目次:
- 3日間のデトックスダイエットプラン
- これが機能する理由
- 3日間のデトックスヨガプラン
- 3日間のデトックスダイエットの終わりまでにどのように感じるか
- 7日間のデトックスダイエットプラン
- 1日目と2日目
- 3日目と4日目
- 5日目と6日目
- 7日目
- 7日間のデトックスダイエットプランが機能する理由
- 7日間のデトックスヨガプラン
- 7日間のデトックスダイエット後の気分
- デトックスダイエット中に避けるべき食品
- デトックスダイエットは何日行うべきですか?
- あなたが薬を服用している場合、あなたはデトックスダイエットをするべきですか?
- デトックスする他の方法
- 心に留めておくべきこと
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 7つのソース
それは新しい年、新しい10年、新しい日です。今こそ、体内から体を浄化し、毒素を洗い流す時です。3日間または7日間のデトックスダイエットプランをお試しください。それは減量、肌と髪、そして全体的な健康のために驚異的なことをすることができます。
なぜなら、油性で非衛生的な食品や不健康なライフスタイルからの毒素が慢性的な軽度の炎症を引き起こし、体重増加につながるからです(1)。毒素の蓄積はまた、ニキビの発生、脱毛、消化不良、および便秘を引き起こします。
デトックスダイエットプランは、毒素を洗い流し、消化を改善し、新陳代謝を高め、体重減少を助け、認知機能を高め、輝く肌と光沢のある髪を与えるのに役立ちます。クレンジングと減量のための3日間のデトックスダイエットプランと7日間のデトックスダイエットについてのすべてがここにあります。さぁ、始めよう!
3日間のデトックスダイエットプラン
これがあなたが3日間従うデトックスダイエットプランです。食べ物の選択肢はたくさんあるので、退屈する心配はありません。見てみな。
食事 | 何を食べれば良いか |
---|---|
早朝
(7:30 – 8:00 am) |
モーニングデトックスウォーター
フェヌグリークシード小さじ2+ライムジュース大さじ1+水1カップ |
朝ごはん
(8:45 – 9:15 am) |
デトックススムージー
アボカド½+チアシード大さじ1+有機蜂蜜大さじ1+イチゴ5-6 または バナナ1本+大さじ1杯の亜麻仁+1オンスのブルーベリー+1杯の有機蜂蜜 |
午前半ば
(10:30 – 11:00 am) |
デトックススナック
オレンジ1個+アーモンド4個 または リンゴ1個+アーモンド4個 |
ランチ
(12:30 – 1:00 pm) |
デトックスミール
玄米とマッシュルームのソテー、インゲン、にんじん、にんにく、玉ねぎのオリーブオイル炒め または チェリートマト、アボカド、黄色のピーマン、ゆでた黒い目のエンドウ豆、コリアンダーのチキンサラダ。ドレッシングにはヨーグルトとオリーブオイルを使います。 |
昼食後のおやつ(3:00 – 4:00 pm) | デトックススナック
焙煎して挽いたクミンシード入りバターミルク1カップ+キュウリスライス½カップ または ココナッツウォーターまたはキュウリ |
晩ごはん
(午後7時) |
デトックスミール
野菜入りキノコの透明スープ1カップ または チキンスープ1カップ野菜入りクリアスープ |
これが機能する理由
この3日間の食事プランは、自宅で簡単に準備できるように設計されています。すべての材料はスーパーマーケットで入手でき、低カロリーですが栄養価が高いです。ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、複雑な炭水化物が豊富な食品に集中し、栄養素への害が最も少ない調理方法に従います(2)。これらの食品は消化を促進し、代謝を改善します( 3 )。
あなたの食事療法は世話をされていますが、あなたはまたあなたの心から毒素を洗い流すべきです。これがあなたがすべきことです。
3日間のデトックスヨガプラン
- 首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 肩の回転(時計回りと反時計回り)-10回の繰り返しの1セット
- 腕全体の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 手首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ウエスト回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 足首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- たださな
- パドマサナ
- Urdhva Mukha Savasana
- 健康を維持するためのヨガ
- うつ病と戦うためのヨガ
- 脳力を高めるヨガ
- Savasana
3日間のデトックスダイエットの終わりまでにどのように感じるか
3日間のデトックスダイエットプランが終了するまでに、腸の問題が消え始め、元気が出るので、健康になります。お肌や髪の毛の問題も治り始めます。ブレイクアウトが少なくなり、髪の毛が光沢を取り戻します。
結果を見た後も、このデトックスダイエットプランを継続していきたいと思います。しかし、この3日間のデトックスダイエットプランに従う代わりに、何度も何度も、7日間のデトックスダイエットプランを試してみることをお勧めします。これがあなたがそれについて知る必要があるすべてです。
7日間のデトックスダイエットプラン
7日間のデトックスは3日間のデトックスと同じ計画に従いますが、1週間続きます。3日間のデトックスと同じように、自然食品を食べて体の毒素を浄化し、フリーラジカルを排除することに重点が置かれています(4)。また、毒素を洗い流すためにたくさんの水を飲む必要があります。朝のデトックス水で朝を始めて、消化液を動かしてください。朝食をとる前に必ずこれを飲んでください。
1日目と2日目
食事 | 何を食べれば良いか |
---|---|
早朝
(7:30 – 8:00 am) |
モーニングデトックスウォーター
½ライムのジュースで温水 |
朝ごはん
(8:45 – 9:15 am) |
デトックス朝食
玉ねぎ、トマト、マッシュルーム、ニンニクの卵白オムレツ または 野菜オーツ麦 |
午前半ば
(10:30 – 11:00 am) |
デトックススナック
フレッシュフルーツジュース または 果物1杯 |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | デトックスミール
ライムジュース、オリーブオイル、塩、コショウなどの軽いドレッシングのビーガンサラダ または レタス、湯通しブロッコリー、にんじんと軽いドレッシングのツナサラダ |
ランチ後のおやつ
(3:00 – 4:00 pm) |
デトックススナック
スイカ1カップ または 緑茶1カップ+殻付きピスタチオ10個(無塩) |
夕食(午後7時) | デトックスミール
野菜たっぷりのチキンシチュー(塩やチキンストックキューブを使いすぎないように) または 焼きキノコとジャガイモ(皮付き)にオリーブオイル、ローズマリー、塩、コショウを少し加えたもの |
3日目と4日目
食事 | 何を食べれば良いか |
---|---|
早朝
(7:30 – 8:00 am) |
モーニングデトックスウォーター
大さじ1杯の有機蜂蜜と1ライムのジュースを入れた温水 |
朝ごはん
(8:45 – 9:15 am) |
デトックス朝食
グレープフルーツ、セロリ、ザクロのスムージー+アーモンド4個 または 野菜キヌア+アーモンド4個 |
午前半ば
(10:30 – 11:00 am) |
デトックススナック
緑茶1カップ |
ランチ
(12:30 – 1:00 pm) |
デトックスミール
野菜入りダールスープ1カップ または きゅうり、トマト、ライムジュースの芽サラダ1カップ |
ランチ後のおやつ
(3:00 – 4:00 pm) |
デトックススナック
ハラペーニョとコリアンダーのチャツネを添えたベビーキャロット または ヨーグルト½カップ+イチゴ4個 |
晩ごはん
(午後7時) |
デトックスミール
マスタードソース、オリーブオイル、みじん切りトマト、ライムジュース、乾燥ローズマリーをトッピングした焼き魚 または きのこの透明スープ |
5日目と6日目
食事 | 何を食べれば良いか |
---|---|
早朝
(7:30 – 8:00 am) |
モーニングデトックスウォーター
½ライムのジュースで温水 |
朝ごはん
(8:45 – 9:15 am) |
デトックス朝食
バナナ、ストロベリー、オーツ麦のスムージー |
午前中(10:30 – 11:00 am) | デトックススナック
緑茶1カップ |
昼食(12:30 – 1:00 pm) | デトックスミール
ほうれん草、マグロ、トマト、フェタチーズのサラダ または ミックスフルーツ1カップ |
ランチ後のおやつ
(3:00 – 4:00 pm) |
デトックススナック
黒い塩のピンチとオレンジジュース1カップ または ウーロン茶または緑茶1カップ |
晩ごはん
(午後7時) |
デトックスミール
焼きブロッコリー、サツマイモ、グリーンピース または オレンジとオリーブオイルの釉薬をかけた焼き鮭とインゲン |
7日目
食事 | 何を食べれば良いか |
---|---|
早朝
(7:30 – 8:00 am) |
モーニングデトックスウォーター
½ライムのジュースで温水 |
朝ごはん
(8:45 – 9:15 am) |
デトックス朝食
アサイーボウル または 野菜キヌア |
午前半ば
(10:30 – 11:00 am) |
デトックススナック
緑茶1カップ |
ランチ
(12:30 – 1:00 pm) |
デトックスミール
レタスとマッシュルームのサラダと軽いドレッシング |
ランチ後のおやつ
(3:00 – 4:00 pm) |
デトックススナック
バルサミコ酢とセロリの茎1本 または フムスと赤ちゃんのニンジン |
晩ごはん
(午後7時) |
デトックスミール
カボチャレンズ豆のスープ または ライムとオリーブオイルを少し加えた魚のグリル |
7日間のデトックスダイエットプランが機能する理由
7日間のデトックスダイエットプランは、ダイエット中の人がオーガニックで栄養価の高い食品を食べられるように設計されています。7日間のダイエットプランに含まれる果物と野菜は、蓄積された毒素を体が取り除くのに役立ち、その結果、肌、髪、腸、肝臓の健康が改善されます(4)、(5)。
1日を通してコップ8杯以上の水を飲むので、便秘、脱水、薄片状の皮膚を経験することはありません。このデトックスダイエットプランはまた、脳の機能と集中力を改善し、血圧を調節し、不安とうつ病を軽減します(6)、(7)。
あなたが食べるものの世話をすることに加えて、あなたはまた定期的に運動することによってあなたの体の世話をするべきです。これがあなたのための7日間のデトックスヨガプランです。
7日間のデトックスヨガプラン
- 首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 肩の回転(時計回りと反時計回り)-10回の繰り返しの1セット
- 腕全体の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 手首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- ウエスト回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- 足首の回転(時計回りおよび反時計回り)–10回の繰り返しの1セット
- たださな
- 心と体のデトックスヨガポーズ
- 輝く肌のためのヨガ
- ストレス解消のためのヨガ
- より良い消化のためのヨガ
- 免疫力を高めるためのヨガ
- 健康な肝臓のためのヨガ
- 減量のための呼吸法
- 瞑想
ヒント:カーディオと筋力トレーニングが好きな人は、ジムに行くか、自宅でカーディオを行うことができます。階段を駆け上がる、早歩き、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水泳、ダンスなどの簡単なエクササイズもできます。
7日間のデトックスダイエット後の気分
あなたはあなたの体と心が様々な内的および外的刺激にどのように反応するかの違いに気づき始めるでしょう。あなたはあなたのすべての健康問題がどのように減少し始めるのかに驚くでしょう。最も重要なことは、あなたは若返りと新鮮さを感じるでしょう。
あなたがデトックスダイエット計画をしている間、あなたはあなたのシステムに有毒な蓄積を引き起こすかもしれない食物を食べることを避けるべきです。ここにあなたが避けるべき食品のリストがあります。
デトックスダイエット中に避けるべき食品
- 赤身肉
- 七面鳥
- ソーセージ、ハンバーガー、ベーコン、パテ
- クリーム
- チーズ
- バターとマーガリン
- 塩味のナッツとおいしいスナック
- チョコレート
- シュガー
- アルコール
- 加工食品および精製食品
- 既製の冷凍食品
- コーヒー
- ソーダ
- マヨネーズ
- 漬物
- 既製のサラダドレッシング
あなたはどのくらいデトックスダイエットをするべきですか?これがあなたの答えです。
デトックスダイエットは何日行うべきですか?
あなたは少なくとも24日間デトックスダイエットをしている必要があります。24日後は栄養価の高い食べ物やおやつを上手に食べる習慣になります。また、心身の健康管理についても学びます。もう「ダイエット」のようには感じないでしょう。
あなたの頭に浮かぶかもしれない次の最も一般的な質問は、あなたが薬を服用している場合、あなたは何をすべきかということです。これがあなたがすべきことです。
あなたが薬を服用している場合、あなたはデトックスダイエットをするべきですか?
デトックスダイエットとは、きれいに食べ、健康的な習慣を取り入れて健康を促進することです。したがって、あなたが薬を服用している間、あなたはデトックスダイエットをすることができます。ただし、ダイエット計画を開始する前に、必ず医師に確認してください。
3日間または7日間のデトックスダイエットとは別に、次のことも試してみてください。
デトックスする他の方法
- 断続的な断食
- ジュースダイエット
- コロンクレンズ
- マスタークレンズ
- サウナ
*これらのいずれかを試す前に、必ず医師に相談してください。
心に留めておくべきこと
デトックスとクレンジングプログラムを開始する前に、これらの指針を念頭に置き、これを毎日の習慣にしてください。3日間のデトックスプランと7日間のデトックスプランを最大限に活用します。
- 朝は少なくとも8オンスの温水を飲むようにしてください。絞りたてのレモンジュースを加えて、体がビタミンCを摂取できるようにします。これにより、消化液の生成が促進されます。
- リンゴ、オレンジ、パイナップルなどのフレッシュフルーツジュースの摂取に加えて、1日を通して少なくともコップ8杯の水を飲むようにしてください。
- 全粒粉パンやそばなど、食物繊維が豊富な食品を摂取してください。あなたが新鮮な果物と緑の葉野菜の3人前を消費することを確認してください。
- 3日間の解毒プロセス中に、腎臓と肝臓を洗い流す必要があります。タンポポまたはカモミールティーを飲みます。新鮮な果物や野菜のジュースを飲むことも役立ちます。
- 毎日の運動は必須です。これは、ジョギング、早歩き、またはエアロビクスの形をとることができます。
- 睡眠は重要なので、毎晩約8時間の睡眠をとるようにしてください。可能であれば、午後に30分の短い昼寝をします。
- デトックスダイエット中は、新鮮な果物、野菜、ヨーグルト、穀物、赤身の肉、魚を摂取してください。
結論
デトックスダイエットプランは厳しくなく、しばらくすると楽しみ始めます。私たちのほとんどは、渇望や社会的義務のために過去のルーチンに戻る傾向があるので、1日か2日の休憩の後にあなたが軌道に戻ることを確認してください。それがあなたの新しいライフスタイルの一部になるまで、このダイエット計画を続けてください。今日からデトックスダイエットを始めて、人生を変えましょう!
読者の質問に対する専門家の回答
デトックスダイエットで卵を食べられますか?
デトックスダイエット中は卵を避けてください。
バナナはデトックスに適していますか?
はい、バナナはデトックスに適しています。バナナは食物繊維が豊富で、排便を改善し、満腹感を高めます。
デトックスドリンクとは何ですか?
デトックスドリンクは、果物、野菜、ハーブ、スパイス、種子などの栄養価の高い成分で作られています。果物のスライスをハーブに浸すと、ビタミンやミネラルで水が強化されます。簡単なデトックスドリンクの例はレモネードです。デトックスドリンクも野菜や果物でスムージーを作って作られています。それらは美味しく、水分補給レベルを維持し、免疫力を高め、消化を改善し、体重減少を助け、そして髪と肌に最適です。
7つのソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 低悪性度の炎症とその肥満および慢性変性疾患との関係Inflamacióndebajaintensidadysurelaciónconobesidadyenfermedadescrónico-degenerativas、ScienceDirect。
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- 果物と野菜の健康上の利点、栄養の進歩、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- 果物と野菜の摂取量:栄養教育介入の利点と進歩-ナラティブレビュー記事、イラン公衆衛生ジャーナル、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- 果物と野菜の大量摂取は、2型糖尿病患者のグループにおける低酸化ストレスと炎症に関連しています、スカンジナビアジャーナルオブフード&ニュートリション、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- 人間の病気におけるROSと栄養抗酸化物質の役割、生理学の最前線、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- 水、水分補給と健康、栄養レビュー、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- 水分補給状態はストレス応答性と社会的行動を制御します、The Journal of Neuroscience、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/