目次:
- 目次
- 電解質の不均衡とは何ですか?
- 電解質の不均衡の兆候と症状
- 電解質の不均衡の原因と危険因子
- 電解質の不均衡の診断
- ダイエットのヒント
- 電解質を多く含む食品は何ですか?
- 失われた電解質を置き換えるために何を飲むことができますか?
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 予防のヒント
誰もが電解質の不均衡に苦しむ可能性があります。栄養素レベルの不均衡が健康上の問題を引き起こす可能性があるのと同じように、電解質の不均衡も同様に、致命的となる可能性があります。極端な身体活動に関与する個人は、しばしば脱水症を経験し、電解質障害を発症するリスクが高くなります。あなたが失われた電解質を補充する自然な方法を探しているなら、私たちはあなたの背中を持っています。この投稿では、電解質の不均衡と、この状態をどのように治療できるかについて説明します。読み続けてください。
目次
- 電解質の不均衡とは何ですか?
- 電解質の不均衡の兆候と症状
- 電解質の不均衡の原因と危険因子
- 電解質の不均衡の診断
- ダイエットのヒント
- 予防のヒント
電解質の不均衡とは何ですか?
電解質は、さまざまな重要な生理学的機能に不可欠な、体内に存在する天然の化合物です。
あなたの体の5つの重要な電解質は次のとおりです。
- ナトリウム
- カリウム
- 塩化
- マグネシウム
- カルシウム
リン酸塩と重炭酸塩は、体内に存在する他の2つの電解質です。これらの電解質はすべて
血液、尿、その他の体液に含まれています。また、食べ物や飲み物を介して摂取することもできます。これらの電解質は、あなたの体が最適に機能するために均等にバランスが取れていなければなりません。それが起こらないとき、あなたは特定の症状を示します。
電解質の不均衡の兆候と症状
軽度の電解質の不均衡はほとんど症状を示さず、ほとんど検出されません。
ただし、不均衡が深刻になると、次の症状が発生する可能性があります。
- 不整脈
- より速い心拍数
- 無気力と倦怠感
- 発作
- 吐き気と嘔吐
- 下痢または便秘
- 腹部と筋肉のけいれん
- 筋力低下
- 頭痛
- 混乱と過敏性
- 体のしびれやうずき
電解質の不均衡のほとんどの場合は、上記の症状を示します。しかし、そもそもこの状態の原因は何ですか?確認してみましょう。
電解質の不均衡の原因と危険因子
電解質の不均衡の主な原因は、嘔吐、下痢、過度の発汗などの健康上の問題による体液の喪失です。不均衡は、火傷や利尿薬などの特定の薬によっても発生する可能性があります。
電解質障害のリスクを高める可能性のある他の要因があります。それらが含まれます:
- 過剰な飲酒
- 肝硬変
- うっ血性心不全または他の心臓病
- 腎臓障害
- 拒食症や過食症などの摂食障害
- 骨折による外傷
- 重度のやけど
- 甲状腺障害
- 副腎の障害
電解質の不均衡の診断
電解質の不均衡は、腎臓の健康状態も分析する簡単な血液検査の助けを借りて診断することができます。
診断によっては、医師が身体検査を行う場合もあります。
彼/彼女はあなたの心拍、心臓のリズム、または他のそのような問題の不規則性をチェックするために心電図(EKG)テストを要求するかもしれません。
ダイエットのヒント
電解質障害を治療するために、臓器(心臓、肝臓、腎臓)障害または極度の火傷がある場合は、医師に相談する必要があります。
電解質を多く含む食品は何ですか?
- パイナップル、キウイ、レーズン、ジャガイモ、ほうれん草、ケール、ルッコラなどの果物と野菜
- スープ、ピクルス、全粒粉パン、マグロの缶詰、サーモンの缶詰などの塩辛い食べ物(これも健康的です)
- チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
- 豆腐
- 豆乳
- シリアル
それでは、あなたを助けることができるいくつかの液体を簡単に見てみましょう。
失われた電解質を置き換えるために何を飲むことができますか?
失われた電解質の回復に役立つ水分や飲み物は次のとおりです。
- ココナッツウォーター
- オレンジジュース
- ゲータレードやパワーエイドなどのスポーツドリンク
自家製の電解質ドリンクも用意できます。
必要になるだろう
- 500mLの冷水
- メープルシロップ大さじ3または砂糖小さじ6
- 塩小さじ1
- レモンジュース(味わう)
あなたがしなければならないこと
- ブレンダーですべての材料を組み合わせます。
- 混合物を飲みます。
これが機能する理由
自家製の電解質飲料は、主に市販のブランドに見られる着色料や砂糖などの人工成分を避け、より経済的であるため、市場で入手できるものよりも優れています。混合物に使用されている砂糖/メープルシロップと塩は、体内で失われた電解質を置き換えるのに最適です。
以下にリストされているのは、電解質の不均衡が再発するのを防ぐことができるいくつかの方法です。
予防のヒント
- 激しいトレーニングやスポーツに参加する前に、電解質が豊富な水分を飲んでください。
- 喉が渇いたら水を飲み、水分を十分に補給してください。ただし、必要以上に飲まないでください。
- 激しいトレーニングやレースの20分ごとに、水分摂取量を4〜6オンスに制限してください。
- 体重の2%以上を失ったり、増えたりした場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
電解質はあなたの健康と幸福に不可欠であり、したがって、電解質のレベルの不均衡を軽視してはなりません。
これらの食事療法と予防のヒントに定期的に従うと、慢性疾患がない限り、電解質レベルがすぐに正常に戻るのがわかります。
迅速な回復をお祈りします!その他の質問については、下のボックスにコメントしてご連絡ください。