目次:
- 目次
- とにかくなぜCLA?
- CLAの利点は何ですか?
- 1.脂肪燃焼と減量を助けます
- 2.糖尿病治療を支援します
- 3.癌と戦うのを助けます
- 4.炎症と闘う
- 5.CLAは免疫力を高めます
- 6.筋肉の構築を助けることができます
- 7.骨粗鬆症の予防に役立ちます
- CLAのソースは何ですか?
- CLAの副作用は何ですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
脂肪を燃焼させるために脂肪が必要だと言ったらどうしますか?はい、本気です。あなたは実際にあなたの減量の目標をより早く達成するために脂肪を必要とします。かなりの啓示ですね。
すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。
悪いものもあります。いくつかは良いです。しかし、いくつかは実に強力です。そして共役リノール酸(またはCLA)はそれらの1つです。それはあなたの体が絶対に必要とする数少ない健康的な脂肪の1つです。CLAには素晴らしい利点があります-それらの中で最も強力なのは減量を助けることです。この投稿では、そのすべてと、CLAがあなたの生活を楽にする他の方法を学びます。読み続けます!
目次
- とにかくなぜCLA?
- CLAの利点は何ですか?
- CLAのソースは何ですか?
- CLAの副作用は何ですか?
とにかくなぜCLA?
まず、CLAとは何かを理解しましょう。CLAは、乳製品や肉製品に含まれる天然脂肪酸です。それはサプリメントとしても利用可能であり、減量愛好家の間で非常に人気があります。
すべての種類の脂肪は脂肪酸でできています。脂肪には2つのタイプがあります-必須(オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸のように私たちの食事から得る必要があります)と、体がそれ自体で合成できる非必須です。オメガ3とオメガ6の効果はわずかに反対ですが、免疫系、消化器系、神経系、循環器系の機能のバランスをとる必要があります。
標準的なアメリカの食事にはオメガ6脂肪酸が多く含まれているため、炎症性と呼ばれることがよくあります。研究によると、オメガ6を過剰に摂取すると、体が炎症を促進する化学物質を生成し、大混乱を引き起こす可能性があります(1)。
そしてCLAはオメガ6脂肪酸です。では、一体どうやってあなたはうまくいくのでしょうか?
それは体内でオメガ3脂肪酸のように作用し、それによって炎症と戦うからです。興味深いことに、CLAは空腹を引き起こすホルモンであるグレリンの産生も制御します。また、栄養素を吸収する体の能力を向上させます。
これで、CLAを取得する必要がある理由がわかりました。さらに、空腹を抑えて健康的な減量を達成する方法を探しているなら。そして、ここにメルコラ博士が共役リノール酸と体重減少について言わなければならないことがあります:
TOCに戻る
CLAの利点は何ですか?
1.脂肪燃焼と減量を助けます
シャッターストック
ある研究では、女性はCLAを服用するだけで、食生活や生活習慣を変えることなく、1年間で体脂肪の9%を失いました(2)。これは決してCLAが魔法の減量薬であることを意味するものではありませんが、それは確かに酸の減量の利点に光を当てます。
他のいくつかの研究では、CLAが脂肪を効率的に燃焼することが示されています。酸はエネルギー代謝に影響を与えます。これは、健康的な脂肪燃焼を引き起こす1つの方法です。そして、特定の人間の研究は混合した結果を示しましたが、証拠は有望です。CLAの補給は、非肥満の人々の体脂肪量を減少させることがわかりました(3)。
2.糖尿病治療を支援します
CLAの摂取は、血糖値の低下に関連しています。いくつかの情報源は、酸がインスリン調節に役立つ可能性があることを示唆しています–そしてこれが糖尿病患者に利益をもたらす可能性がある方法です(4)。
オハイオ州立大学が発表したある研究では、CLAを食事に含めると、血糖値と体重(多くの場合、重度の糖尿病に関連する)を低下させる方法についても言及されています。
3.癌と戦うのを助けます
動物実験では、食事中の0.5%CLAが腫瘍のリスクを50%も削減できることが示されています。いくつかの研究では、CLAが乳房、皮膚、肺、結腸の癌の予防に効果的であることが示されています(5)。
4.炎症と闘う
あるドイツの研究は、CLAがウシ上皮細胞の炎症と戦うのにどのように役立ったかを示しています(6)。また、CLAはオメガ3脂肪酸の機能を模倣できるため、炎症と戦うのに有益な場合があります。
これらの特性により、CLAは関節リウマチの症状を和らげるのにも役立ちます。アメリカの研究では、CLAが他の炎症性疾患に加えて関節炎の症状を予防するための優れたツールになり得ると述べています(7)。
5.CLAは免疫力を高めます
シャッターストック
いくつかの動物実験では、CLAがどのように免疫力を高め、病気を予防できるかが示されています。その結果、CLAは潜在的な癌治療であることが判明しました(8)。別の英国の研究は、CLAが人間の免疫機能に利益をもたらすことができる数少ない天然脂肪酸の1つであることを示しています(9)。
CLAは喘息患者を助けることもわかった。酸は気道の機能を改善し、それによって喘息の症状を緩和することができます(10)。研究はまた、西側諸国における喘息症例の増加を、長年にわたるCLA摂取量の減少に関連付けています。
6.筋肉の構築を助けることができます
いくつかの研究によると、定期的に運動しながらCLAを服用すると、筋肉(腕の胴回りとレッグプレスの増加)の量が増加します。別のアメリカ人は、CLAがどのように除脂肪筋肉量と筋肉代謝を改善できるかについて話します。これはあなたの全体的な健康にも大きな影響を与える可能性があります(11)。
7.骨粗鬆症の予防に役立ちます
研究によると、カルシウムと一緒にCLAを摂取すると、骨の健康を改善し、骨粗鬆症を予防できることが示されています。この2つは協力して骨量減少を防ぐことができますが、これは閉経にも関連していることがよくあります(12)。CLAは骨の炎症と戦い、骨の強度を改善します。酸はまた、加齢に伴う骨量減少を防ぐことがわかった。
これらは共役リノール酸があなたの人生をより良くする方法です。しかし、どうすればそれを十分に得ることができますか?
TOCに戻る
CLAのソースは何ですか?
牛肉と乳製品(バター、カッテージチーズ、サワークリーム、ヨーグルト、均質化牛乳)は、共役リノール酸の最良の供給源です。しかし、CLAの品質は動物が何を食べたかに大きく依存するため、牧草で飼育された牛肉、山羊、羊からのこれらの供給源を選ぶのが最善です(13)。
CLAサプリメントは最寄りの健康店で購入できます。または、AmazonまたはWalmartからオンラインで調達します。
投与量について言えば、1日あたり約3.4グラムまたは3,400ミリグラムのCLAを摂取することができます。また、CLAサプリメントは濃度の点で異なることに注意してください。したがって、80%を超えるCLAを含むブランドを選択してください(パッケージを確認してください)。
私たちはCLAについてバラ色のものを見ました。しかし、それについてそれほどバラ色ではない何かがある場合はどうなりますか?
TOCに戻る
CLAの副作用は何ですか?
CLAを受講する前に、次の点に注意してください。
- 子供に起こりうる問題
CLAは、最大7か月間薬用量で服用すれば安全である可能性がありますが、長期使用のための安全性を支持する情報源はありません。
- 妊娠と母乳育児の問題
妊娠中および授乳中のCLAの安全性に関する十分な情報はありません。したがって、安全を確保し、使用を避けてください。
- 血糖値を下げすぎる可能性があります
- 手術の問題
CLAは血液凝固を遅らせるため、余分な出血を引き起こす可能性があります。したがって、予定されている手術の少なくとも2週間前に使用を中止する必要があります。
TOCに戻る
結論
CLAは強力な脂肪です。あなたがそれを正しい方法でとることを確認してください、そうすればあなたはあなたの健康が良くなるのを見るでしょう。
この投稿がどのように役立ったかを教えてください。下のボックスにコメントを残してください。
読者の質問に対する専門家の回答
共役リノール酸を服用するのに最適な時期はいつですか?
CLAサプリメントは、食事の直前または食事中に服用すると最も効果的です。食品源からCLAを取得している場合は、それらを食事に含めることができます。
CLAは薬と相互作用しますか?
現在のところ、これに関する十分な情報はありません。ただし、すでに薬やその他のサプリメントを服用している場合は、医師に相談することをお勧めします。
参考文献
- 「炎症を引き起こす可能性のある8つの食品成分」。関節炎財団。
- 「CLA:新しい奇跡の減量薬?」WebMD。
- 「共役リノール酸の6ヶ月の補給…」。米国国立医学図書館。
- 「共役リノール酸の横断的研究…」。米国国立医学図書館。
- 「共役リノール酸は発現を阻害します…」。米国国立医学図書館。
- 「抱合体の抗炎症作用…」。米国国立医学図書館。
- 「共役リノール酸が骨形成に及ぼす影響…」。米国国立医学図書館。
- 「」。米国国立医学図書館。
- 「免疫に対するCLAサプリメントの効果…」。米国国立医学図書館。
- 「これを毎日4.5グラム服用してください…」。メルコラ博士。
- 「共役リノール酸の影響…」。米国国立医学図書館。
- 「共役リノール酸とカルシウム…」。米国国立医学図書館.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
- 「共役リノール酸含有量に影響を与える要因…」。米国国立医学図書館。