目次:
- 記事のハイライト
- 何がGERDを引き起こしますか?
- 胃食道逆流症の症状
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 胃食道逆流症の症状を軽減するための食事療法とライフスタイル戦略
- GERDトリガー食品
- 胃食道逆流症のための特定の食事療法はありますか?
あなたが友人の結婚式にいると想像してみてください。食べ物はあなたが過食終わることを招いています。数分後、胸が燃え始め、これは1秒ごとに増幅し続けます。ガロンの水を飲んでも火を消しません。
胸焼けは、GERDまたは胃食道逆流症の典型的な症状です。これは、胃の内容物が食道に逆流するときに発生する状態です。欧米の成人の約20%がGERDの影響を受けています(1)。医師によると、GERDを予防および管理するための最良の方法の1つは、食事とライフスタイルを変えることです。読んで、GERDについてのすべてを知り、それが繰り返し発生する迷惑にならないようにしてください。上にスワイプする!
記事のハイライト
- 何がGERDを引き起こしますか?
- 胃食道逆流症の症状
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 胃食道逆流症の症状を軽減するための食事療法とライフスタイル戦略
- GERDトリガー食品
- 胃食道逆流症のための特定の食事療法はありますか?
何がGERDを引き起こしますか?
シャッターストック
胃食道逆流症または胃酸逆流症は、胃の中の食物と消化液が食道(口と胃をつなぐ管)に逆流するときに引き起こされます。下部食道括約筋またはLES(蛇口の弁のように)が閉じて、胃の内容物が食道に逆流するのを防ぎます。
しかし、弱いまたは損傷したLESはそうすることができません。胃の内容物が食道に逆流し、食道の内壁を刺激して胸焼けを引き起こします(2)。
しかし、すべての胸焼けがひどいわけではありません。胃酸逆流症またはGERDの重症度は、逆流する胃内容物の量、LESの状態、および唾液の中和効果によって異なります。
胃食道逆流症は、裂孔ヘルニアによっても引き起こされます。裂け目は横隔膜の小さな開口部であり、胸と腹腔を隔てる筋肉です。食道は裂孔を通り抜けます。突然の運動、咳、および嘔吐により、胃のごく一部が裂孔を通って胸部に移動し、裂孔ヘルニアを引き起こす可能性があります(3)。
胸焼けとは別に、胃酸逆流症またはGERDの他の症状に注意する必要があります。
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胃食道逆流症の症状
シャッターストック
- 喉頭炎
- 慢性の乾いた咳
- 口臭
- 耳痛
- 胸痛
- 不快感
- 喉のしこりを感じる
- 喘息
- 嗄声
- 唾液の急激な増加
注:これらの症状の1つまたは複数を経験した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
胃酸逆流症またはGERDの長期治療には、食事とライフスタイルの世話が含まれます。症状を抑えるのに役立つ食品のリストは次のとおりです。
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食べる食べ物
シャッターストック
- 野菜–野菜は食物繊維が豊富で、ほとんどの場合、酸性度を中和するのに役立つアルカリ性の代謝残留物を残します。ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ケール、ニンジン、ジャガイモ、キュウリ、インゲンを消費します。
- 果物–果物は繊維、ビタミン、果糖、ミネラルが豊富です。バナナ、スイカ、マスクメロン、ハニーデューメロンなどの柑橘類以外の果物を消費します。
- リーンプロテイン–食品中の高飽和脂肪も酸逆流を引き起こす可能性があります。したがって、魚、皮のない鶏の胸肉、キノコ、卵白、七面鳥、エビなどの無駄のないタンパク質源を摂取するのが最善です。
- 食物繊維–オートミール、全粒粉パン、そば、大麦、全粒米などの食物繊維が豊富な食品は、酸を吸収するのに役立ちます。
- プロバイオティクス–ヨーグルトは、特に酸逆流症や胃食道逆流症に苦しんでいる場合に、プロバイオティクスの最良の供給源です。塩を少し入れた無脂肪ヨーグルトの小さなカップを消費します。また、ヨーグルト½カップ、ライムジュース大さじ1、ブラウンシュガー小さじ1、水¼カップで作られたスムージーを飲むこともできます。
- プレバイオティクス–胃食道逆流症に定期的に苦しんでいる場合は、グリーンバナナ、リンゴ、ネギ、エルサレムアーティチョークを摂取するのが最適です。
- 自然療法–生姜、甘草、アカニレの樹皮は、吐き気とともにGERDの症状を軽減するのに役立ちます。これらは、胃内容排出を改善し、食道内層を粘液で覆うのに役立ち、それによって食道内層のさらなる刺激を防ぎます。
- 乳製品–全脂肪乳は症状を悪化させる可能性があるため、低脂肪乳とヨーグルトを摂取するのが最善です。
- スープ–赤身の肉と野菜を使った透明なスープを消費します。クリームやバターの使用は避けてください。
- デザート–フローズンヨーグルト、アイスキャンディー、低脂肪クッキー、ケーキ。
- 飲料–ハーブティー、水、搾りたての絞りたてのフルーツジュース(柑橘系の果物を除く)。
あなたが消費を避けなければならないのは何ですか?ここにリストがあります–見てください。
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避けるべき食品
シャッターストック
以下を消費することは避けてください。
- シトラスフルーツ
- コーヒー、お茶、エナジードリンクなどのカフェイン入りドリンク
- フライドポテトやフライドチキンなどの揚げ物
- クリーム、チーズ、全脂乳、バター、ギー、油分が多すぎる全脂ヨーグルト、ホットチョコレート、チョコレートミルクなどの脂肪分の多い食品
- 辛い食べ物
- 豚肉、牛肉、鶏肉の皮付き
- 全乳入りシリアル
- クリームスープ
- ラザニア
- コーヒー
- アルコール
- 炭酸飲料
- パッケージ化されたフルーツジュースと柑橘系のフルーツジュース
- トマト、ケチャップ、トマトベースのソース
- ペパーミント
- チョコレート
- ニンニク
- ベーコン
- クリームチーズ
- ラード
何を食べて避けるべきかを理解することとは別に、あなたはあなたのライフスタイルにも気を配らなければなりません。下にスクロールして、「やること」リストを確認します。
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胃食道逆流症の症状を軽減するための食事療法とライフスタイル戦略
シャッターストック
- 禁煙します。ニコチンはLESを弱める傾向があり、酸逆流を起こしやすくなります。
- ベッドにぶつかる前に少なくとも3時間は食べないでください。
- ポーションコントロールを練習し、頻繁に食べます。
- 太りすぎや肥満の場合は体重を減らしてください。
- ガムを噛まないでください。
- かがんで食べないでください。
- 口を閉じてゆっくり噛んでください。
- 脂っこい食べ物は避けてください。
- 水分補給を続けます。
- ヨガを練習します。
- 市販薬を購入する前に医師に相談してください。
- 寝る前に、ベッドの頭を少なくとも4インチ上げてください。
- トリガーフードは避けてください。
「トリガーフード」とは?さて、これがあなたが知らなければならないことです。
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GERDトリガー食品
名前が示すように、GERDトリガー食品は、酸逆流症の新しいエピソードをトリガーします。しかし、「トリガーフード」は人によって異なります。どの食品があなたに合わないかを知るために、1週間食品日記をつけてください。何を、どれだけ、いつ1週間食べたかを確認してください。あなたがどのように感じたか、そしてあなたが食べた食べ物のいずれかが酸逆流を引き起こしたかどうかを記録してください。
それで、GERDのための特定の食事療法はありますか?確認してみましょう!
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胃食道逆流症のための特定の食事療法はありますか?
いいえ、GERDに特定の食事療法はありません。しかし、食べ物