目次:
- 目次
- 血行不良とは何ですか?
- 血行不良の原因は何ですか?
- 血液循環不良の兆候と症状は何ですか?
- 体内の血液循環を高める最高の食品
- 1.ブラックベリー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 2.ナット
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 3.にんにく
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 4.カイエンペッパー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 5.イチョウ葉
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 6.生姜
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 7.スイカ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 8.柑橘系の果物
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 9.オーツ麦
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 10.ダークチョコレート
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 11.アボカド
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 12.サーモン
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 体内の血液循環を高める他の自然な方法
- 1.エッセンシャルオイル
- a。ジンジャーオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- b。ユーカリ油
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.マッサージ
- 3.エクササイズとヨガ
- 演習
- a。ウォーキング
- それがどのように役立つか
- 期間
- b。ウェイトトレーニング
- それがどのように役立つか
- 繰り返し
- ヨガ
- a。深呼吸
- それがどのように役立つか
- 繰り返し
- b。たださな(山のポーズ)
- それがどのように役立つか
- 期間
- c。うっかたさな(椅子のポーズ)
- それがどのように役立つか
- 期間
- d。Viparita Karani(壁のポーズの脚)
- それがどのように役立つか
- 期間
- 4.指圧
- 5.飲酒は避けてください
- 6.水分補給を十分に行う
- 読者の質問に対する専門家の回答
あなたの手や指は青いですか、そして/または常に冷たいですか?長時間座ったり立ったりした後、体の一部がしびれやうずきを感じ始めますか?これはまさにあなたの血液循環が中断されたときに起こることです。血流は通常、何らかの動きをすると正常に戻りますが、合併症や健康上の問題を引き起こす場合もあります。したがって、この問題に対処することが重要です。この記事では、血液循環を改善する原因と自然な方法について説明します。下へスクロール。
目次
血行不良とは何ですか?
血行不良の原因は何ですか?
血液循環不良の兆候と症状は何ですか?
体内の血液循環を増加させる最高の食品体内の
血液循環を増加させる他の自然な方法
血行不良とは何ですか?
心臓血管系としても知られている循環器系は、血液、酸素、栄養素を体全体に輸送する役割を果たします。体の特定の部分への血流が減少すると、血行不良の症状が現れ始めます。
この状態は、多くの場合、さまざまな健康上の問題や要因の結果です。一般的な原因のいくつかを以下に示します。
血行不良の原因は何ですか?
- 末梢動脈疾患:末梢動脈疾患(PAD)は、動脈と血管を狭くする循環器疾患です。それはあなたの足の血行不良につながる可能性があります。
- 血栓:血栓は、体のさまざまな部分への血流を部分的または全体的に遮断する可能性があります。それらは体のどこにでも発生する可能性がありますが、腕や脚に形成される血栓は循環不良の問題を引き起こす可能性があります。
- 静脈瘤:弁の障害の結果として静脈が大きくなると、静脈瘤になります。損傷した静脈は、正常な静脈ほど効率的に血液を運ぶことができず、血液循環が悪くなります。
- 糖尿病:糖尿病はまた、体の特定の領域で血行不良を引き起こす可能性があります。これは通常、糖尿病性神経障害が原因です。
- 肥満:太りすぎまたは肥満の人は、長時間立ったり座ったりすると、血行不良の問題に直面する可能性があります。
以下は、状態に関連するいくつかの一般的な症状です。
血液循環不良の兆候と症状は何ですか?
- チクチクする感覚
- しびれ
- 特に手足のズキズキする痛みや刺すような痛み
- 筋肉のけいれん
体内の血液循環を高める最高の食品
- ブラックベリー
- ナッツ
- ニンニク
- カイエンペッパー
- イチョウ葉
- ショウガ
- スイカ
- シトラスフルーツ
- オーツ麦
- ダークチョコレート
- アボカド
- サーモン
1.ブラックベリー
必要になるだろう
ブラックベリー1カップ
あなたがしなければならないこと
毎日ブラックベリーの小さなカップを消費します。
これが機能する理由
ブラックベリーの定期的な摂取は、血液循環を改善するための最良の方法の1つです。これらのベリーは、新しい血球の形成を刺激し、血液を浄化するさまざまな栄養素の豊富な供給源です(1)。
2.ナット
必要になるだろう
アーモンドとクルミの小さなカップ
あなたがしなければならないこと
生のアーモンドとナッツの小さなボウルを毎日消費します。
これが機能する理由
ナッツの中でも、アーモンドとクルミは血行を良くするための最善の策です。どちらも、血管を拡張することによって血液供給を強化する抗酸化物質の豊富な供給源です(2)。
3.にんにく
必要になるだろう
みじん切りにんにく
あなたがしなければならないこと
- にんにくのみじん切りをお好みの料理に加え、毎日お召し上がりください。
- にんにくを直接噛むこともできます。
これが機能する理由
ニンニクにはアリシンが含まれています。アリシンは、血液を浄化し、血液の供給と循環を促進する強力な抗酸化作用を持っています。それはまたあなたの体の炎症を減らすのを助けることができる抗炎症特性を持っています(3)。
4.カイエンペッパー
必要になるだろう
生または粉末のカイエンペッパー
あなたがしなければならないこと
お気に入りのサラダや料理に新鮮なまたは粉末のカイエンペッパーを加えて、毎日食べましょう。
これが機能する理由
カイエンペッパーは血管の機能を改善し、動脈を強化します。これは主にその刺激的な薬効によるものです(4)。
5.イチョウ葉
必要になるだろう
- イチョウ茶小さじ1杯
- お湯1カップ
- はちみつ
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1杯のイチョウ葉茶をお湯1杯に加えます。
- 5〜10分間浸し、濾します。
- それに蜂蜜を加えて、すぐに消費してください。
これが機能する理由
イチョウは、その薬効のほとんどを与えるフラボノイドとテルペノイドを含んでいます。フラボノイドは、心臓や血管などの体をフリーラジカルによる損傷から保護する強力な抗酸化物質です。イチョウのテルペノイドは、血管を拡張し、血液循環を改善する役割を果たします(5)。
6.生姜
必要になるだろう
みじん切りのしょうが
あなたがしなければならないこと
みじん切りにしたての生姜を毎日加えて、料理やサラダに風味を付けます。
これが機能する理由
ショウガは消化や吐き気を治療するだけでなく、血液循環を改善するための優れた選択肢でもあります(6)。ショウガの抗酸化作用と抗炎症作用は、血液を浄化し、フリーラジカルによる損傷から体を保護します(7)。
7.スイカ
必要になるだろう
カットスイカのボウル
あなたがしなければならないこと
カットスイカのボウルを毎日消費します。
これが機能する理由
スイカに含まれるリコピンは、その抗酸化作用により血行を促進します(8)。
8.柑橘系の果物
必要になるだろう
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物
あなたがしなければならないこと
オレンジ、グレープフルーツ、ライムなどの柑橘系の果物の一部を毎日消費します。
これが機能する理由
柑橘系の果物には、抗酸化物質であるビタミンCが豊富に含まれています。それらはまた、体内の炎症を軽減するのに役立つ強力な抗炎症特性を持っています。これらの特性の組み合わせは、血液を浄化し、循環を促進するのに役立ちます(9)。
9.オーツ麦
必要になるだろう
調理されたオート麦の1ボウル
あなたがしなければならないこと
- 調理されたオート麦のボウルを毎日消費します。
- オート麦をお気に入りのスムージーとブレンドして消費することもできます。
これが機能する理由
オート麦はあなたの体全体の血液循環を改善するのに驚異的に働くことができます。それらはあなたの血管を拡張し、フリーラジカルによる損傷からあなたの体を保護するのを助ける抗炎症と抗酸化特性を持っています(10)、(11)。
10.ダークチョコレート
必要になるだろう
ダークチョコレートの小さなバー
あなたがしなければならないこと
ダークチョコレートの小さなバーを毎日消費します。
これが機能する理由
ダークチョコレートはココアの豊富な供給源であり、抗酸化作用が高く血流を促進するフラボノイドが含まれています(12)、(13)。
11.アボカド
必要になるだろう
カットアボカドの小さなボウル
あなたがしなければならないこと
- お気に入りのサラダにカットアボカドを加えて、毎日食べましょう。
- または、アボカドと牛乳をブレンドして、さわやかなスムージーを作ることもできます。
これが機能する理由
アボカドは、L-カルニチンと呼ばれるアミノ酸の豊富な供給源であり、代謝を促進し、脂肪の減少を促進し、特に脳内の血液循環を促進します(14)。
12.サーモン
必要になるだろう
サーモン1部
あなたがしなければならないこと
マリネして調理したサーモンの一部を数日おきに消費します。
これが機能する理由
サーモンは、抗炎症作用を持ち、心臓の抗酸化作用を高めるオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です(15)、(16)。これはあなたの心臓血管の健康を高め、血液循環を高めるのに役立ちます。
体内の血液循環を高める他の自然な方法
- エッセンシャルオイル
- マッサージ
- エクササイズとヨガ
- 指圧
- 飲酒は避けてください
- 水分補給を続ける
1.エッセンシャルオイル
a。ジンジャーオイル
必要になるだろう
- 生姜油12滴
- 30 mLのキャリアオイル(ココナッツまたはオリーブオイル)
あなたがしなければならないこと
- 30mLのキャリアオイルに12滴のショウガエッセンシャルオイルを加えます。
- よく混ぜて、この混合物を全身に2〜5分間マッサージします。
- 20分間そのままにしてからお風呂に入ります。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを週に2〜3回行います。
これが機能する理由
ショウガのエッセンシャルオイルには、ジンギパインと呼ばれる化合物が含まれています。ジンギパインは、強力な抗酸化作用と抗炎症作用を示し、体内外の炎症を抑え、フリーラジカルによる損傷と戦うのに役立ちます(17)、(18)。これは最終的に改善された血液循環をもたらします。
b。ユーカリ油
必要になるだろう
- ユーカリ油12滴
- 30 mLのキャリアオイル(ココナッツまたはオリーブオイル)
あなたがしなければならないこと
- ユーカリ油12滴をキャリアオイル30mLに加え、よく混ぜます。
- この混合物を全身に優しくマッサージします。
- 15〜20分間そのままにしてから、シャワーを浴びます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを週に2〜3回行います。
これが機能する理由
マッサージは血流を刺激する素晴らしい方法であり、エッセンシャルオイルが含まれている場合、効果は倍増します。ユーカリ油には、血管の拡張を助け、それによって体内の血流を改善するユーカリプトールが含まれています(19)。
2.マッサージ
キャリアオイルを使用した全身マッサージは、体全体の血液循環を高めるための優れた、広く受け入れられている方法です(20)、(21)。血流の改善はまた、治癒と健康を促進します。あなたは追加の利益のために専門的または治療的なマッサージ療法を選ぶかもしれません。
3.エクササイズとヨガ
特定のエクササイズやヨガのポーズも、血液循環を改善するのに役立ちます。以下にいくつか示します。
演習
a。ウォーキング
それがどのように役立つか
心臓の運動であるウォーキングは、体全体に血液を送り出すことができます。
期間
20〜30分
b。ウェイトトレーニング
それがどのように役立つか
ウェイトリフティングは筋肉の構築に役立つだけでなく、血流を促進し、心臓血管の健康を改善します。
繰り返し
12から15
ヨガ
a。深呼吸
それがどのように役立つか
驚くべきことに、集中的な深呼吸のセッションは、血流を増やすのに役立ちます。深く呼吸すると、筋肉がリラックスします。これは、順番に、血管を拡張するのに役立ち、血液循環を改善するのに役立ちます。
繰り返し
10
b。たださな(山のポーズ)
シャッターストック
それがどのように役立つか
マウンテンポーズは、血管の弾力性を高めることで血行を良くします。
期間
このポーズを2〜5分間保持します。
c。うっかたさな(椅子のポーズ)
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それがどのように役立つか
椅子のポーズはあなたの体を伸ばすのを助け、すべての器官への血流を促進します。
期間
このポーズを30秒から2分間保持します。
d。Viparita Karani(壁のポーズの脚)
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それがどのように役立つか
これは、下肢への血流を促進するため、血液循環を高めるための最良の運動の1つです。
期間
このポーズを5〜15分間保持します
4.指圧
シャッターストック
指圧は、足の特定の指圧をマッサージすることを含む療法です。これはあなたの免疫システムを強化し、あなたの体全体の血液循環を改善することが知られています(22)。
5.飲酒は避けてください
アルコールの消費は、血液の自然な循環に影響を与える可能性があります。したがって、他の方法をより効果的にするために、飲酒を避ける必要があります。
6.水分補給を十分に行う
十分な水を飲み、水分を十分に補給して、体全体の血流を促進します。
この記事に記載されている食品や治療法の助けを借りて、血行不良と簡単に戦うことができます。また、いくつかの健康的なライフスタイルの選択と変更は、血流を強化し、合併症と戦うために必要なすべてであることを覚えておいてください。この記事はすべての質問に対応しましたか?コメントセクションからお知らせください。
読者の質問に対する専門家の回答
手や他の体の部分の血液循環を止めるとどうなりますか?
手や足への血液供給を遮断すると、ニューロンに酸素がないため、数分で麻痺します。これにより、さらに感覚がなくなり、手や足も青くなることがあります。
血行を良くするのにどれくらい時間がかかりますか?
血液循環が悪いと、後年、健康に悪影響を与える可能性があります。したがって、適切な血液循環を維持するために、健康的な食事をとり、定期的に運動する必要があります。
血液循環を改善するためにどのようなビタミンを摂取する必要がありますか?
牛乳、卵、チーズ、鶏肉、柑橘系の果物、葉物野菜、大豆、ナッツなどのビタミンB、C、Eが豊富な食品の摂取量を増やして、血液循環を改善することができます。