目次:
- カルシウムが重要なのはなぜですか?
- カルシウム欠乏症とは何ですか?
- カルシウム欠乏症の原因
- A.食事性カルシウム欠乏症の原因:
- 1.カルシウムの不十分な消費:
- 2.ビタミンD、リン、マグネシウムの欠乏症:
- 3.更年期:
- 4.年齢:
- 5.吸収不良:
- B.低カルシウム血症の原因:
- 6.副甲状腺機能低下症:
- 7.病状:
- 8.薬:
- 9.腎不全:
- カルシウム欠乏の影響
- a。子供と青年:
- b。更年期の女性:
- c。乳糖不耐症の人:
- d。妊娠中の女性:
- e。菜食主義者とビーガン:
- カルシウム欠乏症の症状
- 1.筋肉のけいれん:
- 2.乾燥肌と脆い爪:
- 3.思春期後期およびPMSの症状:
- 4.虫歯:
- 5.頻繁な骨折と骨折:
- 6.不眠症:
- カルシウム欠乏症
- 1.骨粗鬆症:
- 2.心血管疾患:
- 3.高血圧:
人体にほとんどすべての組織や臓器が使用するものがあるとすれば、カルシウムはそれでなければなりません。残念ながら、あなたが乳製品の考えを嫌う人の一人なら、もう一度考えてみてください!カルシウム欠乏症のリスクが高くなっている可能性があります。カルシウムは人体に含まれる最も豊富なミネラルであり、いくつかの重要な機能を同時に果たします。体のカルシウムの99%以上が私たちの歯と骨に含まれています。残りの1%は、血液、筋肉、細胞内の体液に含まれています。
カルシウムが重要なのはなぜですか?
カルシウムは骨のトップマクロミネラルとして、強い骨を作るのに重要な役割を果たしています。それは骨格の主要な構造成分であるだけでなく、軟組織にも広く分布しています。カルシウムは、神経筋、酵素、ホルモン、さらには他の代謝活動にも関与しています。以下の表は、さまざまな年齢層に推奨されるカルシウムの食事量を示しています。
年齢 | 男性 | 女性 | 妊娠中 | 授乳中 |
---|---|---|---|---|
0〜6か月* | 200mg | 200mg | ||
7〜12か月* | 260mg | 260mg | ||
1〜3年 | 700mg | 700mg | ||
4〜8年 | 1,000mg | 1,000mg | ||
9〜13年 | 1,300 mg | 1,300 mg | ||
14〜18歳 | 1,300 mg | 1,300 mg | 1,300 mg | 1,300 mg |
19〜50年 | 1,000mg | 1,000mg | 1,000mg | 1,000mg |
51〜70歳 | 1,000mg | 1,200mg | ||
71歳以上 | 1,200mg |
最適な健康状態を維持するには、カルシウムの毎日の摂取と適切な吸収が必要です。カルシウムの吸収は、体のカルシウムの必要量、食べた食べ物、食べた食べ物のカルシウムの量に依存します。牛乳やその他の乳製品、緑の葉野菜、シーフード、ナッツ、乾燥豆など、カルシウムが豊富なさまざまな食品を食べることで、十分なカルシウムを得ることができます。オレンジジュース、朝食用シリアル、パン、その他の強化製品にもカルシウムが含まれています。高カルシウムは骨の成長と形成に不可欠です。
カルシウム欠乏症とは何ですか?
カルシウム欠乏症は、体内のカルシウムの量が不十分なために生じる状態です。多くの場合、食事中のカルシウムの摂取量が不十分なために長期間にわたって発生します。カルシウムの吸収を助けるビタミンD、リン、マグネシウムの欠乏も、食事からのカルシウム欠乏を引き起こす可能性があります。カルシウム欠乏症には一般的に2つのタイプがあります。
- 食事性カルシウム欠乏症:この状態は、不十分なカルシウム摂取によって引き起こされ、骨のカルシウム貯蔵の枯渇、骨の菲薄化と衰弱、および骨粗鬆症につながることがよくあります。
- 低カルシウム血症:この状態は、血中のカルシウムレベルが低いことを特徴としています。多くの場合、利尿薬、腎不全や甲状腺機能低下症などの病気の治療などの薬の副作用として発生します。
低カルシウム血症は、食事中のカルシウムの量が不十分なために引き起こされるものではありません。これは、このような欠乏症の場合、体が骨からカルシウムを引き出して正常な血中カルシウムレベルを維持し、神経、筋肉、脳、心臓の重要な身体機能を実行するためです。この進行中のカルシウム欠乏症は、骨のカルシウム貯蔵が置き換えられない場合、最終的に骨の菲薄化と骨粗鬆症につながる可能性があります。
カルシウム欠乏症の原因
カルシウム欠乏症の原因はいくつかあり、カルシウム欠乏症の種類によって異なります。
A.食事性カルシウム欠乏症の原因:
1.カルシウムの不十分な消費:
食事によるカルシウム欠乏の最も重要な原因は、毎日の食事で最適な量のカルシウムを摂取できないことです。血液中のカルシウムレベルが低いため、体は重要な機能を実行するために必要なカルシウムを骨から引き抜くことを余儀なくされています。これらのカルシウムレベルは、骨の構築のためにカルシウムを戻すために回復する必要があります。推奨量のカルシウムを摂取しないと、血液中のカルシウム貯蔵が枯渇し、その結果、骨が薄くなります。
2.ビタミンD、リン、マグネシウムの欠乏症:
ビタミンD、マグネシウム、リンなどの栄養素はカルシウムの吸収を促進するため、これらの欠乏は食事中のカルシウム欠乏にもつながる可能性があります。牛乳やその他の濃縮製品には、ビタミンD、リン、マグネシウムが豊富に含まれています。ビタミンDは、日光にさらされると肌からも生成されます。
3.更年期:
閉経はエストロゲンレベルの低下を引き起こします。エストロゲンは、骨内のカルシウムを維持するのに役立ちます。閉経後、エストロゲンレベルが低下し、その結果、骨の破壊とカルシウムの骨への吸収が増加します。
4.年齢:
私たちが年をとるにつれて、私たちの体は食物からカルシウムを吸収する効率が低下します。したがって、高齢者はより多くのカルシウムを必要とします。
5.吸収不良:
カルシウムの適切な吸収は、重要な身体機能を実行するために必要です。ただし、特定の物質はカルシウムの吸収を妨げる可能性があります。
- カルシウムと一緒に過剰な量の脂肪、タンパク質、または糖を消費すると、吸収できない不溶性化合物が形成されます。
- 不十分なビタミンDまたはリンとマグネシウムの過剰摂取もカルシウムの吸収に悪影響を及ぼします。
- 種なしパンに含まれる大量のフィチン酸もカルシウムの吸収を阻害する可能性があります。
- カルシウムは、適切な同化のために何らかの形の酸を必要とします。そのような酸がないと、ミネラルは溶解できず、したがって、体が必要に応じて使用することはできません。さらに、それは組織または関節に蓄積し、いくつかの障害を引き起こす可能性があります。
- カフェイン、利尿剤、脂肪酸、シュウ酸繊維、糖質コルチコイド、フッ化物、ミランタ、チロキシンなどの薬物もカルシウムの吸収に影響を与えます。
B.低カルシウム血症の原因:
6.副甲状腺機能低下症:
首の副甲状腺は、カルシウムとリンの体の貯蔵を維持および調節するのに役立ちます。これらの腺の不適切な機能は、蓄積を引き起こす可能性があります。副甲状腺機能低下症は、カルシウム欠乏症を引き起こす低レベルの副甲状腺ホルモンを特徴としています。
7.病状:
乳がんや前立腺がんなどの特定のがんは、カルシウム欠乏症につながる可能性があります。膵炎、すなわち膵臓および敗血症の炎症または血液感染は、カルシウムの低血中濃度を引き起こす原因となる。
8.薬:
胃の除去などの特定の外科的処置、および利尿薬や化学療法などの薬物療法は、カルシウムの吸収に悪影響を及ぼし、血中濃度を低下させる可能性があります。
9.腎不全:
チョコレート、ほうれん草、ビートグリーン、大豆、アーモンド、カシューナッツ、ケール、ルバーブに含まれるシュウ酸は、カルシウムと結合すると、その吸収を防ぎ、腎臓や胆嚢で石になる可能性のある別の不溶性化合物を形成します。
カルシウム欠乏の影響
特定の人々は、より多くのカルシウムを必要とするため、カルシウム欠乏症に苦しむリスクが高くなります。以下に示すのは、いくつかのカルシウム欠乏の影響です。
a。子供と青年:
カルシウムは骨の成長と発達に不可欠です。彼らの成長段階の間、子供と青年は最大の骨成長のために追加のカルシウムを必要とします。カルシウムは、小児期および青年期に発生する骨の強度と質量にも必要です。カルシウムは、10代の若者の骨塩密度を高めるのに役立ち、成人後期の骨の菲薄化や衰弱のリスクを軽減します。
b。更年期の女性:
閉経期の女性は、閉経後の最初の5年間に急速に骨量減少を経験します。これは、骨吸収の増加とカルシウム吸収の減少をもたらすエストロゲン産生の低下によるものです。
c。乳糖不耐症の人:
乳糖不耐症の人は、牛乳に天然に存在する糖である乳糖を完全に消化することができません。この条件下では、乳糖の量は、乳糖を分解する個人の消化管の能力を超えています。そのような人々は、カルシウムを吸収できないためではなく、乳製品を避けるために、カルシウム欠乏症のリスクが高くなります。
d。妊娠中の女性:
妊娠は、胎児の骨格の成長に余分なカルシウムが必要になるため、カルシウムの必要性が高まる段階です。妊娠中の女性はカルシウム欠乏症に苦しむ可能性が高く、カルシウムとビタミンDのサプリメントを摂取することで要件を満たす必要があります。
e。菜食主義者とビーガン:
菜食主義者は、カルシウム吸収を妨げる化合物であるシュウ酸とフィチン酸を含む植物性食品をより多く食べるため、カルシウム欠乏症のリスクが高くなります。ビーガンはまた、乳製品を消費しないため、欠乏症のリスクが高くなります。彼らはまた、彼らの毎日の食事に十分な量の非乳製品のカルシウム源を含める必要があります。
カルシウム欠乏症の症状
カルシウム欠乏症の症状は、初期段階では見られません。しかし、状態が進行するにつれて、以下はカルシウム欠乏の兆候です。
1.筋肉のけいれん:
筋肉のけいれんはカルシウム欠乏症の初期症状です。筋肉痛は、動き回ったり歩き回ったりしているときに、太もも、腕、腕の下に発生します。これらのタイプのけいれんは主に夜に発生します。
2.乾燥肌と脆い爪:
カルシウム欠乏症はあなたの皮膚と爪に見られます。カルシウムが不足すると、皮膚が乾燥し、爪が弱くなり、もろくなります。私たちの骨や爪はカルシウム欠乏症の影響を大きく受けています。
3.思春期後期およびPMSの症状:
青年期の女性の思春期の遅い兆候もカルシウム欠乏症の症状です。彼らはまた、けいれんや月経の変化などの他の月経の問題を経験するかもしれません。
4.虫歯:
カルシウムは私たちの歯の重要な構成要素であり、その欠乏は歯にも影響を及ぼします。カルシウムが不足しているため、歯が黄色くなり始めることがあります。虫歯はカルシウム欠乏症のもう一つの症状です。小児期のカルシウム欠乏症は、歯の形成の遅延につながる可能性があります。
5.頻繁な骨折と骨折:
先に述べたように、カルシウムは骨を作り、骨を強くするために必要です。カルシウムが不足すると骨が弱くなり、頻繁に骨折や骨折を引き起こす可能性があります。したがって、いくつかの小さな骨折または完全な骨折を経験した場合、これは重篤な症状であるため、食事中のカルシウムの量を評価する必要があります。
6.不眠症:
食事で十分なカルシウムを消費しない人々は、睡眠の喪失に苦しんでいます。ある場合には、彼らは欠乏のために眠りに落ちるかもしれませんが、満足のいく深い睡眠をとることができません。
カルシウム欠乏症
カルシウム欠乏症は、治療せずに放置すると、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。カルシウムのレベルが不十分であると、次の病気に関連します。
1.骨粗鬆症:
骨粗鬆症は、あなたの体がそれらを置き換えることができるよりも早く骨がミネラルを失う状態です。これにより、骨は多孔質で壊れやすく、もろくなります。それらは通常の応力に対する耐性が低くなり、骨折や破損のリスクが高くなります。この病気は、高齢者、特に女性によく見られます。
2.心血管疾患:
特定の研究では、十分なカルシウムを摂取することで心臓病や脳卒中からの保護が得られる可能性があることが示されています。したがって、カルシウム欠乏症は心血管リスクを引き起こす可能性があります。
3.高血圧:
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