目次:
- 目次
- チャーリーホースとは何ですか?
- チャーリーホースの兆候と症状
- チャーリーホースの原因は何ですか?
- チャーリーホースの危険因子
- 足がつるになったときの対処法
- チャーリーホースを自然に直す方法
- チャーリーホースを止めるためのホームレメディ
- 1.フットマッサージ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.ピクルスジュース
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 3.エプソムソルトバス
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 4.ビタミン
- 5.ラベンダーオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 6.石鹸のバー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 7.熱または氷
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 8.アップルサイダービネガー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 9.ターメリック
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 10.シナモン
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 11.ハニー
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 12.重曹
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- ダイエットのヒント
- 足がつるの予防のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
足がつるがチャーリーホースと呼ばれる理由は誰にもわかりません。しかし、この状態は、80年代の試合中に苦しんだ野球のピッチャー、チャーリー・ラドボーン(通称オールドホス)にちなんで名付けられたと言う人もいます。さまざまなトリガーの後に発生する、脚やふくらはぎの筋肉の頻繁なけいれんは、すべてチャーリーホースと呼ばれます。この医学的問題に対処する自然な方法を見つけたいですか?ノウハウを読み続けてください!
目次
- チャーリーホースとは何ですか?
- チャーリーホースの兆候と症状
- チャーリーホースの原因は何ですか?
- チャーリーホースの危険因子
- 足がつるになったときの対処法
- チャーリーホースを自然に直す方法
- ダイエットのヒント
- 足がつるの予防のヒント
チャーリーホースとは何ですか?
チャーリーホースは、不快な筋肉の収縮を特徴とする筋肉のけいれんの別名です。それは主に脚に発生します。チャーリーホースは主に、特に夜に発生するふくらはぎの筋肉のけいれんです。これらの筋肉のけいれんが何秒も止まらない場合、激しい痛みを引き起こす可能性があります。
この状態は、次の症状の発症によって識別されます。
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チャーリーホースの兆候と症状
最も一般的な症状は次のとおりです。
- 筋肉が引き締まって痛むことがあります。
- 筋肉が収縮し始め、制御不能な筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
- これらのけいれんはしばしば短時間ですが、数分間続くこともあります。
- けいれんが長引くと、激しい痛みや不快感を引き起こす可能性があります。
チャーリー馬は短くても数分間続くこともありますが、ほとんどの人では10分以内です。この状態はほとんどまれですが、頻繁なけいれんは根本的な健康問題を示唆している可能性があります。チャーリーホースを引き起こす原因となる可能性のあるいくつかの要因について、以下で説明します。
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チャーリーホースの原因は何ですか?
チャーリーホースの最も一般的な原因は次のとおりです。
- 筋肉への血流が不十分または不十分
- 筋肉の怪我
- 非常に暑いまたは寒い環境での運動
- 特定の筋肉の乱用
- 特に首の筋肉のストレス
- 運動前にウォームアップしない
- 脊椎の圧迫された神経
- 利尿薬の消費。カリウム値の低下につながる可能性があります
- 血液中のナトリウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルの不足
- 血中のpH濃度の変化
- 脱水
いくつかの要因により、チャーリーホースを発症するリスクが高くなる可能性があります。それらについては、以下で説明します。
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チャーリーホースの危険因子
- スポーツや陸上競技を含む活動
- 年齢–乳幼児および高齢者はリスクが高くなります。
- 肥満
- 利尿薬やスタチンなどの薬
- タバコを吸う
チャーリーホースの治療に役立つ自然療法に移る前に、足がつるを経験した直後に救済を得るために従うことができるいくつかの基本的なヒントがあります。
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足がつるになったときの対処法
足のけいれんを経験した場合、次の行動が即座に緩和をもたらす可能性があります。
- 窮屈な脚を伸ばして優しくマッサージします。
- ふくらはぎのけいれんがある場合は、患部の脚に体重をかけ、膝を少し曲げます。
- 立つことができない場合は、椅子や床に座って足を伸ばしてください。
- 窮屈な筋肉に熱または冷湿布を適用してください。
これらの手順は救済を提供するかもしれませんが、それらは永続的な治療法ではありません。したがって、チャーリーホースとの戦いに成功するために、次の救済策のいずれか1つまたは組み合わせを実行できます。
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チャーリーホースを自然に直す方法
- 足のマッサージ
- ピクルスジュース
- エプソムソルトバス
- ビタミン
- エッセンシャルオイル
- ソープバー
- 熱または氷
- リンゴ酢
- ターメリック
- シナモン
- はちみつ
- 重曹
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チャーリーホースを止めるためのホームレメディ
1.フットマッサージ
シャッターストック
必要になるだろう
ココナッツまたはオリーブオイル(オプション)
あなたがしなければならないこと
- 影響を受けた脚を最大限に伸ばします。
- 足を膝に向けて曲げます。
- つま先をつかんで、膝に向かってそっと曲げることもできます。
- オイルの有無にかかわらず、伸ばされた脚の影響を受けた筋肉をマッサージします。
- 温かいお風呂に入ります。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたが足のけいれんを経験するときはいつでもこれをしてください。
これが機能する理由
窮屈な筋肉を伸ばしてマッサージすると、筋肉をリラックスさせることができます。これはまた、患部への血流を促進し、チャーリーホースからの迅速な救済を提供します(1)。
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2.ピクルスジュース
必要になるだろう
2〜3オンスのピクルスジュース
あなたがしなければならないこと
ピクルスジュースを消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
症状が完全に消えるまでこれを行う必要があります。
これが機能する理由
ピクルスジュースには、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらの電解質の不足が原因で足のけいれんが引き起こされる可能性があり、ピクルスジュースの摂取はそれらのレベルを回復するのに役立ちます(2)。
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3.エプソムソルトバス
シャッターストック
必要になるだろう
- エプソム塩1カップ
- 水
あなたがしなければならないこと
- エプソム塩のカップを水槽に追加します。
- これに約15〜20分間浸します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは、1日1回または隔日に行います。
これが機能する理由
ご存知のように、マグネシウム欠乏症はチャーリーホースの再発の原因です。エプソムソルトバスに浸すと、体内のマグネシウムレベルが補充され、足のけいれんに伴う炎症や痛みが軽減されます(3)。
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4.ビタミン
シャッターストック
あなたの体は適切に機能するために様々なビタミンやミネラルを必要とします。ビタミンB複合体とDは、筋肉のけいれんに効果があると考えられています。実際、ある研究では、ビタミンB群の摂取により、患者の約86%で筋肉のけいれんが軽減されたと結論付けられています(4)。血中のビタミンDレベルが低いと、筋肉のけいれんを引き起こす可能性もあります(5)。
したがって、肉、卵、乳製品、全粒穀物、緑の葉野菜など、これらのビタミンが豊富な食品を摂取することが重要です。
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5.ラベンダーオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ラベンダーオイル6滴
- ココナッツオイル小さじ1
あなたがしなければならないこと
- ラベンダーオイル6滴とココナッツオイル小さじ1を混ぜます。
- 窮屈な筋肉に塗り、優しくマッサージします。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
足がつるを経験した直後にこれをしなければなりません。
これが機能する理由
ラベンダーの香りがあなたを落ち着かせ、不安を和らげます(6)。これは、順番に、あなたの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。また、ラベンダーオイルの抗炎症作用と鎮痛作用は、患部の炎症、腫れ、痛みを和らげるのに役立ちます(7)。
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6.石鹸のバー
シャッターストック
必要になるだろう
石鹸の小さなバー
あなたがしなければならないこと
- 寝る前に、石鹸の小さな棒をカバーの下、できれば足の近くに滑り込ませます。
- 翌朝石鹸を取り出します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
あなたは毎晩これをしなければなりません。
これが機能する理由
この治療法の科学的証拠はありませんが、チャーリーホースや足がつるの影響を受けた多くの人がこれを誓います。シーツの下、足の近くに石鹸を置くと、やがてチャーリーホースからの救済が得られると考えられています。
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7.熱または氷
シャッターストック
必要になるだろう
ホットパックまたはコールドパック
あなたがしなければならないこと
- 影響を受けた脚を伸ばします。
- 窮屈な筋肉にホットパックまたはコールドパックを適用します。
- 2〜3分間そのままにしてから、取り外します。
- 3回繰り返します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
チャーリーホースの影響を受けるときはいつでもこれを行う必要があります。
これが機能する理由
ホットパックは患部への血行を促進し、けいれんを即座に緩和します。一方、保冷剤は痛みを麻痺させ、腫れを軽減することができます(もしあれば)(8)。
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8.アップルサイダービネガー
シャッターストック
必要になるだろう
- アップルサイダービネガー小さじ2
- 蜂蜜小さじ1
- ぬるま湯1杯
あなたがしなければならないこと
- 小さじ2杯のアップルサイダービネガーと小さじ1杯の蜂蜜をコップ1杯の温水に加えます。
- よく混ぜて消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日1回行う必要があります。
これが機能する理由
アップルサイダービネガーには、カルシウムやカリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。足のけいれんはミネラル不足が原因であることが多いため、ACVを消費して失われたミネラルを回復することで、この状態を緩和することができます(9)。
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9.ターメリック
シャッターストック
必要になるだろう
- ターメリックパウダー大さじ1
- ココナッツオイル(必要に応じて)
あなたがしなければならないこと
- 大さじ1杯のターメリックパウダーを取り、それに少量のココナッツオイルを加えます。
- 患部の筋肉にターメリックココナッツオイルペーストを塗り、優しくマッサージします。
- 洗い流す前に約30分間そのままにしておきます。
- 小さじ1杯のターメリックパウダーをコップ1杯のホットミルクに混ぜて毎日摂取することもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
足のけいれんがすぐに軽減するために打つときはいつでもこれをしてください。
これが機能する理由
ウコンには、抗炎症化合物であるクルクミンが含まれています。ウコンの局所塗布と消費は、チャーリーホースに関連する炎症、痛み、腫れを軽減するのに役立ちます(10)。
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10.シナモン
シャッターストック
必要になるだろう
- シナモンパウダー小さじ1
- 蜂蜜小さじ1
- 温水1/2カップ
あなたがしなければならないこと
- シナモンパウダーとハチミツを小さじ1杯の温水に混ぜます。
- この調合を消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
この混合物を1日2回、できれば毎朝と夕方に摂取してください。
これが機能する理由
シナモンは多面的な薬用植物であり、さまざまな利点があります。その抗炎症作用を考えると、シナモンが筋肉痛や足のけいれんを和らげるのにうまく機能するのは当然のことです(11)。
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11.ハニー
シャッターストック
必要になるだろう
蜂蜜小さじ2
あなたがしなければならないこと
- 毎日小さじ2杯の蜂蜜を消費します。
- 蜂蜜をヒマワリの種やリンゴ酢と混ぜて、さらに効果を上げることもできます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これは1日1回行う必要があります。
これが機能する理由
蜂蜜には強力な抗炎症作用と鎮痛作用があり、足のけいれんに伴う炎症や痛みを和らげることができます(12)。
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12.重曹
シャッターストック
必要になるだろう
- 重曹小さじ1/4
- コップ1杯の水
あなたがしなければならないこと
- 小さじ1/4の重曹をコップ1杯の水に加えます。
- よく混ぜてすぐに消費します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
足がつるになった直後にこれを飲まなければなりません。
これが機能する理由
重曹は重炭酸ナトリウムとしても知られています。ナトリウム欠乏症はまた、足のけいれんの引き金となる可能性があります。重曹を摂取すると、体内で失われたナトリウムが回復し、チャーリーホースを取り除くのに役立ちます(13)。
また、再発性の足のけいれんと戦うために、食事にいくつかの変更を加える必要があります。以下に示す食事療法のヒントに従うと、チャーリーホースからより早く回復するのに役立ちます。
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ダイエットのヒント
チャーリーホースと戦うのに役立つ食べ物は次のとおりです。
- チーズ、ビートルート、セロリ、ニンジン、肉、魚などのナトリウムが豊富な食品。
- メロン、柑橘系の果物、バナナ、アボカド、乳製品などのカリウムが豊富な食品。
- イワシ、サーモン、葉物野菜、ナッツ、豆腐などのカルシウムを含む食品。
- マメ科植物、大豆、カボチャの種、ココア、ダークチョコレート、ドライフルーツ、ヨーグルトなどのマグネシウム含有食品。
ミネラルの不足はチャーリーホースや足がつるの主な原因の1つであるため、これらの食事療法のヒントに従うことは役立つはずです。
この状態の再発を防ぐためにあなたがあなたの日常生活に取り入れなければならないいくつかの追加の秘訣もあります。
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足がつるの予防のヒント
- 激しい運動の前後にストレッチします。
- 運動中、連続した日に同じ筋肉に負担をかけないでください。
- 厳しい気象条件で運動しないでください。
- 一日中十分な水を飲むことで水分補給を続けてください。
- ゲータレードのような電解質が豊富なスポーツドリンクを飲みましょう。
- 就寝前にストレッチします。
- コブラーポーズ、スティックポーズ、パームツリーポーズなどのストレッチが必要なヨガのエクササイズをお楽しみください。
- 喫煙をやめる。
- カフェイン入りの飲み物や薬の摂取は避けてください。
ここで説明する治療法は、健康的なライフスタイルを送る場合にのみ、その潜在能力を最大限に発揮します。それで、あなたがあなたの足のけいれんから永久的な救済を達成したいならば、それを覚えておいてください。
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チャーリーホースを取り除くために他の治療法を使用していますか?以下のコメントセクションで、それらがどのように機能したかをお知らせください。
読者の質問に対する専門家の回答
いつチャーリーホースの医者に電話すればいいですか?
次の場合は、チャーリーホースの医師の診察を受ける必要があります。
- 足のむくみがあります
- あなたは激しい痛みに苦しんでいます
- 肌の変色があります
チャーリーホースは妊娠初期の兆候ですか?
妊娠中、特に妊娠後期には、足がつるやチャーリーホースがよく見られます。
チャーリーホースは血栓の兆候ですか?
チャーリーホースは通常、深部静脈血栓症と呼ばれる病状の症状です。これは多くの場合、体の深部静脈の1つに血栓ができた結果です。
チャーリーホースはどのくらい持ちますか?
チャーリー馬は通常数秒間続きます。ただし、一部の個人では、数分間続く場合がありますが、10分以内です。