目次:
- 目次
- コレステロールとは何ですか?
- 高コレステロールの原因は何ですか?
- 高コレステロールの兆候と症状
- コレステロール値
- あなたのコレステロールを下げる15の自然な方法
- コレステロールを減らすための家庭薬
- 1.エッセンシャルオイル
- a。レモングラスエッセンシャルオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- b。ホーリーバジルエッセンシャルオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.ビタミン
- 3.魚油
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 4.ココナッツオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 5.にんにく
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 6.緑茶
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 7.ヨーグルト
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 8.チアシード
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 9.グレープフルーツジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 10.オレンジジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 11.ザクロジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 12.レモンジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 13.アップルサイダービネガー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 14.亜麻仁
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 15.セロリジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- あなたのコレステロールを速く下げるための最高の食品
- 予防のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
あなたのBMIは正しいかもしれません、あなたは太りすぎではないかもしれません、そしてあなたは高コレステロールの症状を全く示さないかもしれません。自分で検査を受けるか、脳卒中や心臓病の餌食になるまで。だから、あなたが合併症に対処しなければならない前に、ここにあなたのコレステロール値を下げるのを助けるいくつかの自然な家庭薬があります。読み続けます!
目次
コレステロールとは何ですか?
高コレステロールの原因は何ですか?
高コレステロールの兆候と症状
コレステロールレベルコレステロール
を減らすための家庭薬コレステロールを下げる
ための最良の食品
予防のヒント
コレステロールとは何ですか?
コレステロールは、血液中に存在する脂肪(脂質)の一種です。あなたの細胞は正常に機能するためにコレステロールを必要とします、そしてあなたの体はそれを作ります。しかし、あなたはまたあなたが消費する脂肪の多い食品から余分なコレステロールを得ます。
体内に必要量を超えるコレステロールがあると、動脈にコレステロールが蓄積し始めます。この状態はアテローム性動脈硬化症として知られています。これはさらに、血栓、心臓発作、脳卒中などの心臓や血流の問題を引き起こす可能性があります。
高コレステロールに苦しんでいる状態は、医学的に高コレステロール血症と呼ばれています。
コレステロールには主に2つのタイプがあります:
- 低密度リポタンパク質(LDL) – LDLは、心臓病や脳卒中のリスクを高める悪玉コレステロールです。
- 高密度リポタンパク質(HDL) – HDLは、心臓病や脳卒中を発症するリスクを軽減する善玉コレステロールです。
ここで、高レベルの悪玉コレステロールと低レベルの善玉コレステロールにつながる可能性のある要因(食事以外)を見てみましょう。
高コレステロールの原因は何ですか?
以下は、コレステロール値に影響を与える最も一般的な要因です。
- 飽和脂肪とトランス脂肪が豊富な食品:これらの食品を定期的に摂取すると、LDLまたは悪玉コレステロールのレベルが上昇する可能性があります。
- 太りすぎ:太りすぎは、善玉コレステロールのレベルを下げ、悪玉コレステロールのレベルを上げる可能性があります。
- 非アクティブ:行使し、アクティブでは、あなたのLDLレベルを向上させ、HDLレベルを増加させることができるされていません。
- 年齢:コレステロール(LDL)レベルは通常20年後に上昇し始めます。
- 家族歴:コレステロール値が高い家族歴のある人は、この状態になりやすいです。
ここで、高コレステロールに関連する可能性のある症状を見てみましょう。
高コレステロールの兆候と症状
ほとんどの場合、自分で検査を受けるまで、コレステロール値が高いことを知らないかもしれません。
場合によっては、脳卒中や心臓発作を起こした後にのみ、個人が自分の高コレステロール値を知ることがあります。しかし、そのような状況は、高コレステロール値がプラークの形成につながる場合にのみ発生します。
以下に示すのは、正常から高までの範囲のさまざまなコレステロールレベルです。
コレステロール値
コレステロールが高すぎるかどうかを調べるには、血液検査がほとんど唯一の方法です。
- 高コレステロール– 240 mg / dl以上
- 境界線高コレステロール– 200-239 mg / dl
- 通常のコレステロール– 200 mg / dl未満
今日、ほとんどの人は高コレステロール値に苦しんでいるため、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなっています。したがって、コレステロール値を早く下げるほど、健康に良くなります。悪玉コレステロール値を自然に下げるのに役立ついくつかの家庭薬があります。
あなたのコレステロールを下げる15の自然な方法
エッセンシャルオイル
ビタミン
フィッシュオイル
ココナッツオイル
ガーリック
グリーンティー
ヨーグルト
チアシード
グレープフルーツジュース
オレンジジュース
ザクロジュース
レモンジュース
アップルサイダービネガー
フラックスシード
セロリジュース
コレステロールを減らすための家庭薬
1.エッセンシャルオイル
a。レモングラスエッセンシャルオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- レモングラスエッセンシャルオイル2滴
- コップ1杯の水
あなたがしなければならないこと
- コップ1杯の水にレモングラスのエッセンシャルオイルを2滴加えてよく混ぜます。
- この溶液を飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この溶液は1日2回飲む必要があります。
これが機能する理由
レモングラスのエッセンシャルオイルは、主に鎮痛作用と抗炎症作用のために使用されます。コレステロール値を下げ、血管を拡張して血流を中断させないようにするのに役立ちます(1)。
b。ホーリーバジルエッセンシャルオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- 聖なるバジルオイル2滴
- コップ1杯の水
あなたがしなければならないこと
- コップ1杯の水に2滴の聖なるバジルオイルを加えます。
- よく混ぜて消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたはこの混合物を1日2回消費しなければなりません。
これが機能する理由
ホーリーバジルエッセンシャルオイルは、オイゲノールと呼ばれる化合物が含まれているため、コレステロールを下げる効果があることで知られています(2)。
2.ビタミン
シャッターストック
ビタミンB3、E、およびCは、血清コレステロール値を低下させることが知られています。ビタミンCの補給はLDLレベルを低下させることがわかりました(3)、(4)。ビタミンB3とEは、動脈内のコレステロールの蓄積を減らすことにより、アテローム性動脈硬化症のような高コレステロールの症状と戦うのに役立ちます。
これらのビタミンが豊富な食品には、柑橘系の果物、緑の葉野菜、鶏肉、キノコ、マグロ、アーモンド、サツマイモなどがあります。
3.魚油
シャッターストック
必要になるだろう
魚油サプリメント1000mg
あなたがしなければならないこと
- 魚油サプリメント1000mgを服用してください。
- イワシ、サーモン、サバ、マグロなどの魚も食べられます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたは毎日これをしなければなりません。
これが機能する理由
魚油はオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。これらの脂肪酸を定期的に摂取することは、コレステロール値を下げるための最良かつ最も簡単な方法の1つです。また、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます(5)。
4.ココナッツオイル
シャッターストック
必要になるだろう
ココナッツオイル(必要に応じて)
あなたがしなければならないこと
- お好みの料理やサラダにココナッツオイルを適量加えます。
- 食用油をココナッツオイルに置き換えることもできます。
- または、毎朝大さじ1杯のココナッツオイルを摂取することもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたは毎日これをしなければなりません。
これが機能する理由
ココナッツオイルは、血中の善玉コレステロール値を上昇させることが知られています。これは、次に、悪玉コレステロール値を下げるのに役立ち、体重を抑えるのに役立つことで心臓病からあなたを守ります(6)。
5.にんにく
シャッターストック
必要になるだろう
みじん切りにんにく
あなたがしなければならないこと
- みじん切りにしたにんにくをサラダやその他の料理に加えます。
- 皮をむいたにんにくを噛むこともできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたは毎日ニンニクを消費しなければなりません。
これが機能する理由
にんにくにはアリシンという化合物が含まれており、つぶしたときにだけ放出されます。この化合物はあなたのコレステロールを自然に減らすことが知られています(7)、(8)。
6.緑茶
シャッターストック
必要になるだろう
- 緑茶小さじ1
- 水1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯の緑茶を一杯の水に加えます。
- 鍋で沸騰させます。
- 5分間煮て、濾します。
- お茶が少し冷めたら、蜂蜜を加えます。
- 暖かいうちに飲んでください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたはこれを毎日3回飲まなければなりません。
これが機能する理由
緑茶の強力な抗酸化作用は、エピガロカテキンガレート(EGCG)が含まれているため、悪玉コレステロール(LDL)レベルを下げるのに役立ちます(9)。
7.ヨーグルト
シャッターストック
必要になるだろう
プロバイオティクスヨーグルト1杯
あなたがしなければならないこと
プロバイオティクスヨーグルトのボウルを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
最良の結果を得るには、これを毎日行ってください。
これが機能する理由
プロバイオティクスヨーグルトには、腸の健康を増進し、コレステロール値を自然に下げるのに重要な役割を果たす善玉菌が含まれています(10)。
8.チアシード
シャッターストック
必要になるだろう
チアシード大さじ1
あなたがしなければならないこと
お気に入りのスムージーやフルーツジュースにチアシードを加えて食べましょう。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
コレステロール値を下げるには、チアシードを毎日摂取する必要があります。
これが機能する理由
チアシードはオメガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、コレステロール値と心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます(11)、(12)。
9.グレープフルーツジュース
シャッターストック
必要になるだろう
フレッシュグレープフルーツジュース1杯
あなたがしなければならないこと
絞りたてのグレープフルーツジュースを1杯飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
このジュースを1日1〜2回、できれば毎食後に飲んでください。
これが機能する理由
グレープフルーツは、驚くべき利点を持つタンパク質やその他のさまざまな栄養素の豊富な供給源です。それはあなたの体にビタミンC、繊維、そしてマグネシウムやカリウムのようなミネラルを提供します。グレープフルーツの強力な抗酸化力は、その優れた栄養成分とともに、コレステロール値を下げるのに最適です(13)。
10.オレンジジュース
シャッターストック
必要になるだろう
オレンジジュース1カップ
あなたがしなければならないこと
絞りたてのオレンジジュースを1杯飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日2〜3回行います。
これが機能する理由
Lipids in Health and Disease (14)に発表された研究によると、オレンジジュースを定期的かつ長期的に摂取すると、コレステロール値が低下し、心血管疾患を発症するリスクが低下することがわかりました。
11.ザクロジュース
シャッターストック
必要になるだろう
新鮮なザクロジュース1カップ
あなたがしなければならないこと
作りたてのザクロジュースを1杯飲みます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日1〜2回行います。
これが機能する理由
ザクロには、緑茶や赤ワインと比較して、高レベルの抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は悪玉コレステロール(LDL)を下げるのに役立ち、それが次に心血管疾患を寄せ付けません(15)、(16)。
12.レモンジュース
シャッターストック
必要になるだろう
- ½レモン
- ぬるま湯1杯
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- レモン半分のジュースをコップ1杯の温水に加えます。
- よく混ぜて蜂蜜を加えます。
- すぐにジュースを消費してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
レモンジュースを1日1回、できれば毎朝空腹時に飲んでください。
これが機能する理由
レモンジュースは、ビタミンCと抗酸化物質の豊富な供給源です。これは、悪玉コレステロール(LDL)レベルを減らし、体重減少を促進するための効果的な治療法になります(17)。
13.アップルサイダービネガー
シャッターストック
必要になるだろう
- アップルサイダービネガー大さじ1
- コップ1杯の水
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- アップルサイダービネガー大さじ1杯をコップ1杯の温水に加えてよく混ぜます。
- この混合物に蜂蜜を加えて消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
最良の結果を得るには、この溶液を1日1回または隔日で飲んでください。
これが機能する理由
アップルサイダービネガー(ACV)には、酢酸とペクチンが含まれています。酢酸は高コレステロールに関連する不要な体重を減らすのに役立ちますが、悪玉コレステロール(LDL)はACVのペクチン(繊維)に付着し、体から排除されます(18)、(19)。
14.亜麻仁
シャッターストック
必要になるだろう
- 粉末亜麻仁大さじ1
- 温水/牛乳1杯
- ハニー(オプション)
あなたがしなければならないこと
- 粉末の亜麻仁大さじ1杯をお湯または牛乳のガラスに加え、よく混ぜます。
- 蜂蜜を加えて風味を良くすることもできます。
- すぐに消費してください。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日1回行う必要があります。
これが機能する理由
亜麻仁には、セコイソラリシレシノールジグルコシド(SDG)と呼ばれるリグナンが含まれており、血中コレステロールを下げ、肝疾患を発症するリスクを減らします(20)。
15.セロリジュース
シャッターストック
必要になるだろう
- セロリの2本の茎
- ½カップの水
- ハニー(オプション)
あなたがしなければならないこと
- セロリの2本の茎を半分のカップの水とブレンドします。
- はちみつを濾して、濾したセロリジュースに加えます。
- このジュースを1杯飲み、残ったものは冷蔵します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
セロリジュースを1日1〜2回飲む必要があります。
これが機能する理由
セロリは抗酸化物質の豊富な供給源であり、その定期的な摂取はあなたのLDL(悪玉コレステロール)レベルを下げる可能性があります(21)。
より良い結果を得るために上記の治療法を支援するためにあなたが毎日の食事に含めることができるいくつかの食品を見てみましょう。
あなたのコレステロールを速く下げるための最高の食品
以下にリストされているのは、コレステロール値を下げるのに役立つ最高の食品のいくつかです。
- オーツ麦
- 大麦およびその他の全粒穀物:
- 豆
- アボカド
- アーモンド、ピスタチオ、クルミ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツなどのナッツ。
健康的な食事に加えて、これらのヒントに従うことはあなたのコレステロール値を管理するのを助けることができます。
予防のヒント
- あなたの食事療法からトランス脂肪を排除します。それらはしばしばクッキー、クラッカーなどに見られます。
- 毎日の運動。
- 喫煙をやめる。
- あなたが太りすぎであるかどうかを理解するためにあなたの体重をチェックしてください。
- 飲酒は避けてください。
上記の治療法、食事療法、およびヒントに従い始めると、数週間で状態の変化が見られます。それらを試してみて、コレステロールの問題と戦うのにどれだけうまく機能したかを教えてください。
読者の質問に対する専門家の回答
高コレステロール血症のときに避けるべき食品は何ですか?
高コレステロール血症の場合は、クッキー、クラッカー、その他の揚げ物などのトランス脂肪の摂取を避ける必要があります。また、ギー、バター、脂肪の多い肉、乳製品の消費量を減らす必要があります。
コレステロールが高いとパスタは悪いですか?
小麦と全粒穀物で作られたパスタは、他のタイプよりも比較的健康的です。他の種類のパスタは、血中の悪玉コレステロール(LDL)のレベルを上げる可能性があります。
コレステロールを下げるのにどれくらい時間がかかりますか?
必要な予防策を講じて食事やライフスタイルを変えると、早くも3週間でコレステロール値の改善に気付くようになります。