体脂肪を測定する方法とそれが重要である理由

体重を測定するだけでは、体組成の全体像を把握することはできません。トレーニングおよび栄養スペシャリストのマットブリスによると、「体重が少ない小さくて細い人は、体重が多い大きくて筋肉質の人よりも体脂肪率が高い可能性があります。これが、体重計や一連の測定値での体重が必ずしも健康状態を正確に把握できるとは限らない理由の1つにすぎません。」したがって、体脂肪を測定して、健康であるか、特定の領域または全身で作業する必要があるかを知る必要があります。この投稿を読んで、体脂肪率を測定する方法とそれがどのように役立つかを知ってください。上にスワイプする！

体脂肪率とは何ですか？

シャッターストック

体脂肪率はあなたの体の脂肪のパーセンテージです。これは、総脂肪量を総体重で割り、次に100を掛けることによって計算されます。

総体脂肪とはどういう意味ですか？総体脂肪には、必須脂肪（体を維持および保護するために体が必要とする脂肪）と貯蔵脂肪（内臓を保護するために貯蔵される余分な脂肪）が含まれます。

総体脂肪が一定の制限を下回っている限り（女性の体脂肪率は、子供を産むために必要な男性よりも高い）、太りすぎや肥満になることはありません。しかし、問題はあなたが座りがちな生活を送るときに始まり、あなたの総体脂肪は上限を超えます。したがって、体重計が体重が高い側にあることを示している場合は、結論にジャンプする前に体脂肪率を計算してください。それはあなたが得たのが体脂肪なのか除脂肪体重なのかを理解するのに役立ちます。

次の写真を見て、体脂肪率に応じて体がどのように見えるかを確認してください。

あなたの体脂肪に応じてあなたの体がどのように見えるか

この写真は、体脂肪率に応じて女性の体がどのように見える/変化するかを明確に示しています。筋肉量には体重があるので、体脂肪率が下がっても体重が増えることがあります。ですから、定期的に運動してきれいに食べても、体重計の高い方に体重が表示されていても、心配する必要はありません。それはおそらく良い兆候です。

体脂肪を計算するさまざまな方法を理解する前に、次の表を見て、体脂肪率に応じてどのカテゴリに分類されるかを確認してください。

カテゴリー	体脂肪率（女性）	体脂肪率（男性）
必須脂肪	10％〜12％	2％-4％
アスリート	14％〜20％	6％-13％
フィット	21％〜24％	14％-17％
許容できる	25％-31％	18％〜25％
肥満	> 32％	> 26％

したがって、体脂肪率が10％〜25％（女性）である限り、健康で健康になります。それ以上のものはあなたに関係するはずです、そしてあなたはそれを真剣に受け止めなければなりません。あなたの体のタイプに応じて、あなたは体脂肪を失うために本当に一生懸命働くか、（健康の観点から）形を取り戻すために小さな調整をする必要があります。しかし、どのように体脂肪をチェックしますか？さて、あなたがそれをすることができる多くの方法があります。次の方法のいずれかを選択して、あなたの体で何が起こっているかを詳しく調べてください。

体脂肪を測定する方法–7つの最良の方法

1.キャリパーを使用したスキンフォールドテスト

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キャリパーは、体の5〜6箇所の皮膚のひだを測定するために広く使用されています。自分で行うと、正確な結果が得られない場合があります。ですから、友人や技術者に助けを求めてください。技術者はあなたの肌をつまんで、キャリパーを使用してその厚さを測定します。上腕三頭筋、腹部、胸、太もも、背中上部の側面がテストされます。これらの数値は、おおよその体脂肪率を示す数式に組み込まれています。

長所

• キャリパーは安価で、ほとんどすべてのジムにキャリパーがあります。進捗状況を追跡するために購入することもできます。
• 使いやすく、持ち運びに便利です。

短所

• キャリパーは、皮膚の下の脂肪のみを測定します。内臓脂肪または臓器の脂肪は計算されないままです。
• 読み取り値は、技術者の専門知識（スキンフォールドを測定するために適用される圧力の量、皮膚が挟まれている量、および体のどの部分が測定されるか）に依存するため、最も正確ではありません。

2.超音波

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キャリパーが解決できない問題は、超音波を使用することで解決されます。内臓腔（腹腔）の脂肪を測定するのに役立ちます。AモードおよびBモードの超音波システムは、体のさまざまな部位で組織の音速を測定し、体脂肪率を決定するのに役立ちます。

長所

• キャリパーよりも正確です。
• 筋肉の厚さや筋肉内の脂肪を測定するために使用できます。

短所

• 高いです。
• ほとんどのジムでは利用できません。

3.生体電気インピーダンス

thetouch.co.in

生体電気インピーダンスは、身体を通過する非常に低電圧の電気信号の基本原理に基づいて機能します。心配しないでください、あなたは何も感じないでしょう！2つ（またはそれ以上）の導体があなたの体に取り付けられます。あなたの体を流れる小さな電流の速度または2つの導体間の抵抗が測定されます。痩せた筋肉が多いほど、細い筋肉には約73％の水分が含まれているため、電流が速く流れます。そして、脂肪が多いほど、脂肪は電気の伝導性が低いため、電流は遅くなります。

長所

• ジムで簡単に入手できる安価なデバイスです。
• 持ち運び可能です。

短所

• 読み取り値は、体の水分補給レベルに依存するため、それほど正確ではありません。運動直後、測定値は誤って低い体脂肪率を示す場合があります。
• 正確な測定値に近づくには、熟練した人が機械を操作する必要があります。

4. DEXA（二重エネルギーX線吸収測定法）

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DEXAまたは二重エネルギーX線吸収測定法は、さまざまな強度のX線を通過させて、骨塩密度と体組成を測定します。あなたがしなければならないのは静止することだけです、そしてあなたは腕、太もも、背中などであなたの脂肪率を得ることができるように、X線装置はあなたの体を部分的にスキャンします。

長所

• 水に浸かったり、不快感を感じたりすることはありません。じっと立っているだけで、数分で読み取りが完了します。
• この機械はめちゃくちゃ正確です。

短所

• 高価な。
• ポータブルではありません。
• あなたは約束を予約する必要があります。

5.静水圧計量

dototebtg.weebly.com

あなたが水を愛するならば、あなたは体脂肪率を測定するこの方法を好きになるでしょう。この方法では、実際の体重と完全に水に沈めたときの体重を測定します。次に、押しのけられた水の密度が計算されます。これらのデータを使用して、専門家があなたの体密度を正確に測定し、それを使用して体脂肪率を推定します。

長所

これは最も正確な体脂肪率測定装置であり、参加者の体組成を分析するために科学者によっても使用されます。

短所

• これは高価で不快な方法です。
• ジムには一般的にないので、このマシンを持っている研究センターに行かなければなりません。

6.空気置換プレチスモグラフィー

cosmed.com

このマシンは、ほとんどのSF映画の宇宙船で眠っているカプセルのように見えます。しかし、それは無害であり、実際には眠っているカプセルではありません。体脂肪組成の計算方法は、静水圧計量の方法と非常によく似ています。まず、実際の体重を測定し、次に空気置換プレチスモグラフィーカプセルに入るように求められ、変位する空気の量を測定します。次に、これら2つの測定値を使用して体組成を測定します。これは、最終的に体脂肪率の計算に役立ちます。

長所

• 水に浸すことはありません。
• 快適。

短所

• 高価な。
• 通常のジムでは見つけられないかもしれません。

7.3Dボディスキャン

mport.com

3Dボディスキャナーは、赤外線で全身をスキャンし、体重をチェックします。収集された3Dデータは、体脂肪率に変換されます。mPort、Naked、Stykuなど、ボディ3Dスキャンで優れた機能を発揮するさまざまなマシンがあります。

長所

• 非常に正確です。
• これらのスキャナーには対応するアプリがあるため、使いやすいです。
• あなたはあなたの都合の良いときにあなたの家でこれらのどれでも使うことができます。

短所

しっかりとした服を着て、スキャンが完了するまでじっと立っている必要があります。

これらは、体脂肪率を正確に計算するのに役立つ7つの最高のデバイスです。さて、問題は、なぜ体脂肪率があなたのBMIではなく最も信頼できると考えられているのかということです。これが答えです。

なぜBMIではなく体脂肪率なのか？

BMIまたはボディマス指数は、身長と体重に応じて、体脂肪の尺度です。脂肪は除脂肪筋肉量よりも軽いので、BMIは、あなたの体にどれだけの筋肉と脂肪があるかを常に明確に把握できるとは限りません。

あなたは運動して痩せた筋肉量を構築するかもしれません、そしてあなたの体重は結果として増加します。これはあなたの意欲をそそり、低カロリーの食事を選択させたり、激しい運動をさせたりして、健康を危険にさらす可能性があります。

しかし、体脂肪率を計算すると、体の脂肪と除脂肪筋肉量を正確に把握できます。これは、体組成の変化に応じて食事と運動のルーチンを設計するのに役立ちます。

結論として、体脂肪率の計算は非常に難しい作業ではありません。最も正確な結果をもたらすマシンを備えた良いジムを見つけてください。今すぐ予約して、体組成を確認してください。体重を減らすだけでなく、肥満に関連する健康問題からあなたを守る健康的なライフスタイルを守るようにあなたを刺激します。幸運を！