目次:
- 目次
- 母乳の供給が少ない原因
- 母乳育児についての事実–なぜそれが重要なのですか?
- 母乳の供給を増やすための最良の食品
- 母乳の供給を自然に増やす方法
- 1.フェヌグリーク種子
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 2.トルバングン
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 3.ばち状核突起
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 4.フェンネルシード
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 5.ミルクシスル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 6.ヤギのルー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 注意
- 7.にんにく
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 8.ハーブティー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 9.サーモン
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 注意
- 10.オーツ麦
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 11.全粒穀物
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 12.アーモンドミルク
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 13.キャロム(キャラウェイ)シード
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 牛乳の供給を減らすことができる食品は何ですか?
- 予防のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
母親はいつも子供のために最善を望んでいます。そして、それが生まれたばかりの赤ちゃんである場合、ケアと懸念は10倍になります。すでにご存知のとおり、適切な成長と発達、免疫システムの機能、結合を確保するために、新生児は生後数か月間だけ母乳を摂取するのが最善です。あなたの体があなたの子供のために十分な牛乳を生産していないと感じても、心配しないでください。おそらくあなたが必要とするのは、母乳の供給を自然に増やすためにあなたが食べる食物にもう少し注意を払うことです。
目次
- 母乳の供給が少ない原因
- 母乳育児についての事実–なぜそれが重要なのですか?
- 母乳の供給を増やすための最良の食品
- 牛乳の供給を減らすことができる食品は何ですか?
- 予防のヒント
母乳の供給が少ない原因
- あなたは十分な水を飲みません。
- 出産当日ではなく、遅く母乳育児を開始しました。
- あなたは十分な頻度で母乳育児をしていません。
- あなたは特定の薬を服用しています。
- あなたは以前に乳房手術を受けたことがあります。
- その他の要因には、早産、高血圧(妊娠によって誘発される)、母体の肥満、および糖尿病が含まれます。
しかし、なぜ母乳育児はそれほど重要なのでしょうか?これらの事実が理由を教えてくれます。
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母乳育児についての事実–なぜそれが重要なのですか?
- 母乳には、赤ちゃんの免疫力を大幅に高める能力があります。
- 母乳育児は、乳児が後年に病気にかかるリスクを減らします。
- また、母親にとっても有益であり、乳がん、心臓病、骨粗鬆症を発症するリスクを軽減します。
- 母乳育児は、母親の産後の回復を早めます。
- 新しい母親は、母乳育児をより頻繁に行うことで、妊娠前の体重に簡単に戻ることができます。
- 新しいお母さんの約75%は、左乳房に比べて右乳房でより多くの母乳を生産しています。
- 母乳育児は乳幼児突然死症候群(SIDS)のリスクを低下させます。
- また、乳児がむし歯を発症したり、後年に歯列矯正器を装着したりするリスクを減らすことができます。
- 母乳には、赤ちゃんの睡眠と母親の落ち着きを促進する特定の物質が含まれています。
母乳育児は、赤ちゃんにとって初期の頃には非常に重要です。母乳の供給量が標準に達していない場合は、次の食品をさらに摂取し始めるだけです。
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母乳の供給を増やすための最良の食品
-
- フェヌグリーク種子
- トルバングン
- ドラムスティック
- フェンネル
- オオアザミ
- ヤギのルー
- ニンニク
- ハーブティー
- サーモン
- オーツ麦
- 全粒穀物
- アーモンドミルク
- キャロム(キャラウェイ)種子
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母乳の供給を自然に増やす方法
1.フェヌグリーク種子
シャッターストック
必要になるだろう
- フェヌグリーク種子小さじ1
- 水1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のフェヌグリーク種子を鍋に水を入れて沸騰させます。
- 5分間煮て、濾します。
- お茶が十分に温かくなったら、蜂蜜を少し加えます。
- フェヌグリークティーを1日約3回摂取して、母乳の供給を増やします。
これが機能する理由
フェヌグリーク種子は、母乳の供給を増やすことができる最高の成分の1つです。それらは植物エストロゲンの優れた供給源であり、授乳中の母親にも催乳作用を示します(1)。(催乳薬は、母乳の生産を増加させる食品または薬物の単なる空想の言葉です。)
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2.トルバングン
シャッターストック
必要になるだろう
トルバングンの葉
あなたがしなければならないこと
トルバンガンティーまたはスープを飲みます。他の食品に加えて毎日摂取することもできます。
これが機能する理由
Torbangunはバタクの伝統料理で広く使用されており、西洋では徐々に知られるようになっています。これは母乳の生産を増やすことが証明されているもう一つのハーブです(2)。
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3.ばち状核突起
シャッターストック
必要になるだろう
抽出したてのドラムスティックジュース1/2カップ
あなたがしなければならないこと
抽出したてのドラムスティックジュースの半分のカップを1日1回消費します。
これが機能する理由
ばち状核突起は、乳腺を刺激してより多くの牛乳を生産するのに役立つ多くの栄養素の豊富な供給源です。ドラムスティックジュースを摂取すると、血液循環も改善され、母乳の供給が増加します(3)。
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4.フェンネルシード
シャッターストック
必要になるだろう
- フェンネルシード小さじ1
- お湯1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- お湯のカップにフェンネルシード小さじ1杯を追加します。
- 5〜10分間浸し、濾します。
- 蜂蜜を加える前に、お茶を少し冷ましてください。
- フェンネルティーを1日2〜3回消費します。
- または、フェンネルの種を噛むこともできます。
これが機能する理由
フェンネルは、授乳中の母親のための催乳薬として使用される別のハーブです。種子は植物エストロゲンです。つまり、母乳の生産を増加させることが知られているホルモンであるエストロゲンを模倣しています(4)。
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5.ミルクシスル
シャッターストック
必要になるだろう
ミルクシスルサプリメント
あなたがしなければならないこと
毎日2〜3個のミルクシスルカプセルを服用してください。
これが機能する理由
オオアザミは、母乳の生産を増やすために古代に使用された顕花植物です。植物エストロゲンとして、それは母乳の供給を増やすのを助けるエストロゲン活性を示します(5)。
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6.ヤギのルー
シャッターストック
必要になるだろう
ヤギのrueサプリメント
あなたがしなければならないこと
母乳の供給を増やすために、ヤギのルーサプリメントを毎日服用してください。
これが機能する理由
ヤギのrueは、フランスや他のヨーロッパ諸国で人気のある催乳薬です。それは乳管組織の発達を刺激するだけでなく、乳腺形成特性も持っています、すなわち、それは母乳の生産を促進します(6)。
注意
ヤギのrueは低血糖症(低血糖)を引き起こす可能性があります。したがって、これらのサプリメントを使用する前に医師に相談し、服用することにした場合は食事を抜かないでください。
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7.にんにく
シャッターストック
必要になるだろう
にんにくの皮をむいた
あなたがしなければならないこと
- にんにくをみじん切りにし、ペーストを皿に加えます。
- 一日中、できれば誰かにニンニクの息を吸う必要がないときに、いくつかのニンニクのクローブを噛むこともできます!
これが機能する理由
ニンニクには、母親の母乳の供給を増やすのに役立つ乳汁産生特性があります。これは抗真菌剤であり、母親と乳児の絆を強めると報告されています(7)、(8)。
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8.ハーブティー
シャッターストック
必要になるだろう
アニスティーやキャラウェイティーなどのハーブティー
あなたがしなければならないこと
毎日2〜3杯のアニスまたはキャラウェイティーを飲みます。
これが機能する理由
アニスやキャラウェイなどのハーブは、エストロゲン特性を示す植物エストロゲンです。それらは催乳薬として作用し、また詰まった乳管を取り除き、母乳の供給を増加させます(9)。
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9.サーモン
シャッターストック
必要になるだろう
野生のサーモンを調理した
あなたがしなければならないこと
調理したサーモンの一部を毎週2〜3回消費します。
これが機能する理由
サーモンはオメガ3と多くの必須脂肪酸の豊富な供給源であり、母乳の生産を自然に増やすための優れたオプションになります。また、母乳の最も重要な成分の1つであるDHAも豊富で、子供の脳の発達を助けます(10)。
注意
市販のサケよりも水銀やその他の毒素が少ない野生のサケを食べましょう。
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10.オーツ麦
シャッターストック
必要になるだろう
調理されたオート麦のボウル
あなたがしなければならないこと
調理されたオート麦のボウルを毎日消費します。
これが機能する理由
オート麦は食物繊維と鉄分が豊富で、コレステロールを減らし、母乳の生産を増やします。それらはまた弛緩を誘発し、それは今度は授乳を増加させるのを助けます。これらの特性により、オート麦は母乳の供給を増やすための最良の選択肢の1つになります(11)。
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11.全粒穀物
シャッターストック
必要になるだろう
トウモロコシ、キノア、小麦などの全粒穀物
あなたがしなければならないこと
小麦、キノア、トウモロコシなどの全粒穀物の摂取量を増やします。
これが機能する理由
全粒穀物の摂取は、母乳の生産を増やすのに役立つだけでなく、乳児がその成長と発達に必要なすべての栄養素を確実に摂取できるようにします(12)。
注:最近多くの人がグルテン粒を避けているので、小麦の摂取を制限したいかもしれません。
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12.アーモンドミルク
シャッターストック
必要になるだろう
アーモンドミルク(無糖)
あなたがしなければならないこと
アーモンドミルクを1日1〜2回摂取します。
これが機能する理由
アーモンドミルクは、母乳の生産を増やすのに役立つオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。したがって、授乳中の母親は、牛乳の量と質の両方を改善するためにアーモンドミルクを定期的に消費します(13)。
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13.キャロム(キャラウェイ)シード
シャッターストック
必要になるだろう
- キャロムシード小さじ1〜2
- 水1カップ
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1〜2杯のキャロムシードを水に一晩浸します。
- 翌朝、混合物を濾し、溶液を消費します。
- 母乳の供給を増やすためにこれを毎日飲んでください。
これが機能する理由
キャロムシードは、母乳の供給を自然に増やすのに役立つもう1つの優れた伝統的な治療法です(14)。
母乳の供給を増やすために何を食べるべきかについての考えができたので、母乳の生産を減らす可能性があるため、避ける必要のある食品を見てみましょう。
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牛乳の供給を減らすことができる食品は何ですか?
何世紀にもわたって、助産師は、母乳育児をやめ、母乳を乾かす準備ができたときに何を摂取するかについて女性にアドバイスを与えてきました。ただし、まだ授乳中の場合は、これらの食品を大量に使用しないでください。次の食品は母乳の供給を減らす可能性があります。
- パセリ
- ペパーミント
- スペアミント
- セージ
- オレガノ
- タイム
- アルコール
これらの食品を避けることに加えて、以下に記載されているヒントに従ってください。
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予防のヒント
- 特に最初の数週間は、空腹の兆候がないか赤ちゃんを注意深く観察してください。
- 少なくとも最初の6か月間は、赤ちゃんをあなたの近くで眠らせてください。
- おしゃぶりの使用は避けてください。
- 健康的な食事に従ってください。
- 砂糖とアスパルテームで甘くしたソーダを避けて、水分をたっぷりと飲んでください。
- 十分な休息をとってください。
- 母乳の供給を増やすために乳房をマッサージしてみてください。
- タイトなブラジャーやトップスの着用は避けてください。ゆったりとした服を選ぶ
母乳を増やすために何をする必要があるかがわかったので、先に進んで、この記事に記載されているハーブと食品の摂取を開始してください。彼らはあなたがあなたの子供を満足させるのに十分な牛乳を生産していることを保証します。他に役立つ食品をご存知の場合は、下のボックスにコメントを残してください。
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読者の質問に対する専門家の回答
十分な母乳を生産しているかどうかはどうすればわかりますか?
赤ちゃんが十分な量の牛乳を飲んだときに、満足の溜息を認識することを学びます。最初の数回の飲み込みの後、痛みや不快感の兆候がないように、給餌は少なくとも1日6〜8回行う必要があります。授乳の開始時に、乳房は緊張し、充血し、漏れさえします。良いセッションの後、それらは柔らかくなり、赤ちゃんがそれらを適切に空にしたように感じます。完全に空にならない場合は、搾乳器で搾乳してみて、将来の授乳のためにその牛乳を保持してください。
乳房マッサージは牛乳の生産に役立ちますか?
はい、乳房をマッサージすることで母乳の生産を改善できます。乳房マッサージは乳管をきれいにし、牛乳がより自由に流れるようにします。そして、これはあなたの乳腺がより多くの牛乳を生産するきっかけとなります。一部の女性は、母乳の生産を刺激するために、出産前でも乳房をポンピングし始めることをお勧めします。