目次:
- フェヌグリーク—簡単な紹介
- 糖尿病のためのフェヌグリーク–それはどのように役立ちますか?
- フェヌグリークの利点
- 糖尿病とフェヌグリークの研究
- 糖尿病にフェヌグリーク種子を使用する方法
- 1.糖尿病のためのフェヌグリークティー
- 必要になるだろう
- するべきこと
- 2.糖尿病のためのフェヌグリーク、プラムシード、ニーム、および苦いひょうたん粉末
- 必要になるだろう
- するべきこと
- 3.糖尿病のためのフェヌグリークチンキ
- 必要になるだろう
- するべきこと
- 4.糖尿病のためのフェヌグリーク種子とヨーグルト
- 必要になるだろう
- するべきこと
- 5.糖尿病のための水とフェヌグリーク種子
- 必要になるだろう
- するべきこと
- 6.糖尿病のスパイスとしてのフェヌグリーク
- 糖尿病のためにどれくらいのフェヌグリークを取るべきですか?
糖尿病は誰にでも発症する可能性のある病気です。また、報告によると、毎年約150万人のアメリカ人が糖尿病と診断されています(1)。ただし、フェヌグリークを使用すると、この状態を元に戻すことができます。
フェヌグリークは、糖尿病の管理に役立ちます。研究によると、フェヌグリークは消化を遅らせ、血糖値を下げるのに役立ちます。この記事では、糖尿病のフェヌグリークについて詳しく調べます。その利点、それを消費するさまざまな方法、および血糖値を制御するためにどのように機能するかを見ていきます。
フェヌグリーク—簡単な紹介
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学名 — Trigonella foenum-graecum (2)
起源—西アジア、南ヨーロッパ、および中東
その他の名前— Methi (ヒンディー語)、 Mentulu (テルグ語)、 Ventayam (タミル語)、 Uluva (マラヤラム語)
フェヌグリークは、北アフリカ、南アジア、地中海地域で豊富に入手可能で、糖尿病の治療に非常に有益な2つのバリエーション(苦味のある種子と葉)があります。
この成分のほとんどすべての薬効成分は、その中のさまざまな活性化合物の存在に起因する可能性があります。フェヌグリークには、植物化学成分と、トリゴネリン、ヤモゲニン、塩素、カルシウム、銅、カリウム、マンガン、鉄、亜鉛、マグネシウムなどの必須栄養素が含まれています(2)。
フェヌグリークは、その薬効とは別に、料理上の重要性もあります。フェヌグリークの種子は、多くのインドのレシピでスパイスとして使用されています。
糖尿病のためのフェヌグリーク–それはどのように役立ちますか?
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毎分何百万人もの人々がこの病気に冒されており、特にインドでは糖尿病が流行していることが判明しています。
いいえ、冗談ではありません!
WHOによると、インドはミレニアム年(約31,705,000)で最も糖尿病の症例を抱えている記録を持っており、20年で100%以上成長すると予想されています(4)。このデータは、不健康な食生活、忙しいスケジュール、身体活動の欠如のおかげで、この生活習慣病が何年にもわたってどのように蔓延してきたかを示しています。
この驚くべき上昇は、薬の使用または利用可能な最善の家庭薬のいずれかを使用して、糖尿病を制御する緊急の必要性を必要とします。
フェヌグリークのような効果的な成分が台所の棚にあるのに、なぜ化学薬品を混ぜた薬を選ぶのですか(5)。
この植物の種子と葉が糖尿病の治療にどのように役立つのか疑問に思っている場合は、詳細を読んでください。
フェヌグリークの利点
- 消化を改善する:フェヌグリーク植物の種子は、消化プロセスを遅くし、糖の吸収を増加させる可溶性繊維の豊富な供給源です(6)。したがって、フェヌグリークを定期的に摂取することで、血糖値を下げることができます。
- ブドウ糖負荷試験の改善:ブドウ糖負荷試験を強化し、コレステロールの量を効率的に減らすのにも役立ちます(7)。
- コレステロール値を下げる:フェヌグリークは、悪玉コレステロールまたはLDLとトリグリセリドを下げ、善玉コレステロールまたはHDLの放出を助けます(8、9)。
糖尿病とフェヌグリークの研究
世界のさまざまな大学の何人かの専門家が、糖尿病の自然な解決策としてのフェヌグリークの驚くべき事実と利点を考え出しました。これらの研究は、フェヌグリークを食べることが1型糖尿病と2型糖尿病の両方にどのように影響するかを明らかに確立しています。
- インドで実施された研究では、インスリン依存性糖尿病患者の通常の食事に100グラムの脱脂フェヌグリークシードパウダーを追加すると、空腹時血糖値が効果的に低下することが明らかになっています(10)。
- 別の調査研究では、2型糖尿病患者の食事に最大15グラムのフェヌグリーク粉末を加えると、食後のブドウ糖レベルの上昇が効果的に減少したことが報告されています(11)。
したがって、フェヌグリークの定期的な摂取が糖尿病患者にとって本当に有用である可能性があることが確立されました。一方、家族に糖尿病の病歴がある人、または糖尿病のレベルが境界線にある人も、フェヌグリークを適切に食べる必要があります。
答えがわかったので、下にスクロールして、この祝福された成分を日常生活で使用する方法を学びましょう。
糖尿病にフェヌグリーク種子を使用する方法
フェヌグリークは、さまざまな方法で糖尿病の治療に使用できます。あなたの日常生活にフェヌグリークを追加するためのこれらのアイデアを見てください:
1.糖尿病のためのフェヌグリークティー
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あなたの朝のお茶が好きですか?完璧!お茶への愛情を満足させるだけでなく、血糖値を急上昇させることなく健康を増進する、この糖尿病にやさしいオプションを試してみてください。
必要になるだろう
- 乾燥フェヌグリークの葉大さじ1
- 小さじ1杯のフェヌグリーク種子
- 水1カップ
- 蜂蜜小さじ1(オプション)
するべきこと
- 鍋に水1カップを入れ、沸騰させることから始めます。
- フェヌグリークの葉と種子を加え、約10分間浸します。
- 濾してカップに移します。フェヌグリークの苦味が気に入らない場合は、蜂蜜を加えてください。
- この熱いお茶を1日2回(朝と夕方)飲んで、血糖値の急激な変化を目撃してください。
2.糖尿病のためのフェヌグリーク、プラムシード、ニーム、および苦いひょうたん粉末
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退屈で複雑に聞こえるかもしれませんが、私を信じてください。この粉末の組み合わせは、成分を調達できれば、糖尿病を制御する最も簡単な方法です。
必要になるだろう
- フェヌグリークパウダー大さじ1
- ジャムンシードパウダー大さじ1
- ニームパウダー大さじ1
- 苦いひょうたん粉大さじ1
するべきこと
- 上記のすべての材料を大きなプラスチック製のボウルに入れて混ぜます。
- 得られたものをガラス瓶に保管します。さらに使用するために、この瓶を涼しく乾燥した場所に置きます。
- 健康のために、この混合物を小さじ1杯の水と1日2回、できれば昼食と夕食の前に飲んでください。
3.糖尿病のためのフェヌグリークチンキ
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チンキ剤は、糖尿病の健康をサポートするためにフェヌグリークを使用する別の方法です。
必要になるだろう
- 乾燥フェヌグリークの葉大さじ2
- フェヌグリーク種子大さじ2
- 沸騰したお湯1カップ
するべきこと
- 鋼/アルミニウムの容器を取り、その中にフェヌグリークの葉と種子を置きます。
- 沸騰したお湯を容器に注ぎ、30分ほど浸します。
- 得られたものを濾してガラス瓶に保存します。
- 最良の結果を得るには、小さじ半分のこのチンキ剤を1日3回服用してください。
4.糖尿病のためのフェヌグリーク種子とヨーグルト
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ヨーグルトとフェヌグリークは、前者の強力な抗炎症作用を備えており、糖尿病の健康を促進するのに役立つ完璧な組み合わせの1つです。
必要になるだろう
- フェヌグリーク種子大さじ1
- プレーンヨーグルト1カップ
するべきこと
- フェヌグリークの種子を粉砕して微粉末を形成することから始めます。
- 得られたものを低脂肪プレーンヨーグルトのカップに加え、よく混ぜます。
- この混合物を少なくとも1日2回服用してください。
5.糖尿病のための水とフェヌグリーク種子
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これが、糖尿病にフェヌグリークを使用する一般的な方法である浸漬法です。
必要になるだろう
- フェヌグリーク種子大さじ2
- 水2カップ
するべきこと
- フェヌグリーク種子大さじ2杯を容器に入れ、2カップの普通の水で覆います。
- 容器に蓋をして、一晩置いておきます。
- 翌朝、飲み物に負担をかけ、朝一番に飲んでください。
- このプロセスを約1か月間毎日繰り返して、血糖値を下げます。
6.糖尿病のスパイスとしてのフェヌグリーク
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フェヌグリークの味が良くないのは事実です。ただし、レシピに他の材料を加えることで、苦味を避けることができます。だから、先に進んで、それをお気に入りのカレーやライスに加えて、フェヌグリークの良さを享受してください。
注: 調理済み食品には、準備ができたときにのみこの成分を常に追加する必要があります。これは、フェヌグリークを加熱すると必然的に栄養価が低下するためです。
糖尿病のためにどれくらいのフェヌグリークを取るべきですか?
ザ・