目次:
- ホルモンの不均衡はあなたに体重を増やしさせますか?
- どのホルモンの不均衡が体重増加を引き起こしますか?
- 1.甲状腺
- 2.レプチン
- 3.インスリン
- 4.グレリン
- 5.エストロゲン
- 6.コルチゾール
- 7.テストステロン
- 8.プロゲステロン
- 9.メラトニン
- 10.糖質コルチコイド
- ホルモン性体重増加の症状
- ホルモン補充療法(HRT)は体重増加を引き起こしますか?
- ホルモンの体重増加を失う方法
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 33のソース
健康的な食事と定期的な運動をしているのに、体重が増えていますか?その頑固な脂肪を落とすのは難しいと思いますか?それはあなたがあなたのホルモンレベルをチェックする時です。
ホルモンの不均衡は、体重増加の主な原因の1つです。ホルモンは、代謝の調節、体の恒常性の維持(身体機能のバランスをとるための自己調節プロセス)、リプロダクティブヘルス、および体重維持に大きな役割を果たします(1)。
女性はホルモンの不均衡の影響を受けやすく、体重が増える傾向があります(2)。では、どのホルモンが原因でしょうか?
この記事では、体重増加の原因となるホルモンと、それらが代謝、空腹、満腹感をどのように制御するかについて説明します。読み続けます!
ホルモンの不均衡はあなたに体重を増やしさせますか?
ホルモンは、あなたのライフスタイルとともに、あなたの食欲、満腹感、代謝、そして体重に影響を与えます(3)。
ストレス、年齢、遺伝子、および不十分なライフスタイルの選択は、ホルモンのバランスを崩し、代謝の低下、消化不良、および制御不能な空腹感につながる可能性があります。これは、最終的に、体重増加につながります。
それでは、どのホルモンが体重増加を引き起こすのかを調べましょう。
どのホルモンの不均衡が体重増加を引き起こしますか?
1.甲状腺
甲状腺は、首の付け根にある蝶の形をした腺です。トリヨードサイロニン(T3)、チロキシン(T4)、カルシトニン(4)の3つのホルモンを放出します。
T3とT4は、主に体温と代謝の調節に関与しています。それらはまた、脂肪とブドウ糖の代謝、食物摂取、および脂肪の酸化(脂肪分子を分解するプロセス)の調節において主要な役割を果たします(5)、(6)。
甲状腺ホルモンの不均衡は、甲状腺機能低下症(甲状腺機能低下症)と呼ばれる病状を引き起こします。甲状腺機能低下症は、代謝率と体温の低下、およびBMIの上昇と関連しています(6)。
軽度の甲状腺機能障害は体重増加につながる可能性があり、肥満の危険因子となる可能性があります(6)。
甲状腺機能低下症は、脂肪ではなく水分の蓄積を引き起こし、ふっくらと見えます。重度の甲状腺機能低下症は浮腫(顔の水分蓄積)につながる可能性があります(7)。あなたの体重増加が甲状腺ホルモンの不均衡のみによるものである場合、あなたは5-10ポンド以上を得ることができます。
健康的なライフスタイルは、体重減少につながり、体組成と甲状腺機能を改善する可能性があります(8)。
2.レプチン
レプチンは主に脂肪細胞(脂肪細胞)から分泌されます。エネルギー消費、食欲、食物摂取を調節します(9)、(10)。
あなたのライフスタイルと食事は、レプチンレベルと体重を調節する上で重要な役割を果たします。ラットで実施された研究では、加工食品やファーストフード、砂糖で甘くした飲料、フルクトースが多すぎると、レプチン耐性が生じ、その結果、肥満になる可能性があることがわかりました(11)。
フルクトースを含む食品を多く摂取し続けると、脂肪が蓄積され、レプチンが分泌されます。これにより、体はレプチンに対して鈍感になり、脳は食べるのをやめる信号の受信を停止します。これは、最終的には体重増加につながります(12)。
3.インスリン
膵臓のベータ細胞から分泌されるペプチドホルモンであるインスリンは、血糖値を調節します。
栄養の不均衡、身体の不活動、加工食品、アルコール、人工的に甘味を付けた飲み物の過剰摂取、不健康な食品のスナックは、肥満やインスリン抵抗性につながる可能性があります。
インスリン抵抗性は、内因性インスリン(膵臓から分泌されるインスリン)の分泌を増加させ、グルコースの代謝を変化させることによって体重増加をもたらします(13)。
インスリン抵抗性肥満を予防するには、ライフスタイルの管理、ホルモンレベルの監視、運動が不可欠です。
4.グレリン
グレリンは、食欲と食物摂取を刺激し、脂肪沈着を増加させる食欲促進(空腹刺激)ホルモンです。
主に食物に反応して胃から分泌されます。胃は空になるとグレリンを分泌し、食事の直後にその産生を減少させます(14)。
食事後のグレリン抑制率は、BMIが正常な人と比較して肥満の人の方が低くなっています。これは過食を引き起こし、さらなる体重増加につながります(15)。
5.エストロゲン
高レベルと低レベルの両方のエストロゲンは、女性の体重増加につながる可能性があります。
高レベルのエストロゲンは脂肪沈着を促進しますが、低レベル(特に閉経期)は、特に下部領域で内臓脂肪の蓄積をもたらします(16)。
研究によると、エストロン、エストラジオール、および遊離エストラジオールの分泌の増加はすべて、閉経後の女性のBMIの増加と関連していることが示されています(17)。
エストロゲンのレベルは、総身体活動と負の関係があります。閉経期に身体的に活発であるほど、体重増加を制御することができます(18)。
6.コルチゾール
コルチゾールは、副腎によって産生されるステロイドホルモンです。主に、ストレス、抑うつ、不安、神経質、怒り、身体的損傷などのときに分泌されます。
グリセミック指数が高く、慢性的なストレスがあり、睡眠不足の食品を摂取すると、コルチゾールの産生が増加します。コルチゾールレベルが高いと、腹部に脂肪が蓄積します。この悪循環は体重増加の主な原因の1つです(19)、(20)。
7.テストステロン
テストステロンは男性ホルモンですが、女性の卵巣からも少量分泌されます。
テストステロンは脂肪を燃焼させ、骨と筋肉を強化し、性欲を改善します(21)。脂肪組織の増加によるインスリン抵抗性は、性ホルモン結合グロブリン(SHBG)(性ホルモンに結合するタンパク質)の循環を低下させます。これはテストステロンレベルの低下と脂肪蓄積の増加を引き起こします(22)。
ライフスタイルの変更、テストステロン療法、および定期的な運動は、このホルモンを維持し、体重減少につながる可能性があります。
8.プロゲステロン
この女性の生殖ホルモンは、身体機能を維持し、生殖の健康を管理するのに役立ちます。
プロゲステロンホルモンレベルは、閉経、急性ストレス、および避妊薬の使用中に低下します。
ハムスターで行われた研究では、正常なプロゲステロンレベルが体脂肪量の低下に役立つことがわかりました(23)。
人間を対象に実施された別の研究では、エストロゲン-プロゲステロン療法は腹部脂肪の蓄積を減らし、インスリン感受性を改善し、2型糖尿病の進行を遅らせると結論付けています(24)。
定期的な運動、ストレス管理、健康的なライフスタイルは、プロゲステロンレベルと体重増加を調整するのに役立ちます。
9.メラトニン
メラトニンは松果体から分泌されるホルモンです。それは概日リズム、すなわち睡眠と上昇のパターンを調節します。体内のメラトニンレベルは、夕方から深夜まで上昇し、早朝に低下する傾向があります(25)。
睡眠の質が悪いとメラトニンレベルが低下し、身体活動が低下し、ストレスが誘発され、コルチゾール(ストレスホルモン)の産生が促進されます。これは、グルコース代謝を増加させ、アディポネクチンレベル(脂肪分解を促進するタンパク質ホルモン)を減少させ、体重増加を引き起こします(26)、(27)。
メラトニンレベルが低く、睡眠の質が悪いと、夜間のカロリー摂取量が増加します。これも、体重増加とBMIの増加に関連しています(28)。
10.糖質コルチコイド
糖質コルチコイドは、インスリン感受性と脂肪酸合成を調節するステロイドホルモンです。糖質コルチコイドレベルの不均衡は、体重増加とインスリン抵抗性を引き起こします。
ラットで行われた研究では、糖質コルチコイドの中央投与が食物摂取と体重増加を増加させることがわかりました(29)。
どのホルモンが体重増加を引き起こすかがわかったので、注意する必要のある症状を調べてみましょう。
ホルモン性体重増加の症状
ホルモンの不均衡の最も一般的な症状は体重増加であり、これは以下につながる可能性があります:
- 無気力
- 疲れ
- 睡眠の難しさ
- 頭痛
- うつ病。
- 消化不良
- 食欲の変化
- 乾燥肌
- ふくらんでいる顔
- 不安
- 性機能障害
したがって、上記の症状のいずれかに直面した場合は医師に相談し、適切な管理のために定期的なホルモン検査を受けてください。
ホルモンの体重増加について人々が抱くもう一つの一般的な質問に答えましょう。
ホルモン補充療法(HRT)は体重増加を引き起こしますか?
すべてのホルモン療法が体重増加につながるわけではありません。本質的にステロイド性のホルモンは中枢脂肪の蓄積を引き起こす可能性がありますが、これを裏付ける証拠はさまざまであり、決定的なものではありません。
Fertility and Sterilityに 発表された研究による と 、エストロゲンとプロゲスチンの治療を受けていた閉経後の女性は、体重と体脂肪量のわずかな増加を経験しました(30)。
いくつかの研究はまた、継続的なホルモン療法は体重に有意な変化を引き起こさないと述べています(31)、(32)。
したがって、体重増加が見られる場合は医師に相談してください。フルプロファイルのホルモン検査を定期的に行うと、体重を管理するのに役立ちます。
ホルモンの不均衡によって引き起こされる体重を減らすためにあなたができることは次のとおりです。
ホルモンの体重増加を失う方法
ホルモンの不均衡を制御する最良の方法は、定期的な検査、ライフスタイル管理、およびそのための投薬を行うことです。現時点で体重を管理するためにできることは次のとおりです。
- 望ましくない体重増加が見られる場合は、血液検査を行ってください。
- 加工食品、アルコール、深夜のおやつ、通気された人工的に甘くされた飲み物などを食べることは避けてください。
- 適切かつ平和に眠ります。研究によると、睡眠時間が短いと、体内のグレリンが増加し、レプチンが減少し、その結果、体重が増加することが示されています(33)。
- 健康を維持するために水分補給を続けてください。
- たくさんの新鮮な野菜、全粒穀物、果物をお皿に入れます。
- 定期的に運動し、より多くのカロリーを消費します。
- ストレスを軽減するために、深呼吸、ヨガ、瞑想の練習に毎日1時間を費やしてください。
結論
ホルモンの不均衡は、体重を減らすのを難しくする可能性があります。健康的なライフスタイルやダイエットを行っても減量が難しい場合は、医師にご相談ください。
ホルモンの不均衡を治療するには、四半期ごとにホルモンのプロファイルを確認し、健康的なライフスタイルを導き、より多くのカロリーを燃焼するように運動することをお勧めします。
読者の質問に対する専門家の回答
ホルモン性の腹部脂肪を取り除くにはどうすればよいですか?
ホルモン性の腹部脂肪がある場合は、インスリンとステロイドのレベルをチェックしてください。健康的な食事をとり、定期的に運動し、ホルモンの不均衡が検出された場合は適切な薬を服用してください。
どのホルモンがあなたの体重を減らすのを助けますか?
グレリンやレプチンなどの空腹ホルモンを適切に管理できれば、体重を簡単に維持できます。
50歳以降にホルモンの体重を増やすことはできますか?
閉経中または閉経周辺期の場合は、50歳を過ぎると体重が増えます。エストロゲンは、現時点で体重を調節するホルモンです。更年期障害により、エストロゲンレベルが低下し、腹部や下腹部の周りに脂肪が蓄積します。
33のソース
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