目次:
- 目次
- カンクルとは何ですか?
- カンクルの原因は何ですか?
- カンクルを取り除く方法–演習
- カンクルを取り除くための演習
- 1.ふくらはぎが上がる
- 実行する方法
- 繰り返し
- セット
- 2.プリエスクワット
- 実行する方法
- 繰り返し
- セット
- 3.立ちつま先が上がる
- 実行する方法
- 繰り返し
- セット
- 4.着席したふくらはぎが上がる
- 実行する方法
- 繰り返し
- セット
- 5.ランジカーフレイズ
- 実行する方法
- 繰り返し
- セット
- 6.縄跳び
- 実行する方法
- 期間
- 足首の腫れを減らすための簡単なヒント
- カンクルに最適な食事
- 何を食べれば良いか
- 食べてはいけないもの
- 読者の質問に対する専門家の回答
「キャンクル」という言葉は、ジョン・アレクサンダーのキャラクターがシャローハルで使用した後に人気を博しました。彼はこの用語を使用して、下肢の肥満女性を呼びました。それ以来、多くの人が実際の生活でもこの発展に気づき始めました。カンクルは魅力的ではなく、ショートドレスを着ているときに自信に影響を与える可能性があります。カンクルを取り除く方法を知りたい場合は、正しいページにいます。
この記事では、筋肉の調子を整え、巨大なカンクルの外観を減らすためのいくつかの素晴らしいエクササイズと追加のヒントについて説明します。読む!
目次
- カンクルとは何ですか?
- カンクルの原因は何ですか?
- カンクルを取り除くための演習
- 足首の腫れを減らすための簡単なヒント
- カンクルに最適な食事
カンクルとは何ですか?
「カンクル」という言葉は、「ふくらはぎ」と「足首」という2つの言葉から生まれました。足首は、ふくらはぎの肉と魅力的に融合しない脂肪および/または腫れた足首を表すために使用される用語です。
カンクルは通常短く見え、太いです。以下は、この開発の考えられる原因のいくつかです。
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カンクルの原因は何ですか?
カンクルは、3つの主要な要因によって引き起こされると考えられています。彼らです:
- 遺伝学:カンクルを持っているほとんどの女性は通常、同じ問題を抱えた近親者がいます。あなたの両親のいずれかが太いまたは過度のサイズの足首を持っている場合、あなたも状態を発症する可能性があります。
- 体液貯留:ナトリウムの大量摂取などのライフスタイルの選択は、体に体液貯留を引き起こす可能性があります。これは、カンクルの発生につながる可能性があります。
- 妊娠:妊娠は、カンクルを引き起こす可能性のあるもう1つの一般的な要因です。これは通常、妊婦の下肢の循環が低下しているか、循環が悪いことが原因です。
これらの原因に加えて、座りがちな生活習慣や蓄積された脂肪も、カンクルの外観を悪化させる一因となる可能性があります。したがって、次のエクササイズを試して筋肉の調子を整える必要があります。
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カンクルを取り除く方法–演習
- ふくらはぎが上がる
- プリエスクワット
- 立っているつま先が上がる
- 着席したふくらはぎが上がる
- ランジカーフレイズ
- 縄跳び
カンクルを取り除くための演習
1.ふくらはぎが上がる
シャッターストック
実行する方法
- ステップまたはステップエアロビクスプラットフォームの端に立つことから始めます。
- 腹部を引き込んだ状態で直立し、かかとが宙に浮いた状態で足の指球をしっかりと足元に植えます。
- 手を壁や頑丈な物体に当てて支えます。
- かかとを少し上げて、つま先に立ちます。
- この位置を数秒間保持してから、かかとを下げます。
繰り返し
10
セット
3
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2.プリエスクワット
シャッターストック
実行する方法
- 足を肩幅より広くして立ってください。
- 腕を横に置き、つま先を外側に向けて角度を付けます。膝とつま先は同じ方向を向く必要があります。
- 太ももが地面と平行になるまで、この位置でしゃがみます。
- 体を下げながら、腕を頭の上に上げます。
- 一時停止して、最初の位置に戻ります。
繰り返し
10-15
セット
3
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3.立ちつま先が上がる
シャッターストック
実行する方法
- 足をヒップ幅だけ離して立ってください。
- 足の指の付け根からお尻までのストレッチを感じるまで、足の指の付け根を上げます。
- 最初の位置に戻って繰り返します。
繰り返し
15
セット
3
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4.着席したふくらはぎが上がる
Youtube
実行する方法
- あなたをしっかりと支え、快適な頑丈な椅子に座ってください。
- 電話帳またはその他の長方形のオブジェクトを椅子の前に12〜14インチ置きます。
- これは、かかとを下げたときにかかとが床に接触しないようにするためです。
- 足を平らにし、ヒップ幅を離します。
- 電話帳/長方形のオブジェクトに足の指球を置きます。
- 膝蓋骨の2インチ上にダンベルを置きます。
- かかとを押し下げて持ち上げます。数秒間押し続けます。
- 初期位置に戻ります。
繰り返し
10-15
セット
3
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5.ランジカーフレイズ
実行する方法
- 片方の足を前に出し、前傾せずに曲げます。
- もう一方の足を後ろに動かし、少し伸ばしてふくらはぎを上げます。
- 一時停止して、立った状態に戻ります。
- もう一方の足で繰り返します。
繰り返し
15
セット
3
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6.縄跳び
シャッターストック
実行する方法
- 縄跳びを手に取り、身長に応じてサイズを調整します。つまり、縄跳びのハンドルが脇の下に来るようにします。
- ハンドルを指で緩く握ると、速度が上がります。
- ロープを前で一緒に持ち、後ろに持っていきます。
- ロープを頭の上にひっくり返し、つま先の下で引っ掛けてからスキップします。
- ジャンプを続けながら、タイミングと正しい動きを練習します。
期間
5〜10分
これらのエクササイズをさらに効果的にするために、足首の腫れを減らすのに役立つ以下のヒントとライフスタイルの変更に従うことができます。
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足首の腫れを減らすための簡単なヒント
- 着圧ソックスを着用しますが、ベッドには着用しないでください。
- 一日おきにエプソムソルトバスに足を浸します。
- 定期的に泳ぎに行きます。
- ストレッチが必要なヨガのポーズを練習します。
- 体重をチェックしてください。
カンクルとの闘いに関しては、食事の選択も重要な役割を果たします。以下にリストされているのは、この状態を助けることができる最高の食事療法のヒントのいくつかです。
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カンクルに最適な食事
カンクルを発症した人は、特定の食品を避け、他のいくつかの食品の摂取量を増やす必要があります。
何を食べれば良いか
- 野菜
- オート麦のような全粒穀物
- きゅうり、クランベリー、スイカ、セロリなどの利尿剤。
- 十分なタンパク質
食べてはいけないもの
- ジャンクフードや缶詰(加工)食品などの高ナトリウム食品
- アルコール
- バター、クリーム、ギー、チーズなどの飽和脂肪
健康的な食事とライフスタイルを続け始めたら、忍耐が鍵であることを忘れないでください。すぐにカンクルの外観に顕著な違いが見られます。
ただし、より速い結果を探している場合は、医療提供者に相談して、脂肪吸引やふくらはぎの増強(リフト)などの外科的選択肢を探してください。
カンクルを取り除く方法に関するこの記事がお役に立てば幸いです。ご不明な点がございましたら、下記のコメントセクションからお気軽にお問い合わせください。
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読者の質問に対する専門家の回答
いつカンクルの医者に診てもらうのですか?
定期的に運動し、健康的な食事をとっていても、カンクルに違いがない場合は、医師の診察を受けて、原因を確認することをお勧めします。自分の状態を治療するための外科的選択肢を探している場合は、医師に相談することもできます。
足首の水分貯留の原因は何ですか?
足首の水分貯留は、腎臓/肝臓病、肥満、長時間立ったり座ったりする、妊娠、さらには静脈瘤などのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
いつカンクルの手術を受けるべきですか?
食事療法や運動がカンクルの外観に影響を与えない場合は、開業医に相談して手術の可能性を調べることができます。
カンクルを減らすのにどれくらい時間がかかりますか?
健康的な食事をとり、定期的に運動している場合は、数週間でカンクルの外観の違いに気付くようになります。