目次:
- この記事では、あなたは知っているでしょう…
- インスリン抵抗性とは何ですか?
- インスリン抵抗性の原因は何ですか?
- インスリン抵抗性の症状
- インスリン抵抗性ダイエット–食品リスト
- この食事療法はどのようにあなたを助けることができますか?
- 避けるべき食品
- その他のヒント
- 結論
- 参考文献
6000万人以上のアメリカ人がインスリン抵抗性です(1)。治療せずに放置すると、インスリン抵抗性は肥満、糖尿病、PCOS、不妊症につながる可能性があります(2)、(3)、(4)。
インスリン抵抗性は、あなたの体がインスリンに反応できないことです。それが起こると、血糖値が急上昇し、12の健康上の合併症を引き起こします(5)。インスリン抵抗国会はこの休眠健康問題(6)を戦うために効果的かつ実証済みの方法です。この食事療法、それがどのように機能するか、そしてその利点についてすべてを知るために読んでください。さぁ、始めよう!
この記事では、あなたは知っているでしょう…
- インスリン抵抗性とは何ですか?
- インスリン抵抗性の原因は何ですか?
- インスリン抵抗性の症状
- インスリン抵抗性ダイエット–食品リスト
- この食事療法はどのようにあなたを助けることができますか?
- 避けるべき食品
- その他のヒント
インスリン抵抗性とは何ですか?
シャッターストック
この質問に答えるために、最初にインスリンとその重要性についてお話ししましょう。ホルモンであるインスリンは、炭水化物を摂取した後、膵臓のベータ細胞から分泌されます。これらの炭水化物はブドウ糖に分解され、血糖値を上昇させます。炭水化物を多く含む食事や軽食は、ブドウ糖レベルを急速に上昇させます。
インスリンは、ブドウ糖(または糖)を筋肉や肝臓細胞に運ぶのを助け、そこでブドウ糖は使用可能なエネルギー源に分解されます。エネルギーは、呼吸、食物の消化、歩行、ダンス、まぶたのバッティング、タイピング、睡眠など、さまざまな日常の機能を実行するために使用されます。
インスリン抵抗性は、体が生成するインスリンに反応して使用する能力がない場合に発生します。時間が経つにつれて、インスリン抵抗性は悪化する傾向があり、インスリンを作る膵臓は摩耗し始めます。最後に、膵臓はもはや細胞の抵抗を克服するのに十分なインスリンを作りません。過食症で座りがちな生活をしているときにも発生する可能性があります。何年にもわたって、血流を循環する大量のブドウ糖とインスリンにより、細胞はインスリンに反応しなくなります。その結果、あなたの体はインスリン抵抗性になります。
一言で言えば、インスリン抵抗性は、細胞がインスリン分子の認識を停止する状態です。これは高血糖と糖尿病を引き起こします。遺伝子がインスリン抵抗性であると非難する前に、インスリン抵抗性である可能性のあるさまざまな理由を調べてください。
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インスリン抵抗性の原因は何ですか?
インスリン抵抗性は、以下の理由で引き起こされる可能性があります。
- 座りがちな生活を送る
- 正しく眠れない
- 高ストレスとうつ病
- 年齢
- 高体脂肪
- 部分を制御しない
- ジャンクフードの消費量が多すぎる
- 食物繊維を十分に消費していない
- 定期的に運動していない
- ステロイドの使用
- 喫煙
- たくさんのアルコールを消費する
- 欠陥のある遺伝子
あなたがインスリン抵抗性であるかどうかをどうやって知ることができますか?さて、あなたはインスリン抵抗性テストを受ける必要があります。また、次の症状に気付くでしょう。
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インスリン抵抗性の症状
シャッターストック
インスリン抵抗性の一般的な症状は次のとおりです。
- あなたは突然体重が増えます。
- あなたはいつも空腹を感じます。
- あなたは高血圧です。
- 血中のトリグリセリドレベルが高い。
- 生理不順があります。
- あなたは落ち込んだり不安を感じたりします。
- 洗面所を頻繁に使いたいという衝動を感じます。
- 手足にヒリヒリする感覚があります。
- あなたはいつも疲れを感じます。
- あなたは感染症にかかりやすいです。
- ひじ、首、ナックル、膝、脇の下の暗いパッチ。
これらがあなたが特定できる症状のいくつかであるならば、私はあなたが血液検査を終えてあなたがインスリン抵抗性であるかどうか見ることを提案します。医師に相談して、インスリン抵抗性の食事療法を始めましょう。
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インスリン抵抗性ダイエット–食品リスト
インスリン抵抗性の食事療法は、インスリン抵抗性の症状と健康上のリスクを軽減するのに役立つ食事療法です。インスリンに対する体の反応を改善するために食事に含める必要のある食品は次のとおりです。
これらの食品を毎日摂取して、驚くべき結果を確認してください。乳製品を選ぶときは、従来のものではなく牛乳で作られた有機製品を選ぶことが重要です。有機牛乳は、従来のものよりもオメガ-3脂肪酸のレベルが高くなっています。オメガ3脂肪酸はインスリン感受性を改善します。この食品リストのスクリーンショットを撮り、食料品の買い物に行くときに使用します。この食事療法があなたを助ける方法は、いくつかの単純なメカニズムを通してです。次のセクションでそれについて調べましょう。
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この食事療法はどのようにあなたを助けることができますか?
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インスリン抵抗性の食事療法は、次の方法であなたを助けます:
- 食物繊維が豊富–リストに記載されている食品は食物繊維が豊富です。食物繊維は、便を膨らませ、排便を改善し、胃の中でゲル状の物質を形成するのを助け、それによってあなたが長期間満腹感を感じるようにします。また、消化を改善し、再発する便秘を軽減するさまざまな善玉菌の増殖を助けます。
- ブースト代謝-食品中の食物繊維は、その援助消化良い腸内細菌の数と種類を増やすことで、ブースト代謝を助けます。食物繊維は胃を空にするのにも役立ち、代謝を開始します。
- 抗酸化作用と抗炎症作用–新鮮な緑の野菜、果物、ハーブ、スパイス、タンパク質源、健康的な脂肪には、主要栄養素(複雑な炭水化物、タンパク質、健康な脂肪)と微量栄養素(ビタミン、ミネラル、その他の微量栄養素)が含まれています。微量栄養素には、抗酸化作用と抗炎症作用があります。これらは、体の炎症やストレスを軽減するのに役立ち、それによって体重、特におなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
- インスリン感受性の増加–野菜、果物、その他の健康食品を定期的に摂取すると、約2週間で体が正常に機能し始めます。あなたの空腹感は減少し(食物繊維があなたを長期間満腹に保つので)、ストレスレベルが下がり、あなたの細胞はインスリンによく反応し始めます。その結果、あなたの体は脂肪燃焼モードに切り替わります。
- 減量–体が脂肪燃焼モードに切り替わると、脂肪を燃焼し始め、余分なたるみを取り除きます。
不健康で有害な食品を食べ続けると、これらすべてが行き詰まる可能性があります。これはあなたが消費を避けるか制限しなければならない食品のリストです。
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避けるべき食品
- 揚げ物
- 冷凍食品
- すぐに食べられる食品
- 缶詰の野菜と肉
- パッケージドリンク
- アルコール
ダイエットとは別に、私はあなたがあなたの目標をより早く達成するのを助けるためにあなたのためにいくつかの秘訣を持っています。見てください。
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その他のヒント
シャッターストック
- 小さじ2杯のフェヌグリーク種子を一晩水に浸し、朝一番にこの水を1杯飲みます。
- 1日あたり3〜4杯の緑茶を消費します。
- 食事ごとにタンパク質源を消費します。
- キッチンにあるジャンクフードをすべて捨てるか寄付してください。
- 健康的な脂肪は体のストレスや炎症を抑えるのに役立つため、避けないでください。
- 食事を抜かないでください。
- 定期的な運動。興味があり、都合の良いことをしてください。
- 毎日少なくとも5分間瞑想してください。
- 深夜のおやつは避けてください。
- 就寝の少なくとも2〜3時間前に夕食をとってください。
- 定期的な検査を受け、必要なときに助けを求めてください。
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結論
インスリン抵抗性は、糖尿病や他の多くの生命を脅かす病気の前兆です。あなたの食事療法とライフスタイルの世話を始めてください。良い習慣をゆっくりと日常生活に取り入れれば、すぐに良い効果を体験できるようになります。気分が良くなり、睡眠が良くなり、これまで以上にエネルギッシュでアクティブになります。あなたがこれらの食事とライフスタイルの戦略にどれほど一貫して従っても、おそらくパーティーや旅行中に間違いが起こる可能性があります。ただ立ち上がって、それを続けることを忘れないでください。さあ、あなたの人生をより良くしてください。気をつけてください!
参考文献
- 「血糖値を管理する」アメリカ心臓協会。
- 「肥満とインスリン抵抗性」米国国立医学図書館の臨床調査ジャーナル。
- 「女性の健康におけるインスリン抵抗性:それが重要である理由とそれを特定する方法」米国国立医学図書館の産婦人科における現在の意見。
- 「インスリン抵抗性と多嚢胞性卵巣症候群:メカニズムと病因への影響」内分泌レビュー、米国国立医学図書館。
- 「インスリン抵抗性と前糖尿病」国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所、米国保健社会福祉省。
- 「インスリン抵抗性、低脂肪食、低炭水化物食:新しいメニューをテストする時が来ました。」米国国立医学図書館の脂質学における現在の意見。