目次:
- 脂性肌に最適な食品
- 1.きゅうり
- 2.全粒穀物
- 3.ナット
- 4.バナナ
- 5.アボカド
- 5.ほうれん草
- 6.レンズ豆と豆類
- 7.オレンジ
- 8.ダークチョコレート
- 9.ココナッツウォーター
- 10.レモンジュース
- 脂性肌に避けるべき食品
- 1.乳製品
- 2.カフェイン
- 3.精製された炭水化物
- 4.炎症性脂肪(飽和脂肪およびトランス脂肪)
- 5.砂糖を追加しました
- 6.塩味のスナック
- 7.アルコール
- 8.脂肪の多い肉
- 9.辛い食べ物
- 追加のヒント
ああ、脂性肌の危険!毎朝、フライドポテトを揚げるのに十分な量の油がTゾーンにあります。(グロス、私は知っています!しかし、それは脂性肌の私たちのほとんどが経験することです。)しかし、「あなたはあなたが食べるものです」という格言を聞いたことがありますか?はい、女性、それは本当です。あなたが食べるものはあなたの肌に直接影響を与えます。肌に油性を与えるだけでなく、ニキビ、毛穴の拡大、にきび、にきびなどの肌の問題を引き起こします。しかし、良いニュースは、ほんの少しの変更を加えて、脂性肌のための食事療法と一連の食品に従うことによって、あなたの肌の悩みを直すことができるということです。ここでは、皮脂腺からの油の分泌を制御するのに役立つ脂性肌のために食べて避けるべき食品をリストアップしました。
脂性肌に最適な食品
1.きゅうり
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きゅうりは100gあたり95.23gの水を含んでいます。つまり、ほとんどが水でできているということです。ご存知のように、水分補給は肌を良くするために非常に重要です。水はあなたの体から毒素を洗い流し、ホルモンの適切な分泌を促進します。それに加えて、キュウリは抗酸化物質の含有量が高く、肌を良くするために不可欠です。それらはまた抗炎症性であり、ニキビを減らすのに役立ちます。
2.全粒穀物
加工された炭水化物の代わりに全粒穀物を摂取すると、肌のきめが良くなり、肌の色が改善されます。常に最小限に加工された食品を選択してください。たとえば、白パンよりも全粒小麦パンを選択してください。全粒そばなどの食品には、炎症に関連する皮膚の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化ルチンが含まれています。小麦胚芽には、脂肪の処理に役立つビタミンB群であるビオチンが含まれています。体内のビオチンレベルが低いと、皮膚が乾燥し、かゆみを伴い、うろこ状になります。
オート麦や玄米などの食物繊維を多く含む食品は、体から毒素を取り除き、肌、髪、健康を改善します。繊維は、体の不均衡につながる便秘と戦うのに役立ち、毛穴の詰まり、ニキビ、その他の皮膚の問題の主な原因です。
3.ナット
ナッツにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、透明で健康な肌に欠かせません。また、抗炎症作用があり、肌のきめを整えます。しかし、注意してください、それらの多くを消費しないでください、さもないとそれらはあなたの肌に逆の影響を与えるかもしれません。それを一握りの日(あなたの拳の中に含まれるべきです)、またはそれ以下に制限してください。
大豆、アボカド、ナッツ、サーモン、マグロなどの食品には、肌に優れたオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、全身性炎症の調節に関与しています。食事のオメガ3脂肪を増やすと、皮膚の治癒が促進されます。オメガ3脂肪酸を定期的に摂取すると、炎症が軽減され、インスリン様成長因子(IGF-1)が減少し、皮脂腺濾胞の過角化が防止されるため、ニキビやその他の皮膚の問題のリスクが軽減される可能性があります。
4.バナナ
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バナナには、肌の健康を増進するビタミンE、リン酸塩、カリウムが含まれています。彼らはまた驚くべき解毒剤です。バナナを1日食べると、毛穴を減らし、汚れが毛穴に入るのを防ぐことができます。
5.アボカド
健康な肌のためのもう一つの素晴らしい果物はアボカドです。肌に非常に健康的で、皮脂腺からの余分な油の分泌を防ぐ脂肪酸が含まれています。これは、アルファカロチン、ベータクリプトキサンチン、ベータカロチン、ゼアキサンチン、ルテインなどの抗酸化カロテノイドの優れた供給源です。食事に十分な量のカロテノイドが含まれていると、肌の密度、厚み、色調、質感が向上します。
5.ほうれん草
ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の野菜には油が含まれていません。食物繊維が豊富で、前述したように、肌をきれいにし、油の生成を調節するのに役立ちます。ほうれん草1カップには約164グラムの水が含まれています。あなたの肌は健康を維持するために水を必要とします。十分な水がないと、乾燥し、乾燥し、ぴんと張った、薄片状になり、皮脂腺がこれに対抗しようとしてオーバードライブ状態になり、脂性肌になる可能性があります。
ブロッコリーもスーパーフードです。ビタミンC、マグネシウム、ビタミンAが含まれており、皮膚の毛穴の詰まりを防ぎます。また、抗炎症作用があり、肌を落ち着かせます。ニキビやその他の皮膚の問題のリスクを減らす、油の生産を制御するのに役立ちます。
6.レンズ豆と豆類
レンズ豆は栄養が豊富です。それらを適切な量で定期的に摂取することは、油の生成を制御するのに役立ち、透明な肌を促進します。豆類も体内の油の生成を制御します。それらは消費されたときに糖に分解しないアミノ酸を含んでおり、それは実際に油の分泌を悪化させます。
7.オレンジ
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オレンジやレモンなどの柑橘系の果物には、肌に素晴らしいビタミンCが含まれています。また、お肌から余分な油分を洗い流して健康にする解毒剤も含まれています。オレンジの天然オイルは、肌に潤いを与えるのに役立ちます。また、ニキビを乾燥させ、肌のきめを改善するクエン酸も含まれています。
一方、レモンは体から毒素を取り除き、健康な肝臓の機能を促進し、肌を透明でしなやかにします。
8.ダークチョコレート
ついにあなたが聞きたくてたまらなかった何か!はい、ダークチョコレートを食べることができます-あなたはただいくつかの部分制御を練習する必要があります。ダークチョコレートはおいしいだけでなく、皮膚の油の生成を制御することでニキビの炎症を防ぐのにも役立ちます。
9.ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは肌の水分補給に最適です。肌をすっきりとしなやかに保ち、吹き出物、ニキビ、傷を防ぎます。ビタミンC、リボフラビン、カルシウムの優れた供給源であり、マグネシウム、カリウム、マンガンなどのミネラルが含まれています。
10.レモンジュース
レモンジュースは、体から毒素を取り除き、健康な肝臓の機能を促進し、肌を透明でしなやかにします。レモンに含まれるビタミンCは、肌の内部を若返らせ、シミを防ぎます。新鮮なレモン水を定期的に摂取することで、ニキビ、にきび、およびそのようなすべての皮膚感染症を治し、油の生成を制御することができます。
何を食べるべきかがわかったので、完全に食べてはいけないすべての食品を見てみましょう。
脂性肌に避けるべき食品
これらは、皮膚の油の生成を増加させるため、文字通り脂性肌にとって最悪の食品です。それらはできるだけ避けてください。
1.乳製品
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それらはあなたの食事の大きな部分かもしれませんが、特にそれが油性である場合、あなたの肌に悪影響を及ぼします。それらは皮膚の皮脂腺を刺激する高レベルのホルモン(テストステロンなど)を持っており、それを油性で脂性にします。
2.カフェイン
コーヒーとお茶はあなたの体を脱水することができます。これは過剰な油の生産につながり、にきびやにきびを引き起こす可能性があります。
3.精製された炭水化物
ホワイトパスタ、ホワイトフラワー(メイダ)、ジャンクフード、加工ジュースなどの精製シリアルは、血糖値を急上昇させ、オイルの生成をオーバードライブさせるため、肌に害を及ぼす可能性があります。
4.炎症性脂肪(飽和脂肪およびトランス脂肪)
これは簡単です。脂性肌の場合は、脂肪分の多い食品は避けてください。飽和脂肪を多く摂取すると、皮膚の炎症が増加し、過剰な油の生成につながる可能性があります。ラム、ソーセージ、牛肉、ベーコンなどの赤身の肉、ピザ、バター、クリーム、チーズ、ケーキ、ペストリーは避けてください。
トランス脂肪も肌に非常に有害です。それらは、油が水素化(水素化脂肪としても知られている)と呼ばれる硬化プロセスを経るときに形成されます。トランス脂肪はほとんどの加工食品に含まれています。したがって、購入する前にラベルを確認してください。
5.砂糖を追加しました
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砂糖を消費すると、血糖値が急上昇します。これにより、より多くのインスリンが生成され、その結果、腺がより多くの油を生成します。これは脂性肌やニキビにつながります。ケーキ、クッキー、ジャム、ペストリー、スイーツ、シリアル、シリアルバー、クラッカー、炭酸飲料は避けてください。果物や野菜に含まれる天然の糖分を適度に摂取します。
6.塩味のスナック
過剰な塩分は水分貯留と炎症を引き起こす可能性があります。また、塩分による脱水症状に対抗しようとするため、皮膚の油分レベルが上昇する可能性もあります。漬物、塩漬けナッツ、ポテトチップス、ソース、サラダドレッシング、店で購入したスープ、塩漬け肉とベーコン、チップス、クラッカーは避けてください。
7.アルコール
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アルコールは体を脱水し、それを補うために皮膚がより多くの油を生成するようにします。これはしばしばニキビやブレイクアウトにつながります。
8.脂肪の多い肉
肉には非常に大量のナトリウムが含まれているため、水分が保持されます。これは炎症と脂性を引き起こし、非常に脂性の肌になります。
9.辛い食べ物
辛い食べ物は簡単に消化できず、過剰なスパイスを摂取すると体内に毒素が発生する可能性があります。チリは体に多くの熱を発生させる可能性があり、それが皮膚を油性にし、多くのにきびを引き起こす可能性があります-特にあなたがそれらを得る傾向がある場合。脂性肌の方は、スープやサラダをたくさん食べましょう。
待つ!まだまだあります!あなたの肌のオイルゲームを完全に変えるこれらのヒントを覗いてみてください。これらを定期的に練習して、滑らかで輝く肌を手に入れましょう。
追加のヒント
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脂性肌の方に役立つヒントをいくつかご紹介します。
- 石鹸を使って顔を洗わないでください。オイルコントロール洗顔をお勧めします。
- あぶらとり紙を使用してください。
- 蜂蜜や粘土などの自然療法を試して、顔の油分を抑えましょう。
- 定期的にトレーニング。
- ヨガを試してみてください-それはあなたのホルモンのバランスを取ります。
- 脂性と戦うために、皮膚を強くこすったり、1日に何度も洗ったりして皮膚を罰しないでください。
それは世界の終わりではありません、女性。あなたの口に入るものに目を離さないでください、そうすればあなたは常に結果を見るでしょう。ただし、しばらくお待ちください。一晩で結果が出るとは期待できません。しかし、2週間のおいしい食事、そしてあなたは違いを見始めるでしょう。お肌にTLCを与えると、あなたを愛してくれます。この記事に含めるべきだと思うニキビや脂性肌のために避けるべき食品はありますか?以下にコメントして、私に知らせてください。