目次:
- স্তনছোটহওয়ারকারণগুলিকিকি?
- স্তনবাড়ানোরঘরোয়াউপায়েরতালিকক
- ১。এসেনশিয়ালঅয়েল
- ২。মেথি
- ৩。পেঁপে
- ৪。সয়ামিল্ক
- ৫。মৌরি
- ৬。দুধ
- ৭。সওপালমেটো
- ৮。রেডক্লোভার
- ৯。রাঙালু
- ১০。ভিটামিন
- স্তনবাড়ানোরএক্সারসাইজ
- স্তনবাড়ানোরজন্যযোগব্যায়াম
- ১。উষ্ট্রাসন
- ২。ভুজঙ্গাসন
- স্তনবাড়ানোরউপযুক্তডায়েট
- স্তনবাড়ানোরজন্যকিছুটিপস
- প্রায়শইজিজ্ঞাসিতপ্রশ্নাবলী
- 9つのソース
অনেকমহিলাইস্তনছোটহওয়ারসমস্যায যদিওঅনেকেরশরীরেরগঠনেরওপরনির্ভরকরে、তাওঅনেকেরমনেহীনমন্যতারসৃষ্টিহয়。আমাদেরএইপ্রতিবেদনেএইসংক্রান্তনানাতথ্যওস্তনবাড়ানোরকিছুঘরোয়াউপায়আলোচনাকরাহল。
স্তনছোটহওয়ারকারণগুলিকিকি?
মূলতস্তনগঠিতহয়ফ্যাটটিস্যুদিয় শরীরেরওজনেরতারতম্যহলেস্তনেরআকারেরঅনেকসময়পরিবর্তনহয়。
- জিন
আপনারস্তনেরআকারঅনেকটাইনির্ভরকরকর তাইস্তনছোটহওয়ারব্যাপারটিওজিনগ
- হরমোন
হরমোনেরসমস্যারজন্যওঅনেকসময়স্তনেরআকারছোটবাবড়োহতেপারে。শরীরেইস্ট্রোজেনহরমোনেরপরিমানবেশিহলেস্তনেরআকারওবৃদ্ধিপেতেপারে。
চলুনএবারজেনেনিঠিককিকিউপায়েস়্
স্তনবাড়ানোরঘরোয়াউপায়েরতালিকক
১。এসেনশিয়ালঅয়েল
লেমনগ্রাসএসেনশিয়ালঅয়েল
লেমনগ্রাসএসেনশিয়ালঅয়েলেথাকেমনোটারপিনজাতীয়উপাদাননেরোলযাশরীরেইস্ট্রোজেনহরমোনেরক্রিয়াকলাপবাড়াতেসাহায্যকরে、ফলেআপনাকেস্তনবাড়াতেসাহায্যকরে(1)。
কিকিলাগবে?
- দশথেকেবারোফোঁটালেমনগ্রাসএসেনশি
- তিরিশমিলিগ্রামনারকেলতেলবাঅলিভঅ
কিকরতেহবে?
লেমনগ্রাসএসেনশিয়ালঅয়েলওনারকেলতেল(বাঅলিভঅয়েল)মিশিয়েকমপক্ষেপাঁচমিনিটভালোভাবেনিজেরস্তনেম্যাসাজকরতেহবে。
রোজএসেনশিয়ালঅয়েল
রোজএসেনশিয়ালঅয়েলেমনোটারপিনজাতীয়উপাদানগেরানিওলউপস্থিতথাকে、যেটিস্তনেরটিস্যুরবিকাশঘটাতেপারে、ফলেস্তনেরআকারবৃদ্ধিপাওয়ারসম্ভাবনাথাকে(2)。
কিকিলাগবে?
- দশথেকেবারোফোঁটারোজএসেনশিয়ালঅ
- তিরিশমিলিগ্রামনারকেলতেলবাঅলিভঅ
কিকরতেহবে?
রোজএসেনশিয়ালঅয়েলওনারকেলতেল(বাঅলিভঅয়েল)মিশিয়েকমপক্ষেপাঁচমিনিটভালোভাবেনিজেরস্তনেম্যাসাজকরুনদিনেদুইবারকরে。
২。মেথি
মেথিতেথাকেফাইটোইস্ট্রোজেনযাশরীরেপ্রোল্যাক্টিনেরপরিমানবাড়িয়েদেয়。তাইএটিআপনারস্তনেরআকারওবাড়াতে়াত
কিকিলাগবে?
৫০০মিলিগ্রামমেথিরট্যাবলেট
কিকরতেহবে?
প্রতিদিনএকটিকরেউপরেউল্লেখিতট্য
৩。পেঁপে
অনেকেবলেনপেঁপেপাতাররসবাপেঁপেররসখেলেনাকিস্তনেরআকারওবাড়াতেপারে。তবেএটিএখনওপ্রমাণিতনয়。
কিকিলাগবে?
পেঁপেরনির্যাসযুক্তট্যাবলেট
কিকরতেহবে?
প্রতিদিনএকটিকরেউপরেউল্লেখিতট্য
৪。সয়ামিল্ক
সয়াবিনেরথেকেইপাওয়াযায়সয়ামি এতেথাকেপ্রচুরপরিমানেফাইটোইস্ট্রোজেনজাতীয়উপাদানরাইবোফ্ল্যাভিনথাকে、যাধীরেধীরেস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেসাহায্যকরে(4)。
কিকিলাগবে?
মিষ্টিছাড়াএকথেকেদুইকাপসয়ামিি
কিকরতেহবে?
প্রতিদিনএকথেকেদুইকাপসয়ামিল্কক
৫。মৌরি
মৌরিতেভরপুরফ্ল্যাভোনোয়েডসথাকেযাশরীরেইস্ট্রোজেনেরউৎপাদনওকার্যকারিতাবাড়াতেসাহায্যকরে(5)。
কিকিলাগবে?
- একটেবিলচামচমৌরি
- এককাপজল
- মধু
কিকরতেহবে?
এককাপজলেএকটেবিলচামচমৌরিদিয়েসেটিপাঁচমিনিটধরেফুটিয়েনিনএবংতারপরসেটিছেঁকেমধুমিশিয়েপানকরুনদিনেদুইবারকরে。
৬。দুধ
শোনাযায়দুধবাদুগ্ধজাতকোনোউপাদাননিয়মিতখেলেনাকিস্তনেরআকারবৃদ্ধিপায়。
কিকিলাগবে?
একগ্লাসদুধ
কিকরতেহবে?
নিয়মিতএকগ্লাসদুধপানকরারঅভ্যেসকরুন、এতেফলপেতেপারেন。
৭。সওপালমেটো
সওপালমেটো(ノコギリヤシ)হলএমনএকটিগাছ、যারনির্যাসবহুবছরধরেস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেব্যবহারকরাহয়আয়ুর্বেদশাস্ত্রে。এরমূলকারণহলএতেউপস্থিতফাইটোনিউউ
কিকিলাগবে?
৫০০মিলিগ্রামসওপালমেটোরনির্যাসয়
কিকরতেহবে?
প্রতিদিনএকটিকরেউপরেউল্লেখিতট্য
৮。রেডক্লোভার
রেডক্লোভারগাছেআইসোফ্ল্যাভিনথাকেযাশরীরেইস্ট্রোজেনহরমোনেরকার্যকারিতাবাড়াতেপারে。এছাড়াএইগাছেরনির্যাসেজেনিস্টননামকফাইটোনিউট্রিয়েন্টপাওয়াযায়。এইসবউপাদানেরউপস্থিতিরজন্যএটিস্তনেরআকারবড়করতেউপযোগীহতেপারে(7)。
কিকিলাগবে?
- একথেকেদুইটেবিলচামচরেডক্লোভারের
- এককাপজল
- মধু
কিকরতেহবে?
এককাপজলনিয়েতাতেএকথেকেদুইটেবিলচামচরেডক্লোভারেরনির্যাসদিয়েপাঁচমিনিটধরেফুটিয়েনিন、তারপরেঠান্ডাকরেপানকরেনিনমধুমিশিয়ে。
কিকরতেহবে?
থেকেতিনবারএটিপানকরুন。
৯。রাঙালু
রাঙালুতেউপস্থিতফাইটোইস্ট্রোজেনব্রেস্টটিস্যুকেবিকশিতহতেসাহায্যকরে、ফলেস্তনেরআকারওবৃদ্ধিপেয়েথাকে(8)。
কিকিলাগবে?
- একটিরাঙালু
- এককাপজল
- মধু
কিকরতেহবে?
রাঙালুটিকেছোটোকরেকেটেনিন。তারপরএককাপজলনিয়েতাতেরাঙালুরটুকরোগুলিদিয়েপাঁচমিনিটফুটিয়েনিন。জলটিছেঁকেনিয়েস্বাদেরজন্যঅল্পমধুদিয়েগরমগরমপানকরুন。দিনেদুইবারপানকরুনএইপানীয়。
১০。ভিটামিন
ভিটামিনসাপ্লিমেন্টখাওয়ারপাশাপাশিভিটামিনসমৃদ্ধখাবারখাওয়ারচেষ্টাকরুন。ভিটামিনসিশরীরেকোলাজেনসংশ্লেষবাড়িয়ে(9)ওভিটামিনবিথ্রিশরীরেরক্তচলাচলবৃদ্ধিকরেস্তনবাড়াতেসাহায্যকরে。
স্তনবাড়ানোরএক্সারসাইজ
একটিসুন্দরডায়েটেরসাথেকিছুচেস্টএক্সারসাইজকরলেহয়তোআপনিএক্ষেত্রেফলপেতেপারেন。নিচেকার্যকরীএক্সারসাইজগুলিরনামা
- পুশআপ
- চেয়ারলিফ্ট
- ওয়ালপ্রেস
- চেস্টপ্রেসইত্যাদি。
স্তনবাড়ানোরজন্যযোগব্যায়াম
১。উষ্ট্রাসন
প্রথমেবজ্রাসনেবসুন。তারপরপুরোশরীরেরভরহাঁটুরওপরদিয়েপিছনেরদিকেহেলেহাতদুটিদিয়েদুটিপায়েরগোড়ালিছুঁয়েফেলুনএকএককরে、নাহলেশরীরেরভারসাম্যহারিয়েফেলবেন。এইভঙ্গিমায়কুড়িথেকেতিরিশসেকেন্ডথাকারচেষ্টাকরুন。তারপরআবারবজ্রাসনেফিরেআসুন。তারপরপনেরোসেকেন্ডঅপেক্ষাকরেআবারএইযোগাসনেরপুনরাবৃত্তিকরুন。
২。ভুজঙ্গাসন
প্রথমেউপুড়হয়েদুইপাজোড়করেমা়করেম হাতদুটোশরীরেরদুপাশেরেখেহাতেরপাতামাটিতেলেগেথাকবেএমনঅবস্থানেআসুন。এবারহাতদুটোটেনেনিয়েএসেহাতেরওপরভরকরেমাথাওপরেতুলুন。বুকমাটিথেকেওপরেউঠিয়েরাখুন。কোমরথেকেপায়েরপাতাপর্যন্তপাজোড়াঅবস্থায়রাখবেন。এভাবেএইভঙ্গিমায়এসেদশথেকেপনেরেপনের একইপদ্ধতিআবারপুনরাবৃত্তিকরুন。
স্তনবাড়ানোরউপযুক্তডায়েট
স্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেডায়েটেঅবশ্যইরাখুনফ্যাটআরউচ্চপরিমাণেইস্ট্রজেনরয়েছেএমনজাতীয়খাবার。নিচেকিছুখাবারেরনামউল্লেখকরাহল、যাখেতেভুলবেননাকিন্তু。
- উচ্চফাইটোইস্ট্রোজেনযুক্তফলযেমনআপেল、পেঁপে、খেজুর、বেদনা
- মুলো、গাজর、সয়াবিন、বেগুন、রসুন、শশা
- নানাধরণেরবাদাম
- অ্যাভোকাডো。
স্তনবাড়ানোরজন্যকিছুটিপস
- নিজেরডায়েটঠিককরুন。
- উপরেউল্লেখিতএক্সারসাইজওযোগব্যাা
- প্রয়োজনেঅবশ্যইডাক্তারেরসঙ্গেপপ
তাহলেনিশ্চয়ইজানলেনকিভাবেঘরোয়াউপায়েস্তনেরআকারবাড়াতেপারবেন、তবেএইব্যাপারটিরাতারাতিঘটাসম্ভবনা、তাইআপনাকেধৈর্যধরতেহবে。আশাকরিএইপ্রতিবেদনআপনাদেরভালোলে নিজেরযত্নকরুনওসুস্থরাখুন。
প্রায়শইজিজ্ঞাসিতপ্রশ্নাবলী
শরীরেরওজনকমলেকিস্তনেরআকারওকমে?
উঃহ্যাঁ、বেশিরভাগক্ষেত্রেইশরীরেরওজনকমলেস্তনেরআকারওকমে。
বয়সঅনুযায়ীস্তনেরআকারকিহওয়াা
উঃযেহেতুজিনেরওপরইস্তনেরআকারনির্ভরকরেতাইএভাবেবলাসম্ভবনয়。মোটামোটিএকজননারীরতিরিশথেকেচল্লিশইঞ্চিপর্যন্তআকারেরস্তনহয়。
ভেসলিনকিস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেউউ
না、ভেসলিনকিস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতত
একসপ্তাহেরমধ্যেকিভাবেস্তনেরআকার
ঘরোয়াউপায়েএকসপ্তাহেরমধ্যেস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরাসম্ভবনয়。
সবচেয়েতাড়াতড়িকিভাবেস্তনেরআদনেরআক
আজকালনানাধরণেরসার্জারিহয়。এক্ষেত্রেডাক্তারেরসঙ্গেযোগাযোগগ
ডিমকিস্তনেরআকারবাড়াতেসাহায্যয
যেহেতুডিমেপ্রোটিনথাকে、তাইডিমস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেসাহায্যকরতেইপারে。
কোনোধরণেরসাপ্লিমেন্টকিস্তনেরআয়রর
স্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেকোনোধরণেরসাপ্লিমেন্টনাখাওয়াইউচিত。
স্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেকফিকিউপযোগ
কফিস্তনেরআকারবৃদ্ধিকরতেউপযোগীকিনাতারকোনোপ্রমানএখনওপাওয়াযায়নি。
9つのソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- いくつかの一般的なエッセンシャルオイル成分のエストロゲン活性の評価
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1211/002235702216
- バラ油の成分であるシトロネロールとゲラニオールは、ペルオキシソーム増殖因子活性化受容体αとγを活性化し、シクロオキシゲナーゼ-2の発現を抑制し
ますhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21597168/
- 閉経誘発性の血液学的変化に対する合成エストラジオールと比較したフェヌグリークの植物エストロゲン成分の影響
www.ingentaconnect.com/content/asp/asl/2017/00000023/00000003/art00115
- 大豆と植物エストロゲン:起こりうる副作用
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270274/
- エストロゲン剤としてのフェンネルとアニス
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6999244/
- 「バストエンハンスメント」ハーブ製品
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12798545/
- レッドクローバーに由来する植物エストロゲン:エストロゲン補充療法の代替?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15876415/
- 健康な閉経後の女性におけるヤムイモ摂取のエストロゲン作用
www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2005.10719470
- 正常なヒト線維芽細胞によるコラーゲン合成と架橋に対するビタミンCとその誘導体の効果
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/