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バタフライストロークは、最も競争の激しい水泳ストロークの1つです。そして、習得するのは難しいですが、それは楽しいです。結局のところ、イルカのように泳ぎたくない人は、断続的に水面上を飛んで、すぐに青に戻ります!定期的に行うことで、体調を整え、体調を整え、体力と持久力を高め、心臓の健康を改善し、コレステロールを減らすことができます。それでは、ビデオデモンストレーションと6つの演習で、バタフライをマスターする方法を紹介します。あなたがする必要があるのは、学び、実践し、正しい技術を実行し、そして忍耐強くなることです。飛び込みましょう!
バタフライストロークを学ぶ(ビデオ付き)
バタフライはスイマーから「フライ」とも呼ばれます。それは胸で泳ぎ、両腕が同時に動いて水を押しのけ、脚が蹴って体を前方に推進します。この調整された全身の動きは、自由形のストロークよりも速く動くのに役立ちます。それで、どうやってそれをしますか?各ステップを分解し、バタフライを行うための正しいテクニックを教えるこのビデオチュートリアルをご覧ください。
それは激しいですね。さて、ここに蝶を正しく行うために心に留めておくべき主なポイントがあります。
- イルカキック
はい、イルカの尻尾を模倣して、足を蹴る必要があります。膝と足を近づけて上下に動かします。また、ストロークごとに大小のイルカキックを練習する必要があります。鍵穴の形をなぞって後ろの水を押しているときに小さなイルカのキックを行い、腕が水から出ているときに大きなイルカのキックを行います。
- 腕の動き
腕の動きには、プッシュ、プル、リカバリーの3つのフェーズがあります。
引っ張る–両手は肩幅だけ離れている必要があります。それらを頭上に伸ばし、手を体に向かって引っ張り、半円をなぞります。ひじを手より高く保ちます。あなたの手のひらは外側を向いている必要があります。
押す–手が半円をなぞり終えたら、手のひらを側面と腰に沿って後方に押します。プルアンドプッシュ全体は、腕で大きな鍵穴をなぞることと想像できます。
回復–手のひらが太ももに達したら、腕を水から一掃し、水に戻します。
- 体の動き
あなたの腕と脚に加えて、あなたの体もあなたが前進するのを助けるべきです。波のように体を動かします。胸が上がると腰が低くなり、胸が下がると腰が上がります。
- 呼吸する
回復段階では、腕が水から出始めると、頭が上がり、あごが水位になり、呼吸します。腕が水に戻ったら、頭を落とし、あごを胸の上に押し込みます。交互の脳卒中ごと、またはそれ以上の時間に呼吸を練習してください。
つまり、ステップを分解すると、ストロークをよりよく理解するのに役立ち、テクニックも向上します。さて、バタフライのスキルを向上させるためにできることが他にあります。それは何ですか?次に調べてください。
バタフライスキルを向上させるためのドリル
シャッターストック
- イルカキックを合理化
腕を頭の上に置いてロックすることから始めます。コアと腹筋を使ってキックします。キックのアップビートとダウンビートに同じ圧力をかけるようにしてください。膝の間にプルブイを持ちます。これはあなたがそれを正しくしそしてあなたの腹筋がうまく運動することを確実にするでしょう。イルカのキックと同じように、横向きに同じ運動をしてみてください。膝ではなく、コアから蹴り続けます。腕、頭、肩を1つのエンティティとして扱います。
- 武器のみ
これはすべて、腕でプッシュアンドプルモーションを行うことです。このストロークにはプルブイが必要です。太ももの間に挟み、半円で押したり引いたりする練習をします。蹴ろうとしないでください。プッシュストロークとプルストロークだけに焦点を合わせます。すべての長さの後に休憩し、4つの長さを完了するまでこの演習を繰り返します。
- チェストプレス
水面を下にして入るときは、手を横に置いてください。体、主に胸と頭を水中に押し込み、体が軽く感じ始めるようにします。肺を水に押し込む必要があるかのように振る舞います。あなたがしなければならないのはプレスとリリースだけです。このエクササイズには、フィンも含めて何も必要ありません。基本を学んだら、腕を前に伸ばします。ゆっくりとストロークに圧力を加えます。
- 垂直キック
垂直キックは、ポジションキックエクササイズの延長です。これは、多くの国際的なスイマーが使用する、よりバランスの取れたバタフライストロークです。これを行うには、胸の前で腕を組んでください。体を垂直に置き、頭を水の上に保ち、足を一緒に蹴ります。このエクササイズを30分行ってから、30分休憩します。このエクササイズを完了したら、肘を曲げて水中に入れるように腕を水から出します。ウェイトを使用して、エクササイズにパワーと抵抗を追加することもできます。
- 片腕のみ
- 腕のサイクルごとに4つのキック
この演習を行うにはフィンが必要です。フィンを着用し、喫水線の下で4回のイルカキックを練習します。次に、1回のフルストロークを試みます。最初の2つのキックの目的は、キャッチ位置を確保することです。3番目のキックは腕を動かし、4番目のキックは水中での回復のためのものです。勢いを確保するために蹴り続けます。
ストローク中も呼吸を続けることができます。ただし、深く深呼吸しないように注意してください。ストロークごとに、あごが低く、腰が高くなるように体を前に引きます。息を吐きます。同じエクササイズを5〜6回のキックと1回のストロークで続けて行うと、難易度が上がります。
これらはあなたの技術を向上させるのに役立つドリルです。しかし、どうすれば速くなることができますか?以下のヒントをご覧ください。
速くなる方法
シャッターストック
- 泳ぐ前にウォームアップしてください。
- 上記のドリルを練習します。
- 背中のストレッチを練習します。
- コア強化演習を行います。
- 水中でひれを使って蹴る練習をします。
- よくある間違いは避けてください。
これらの間違いを避けてください
- 頭を下げずに水から持ち上げるときは、楽しみにしてください。
- すぐに使い果たされないように、小さく蹴ります。
- 回復段階からプル段階に移行するときは、最初に親指が水に入るのを確認してください。
- 遅く呼吸しないでください。
- 体を正しく配置します。
どこで問題が発生している可能性があるかを特定し、修正します。また、怪我をしないようにスイマーやコーチの助けを借りてください。水泳は全身にとって素晴らしい運動であり、バタフライストロークはそれに競争力を与えます。だから、他の人がジムで汗を流しながら、先に進んであなたの体の調子を整えて楽しんでください。乾杯!