目次:
- クラッシュダイエットとは何ですか?
- クラッシュダイエットの種類
- 1.マスタークレンズ
- 2.ジュースクレンズダイエット
- 3.キャベツスープダイエット
- 4.グレープフルーツダイエット
- 5.ハリウッドダイエット
- 6.チキンスープダイエット
- 迅速な減量のための7日間のクラッシュダイエットプラン
- どのくらいの体重を減らしますか?
- クラッシュダイエットは安全ですか?
- ダイエットを安全にクラッシュさせる方法
- クラッシュダイエットの利点
- クラッシュダイエットに行く前にすべきこと
- クラッシュダイエットを誤用するとどうなりますか?
- クラッシュダイエットの副作用
- ティーンエイジャーはダイエットをクラッシュさせるべきですか?
- クラッシュダイエットは長期的な減量のためではありません
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 2つのソース
クラッシュダイエットは体重を減らすための最速の方法です。カロリー摂取量を制限し、短期間の減量に適しています。しかし、非常に低カロリーの食事を長期間続けると、摂食障害、免疫力の低下、脱毛、月経不順につながる可能性があります(1)、(2)。
ただし、今後のイベントのためにダイエットを安全にクラッシュさせる方法があります。7日間のクラッシュダイエット計画、安全性、およびリスクを確認してください。読む!
クラッシュダイエットとは何ですか?
クラッシュダイエットは、より短い時間でポンドを落とすための迅速な減量ダイエット方法です。これは、短期的な減量目標のための制限的または非常に低カロリーの食事療法(<= 800カロリー)の計画です。
クラッシュダイエットは、長期的な減量を目的としたものではありません。クラッシュダイエットの結果は短命であり、健康的な食事と運動をしなければ、すぐに体重が増えます。ただし、角を曲がったところで、クラッシュダイエットを試すことができます。これがクラッシュダイエットの人気のあるタイプのリストです。
クラッシュダイエットの種類
1.マスタークレンズ
マスタークレンズはあなたが一週間で10ポンドを失うのを助けるかもしれません。ビタミンCが豊富なレモンジュース、小さじ2〜3杯のメープルシロップ、1つまみのカイエンペッパーが含まれています。
短所–飲むことができるのはレモネードだけです。あなたは非常に空腹を感じ、吐き気、神経過敏、気分のむらを経験するかもしれません。
2.ジュースクレンズダイエット
ジュースは、栄養素を損なうことなく流動食を摂るのに最適な方法です。食物繊維が豊富でビタミンCが豊富なフルーツジュースを摂取すると、毒素が洗い流され、体が若返ります。肌にも良いです。
短所– 2日以上持続できない可能性があります。
3.キャベツスープダイエット
キャベツスープダイエットは、主にキャベツなどの野菜を使った栄養価の高いスープダイエットです。あなたがしなければならないのは、水の重量を素早く減らしてスリムにするためにこのスープを消費することです。
短所–このスープだけを1日以上消費すると、退屈になる可能性があります。
4.グレープフルーツダイエット
グレープフルーツダイエットでは、すべての食事でグレープフルーツとその他の健康食品の半分を摂取します。それは健康を損なうことなく迅速な体重減少を助けます。
短所–食事ごとにグレープフルーツを摂取すると、栄養不足や歯のエナメル質の酸蝕症を引き起こす可能性があり、1種類の果物だけを食べるのは非常に難しい場合があります。
5.ハリウッドダイエット
ハリウッドのダイエットはハリウッドの有名人に人気があり、わずか48時間で10kgの体重減少を引き起こすと主張しています。あなたがしなければならないのは、スーパーマーケットやオンラインで入手できる「ハリウッドダイエット」と呼ばれるハーブミックスを飲むことだけです。
短所–医師の承認を受けていません。あなたの体はミックスのハーブに反応するかもしれません、そしてこのミックスを飲むだけであなたはイライラし、免疫力を損なうでしょう。
6.チキンスープダイエット
この食事療法では、チキンスープを7日間摂取する必要があります。お好みの野菜を加えて、ビタミンやミネラルでスープを豊かにすることができます。また、スナックとして搾りたてのフルーツジュースを飲むこともできます。
短所–ビーガンや菜食主義者向けではありません。
明らかに、クラッシュダイエットは栄養的に健康的ではありませんが、短期間の迅速な体重減少を助けます。試してみたい場合は、3日か7日やってみてください。以下の簡単な7日間のクラッシュダイエットプランを見つけてください。
迅速な減量のための7日間のクラッシュダイエットプラン
クラッシュダイエットを3〜7日間行った後、どのくらいの体重が減りますか?以下をご覧ください。
どのくらいの体重を減らしますか?
7日間で最大10ポンド(4.5 kg)を失う可能性があります。最初の3日間で水分量が減り、体が脂肪燃焼モードに移行します。次の4日で。
クラッシュダイエットは、短期間の減量のみを目的としています。それは彼らが安全ではないという意味ですか?次のセクションで調べてください。
クラッシュダイエットは安全ですか?
クラッシュダイエットは、1〜2日間行うと安全です。時々、医者は手術のためにすぐに体重を減らす必要がある人々にクラッシュダイエットを勧めます。しかし、資格のある専門家の監督なしに、非常に低カロリーの食事を長期間続けると、お湯に着地する可能性があります。どうすれば安全にダイエットをクラッシュさせることができますか?下にスクロールして調べます。
ダイエットを安全にクラッシュさせる方法
ダイエットを安全にクラッシュさせる方法は次のとおりです。
- 「実行可能な」クラッシュダイエットを選択する–クラッシュダイエットは感情的に負担がかかりますが、選択肢が非常に多い場合は、都合のよいものを選択してください。1日1個のリンゴだけを食べることがあなたの目的ではない場合(医師の監督下にある必要があります)、満腹で栄養を保つスープダイエットを行ってください。
- 精製糖の削減–精製糖や、ケーキ、ペストリー、ドーナツ、ケチャップ、ディップ、キャンディー、チョコレートなど、精製糖を含む食品の摂取は避けてください。
- スマートスナック–スマートスナックの方法を知っていれば、クラッシュダイエットを簡単に行うことができます。果物、ベビーキャロット、キュウリ、無塩ナッツ(数量限定)、プレーンヨーグルトの半分のカップ、ヨーグルトディップを添えた自家製野菜チップ、緑茶などの低カロリーで栄養豊富な食品を摂取してください。
- 限られた時間でそれを行う–すべてのクラッシュダイエットには、たとえば2日または7日の期間があります。指定された期間に固執すれば、低カロリーの食事で体を圧倒することはありません。体重を減らすことが緊急でない場合は、1200カロリーまたは1500カロリーのダイエットに従うことができます。
- 可能であれば、懇親会は避けましょう–パーティーや集会に行くとどうなるか知っています–ダイエットは窓の外に出ます!したがって、パーティーを避けるのが最善です。友人や家族にサポートを提供する必要がある場合(そしてあなたがたまたま同じ都市に住んでいる場合)、あなたの食べ物を運ぶか、あなたの食事を妨げない食べ物を選んでください。
- アルコールを避ける–アルコールは砂糖に変換され、脂肪として保存されます。また、クラッシュダイエット中にアルコールを飲むと、体内のブドウ糖のバランスが崩れる可能性があります。
- 激しい運動を控える–マスタークレンズまたはジュースダイエットをしている場合は、運動を避けるのが最善です。軽いストレッチやヨガはできますが、本格的な有酸素運動や筋力トレーニングはできません。
- 水分補給塩を含む水を飲む–クラッシュダイエットでは、水やフルーツジュースを頻繁に飲む必要がある場合があります。電解質のバランスを保つために、少なくとも1日2回は水分補給塩を含む水を飲んでください。
注:クラッシュダイエットを開始する前に医師に相談してください。
クラッシュダイエットの利点
- 急速な体重減少を引き起こします
- 即座に満足を与える
- 特定の手術の前に良いかもしれません(あなたの医者によって承認されなければなりません)
- より安価
クラッシュダイエットを始める前に、いくつかの点に留意する必要があります。
クラッシュダイエットに行く前にすべきこと
- 特別なイベントまでの日数を数えます。1か月先の場合は、地中海式ダイエットを試し、有酸素運動を行って体重を減らします。
- 特にあなたが新しい母親であるか、手術を受けた、BMIが30を超えている、抗うつ薬または体重減少を妨げる他の薬を服用している、または50年以上経過している場合は、栄養士または医師に相談してください。
- 来週に消費する予定の食品をキッチンにストックします。他のすべての「気晴らしの食べ物」を捨てます。
- 日記をつける。あなたは気分の揺れを受けるでしょう。ジャーナルを書くことはそれらの時代に役立つことができます。
しかし、クラッシュダイエットを誤用すると、事態はかなりうまくいかない可能性があります。副作用は次のとおりです。
クラッシュダイエットを誤用するとどうなりますか?
クラッシュダイエットの副作用
夢中になってクラッシュダイエットを誤用するのは本当に簡単です。その場合、次のことが発生する可能性があります。
- 摂食障害
- 代謝の低下
- 不安
- うつ病。
- 筋肉の喪失
- 細胞と臓器の機能の低下
- 免疫力の低下
- 脳機能障害
- 弱い骨
- 注意力が弱い
- 脱毛
- 皮膚の問題
長期間のクラッシュダイエットは不健康であり、専門家の指導なしに行うべきではありません。これは私たちを次のトピックに導きます–ティーンエイジャーはダイエットをクラッシュさせるべきですか?クラッシュダイエットはすぐに結果を出すので、多くのティーンエイジャーはそれに従いたいと思っています。しかし、彼らはすべきですか?以下をご覧ください。
ティーンエイジャーはダイエットをクラッシュさせるべきですか?
いいえ、ティーンエイジャーはダイエットをクラッシュさせてはいけません。13歳から19歳は成長期の一部です。クラッシュダイエットを続けると、成長が妨げられ、メンタルヘルスに影響を与える可能性があります。体重を減らす必要がある場合は、専門家の助けを求めてください。
登録栄養士に相談して、カスタマイズされたダイエットチャートを入手してください。また、身体的に活発で、健康で強いことを目指す必要があります。また、美しく価値があると感じるために、どのサイズにもフィットする必要はないことを忘れないでください。健康で幸せになり、あなたの夢を追求してください。
これが持ち帰りのメッセージです。
クラッシュダイエットは長期的な減量のためではありません
クラッシュダイエットは持続不可能で不健康です。あなたが失う重量は主に水の重量です。さらに、ほとんどの人はこれらの食事療法を誤用する傾向があり、それが健康上の問題を引き起こします。教師なしのクラッシュダイエットを行うことはお勧めしません。サンプルの7日間のクラッシュダイエットプランを試す前に、医師に相談する必要があります。
結論
読者の質問に対する専門家の回答
3日間のクラッシュダイエットで10ポンドを失うことは可能ですか?
いいえ、3日間で10ポンドを失うことはできません。それは少し野心的で危険です。3日で、2〜3ポンドに達する可能性のある水の重量が失われます。
どうすれば1週間で20ポンドを失うことができますか?
あなたが減量手術に行かない限り、週に20ポンドを失うことは不可能です。低カロリーのダイエットとトレーニングを行うと、1週間で1〜2ポンドを失う可能性があります。7日間のクラッシュダイエットに従うと、1週間で最大10ポンドを失う可能性があります。
体重を減らすために何を食べるのをやめるべきですか?
甘い食べ物(ソーダ、無糖食品、キャンディー、ケーキ、ペストリー、ドーナツ、クッキー、マカロン、お菓子)、トランス脂肪を含んだ食品(クッキー、ビスケット、チップ、フライドポテト、フライドチキン、冷凍ピザなど)の摂取をやめます、高ナトリウム食品(ソーダ、フライドポテト、ボトル入りソース、ケチャップ、すぐに食べられる食品、冷凍食品、漬物など)、精製小麦粉、白米、アルコール。
どうすればおなかの脂肪を早く失うことができますか?
おなかの脂肪を早く失うには、現在の食事から少なくとも500カロリーを削減する必要があります。たとえば、1日あたり2000カロリーを消費する場合、1500カロリーの消費を開始します。また、隔日で有酸素運動と腹筋運動を開始する必要があります。
ケトはクラッシュダイエットですか?
いいえ、ケトはクラッシュダイエットではありません。高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物ダイエットです。クラッシュダイエットは通常、非常に低カロリーのダイエットです。ケトダイエットは高カロリーダイエットです。
SlimFastはクラッシュダイエットですか?
いいえ、SlimFastダイエットはクラッシュダイエットではありません。この食事療法では1日6食を摂取し、1週間で最大1〜2ポンドを失います。
クラッシュダイエット後に回復するにはどうすればよいですか?
カロリー摂取量を徐々に増やしますが、チェックしてください。クラッシュダイエットの直後に、高炭水化物食品、より多くの砂糖、および脂肪を食べ始めないでください。野菜、果物、たんぱく質をもっとたくさん食べ続け、たくさんの水を飲みましょう。
クラッシュダイエット(または制御された食欲不振)の何が問題になっていますか?
食欲不振は摂食障害です。栄養士や医師の指示に従わない限り、クラッシュダイエットはうまくいきません。私たちの多くは、短期間でより多くの体重を減らすために自分自身を飢えさせることによってダイエットをクラッシュさせます。それはそれについて行く方法ではありません。あらゆる種類の健康食品のごく一部を摂取してください。
クラッシュダイエットは健康と代謝にどのように影響しますか?
長時間のクラッシュダイエットは、あなたの体の通常の活動に影響を与えます。それは低カロリーの食事であるため、あなたの体はそれが適切に機能するために必要な栄養を奪われます。あなたは弱く感じ始め、あなたの体の免疫システムを弱めることになります。あなたがより長い時間飢えているとき、体はそれが得るどんな食物でも蓄積し始めます。これは代謝率を低下させ、多くの摂食障害を引き起こします。また、これは体重減少ではなく体重増加につながる可能性があります。
2つのソース
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 青年期のダイエット、Paediatr Child Health、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
- いくつかの人気のある極端な減量ダイエットの長所と短所、Indian Journal of Medical Research、米国国立医学図書館、国立衛生研究所。
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/