目次:
- 白髪予防のためのヨガのポーズ
- 1.ウストラサナ(キャメルポーズ)
- 3.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 4.アパナサナ(膝から胸へのポーズ)
- 5.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- 6. Adho Mukha Savasana(下向きの犬のポーズ)
- 7. Matsyasana(魚のポーズ)
- 8.パバンムクタサン(風を解放するポーズ)
- 9.爪をこする
- 10.スハサナ
- 11. Kapalbhati(Fire Of Breath)
- 12.バストリカプラナヤマ
- 13.ブラマリープラナヤマ
一般的な髪の問題の1つは、不自然な髪の白化または若白髪です。30歳までに自然な髪の色を失うことは悪夢以上です!変化するライフスタイルと遺伝的問題は、年齢前の髪の白髪の原因です。私たちの髪が乾いた草のように見え始めただけではありません。髪の問題も若白髪に限定されません。抜け毛、抜け毛などが続きます。ヨガのアーサナは、好まれる解決策になっています。髪の成長、抜け毛、破損などのヨガのポーズは、私たちのフィットネスルーチンで強く支持されています。
ここでは、健康的な黒髪でいっぱいの頭を与える13のヨガアーサナを詳しく説明します。
白髪予防のためのヨガのポーズ
1.ウストラサナ(キャメルポーズ)
- 膝を少なくとも6インチ離して、地面にひざまずきます。
- 両手を使って後ろに手を伸ばし、右手で右足首をつかみ、左手で左足首をつかみ、天井を見ます。
- 太ももをまっすぐに保ち、腹部を前に押します。
- この位置を数呼吸保持し、手を離して開始位置に戻ります。
2.ハラサナ(プラウポーズ)
- 仰向けになって床に横になり、手のひらを下に向けて両手を横に置きます。
- 足を床に対して直角に保ちながらゆっくりと持ち上げ、つま先が頭の向こう側の地面に触れるように頭の上で後ろに曲げ、あごを喉に押し付けます。
- この姿勢を長く保つには、ひじを地面につけて背中を支えます。
- この姿勢を保っている限り、通常の呼吸をし、元の位置に戻ってもう一度繰り返します。
3.トリコナサナ(トライアングルポーズ)
- 足を約3フィート離して立ってください。
- 次に、両手を肩と一直線に保ちながら両手を上げます。
- 右側に曲がり、右手の指で右足のつま先に触れます。あるいは、一部のヨガスクールでは、左手の指で右足のつま先に触れるように教えている場合もあります。
- 左手を天井に向けて上げ、左手を見上げます。
- 位置を1分間保持します。
- 左側でも同じことを繰り返します。
4.アパナサナ(膝から胸へのポーズ)
- ヨガマットの上で床に横になります。
- 次に、足を膝で折り、胸に近づけます。
- 両手のひらでニーキャップを持ちます。手のひらで膝を押さえるときは、指を足に向ける必要があります。
- 次に、腕をまっすぐにし、足を離して吸入します。息を吐きながら、足を近づけます。
- 都合に合わせて、この呼吸と膝の動きのパターンを1〜2分間続けます。
- 終わったら、足を体から離し、膝を折りたたんで横にひねります。一度右に、次に左に。
- 次に、手のひらを下に向けて両手を横に保ちながら足をまっすぐにして、サバサナを行います。呼吸を正常に保ちます。
5.ブジャンガサナ(コブラポーズ)
- 腹を下にして地面に平らに横になり、足の指を外側に向け、手のひらを床に向けて両手を胸の両側に置きます。
- 両方の手のひらを押して、額を上げて上を向いてください。体重を胸に乗せて吸入します。
- 腕をさらに伸ばし、ひじをまっすぐにし、胸を持ち上げて腹部に乗せます。
- この姿勢から解放するときは、もう少し時間を維持して息を吐きます。
6. Adho Mukha Savasana(下向きの犬のポーズ)
画像:Shutterstock
- 膝と手のひらを地面に置いて四つんばいに座ります。
- 息を吐きながら、膝を床から持ち上げ、後ろに引っ張って腕を伸ばし、足をつま先で支えます。
- 次に、腰を天井に向かって上向きに引っ張って、体が逆V字型になるようにし、必要に応じて手のひらと足で支えます。
- 頭を下に垂らし、腕をさらに伸ばします。
7. Matsyasana(魚のポーズ)
- 手のひらを下に向けて、太ももの横に手を置いたまま、マットの上に平らに横になります。
- 次に、手をお尻の下にスライドさせます。
- 深呼吸をして、胸と頭を持ち上げます。頭を後ろに下げて、後ろの壁を見てください。お尻は床に置く必要があります。
- 胴体をひじと頭頂部に置きます。
- 快適レベルに応じて、この位置を30秒間保持します。
- この姿勢から解放する。まず、頭を慎重にまっすぐにします。
8.パバンムクタサン(風を解放するポーズ)
便秘も悪い髪のもう一つの理由です。このアサナはあなたの腸の動きを正常化するためのものです。簡単にできるので、全体的な健康にも大いに役立ちます。
- 太ももの横に手のひらを置いて、地面に平らに横になります。
- 次に、右足を膝で折ります。
- 両腕で膝を握ります。
- 脚に命を吹き込み、膝を手で握りしめたまま胸に近づけます。
- 息を吐き、頭と肩を上げ、鼻を膝にできるだけ近づけます。
- この位置を10秒間保持します。
- 同じように左足で繰り返します。両足で試すこともできます。
あなたの髪のために積極的に動作する他のアーサナは、H eadstandと のhoulderスタンド。重力に逆らって頭を使って行われるアーサナは、頭皮への血流を改善し、髪の健康を改善します。髪の状態を改善し、元の黒い色を長期間維持するのに役立つプラナヤマをいくつか紹介します。
9.爪をこする
- 両手のひらの指を折り、一緒にします。
- 両手の指の爪の表面を、親指を外して勢いよくこすります。
- これを少なくとも3回毎日練習してください。
このアサナは、頭皮につながっている爪の神経を強化します。それによってそれらをこすることは血流を刺激して、髪の早期の白髪化と髪の成長の増加を防ぎます。
これらの他に、時間の前に髪が白くなるのを防ぐプラナヤマのテクニックもいくつかあります。
10.スハサナ
- 折りたたんだ毛布を床に置き、足を前に伸ばします。
- 両足を膝から折り、足を反対側の膝の下に保ち、背骨をまっすぐにして座ります。
- 目を開いたまま、通常の呼吸を5〜10分間行います。
11. Kapalbhati(Fire Of Breath)
- 両足を組んでパドマサナに座ります。
- リズムを保ちながら、鼻から力強く息を吐きます。
- 吸入はあなたの呼気の間に楽に起こります。
- 3分から始めて、徐々に時間を増やします。
このアサナは頭皮への血流を増やし、髪の早すぎる白髪を防ぎます。
12.バストリカプラナヤマ
- パドマサナまたはヴァジュラサナのヨガマットに快適に座ります。両手を膝の上に置いてください。普通に呼吸し、リラックスしてください。
- 肺が空気で満たされるまで、全力で鼻孔から深く吸い込みます。
- 肺を空にするすべての空気を吐き出すまで、鼻孔から力強く息を吐き、シューという音を立てます。
- バストリカプラナヤマでは、腹部が収縮したり膨らんだりしてはいけないことを忘れないでください。胸を使ってください。
- さらに10〜15回繰り返します。
13.ブラマリープラナヤマ
- ヨガマットまたは柔らかい毛布の上に座ります。背骨を呼吸してまっすぐにします。リラックス。
- 十分な空気で肺を深く満たして呼吸します。
- 両方の親指で、耳を閉じます。
- 目を閉じて中指で軽く押します。
- 人差し指で額の両側を押します。
- 残りの指で、鼻梁の側面を押します。
- OMを精神的に唱えながら、鼻から息を吐き、ハミング音を出します。吸入は自動的に行われます。
- 快適さのレベルに応じて、このエクササイズを11回または21回実行します。
ヨガに加えて、髪の健康を促進する健康的で栄養価の高い食べ物もあります。これらのビデオがあなたの健康で光沢のある髪を誇示するためにそこにいるゴージャスな女の子を助けることを願っています。我々に教えてください!