできること
- 必要になるだろう
- どのくらいの頻度でそれを行うべきですか
- 5.アップルサイダービネガー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 6.マッサージ療法
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 注:過度の痛みを引き起こす場合は、負傷した部分をこすらないでください。
- 7.アイスパック
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 8.ビタミンサプリメント
- 必要になるだろう
- あなたにできること
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 9.エプソムソルト
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 10.ネックカラー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- 予防のヒント
- 16のソース
首の痛みは大人の間で一般的な状態です。静的な姿勢と疲れる作業作業は、特に特定の種類の身体的姿勢を必要とする作業をしている個人の間で、肩と首の痛みにつながる要因の1つです。首の痛みに利用できる治療法や治療法はたくさんあります。首の痛みを和らげるために、ヨガやその他の運動をすることもできます。
この記事では、原因について説明し、首の痛みを和らげることができるいくつかの自然療法の概要を説明します。
首の痛みの原因
睡眠姿勢の悪さ、緊張やストレス、長時間の傾倒、過度に柔らかいマットレスの上に横たわる、または体の姿勢が悪いために首の痛みが生じることがあります。首の筋肉の緊張と怪我は、首の痛みの最も一般的な原因です(1)。
問題が悪化するのを防ぐために、発症時に問題を診断して対処することが重要です。首の痛みを癒す最良の方法は、カイロプラクティックケアです。これらの自然な家庭薬も痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
首の痛みを和らげる方法
1.演習
強化運動は、筋肉に徐々に負荷をかけ、筋肉をより強く、より柔軟にすることに依存しています。運動は、こわばりを軽減するだけでなく、首の痛みを和らげ、首を柔軟で強くするのに役立ちます(2)。
必要になるだろう
プリセット運動ルーチン
あなたにできること
簡単な一連の運動を行うと、首の痛みを和らげることができます。
- しばらく頭を前後にうなずいてから、徐々に片側から反対側にうなずき始めます。
- 筋肉の緊張が緩和されたら、ゆっくりと頭を完全に左に向け、次に完全に右に向けます。これは少し傷つくかもしれないので、ゆっくりしてください。
- 少なくとも20回繰り返します。
- この運動を数時間ごとに行うと、首のこわばりが和らぎます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは少なくとも週に5日行ってください。
2.ヨガ
ストレスは筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。ヨガなどの伝統的なリラクゼーション法に従うことで、体をリラックスさせ、首や肩の周りの緊張を和らげることができます(3)。
必要になるだろう
ヨガマット
あなたにできること
首の痛みを和らげることが知られているいくつかのヨガのポーズは次のとおりです。
- Bharadvajasana –これはツイストポーズとも呼ばれます。首や肩の筋肉の緊張を和らげ、痛みを和らげることができます。
- Marjariasana –これは猫のポーズとしても知られています。脊椎と背中の筋肉を伸ばして首の痛みを和らげるのに役立ちます。
- うったなししょさな–このポーズは背骨を伸ばし、首や頭への血流を増やします。
- Balasana –これは子供のポーズとも呼ばれます。首と背中をやさしく伸ばすシンプルなアサナです。このアサナを他のポーズの間の休憩ポーズとして使用します。
- Savasana –このリラクゼーションポーズは、心と体を落ち着かせ、ストレスを和らげることができます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
週5〜7日。
3.エッセンシャルオイル
ペパーミントオイルには、筋肉痛を和らげるのに役立つ抗炎症作用があります(4)。ラベンダーオイルは、心をリラックスさせるためにアロマテラピーでよく使用されます。また、体の筋肉を落ち着かせることができます。ストレスや不安を和らげることは、身体的な緊張を和らげるのにも役立ちます(5)。バジルオイルは鎮痙薬と鎮痛薬です。ストレスを軽減するのにも役立ち、首の痛みを軽減するために使用できます(6)。
必要になるだろう
- ペパーミントオイルを数滴
- ラベンダーオイルを数滴
- バジルオイル数滴
- オリーブオイル小さじ1
あなたがしなければならないこと
- エッセンシャルオイルのブレンドを作ります。
- このブレンドを数滴、温かいオリーブオイルと混ぜます。
- このオイルを首に数分間マッサージします。
- これらのオイルを個別に、またはオイルの任意の組み合わせで使用することもできます。キャリアオイルで希釈することを忘れないでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2回適用します。
4.鍼治療
鍼治療は、皮膚の特定の戦略的なポイントに小さな針を挿入する方法です。あらゆる種類の痛みの治療に広く使用されており、研究では、首の痛みを短期的に緩和するための伝統的な薬の代替として鍼治療が推奨されています(7)。
あなたにできること
近くの鍼灸師とのセッションを予約してください。
必要になるだろう
認定セラピストに相談して、鍼治療による首の痛みを治療してください。
どのくらいの頻度でそれを行うべきですか
週に1、2回、数か月間。
5.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーは、首の痛みやこわばりに対する優れた家庭薬です。アップルサイダービネガーに含まれる抗酸化剤と抗炎症剤は、首の筋肉のストレスを和らげ、痛みを和らげることができます(8)。
必要になるだろう
- リンゴ酢
- 紙ナプキンまたはティッシュ
あなたがしなければならないこと
- ナプキンを酢に浸し、首にかけます。
- 1時間ほどそのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
首の痛みが和らぐまで、これを1日2回繰り返します。
6.マッサージ療法
マッサージは体の痛みを癒し、睡眠を改善するのに役立ちます。痛みを伴う部分を優しくマッサージまたはこすり、血流を刺激し、筋肉の緊張を和らげます(9)。
必要になるだろう
オリーブ、マスタード、またはココナッツオイル
あなたがしなければならないこと
- 熱いシャワーを浴びて、肌を軽くたたいて乾かします。
- 大さじ1杯のオイルを少し温め、首をマッサージします。
- 円を描くように数分間優しくマッサージします。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを毎朝繰り返します。日中にもう一度首をマッサージすることもできます。
注:過度の痛みを引き起こす場合は、負傷した部分をこすらないでください。
7.アイスパック
氷は、活発な活動の後の筋肉の炎症を軽減するのに役立ちます。アイスパックを適用すると、皮下血管拡張が促進され、冷却された血液が首の筋肉痛に戻ることができます(10)。
必要になるだろう
- アイスキューブ
- 小さくて厚いタオル
- または、アイスパックを使用することもできます
あなたがしなければならないこと
- 角氷をタオルの中に入れ、首に置きます。
- または、アイスパックを冷やして首にかけることもできます。
- 数分間そのままにしておきます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
氷の塗布を1日3〜4回繰り返します。
8.ビタミンサプリメント
ビタミンB複合体は天然の鎮痛剤です。神経障害性および筋骨格系の両方の痛みと炎症を軽減します(12)。
ビタミンCは抗侵害受容剤であり、痛みの閾値を高めることを意味します。痛みを和らげることでこの閾値を上げる抗酸化物質が含まれています(13)。
必要になるだろう
ビタミンサプリメント
あなたにできること
- あなたがすべての必須栄養素を提供するバランスの取れた食事をしていることを確認してください。
- 処方されたビタミンサプリメントについては、栄養士または主治医に相談してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
医者によって処方されたように。
9.エプソムソルト
硫酸マグネシウムとしても知られるエプソム塩は、鎮痛作用があることが知られています(14)。これは、首の障害に関連する痛みを取り除くのに役立つ可能性があります。
必要になるだろう
- 1〜2カップのエプソム塩
- 温水
- バスタブ
あなたがしなければならないこと
- 浴槽の4分の3を温水で満たし、それにエプソム塩を加えます。
- 塩を水に混ぜて10〜15分浸します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
エプソム塩水に1日2回浸します。
10.ネックカラー
首の襟は、痛みから回復しているときに頭の重さを支える首を支えます。怪我の場合、首輪は首の骨が治癒している間も一列に並んでいます(15)。
必要になるだろう
ネックカラーまたはブレース
あなたがしなければならないこと
- 首輪を首に巻いて、痛みが治まるまでそのままにしておきます。
- 定期的に襟を外し、首と肩の筋肉を伸ばします。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
首の痛みを和らげるために、必要に応じて襟を使用してください。
首の痛みの発症を防ぐのに役立ついくつかのヒントがあります。
予防のヒント
- ラップトップまたはPCを使用しているときは、画面が目の高さにあることを確認してください。
- 携帯電話を使用しているときは、テキストメッセージを送信するときに首に負担がかからないようにしてください。
- 首の筋肉をリラックスさせるために、定期的にストレッチやリラクゼーション法(首のエクササイズなど)を練習してください。
- 一度に長時間運転しないでください。首や背中に負担がかかる可能性があります。
- 睡眠位置が首の痛みを引き起こしていると感じた場合は、それを変更して適切な枕を使用することを検討する必要があります。
慢性的な首の痛みは、姿勢、身体的ストレス、および不十分な食事の結果である可能性があります。これらは、痛みを和らげるのに役立つかもしれない自然な家庭療法のいくつかです。痛みが続く場合は、必ず医師の診察を受けてください。
16のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 首の痛み、BMJ臨床エビデンス、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/
- 産業労働者の痛みを和らげるための首/肩の運動の実施:ランダム化比較試験、BMC筋骨格系障害、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/
- 慢性的な首の痛みに対するヨガの効果:ランダム化比較試験の系統的レビュー、Journal of Physical Therapy Science、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/
- 痛みの軽減におけるアロマテラピーの有効性:系統的レビューとメタ分析、痛みの研究と治療、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
- ラベンダーエッセンシャルオイルの抗酸化作用、鎮痛作用、抗炎症作用、ブラジル科学アカデミーの年報、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- スイートバジルエッセンシャルオイルの留分および残留画分の化学組成、抗酸化および抗炎症活性の評価、Journal of Food Science and Technology、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- 首の障害のための鍼治療、系統的レビューのコクランデータベース、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- マッサージは、実験的な筋肉の痛みにおける痛みの知覚と痛覚過敏を軽減します:ランダム化比較試験、The Journal of Pain、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- 冷水浸漬および他の形態の凍結療法:高強度運動からの回復に影響を与える可能性のある生理学的変化、Extreme Physiology&Medicine、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- 慢性的な痛みのある患者のためのビタミンDサプリメント、プライマリヘルスケアのスカンジナビアジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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- ビタミンB群の鎮痛および鎮痛増強作用、シュメルツ、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
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