目次:
- 高速代謝ダイエット計画
- 高速代謝ダイエットフェーズ1:炭水化物と果物(月曜日と火曜日)
- フェーズ1ダイエットチャート
- これが機能する理由
- 代替食品–フェーズ1
- 食べて避けるべき食品
- 高速代謝ダイエットレシピ–フェーズ1
- 野菜ラップ
- あなたが必要なもの
- 料理の仕方
- フェーズ1の終わりにどのように感じますか
- 高速代謝ダイエットフェーズ2:タンパク質と野菜(水曜日と木曜日)
- フェーズ2ダイエットチャート
- これが機能する理由
- 代替食品–フェーズ2
- 食べて避けるべき食品
- 高速代謝ダイエットレシピ–フェーズ2
- リーンカットラムサテのグリル
- あなたが必要なもの
- 料理の仕方
- フェーズ2の終わりにどのように感じますか
- 高速代謝ダイエットフェーズ3:健康的な脂肪、油、および上記のすべて(金曜日から日曜日)
- フェーズ3ダイエットチャート
- これが機能する理由
- 代替食品–フェーズ3
- 食べて避けるべき食品
- 高速代謝ダイエットレシピ–フェーズ3
- ほうれん草、トマト、フェタチーズのサラダ
- あなたが必要なもの
- 料理の仕方
- フェーズ3の終わりにどのように感じますか
- 高速代謝ダイエットの利点
- 高速代謝ダイエットの副作用
- 覚えておくべきこと
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
速い代謝ダイエットはあなたの代謝率を改善し、体重減少をもたらします。これは、有名人の栄養士であり、ニューヨークタイムズのベストセラーであるThe Fast MetabolismDietの著者であるFoodCoach HaileyPomroyによって開発されました。
このダイエットプランの背後にある理論的根拠は、1〜2時間の間隔で適切な食品を食べると、代謝が活発になり、消化器系がサポートされるため、カロリーを減らした場合よりも多くの脂肪を燃焼できるようになるということです。
この計画では、7日間で3つのフェーズに従う必要があります。それはあなたがあなたの新陳代謝を後押しする他の食物を制限している間あなたが各段階で特定の食物を食べることを可能にします。最適な結果を得るには、運動とともに、さらに3週間フェーズを繰り返す必要があります。
注: F AST代謝ダイエットが流行です。この食事療法は長期的な減量のために使用されるべきではありません。ただし、今後の機会のために体重を減らしたい場合、または栄養士の適切な指導の下で特定の目標に到達したい場合は、それを試すことができます。
高速代謝ダイエット計画
高速代謝ダイエットプランは、3つのフェーズで構成されています。
- フェーズ1:炭水化物と果物(月曜日と火曜日)
- フェーズ2:タンパク質と野菜(水曜日と木曜日)
- フェーズ3:健康的な脂肪、油、および上記のすべて(金曜日から日曜日)
高速代謝ダイエットフェーズ1:炭水化物と果物(月曜日と火曜日)
フェーズ1は、炭水化物や果物が多く、タンパク質が中程度で、脂肪が少ない食品を食べることで、体のストレスを解消し、リラックスするのに役立ちます。この段階では、ストレスレベルと不安を軽減し、副腎がストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量を減らすように促します。炭水化物とグリセミック指数が高い食品は、満腹感と空腹感を調整するのに役立ちます(1)。この段階で食べる食品は、体の新陳代謝を高めるための最初のステップである「飢饉警報」状態から体を救います。
フェーズ1ダイエットチャート
早朝 | 一晩浸したアーモンド4個
蜂蜜入り緑茶1カップ |
朝ごはん | 低脂肪牛乳と果物を含む1カップのコーンフレーク(この段階ではバナナを避けてください)
または マルチグレインパントースト1スライス、ゆで卵/スクランブルエッグ1枚、無脂肪牛乳1カップ |
ランチ前 | 季節のフルーツ1個またはグラス1杯の無ひずみフルーツジュース |
ランチ | 野菜のラップまたはチーズサンドイッチ
または 果物と野菜のサラダ |
イブニングスナック | 緑茶とマルチグレインビスケット1個 |
晩ごはん | 中型の魚のグリルフィレ1枚と野菜
または レンズ豆のスープの小さなスープボウル1つ、野菜のグリルとマルチグレインパンのスライス1つ |
就寝時間 | グラス1杯の歪みのないキウイと黒ブドウジュース |
これが機能する理由
デトックスドリンクは、体に水分を補給して若返らせるのに最適なオプションです。高炭水化物の食品、果物、野菜を1日中摂取できます。ヘイリー・ポムロイの本によると、タンパク質のごく一部も許可されています。これはあなたの体を活発に保ち、急速な体重減少の次の日にあなたを準備します。
ダイエットチャートに記載されている食品はあなたにとって最良の選択肢ではないかもしれません。その場合、フェーズ1の代替食品のリストを以下に示します。
代替食品–フェーズ1
- 緑茶–紅茶またはブラックコーヒー
- ハニー–メープルシロップ
- コーンフレーク–オートミール
- 牛乳–豆乳
- 果物–アーモンド4個
- マルチグレインパン–小麦パンまたは白パン
- ゆで卵–1/2カップのリコッタチーズ
- フレッシュジュース–リンゴ1個またはオレンジ1個
- 野菜ラップ–チキンまたはマグロのオープンサンドイッチ
- フルーツサラダ–バターミルク1カップ
- マルチグレインビスケット–2つの塩味のクラッカー
- 魚–鶏の胸肉またはキノコ
- レンズ豆のスープ–インゲンマメの肌寒い
- キウイ–1/2カップのスイカ
- 黒ブドウ–オレンジ1個
フェーズ1で食べられる食べ物のリストです。
食べて避けるべき食品
食物 | 食べる食べ物 | 避けるべき食品 |
---|---|---|
野菜 | ブロッコリー、ビート、もやし、緑の葉レタス、玉ねぎ、大根、カボチャ、コショウ、トマト、冬カボチャ、ニンジン、セロリ、キュウリ、バターナットスカッシュ、あらゆる種類の豆、ズッキーニ、パースニップ。 | じゃがいも |
果物 | ベリー、リンゴ、スイカ、タンジェリン、パイナップル、ザクロ、ライム、レモン、マンゴー、オレンジ、パパイヤ、イチジク、キウイ、チェリー、グアバ、アプリコット、マスクメロン。 | 熟したマンゴー、ジャックフルーツ、バナナ。 |
でんぷんと穀物 | 玄米、米粉、玄米クラッカー、玄米パスタ、玄米シリアル、黒大麦、キノア、フシリ、発芽穀物ベーグルとパン、ナッツ粉、タピオカ、ライスミルク、タピオカ粉、トリチカーレ、オート麦。 | |
タンパク質 | 牛肉、皮付きまたは皮なしの鶏肉、子羊肉、魚、豆腐、大豆、キノコ。 | |
飲料 | 水とハーブティー(カフェインなし) | 炭酸飲料、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター、アルコール。 |
その他 | にんにく、生姜、黒胡椒、白胡椒、シナモン、チリパウダー、ローズマリー、セージ、タイム、アップルサイダービネガー、トマトソース、マスタード、チキンブロス、野菜ブロス、ビーフブロス、ピクルス、トマトペースト、ベイリーフ、シラントロ、ミント、チャイブ、オレガノ、クミン、ホワイトビネガー、カレー粉、クミン、フェンネル、ナツメグ、バジル。 | トマトケチャップ、ランチ、タルタルソース、バーベキューソース、スイートチリソース。
|
高速代謝ダイエットレシピ–フェーズ1
野菜ラップ
シャッターストック
あなたが必要なもの
- トルティーヤパン1個
- きゅうり1/4
- にんじん1/2
- ブロッコリー小花5個
- レタスの葉1枚
- レモン汁
- 大さじ1ディジョンマスタード
- 塩とコショウ
料理の仕方
- きゅうりとにんじんの千切り。
- レタスの葉を切り刻み、ブロッコリーの小花を薄くスライスします。
- すべての野菜をボウルに入れます。
- ライムジュースを少し加え、塩とコショウを少し加えます。
- 野菜をトスして回し、よく混ぜます。
- トルティーヤパンを少し焼き、野菜ミックスを横に置きます。
- ディジョンマスタードをのせて、丁寧に包みます。
フェーズ1の終わりにどのように感じますか
健康的でおいしい食事と運動は、いくつかの「気持ちの良い」ホルモンをシステムに送り込むのに役立ちます。フェーズ1の終わりまでに、あなたはよりポジティブでエネルギッシュに感じるでしょう。
高速代謝ダイエットフェーズ2:タンパク質と野菜(水曜日と木曜日)
体にストレスがなくなったので、今度は体をステップアップして脂肪を燃焼する準備をします。この段階では、あなたの体は代謝率を加速してあなたが食べるものを燃やし、また貯蔵された脂肪をエネルギーとして利用し始めるように調整されます。
あなたは高タンパク、高野菜、低炭水化物、そして低脂肪の食事をするでしょう。高タンパク食は、満腹ホルモンの分泌を増加させ、空腹ホルモン(グレリン)の分泌を減少させ、熱発生を誘発します(2)。
フェーズ2ダイエットチャート
早朝 | 一晩浸したアーモンド4個
ライムとハチミツの半分が入った1カップの温水 |
朝ごはん | スクランブルエッグホワイト2個とグラス1杯の無ひずみオレンジジュースまたは季節のフルーツ1個
または ガラス野菜のスムージー1杯とチアシード大さじ1杯 スクランブル豆腐またはカッテージチーズと野菜 |
ランチ前 | レモネード1杯 |
ランチ | 野菜の透明なスープとトーストしたマルチグレインパン1個。
または ツナサンドイッチ(マルチグレインパンを使用) |
イブニングスナック | ベビーキャロット1カップ |
晩ごはん | リーンカットラムサテのグリル
または 野菜焼きキノコ |
就寝時間 | 無脂肪温かい牛乳1杯 |
これが機能する理由
ライム、ハチミツ、お湯は、体の脂肪を減らすのに役立つ素晴らしいクレンジングドリンクになります(3)。フェーズ2は、バランスの取れた栄養と満腹感のために、タンパク質と野菜の健康的でバランスの取れた部分を食べるようにガイドします。
代替食品–フェーズ2
- ライム–小さじ1杯のリンゴ酢
- はちみつ–大さじ1メープルシロップ
- スクランブルエッグホワイト–固ゆで卵白2個またはリコッタチーズ1/2カップ
- オレンジジュース–グーズベリーまたはアロエベラジュース
- 野菜のスムージー–フレッシュフルーツジュース
- レモネード–1/2カップの無脂肪ヨーグルト
- 野菜の透明なスープ–ソテーした野菜
- ツナサンドイッチ–きゅうりとトマトのサンドイッチ
- ベビーキャロット–ザクロ1/2カップ
- ラムサテ–マッシュルームサテまたはハニーチキン
- 焼きキノコ–フムスと野菜のグリル
- 牛乳–豆乳
上記の食べ物に制限する必要はありません。次のセクションをチェックして、他にどんな食べ物が食べられるかを確認してください。
食べて避けるべき食品
食物 | 食べる食べ物 | 避けるべき食品 |
---|---|---|
野菜 | アスパラガス、インゲン、インゲン、インゲン、ケール、インゲン、ビブレタス、キャベツ、ブロッコリー、すべての種類のキノコ、タマネギ、コショウ、ニンニク、タマネギ、キュウリ、コラードグリーン、ルバーブ、クレソン、スピルリナ、ニラ、スイスチャード、ほうれん草。 | ジャガイモ、マメ科植物、ナス、竹の芽、もやし、カボチャ、トマト、カブ、ビート、ニンジン、サツマイモ、ズッキーニ、ペポカボチャ、ジャガイモ、レモン、ケチャップ、ライム、オリーブ、アボカド、トマトペースト、種子とナッツ。 |
果物 | シトラスフルーツ | 熟したマンゴー、ジャックフルーツ、バナナ。 |
タンパク質 | リーンカットビーフ、リーングラウンドターキー、ターキーベーコン、鶏の胸肉、ターキージャーキー、スモークサーモン、マグロ、カキ、タラ、卵白、牛乳。 | |
飲料 | バターミルク、ココナッツウォーター、新鮮な野菜ジュース、ハーブティー。 | 炭酸飲料、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター、アルコール。 |
その他 | ベーキングパウダー、タルタルクリーム、赤ワインビネガー、ココナッツビネガー、ジンジャーパウダー、バニラエキス、黒胡椒、白胡椒、シナモン、チリパウダー、ローズマリー、セージ、タイム、アップルサイダービネガー、トマトソース、マスタード、チキンブロス、野菜ブロス、ビーフブロス、ピクルス、トマトペースト、ベイリーフ、シラントロ、ミント、チャイブ、オレガノ、クミン、ホワイトビネガー、カレー粉、クミン、フェンネル、ナツメグ、バジル。 | トマトケチャップ、ランチ、タルタルソース、バーベキューソース、スイートチリソース。 |
健康的な食事をしますが、これらの食品から得られるエネルギーが有効に活用されていることを確認してください。
高速代謝ダイエットレシピ–フェーズ2
リーンカットラムサテのグリル
シャッターストック
あなたが必要なもの
- 中型のリーンカットラム
- レモン汁
- 生姜粉大さじ1
- にんにく2片
- 魚醤大さじ1
- ごま油大さじ1/2
- ゴマ小さじ1
- 一握りのコリアンダーの葉
- 塩とコショウ
料理の仕方
- にんにくは細かく刻み、中くらいの大きさのボウルに入れます。
- 子羊とコリアンダーの葉を除いて、他のすべての材料をボウルに追加します。
- このマリネをよく混ぜます。
- 子羊をボウルに入れ、マリネをまんべんなくたっぷりと塗ります。
- 子羊の両面をグリルします。
- コリアンダーの葉を飾り、その上にゴマを数個振りかける。
フェーズ2の終わりにどのように感じますか
フェーズ2の終わりまでに、あなたはあなたの体の変化に気付くでしょう。あなたは軽くてアクティブに感じるでしょう。また、このダイエットプランのフェーズ3に進むことに興奮するでしょう。
高速代謝ダイエットフェーズ3:健康的な脂肪、油、および上記のすべて(金曜日から日曜日)
これは、この食事療法の最も活発な段階です。あなたの新陳代謝は燃えています、そしてあなたは効果的にたくさんのカロリーを燃やし始めます。この段階では、健康的な脂肪や油をたくさん食べ、適度な量の炭水化物、タンパク質、果物、およびグリセミック指数の低い野菜を食べます。
フェーズ3ダイエットチャート
早朝 | 一晩浸したアーモンド4個
レモン入り緑茶1カップ |
朝ごはん | ガラスアボカドとケールのスムージー1杯 |
ランチ前 | アーモンド2個とカシューナッツ2個 |
ランチ | バーベキューチキンサラダ
または ほうれん草、トマト、フェタチーズのサラダ |
イブニングスナック | 林檎 |
晩ごはん | アジアンスタイルの野菜ケバブ
または ヨーグルトディップとサバのグリル |
就寝時間 | 豆乳1カップ |
これが機能する理由
効果的な解毒剤で一日を始めることをお勧めします。緑茶とレモンはそれだけです。朝食は最も重要な食事であり、食事にアボカドのスムージーを取り入れることで、一日が始まる前に健康的な脂肪をたくさん摂取することができます。高脂肪と適度な量の炭水化物とタンパク質を含む推奨食品オプションに固執します。これはあなたの体が適切な量の健康食品を摂取するのを助け、それが体重減少を引き起こします。
代替食品–フェーズ3
- 緑茶–ハーブティーまたはブラックコーヒー
- レモン–シナモンパウダー
- アボカド–ピーチ
- ケール–ほうれん草
- アーモンド–ピーカンナッツ
- 鶏肉–マグロまたはキノコ
- ほうれん草–レタス
- トマト–ローストピーマン
- フェタチーズ–カッテージチーズ
- アップル–ナシ
- 野菜ケバブ–チキン/マッシュルームケバブ
- スマ–マグロまたは鶏の胸肉
- ヨーグルトディップ–サワークリーム
- 豆乳–無脂肪牛乳
ただし、食べ物の選択肢は限られていません。下記の食品もお召し上がりいただけます。
食べて避けるべき食品
食物 | 食べる食べ物 | 避けるべき食品 |
---|---|---|
野菜 | アーティチョーク、芽キャベツ、インゲン、ビート、バターナッツスカッシュ、フレンチビーンズ、ボクチョイ、カリフラワー、ケール、大根、クレソン、ネギ、ズッキーニ、セロリ、ワックスビーンズ、アスパラガス、ほうれん草、スイートポテト、すべての種類の玉ねぎ、レタス(氷山を除く)、コラードグリーン、フェンネル、ナス、ニンニク、青ネギ、コショウ、ルバーブ、シャロット、オクラ、トマト、セロリ、キャベツ、パームハート、マッシュルーム、オリーブ、キュウリ、および豆の芽。 | じゃがいも |
果物 | チェリー、ライム、レモン、グレープフルーツ、クランベリー、ココナッツ、ココナッツウォーター、ココナッツミルク、ピーチ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、ルバーブ、とげのある梨。 | 熟したマンゴー、ジャックフルーツ、バナナ。 |
タンパク質 | ビーフテンダーロイン、水牛のすり身、鶏の胸肉、皮なし鶏肉、七面鳥、子羊のチョップ、ウサギ、サーロインステーキ、赤身のすりつぶした牛肉、子羊の肝臓、ローストビーフ、デリミート、七面鳥のベーコン、ソーセージ、ニシン、エビ、サーモン、カニ、イカ、ロブスター、スモークオイスター、マグロ、シーバス、トラウト、全卵、ナッツ、マメ科植物、種子、黒豆、カシューミルク、アーモンドミルク、ピントビーンズ、ファバビーンズ、インゲンマメ、バタービーンズ、黒目豆、ひよこ豆、ライマメ豆、レンズ豆、ビーガンチェダーチーズ、グレートノーザンビーンズ、カネリーニビーンズ、アーモンドチーズ。 | |
油脂 | ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーカンナッツ、ココナッツミルク、アーモンドバター、アーモンドミルク、麻の種子、ココナッツバター、クルミバター、クルミ、松の実、ヒマワリの種、ヒマワリの種のバター、ピーナッツバター、タヒニ、亜麻の種子、チアの種、アボカド、フムス、オリーブオイル、ピスタチオ、ゴマ、ゴマ油、ココナッツオイル、ブドウ種子油、米ぬか油。 | 植物油、マヨネーズ、バター、ラード、大豆油、マーガリン、ベニバナ油、キャノーラ油。 |
飲料 | ココナッツウォーター、新鮮な果物と野菜のジュース、野菜のスムージー、バターミルク。 | 炭酸飲料、パッケージフルーツジュース、パッケージココナッツウォーター、アルコール。 |
その他 | キャロブチップス、ベーキングパウダー、ミント、セロリシード、タルタルクリーム、赤ワインビネガー、ココナッツビネガー、ジンジャーパウダー、バニラエキス、黒胡椒、白胡椒、シナモン、チリパウダー、ローズマリー、セージ、タイム、アップルサイダービネガー、トマトソース、マスタード、チキンブロス、野菜ブロス、ペッパーフレーク、カルダモン、ビーフブロス、ピクルス、トマトペースト、ベイリーフ、シラントロ、ミント、チャイブ、オレガノ、クミン、白酢、カレー粉、クミン、フェンネル、ナツメグ、バジル。 | トマトケチャップ、ランチ、タルタルソース、バーベキューソース、スイートチリソース。 |
高速代謝ダイエットレシピ–フェーズ3
ほうれん草、トマト、フェタチーズのサラダ
シャッターストック
あなたが必要なもの
- 一握りのほうれん草の葉
- ミニトマト5個
- 赤玉ねぎ1/2個
- ざっくり砕いたフェタチーズ1/2カップ
- 一握りのパセリ
- オリーブオイル大さじ1
- アップルサイダービネガー大さじ1
- 塩とコショウ
料理の仕方
- ほうれん草の葉を、少量の塩を入れた沸騰したお湯を入れた鍋に入れて湯通しします。2分後にほうれん草の葉を取り出します。
- 赤玉ねぎとパセリを細かく刻み、サラダボウルに入れます。
- ミニトマトを半分に切り、サラダボウルに入れます。
- フェタチーズをボウルに入れ、オリーブオイル、リンゴ酢、塩少々、コショウを加えます。
- よく混ぜます。
フェーズ3の終わりにどのように感じますか
3つのフェーズすべてを正常に完了した後、あなたは自分自身について素晴らしい気分になります。あなたの体が変形するのを見るとき、あなたはそれを気に入るはずです。あなたは若く見え、感じるでしょう。
速い代謝の食事療法はあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、他の多くの方法であなたに利益をもたらすことができます。これが新陳代謝の速い食事療法の利点のリストです。
高速代謝ダイエットの利点
- あなたが体重を減らしている間あなたを健康に保ちます。
- ここで推奨される食品は、市場で簡単に入手できます。
- あなたの体を癒すのに役立ちます。
- 誰でもフォローできます。
- あなたは飢えるように求められていません。
- 免疫システムを健康に保ちます。
- あなたの筋肉と骨を強化します。
- ポケットに入れやすいです。
- この食事療法はまた体重を増やしたい人によって続くことができます。
高速代謝ダイエットの副作用
- この食事療法の報告された副作用はありません。しかし、あなたが従わなければならない厳格な食事計画のために、あなたは弱くて吐き気を感じるかもしれません。
- 炭水化物の日にタンパク質を渇望する可能性があるため、気分の揺れを経験する可能性があります。
- バランスの取れたアプローチではなく、特定の栄養素摂取に焦点が当てられているため、この計画は持続不可能であると感じるかもしれません。
- 特定の食品を食べることと新陳代謝を高めることを関連付ける証拠はほとんどありません。
覚えておくべきこと
- このダイエットプランを開始する前に、医師または栄養士に相談してください。
- 脂肪だけでなく水分量も減らすために、この食事療法を4週間続けてください。
- 指定された順序ですべてのフェーズに従います。
- あなたはあなたのカロリーを数える必要はありません。各段階で推奨食品を食べます。
- 外食は避けてください。前夜の昼食を準備します。
- アルコールは避けてください。
- 運動を避けないでください。体が弱いと感じたら、軽いストレッチ運動をしてください。
- あきらめないでください。
結論
高速代謝ダイエットは、定期的な運動ルーチンと組み合わせると、体重目標を達成するのに役立つ場合があります。特定の食品を食べることが代謝を高めることができるという証拠はありません。この計画は持続不可能であり、栄養士の監督の下で特定の美容目的のために従うことができます。
読者の質問に対する専門家の回答
速い代謝は睡眠に影響しますか?
いいえ、栄養士の適切な指導の下で食事のバランスをとれば、睡眠に影響を与えることはありません。夜にぬるま湯を飲むと、安らかな眠りにつくことができます。
断食はあなたの新陳代謝を台無しにすることができますか?
この速い代謝計画は空腹時の食事ではありません。あなたは特定の栄養素に焦点を合わせて、定期的に食事をします。適切なタイミングで適切な食品を食べることはあなたの新陳代謝を損なうことはありません。
食べる量を減らすと、代謝が本当に遅くなりますか?
少ないがバランスの取れた(栄養のある)食品を食べても、代謝が遅くなることはありません。あなたの食事療法の計画がバランスが取れていることを確認し、各段階で与えられたガイドラインに従ってください。
高速代謝ダイエットは健康ですか?
はい。それは皆のためのものです。あなたが体重を減らしたいか増やしたいかどうかにかかわらず、あなたはこの食事療法に従うことによってあなたの体を癒すことができます。それほど厳格で低カロリーの食事ではありません。したがって、それはあなたの体から重要な栄養素を奪うことはありません。ただし、糖尿病、肝臓障害、甲状腺の問題などの医学的問題を抱えている人は、この食事療法を行う前に医師に相談する必要があります。
なぜ私は体重を減らさないのですか?
あなたが体重を減らしていないさまざまな理由があります。あなたがダイエット計画に正しく従っているかどうかを確認してください。不正行為をした場合は、翌日に運動して余分な炭水化物/脂肪を燃焼させるようにしてください。また、水分量と脂肪を失ったが、筋肉量と骨量が増えた可能性もあります。甲状腺刺激食品をスキップしないでください。食べ物をきちんと噛んでゆっくり食べましょう。最後に、運動をやめないでください。
高速代謝ダイエットは新しい母親に適していますか?
ダイエットプランを選択する前に、医師または栄養士に相談してください。
計画に固執することはどれほど重要ですか?朝食とおやつを切り替えることはできますか?私の夕食と午後のおやつ?
各段階で食べる必要のある食べ物に固執することが重要です。フェーズに固執し、食べる