目次:
- 乾燥肌に潤いを与える15のベストフード
- 1.水
- 2.ナット
- 3.アボカド
- 4.亜麻仁
- 5.バナナ
- 6.アロエベラ
- 7.オリーブオイル
- 8.魚
- 9.きゅうり
- 10.濃い葉物野菜
- 11.卵
- 12.ザクロ
- 13.カモミールティー
- 14.サツマイモ
- 15.ココナッツオイル
- 覚えておくべきポイント
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 24のソース
乾燥した、薄片状の、ひびの入った皮膚は、触ると荒く、痛みを伴います。極端に乾燥した皮膚は、一年中栄養不良でくすんで見え、皮膚感染症の部位です。保湿剤の外用が十分でない場合は、乾燥肌の食事療法を試す時が来ました。毒素を洗い流し、水分を閉じ込める食べ物や飲み物は、乾燥肌の最良の治療法です。肌に潤いと潤いを与え、輝きと完璧さをもたらす15種類の食品をご紹介します。読み続けます!
乾燥肌に潤いを与える15のベストフード
1.水
乾燥肌の治療に関して、最初で最も重要な要素は水です。水は細胞を再水和し、恒常性を維持し、老化を防ぎ、すべての細胞をアクティブで機能させ続けます。十分な水分を飲まないと、皮膚の水分が失われ、乾燥肌や薄片状の肌など、多くの肌の問題を引き起こす可能性があります。細胞がその体積と形を維持するのを助けるために、1日に少なくとも3リットル(定期的に運動する場合はそれ以上)の水を飲んでください(1)。
乾燥肌を水で治療する方法
- 常に水を飲むのを忘れている場合は、携帯電話にリマインダーを設定するか、家の隅々やワークステーションに付箋を貼り付けてください。
- スライスしたフルーツ、ハーブ、スパイスを水に加えて、見た目や味をより面白くすることもできます。
2.ナット
アーモンド、クルミ、マカデミア、松の実、ピスタチオ、カシュー、ヘーゼルナッツなどのナッツには、オメガ3およびオメガ6脂肪酸、タンパク質、ビタミンE、Bグループビタミンなどの必須脂肪酸(EFA)が含まれています。マグネシウム、セレン、銅、鉄、亜鉛、カルシウム、カリウム、食物繊維。これらの栄養素は、細胞の濁りと完全性を維持し、循環を改善し、細胞に水分を補給するのに役立ち、それによって肌を柔らかくしなやかにし、輝きます(2)。
ナッツで乾燥肌を治療する方法
- ナッツを一晩浸します。朝は朝食と一緒にナッツを一握り食べましょう。朝食のスムージー、サラダ、炒め物、牛乳などにナッツを加えることもできます。ただし、脂肪の過剰摂取を避けるために、消費するナッツの量は適度または制限する必要があります。
- 4〜6個のアーモンド(一晩浸したもの)を取り、皮を取り除き、ブレンダーを使用してアーモンドペーストを作ります。牛乳大さじ2を加えてよく混ぜます。このマスクを顔に塗り、20分間そのままにしておきます。ぬるま湯に浸した清潔で柔らかい布で拭き取ってください。
3.アボカド
ピュアアボカド1カップには、23 mgのビタミンC、4.8 mgのビタミンE、16.1 µgのビタミンA、48.3 µgのビタミンK、253 mgのオメガ-3脂肪酸、および183 µgの葉酸が含まれています(3)。これらの栄養素は、皮膚組織の修復、皮膚細胞の水分補給、皮膚のしなやかさ、しわの減少に役立ちます(4)。
アボカドで乾燥肌を治療する方法
アボカドソースを作ったり、サラダにアボカドを加えたり、アボカドのスムージーとワカモレを作ったりして、アボカドを食べることができます。
外部から適用することもできます。アボカドの4分の1をすりつぶし、それにヨーグルトと蜂蜜を加えてマスクを準備します。20分間そのままにしてから、ぬるま湯に浸した柔らかい布で拭き取ってください。
4.亜麻仁
大さじ1杯の亜麻仁は、便秘の治療、体重減少の補助、心臓血管の健康の改善、癌からの保護、そしてもちろん、皮膚の問題の治療に役立ちます。亜麻仁には、必須脂肪酸(オメガ-3およびオメガ-6)、リグナン、植物エストロゲン、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれています(5)。亜麻仁は、皮膚の炎症、経表皮水分喪失、粗さ、および鱗屑を減少させ、皮膚の滑らかさと水分補給を改善することがわかっています(6)。
注意: 心臓に問題がある場合や抗凝血剤を使用している場合は、抗凝血剤としても機能し、薬と相互作用する可能性があるため、毎日の食事に亜麻仁を追加する前に医師に相談してください。
亜麻仁で乾燥肌を治療する方法
- 粉砕された亜麻仁または亜麻仁粉末を消費して、消化と栄養素の吸収を促進します。朝の朝食、スムージー、ジュース、サラダなどに亜麻仁粉末を追加します。
- 小さじ1杯のヨーグルトを大さじ1杯の亜麻仁粉末に加え、よく混ぜます。このマスクを肌に塗り、20分間そのままにしておきます。ぬるま湯で洗い流してください。
5.バナナ
バナナには、ビタミンA、B、C、D、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、銅、亜鉛、鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウム、リン、葉酸、食物繊維が豊富に含まれています(7)。バナナの食物繊維は毒素を洗い流すのを助け、それによってあなたの皮膚細胞を若返らせます。バナナを定期的に摂取することで、肌に必要な輝きと滑らかさを与えることができるとも言われていますが、同じことを証明する科学的証拠はありません。
注意: 腎臓の問題や糖尿病がある場合は、毎日の食事にバナナを追加する前に、医師または栄養士に相談してください。
バナナで乾燥肌を治療する方法
- 1日に少なくとも1本のバナナ(および2本以下のバナナ)を消費します。おやつとして食べたり、バナナのスムージー、パンケーキ、マフィン、ケーキを作ったり、朝食用シリアルに追加したりできます。
- バナナの半分を小さじ1杯の蜂蜜と大さじ1杯のヨーグルトでつぶすことでバナナのフェイスパックを作ることができます。顔にまんべんなく塗ってください。20分間そのままにしてから、ぬるま湯で洗い流してください。
6.アロエベラ
この緑と肉質の植物には、無数の健康上の利点があります。乾燥肌の治療、さらに言えば、肌の問題もその1つです。アロエベラのゲルには、脂質、水、ビタミンA、C、E、B12、コリン、亜鉛、銅、カリウム、マグネシウム、セレン、クロム、カルシウムなどのミネラル、アミノ酸、配糖体、アントラキノン、グルコマンナンが含まれています。アロエベラには、抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用があります。お肌の水分補給、保湿、柔らかさを助けます。コラーゲン合成を促進し、肌の老化を遅らせ、紫外線から肌を保護します(8)。
アロエベラで乾燥肌を治療する方法
- 薬局で販売されているアロエベラジュースを飲むことができます。致命的な毒素が含まれている可能性があるため、アロエベラジェルや自家製アロエベラジュースは摂取しないでください。
- アロエベラジェルをマッシュアップしてお肌に塗ります。20分間そのままにしてから、ぬるま湯に浸した清潔で柔らかい布で拭き取ります。
7.オリーブオイル
古代エジプト人は、化粧品の成分の1つとしてオリーブオイルを使用していました。オリーブオイルに含まれる脂肪酸は、皮膚の外層の完全性を維持し、傷を癒し、抗炎症作用と抗酸化作用を持ち、光損傷から皮膚を保護し、瘢痕形成を防ぎ、皮膚に水分を補給します(9)。したがって、オリーブオイルは、ほんの数回の塗布でお肌に栄養を与え、柔らかくするのに役立ちます。最高の部分は、ココナッツオイルほどべたつかず、強い臭いもないことです。
乾燥肌をオリーブオイルで治療する方法
- エクストラバージンオリーブオイルでサラダドレッシングを作り、それを使ってすべての食事を調理します。
- オリーブオイルを局所的に塗布します。また、オリーブオイル大さじ2、牛乳大さじ2、蜂蜜大さじ1を混ぜて、肌に塗ることもできます。30分間そのままにしてから、ぬるま湯で洗い流してください。
8.魚
タラ、サーモン、マグロ、ニシンなどの冷水魚は、健康に非常に役立ちます。これらの魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、推奨されるオメガ3とオメガ6脂肪酸の比率(1:1)も維持しています。これらの魚を摂取すると、炎症を抑え、毒素を洗い流し、肌の水分を閉じ込めるのに役立ちます(10)。これはあなたの肌をより栄養があり、柔らかく、そして輝くように見せます。さらに、これらの魚は、細胞を積極的に維持するのに役立つ栄養素の優れた供給源でもあり、細胞の機能と外観を向上させます。
魚で乾燥肌を治療する方法
- 地元の魚市場から、野生で獲れたアラスカサーモン、獲れたてのマグロ、タラ、ニシンを購入しましょう。これらの魚はスーパーマーケットから購入することもできますが、新鮮であることを確認してください。乾燥肌を治療するには、皮膚の下の脂肪層にオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、魚を皮膚と一緒に食べる必要があります。魚を使ってグリル、焼き、ポーチ、カレーを作ることができます。
- 魚油カプセルを摂取することもできます。推奨用量については医師にご相談ください。
9.きゅうり
きゅうりは乾燥肌の治療に最適です。1つのキュウリには、287 gの水、ビタミンA、C、K、葉酸、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛、セレン、リン、オメガ3脂肪酸、食物繊維が含まれています(11)。キュウリは水分が多いため、乾燥肌の治療に最適な食品の1つです。さらに、キュウリの皮は、筋肉、腱、靭帯、軟骨、骨の重要な成分であるシリカの優れた供給源でもあります(12)。これは肌を健康にします。
きゅうりで乾燥肌を治療する方法
- きゅうりを薄くスライスし、塩をまぶして食べます。または、サラダ、サンドイッチ、またはデトックス水にキュウリを追加したり、キュウリのスープとキュウリジュースを作ったりすることができます。
- きゅうりは皮をむき、細かくすりおろします。ハチミツとアロエベラのジェルを小さじ1杯ずつ加えてよく混ぜます。このマスクを適用し、20分間そのままにします。ぬるま湯に浸した清潔で柔らかい布でマスクを拭き取ります。
10.濃い葉物野菜
濃い葉物野菜はお肌に最適です(13)。ケール、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、フダンソウ、コラードグリーン、カブグリーン、タンポポグリーンなどは、ビタミンA、B、C、K、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、鉄、葉酸、および食物繊維の豊富な供給源です。ファイバ。それらはまた、本質的に抗酸化性および抗炎症性です(14)。したがって、それらはあなたの体から毒素を取り除き、あなたの肌を落ち着かせることによって、乾燥したかゆみのある肌を癒すのを助けるかもしれません。
濃い葉物野菜で乾燥肌を治療する方法
- ほうれん草やケールでグリーンスムージーを作ることができます。ブランチングされた濃い葉物野菜を消費します。炒めたり、サラダやサンドイッチに入れたりすることもできます。
- 新鮮で濃い葉物野菜を購入します。ジップロックバッグに入れて保管できますが、3日以内で保管できます。
11.卵
卵には、ビタミンA、D、E、葉酸、コリン、タンパク質、オメガ3およびオメガ6脂肪酸、カルシウム、カリウム、リン、セレン、ナトリウムが含まれています(15)。乾燥した薄片状の皮膚を取り除くために卵を消費している場合は、卵黄を消費することを忘れないでください。コレステロール値の上昇や心臓の問題のリスクに対する個々の素因に応じて、限られた量でそれを消費してください。皮膚細胞の膜の完全性を改善するのに役立つ脂溶性ビタミンが含まれています(16)。
乾燥肌を卵で治療する方法
- 朝食には、朝にゆで卵またはポーチドエッグを1〜2個消費します。スクランブルエッグもあります。サラダやサンドイッチに卵を入れてランチ。
- 卵黄を肌に塗ります。10分間そのままにして、ぬるま湯で洗い流してください。
12.ザクロ
種なしでザクロを食べることは事実上不可能です。そして、あなたはあなたの肌を治療するためにそれらの種子が必要です。ザクロの種子には、抗炎症作用と抗酸化作用があります(17)。したがって、皮膚の弾力性を改善し、刺激、炎症、かゆみを軽減するのに役立つ可能性があります。ザクロには、水、ビタミンAとC、ミネラルも豊富に含まれています(18)。これは、皮膚細胞を水和させ、乾燥によって形成された亀裂を癒すのに役立ちます。
ザクロで乾燥肌を治療する方法
- おやつとして、または朝の朝食と一緒にザクロの半分のカップを持っています。サラダにザクロを加えたり、ザクロジュースを飲んだりすることもできます。
- ザクロオイルとオリーブオイルを肌に塗ります。20分間そのままにしてから、ぬるま湯で洗い流してください。
13.カモミールティー
カモミールティーには、ビタミンA、葉酸、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルが豊富に含まれています(19)。カモミールティーには、アルファビサボロールやカマズレンなどの多くの抗炎症化合物が含まれており、乾燥したかゆみのある肌を落ち着かせるのに役立ちます。また、体からの毒性負荷を軽減するのに役立つ抗酸化特性を持っているため、細胞が適切に機能することができます(20)。カモミールティーに含まれる水分は、肌に潤いを与えるのにも役立ちます。
カモミールティーで乾燥肌を治療する方法
- コーヒーの代わりにカモミールティーを飲みましょう。カモミールアイスティーを作って、レモン、生姜、蜂蜜を加えて味を変えることもできます。
- カモミールティーバッグを肌に軽くたたくか、カモミールティー、ハチミツ、ココナッツオイルをお風呂の水に加えてカモミールティーバスを作ります。
14.サツマイモ
サツマイモには、ビタミンA、B6、B3、B2、B1、パントテン酸、ビオチン、銅、カリウム、リン、食物繊維、カロテノイドが豊富に含まれています(21)。サツマイモに含まれるカロテノイドは抗酸化物質であり、抗酸化酵素の活性を刺激するのに役立ちます。サツマイモに含まれるもう1つの色素であるアントシアニンは、本質的に抗炎症作用があります。だから、サツマイモを食べることで、肌を落ち着かせ、毒素を取り除くことができます。さらに、ラットで行われた研究では、サツマイモが痛みを伴うひびの入った皮膚を癒すのに役立つことがわかっています(22)。
サツマイモで乾燥肌を治療する方法
- おいしいサツマイモのグリル、焼き、またはソテーをお召し上がりください。
- サツマイモをすりおろし、ジュースを絞り出します。小さじ1杯の蜂蜜を混ぜます。混合物を肌に軽くたたき、30分間そのままにします。ぬるま湯で洗い流してください。
15.ココナッツオイル
ココナッツオイルは、多くの肌や髪の問題を治療するために何千年もの間使用されてきました(23)。実際、その独特の中鎖脂肪酸は、体重を減らすための消費に適したオイルにもなります(24)。ココナッツオイルには、ビタミンEとK、一価不飽和、多価不飽和、飽和脂肪、およびタンパク質が大量に含まれています。また、抗菌、抗酸化、抗炎症作用もあります。細胞の不可欠な部分である十分な量の脂肪を肌に提供し、肌に潤いを与え、それによって肌を柔らかく光沢のあるものにします(23)。
ココナッツオイルで乾燥肌を治療する方法
- 近くのスーパーマーケットから調理用ココナッツオイルを購入し、大さじ2〜3杯を食事の準備に使用します。オリーブオイルの代わりにココナッツオイルを使ってサラダドレッシングを作ることもできます。防弾コーヒーを飲んで、ココナッツオイルを体に与えましょう。
- オーガニックココナッツオイルを肌に塗り、1時間(お急ぎの場合)または一晩そのままにしておきます。暖かいシャワーを浴びて、マイルドなシャワージェルまたは石鹸で洗い流してください。
これらは、乾燥肌を治療または治癒するための15の食品です。以下のリストを見て、肌が乾燥してくすんでしまうのを防ぐために他に何ができるかを知ってください。
覚えておくべきポイント
- 脱水症状を引き起こすので、アルコールの摂取は避けてください。
- 十分な水を飲む。
- 乾燥肌にはフェイスパックを使用してください。
- ステップアウトする前に、保湿血清と日焼け止めを塗ってください。
- シャワーを浴びるときは、乾燥肌用のシャワージェルを使用してください。
- シャワーを降りた直後にボディローションを使用してください。
- 常に良い保湿剤とチャップスティックを携帯してください。水ベースの保湿剤を適用しないでください。
- ストレスを解消するために、毎日少し時間を取ってください。
- よく眠れ。
- 医者に診てもらう。
結論
これらのヒントに従い、上記の乾燥肌と戦う食品を含めて、肌に潤いと栄養を与えます。数日後には目に見える違いが見られると思います。肌にふさわしいトリートメントを施してください。ご不明な点がございましたら、下のボックスにコメントを残してください。
読者の質問に対する専門家の回答
乾燥肌に良い食品はどれですか?
肌の内側から水分を補給するには、水を飲む必要があります。ナッツ、種子、アボカド、魚、緑の葉野菜、カモミールティーを摂取して、潤いのある美しい肌に仕上げましょう。
どの食品が肌に悪いですか?
油で揚げた食べ物は肌に悪いです。ナトリウム、砂糖、トランス脂肪を多く含む食品は、肌の健康を改善したいのであれば、大したことではありません。
どうすれば乾燥肌を改善できますか?
肌のケアを裏返しから始めましょう。あなたの食事療法を変えなさい。乾燥肌に適した食事を摂りましょう。ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカド、新鮮な野菜、お茶、水を食事に取り入れましょう。運動する(活動を続ける)と発汗が起こり、毒素を洗い流すのにも役立ちます。保湿フェイスパックを隔日で使用し、保湿石鹸/シャワージェルとローションを毎日使用してください。
乾燥肌に最適なビタミンは何ですか?
ビタミンEは乾燥肌に最適なビタミンです。乾燥肌用のビタミンEサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
どのようなビタミン欠乏症が乾燥肌を引き起こしますか?
ビタミンB欠乏症は、乾燥した、かゆみのある、薄片状の皮膚を引き起こす可能性があります。医師に相談し、ビタミンB12、B6、B3のサプリメントを摂取して乾燥肌を改善してください。
牛乳は乾燥肌に良いですか?
はい、牛乳は局所的に塗布すると乾燥肌に適しています。牛乳は時々ブレイクアウトを引き起こし、すべての人に適しているとは限りません。局所的に塗布するのが最善です。小さじ1杯の蜂蜜を使って牛乳と蜂蜜の自家製フェイスパックを作ります。水で洗い流す前に10分間そのままにしておきます。
ストレスは肌の乾燥を引き起こす可能性がありますか?
はい、ストレスは乾燥肌を引き起こす可能性があります。ストレスは毒素の蓄積を引き起こします。また、水や抗酸化作用や抗炎症作用のある食品を飲まないと、皮膚がすぐに乾く可能性があります。
飲料水は肌の乾燥を助けますか?
はい、水分補給は肌の乾燥を減らすための最良の方法です。女性の場合は少なくとも2〜3リットルの水を飲み、男性の場合は3〜4リットルの水を飲みます。定期的に運動する場合は、水の消費量を増やしてください。水は毒素を洗い流し、皮膚細胞を再水和させ、それによって皮膚をふっくらと輝かせます。
24のソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 食用水は、人間の皮膚の水分補給と生体力学、臨床、美容、治験皮膚科、米国国立医学図書館、国立衛生研究所に影響を与えます。
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