目次:
- 目次
- スピルリナはあなたにとってどのように良いですか?
- スピルリナの健康上の利点は何ですか?
- 1.ヒ素中毒を防ぎます
- 2.ガンとの戦いを支援します
- 3.スピルリナは糖尿病治療を支援します
- 4.脳の健康を促進します
- 5.心臓の健康を高めます
- 6.免疫システムを強化します
- 7.減量を助けます
- 8.消化器の健康を改善します
- 9.スピルリナは炎症と戦う
- 10.HIVに対処するのに役立つかもしれません
- 11.カンジダの治療に役立ちます
- 12.ニキビ治療を支援します
- 13.肌の老化を遅らせます
- 14.髪の成長を促進します
- スピルリナの栄養プロファイルは何ですか?
- スピルリナの消費方法
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
スピルリナは、淡水植物である藍藻です。これは、最近最も研究されている植物の1つです。その強烈な風味で有名なスピルリナは、その強力な栄養プロファイルと利点で人気を集めています。スピルリナの利点についてもっと知るために読んでください。
目次
- スピルリナはあなたにとってどのように良いですか?
- スピルリナの健康上の利点は何ですか?
- スピルリナの栄養プロファイルは何ですか?
- スピルリナの消費方法
スピルリナはあなたにとってどのように良いですか?
この藍藻は、土っぽい味と香りが強く、色々な意味であなたにぴったりです。
研究により、スピルリナはマクロファージ、ナチュラルキラー細胞、その他のB細胞とT細胞を活性化できることが確認されています。これらはすべて抗酸化作用を持っています。さらに興味深いことに、研究によると、藻類は神経学的健康に有益な効果を発揮します(1)。
スピルリナが糖尿病、癌、さらには喘息などの慢性疾患の予防にどのように役立つかを示す証拠もあります(2)。
あなたが知る必要があることはもっとあります。読み続けてください。
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スピルリナの健康上の利点は何ですか?
1.ヒ素中毒を防ぎます
慢性的なヒ素中毒は、ほとんどの国が直面している問題です。特に西は米国、東はバングラデシュとインドです。しかし、研究では、スピルリナ抽出物がヒ素中毒の逆転にどのように役立つかが示されました(3)。そしてバングラデシュの研究者によると、特定の治療法の欠如は、藍藻のような代替治療法の評価につながっています。
さらに別の研究では、慢性ヒ素中毒の影響を受けた患者は、スピルリナの摂取後に体内の重金属が47%減少したことを確認しました。
2.ガンとの戦いを支援します
スピルリナの抗酸化物質は、癌の主な原因の1つである酸化ストレスを防ぎます。実験室でのテストでさえ、藍藻にはDNA突然変異を防ぐ能力があることが示されています(4)。
さらなる研究は、スピルリナの化学予防の役割を支持しています(5)。スピルリナはまた、抗体、特定の感染と戦うタンパク質、および免疫力を向上させ、癌を予防する他の細胞の産生を増加させます。
3.スピルリナは糖尿病治療を支援します
シャッターストック
スピルリナがメトホルミンのような糖尿病薬よりも優れている場合があります(6)。2型糖尿病の25人の患者を対象とした研究では、スピルリナの摂取により症状が劇的に改善しました(7)。
糖尿病の動物に関する他の研究は、スピルリナと他のハーブ抽出物の組み合わせが血糖値とトリグリセリドレベルを低下させることを示しました。それだけでなく、スピルリナは2型糖尿病患者の脂質プロファイルを改善するのにも効果的であることがわかりました。
知ってますか?
スピルリナ という名前は、ラテン語で「ヘリックス」または「スパイラル」を意味することに由来し、生物の物理的構造を示します。
4.脳の健康を促進します
スピルリナは脳の炎症を軽減することができます。これは、脳の腫れや炎症によって引き起こされるパーキンソン病の効果的な補完治療になる可能性があることを意味します。藍藻はまた、脳内の酸化ストレスを軽減することにより、記憶喪失を防ぐことができます。
スピルリナは、新しいニューロンの形成を通じてニューロン密度を改善することもわかっています(このプロセスは神経新生と呼ばれます)。いくつかの情報源は、それがアルツハイマー病の治療にも役立つ可能性があることを示唆しています。
5.心臓の健康を高めます
藍藻は悪玉コレステロール値を下げることができ、これは常に心臓の健康を改善します。同時に、スピルリナはまた、健康な心臓に必要な善玉コレステロールを増加させる可能性があります。研究によると、1日4.5グラムのスピルリナが血圧レベルを下げる可能性があります。これは、血管の弛緩と拡張を助ける一酸化窒素の生成の増加に起因する可能性があります(8)。
スピルリナの補給は、アテローム性動脈硬化症とその結果生じる脳卒中を予防することもわかっています(9)。
「スピルリナの摂取は、血清総コレステロール、トリグリセリド、および悪玉コレステロールのレベルの低下に関連する高コレステロール血症性アテローム性動脈硬化症の減少を引き起こす可能性があります。」–忠南国立大学食品栄養学部、韓国、大田、Cheong SH and Co. 。6.免疫システムを強化します
いくつかの動物実験では、スピルリナが効果的な免疫調節剤になり得ることが示されています(10)。感染と戦い、細胞機能を強化する独自の能力があります。
7.減量を助けます
スピルリナはタンパク質が豊富で、この栄養素が豊富な食品は、特定のメカニズムを通じて体重減少を促進する可能性があります。タンパク質の消費は、脂肪燃焼と除脂肪組織の発達に貢献します。タンパク質はまた、空腹感を抑えます。これは、体重を減らすことを目的とするもう1つの方法です(11)。
スピルリナはカロリーも低く、体重を減らしたい人にとってはもう1つのプラスです。
8.消化器の健康を改善します
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スピルリナのタンパク質は健康的な消化をサポートします。体はスピルリナが提供するアミノ酸を消化酵素に再構築し、これがさらに消化を助けます。
9.スピルリナは炎症と戦う
スピルリナの主な有効成分はフィコシアニンであり、炎症性シグナル伝達分子の生成を防ぐことがわかっています。これは、藍藻が炎症と戦うのに役立つことを意味します(12)。
スピルリナは、GLAまたはガンマリノレン酸の優れた供給源でもあり、藻類の抗炎症作用にも寄与しています。
また、関節炎に対しても効果的であることがわかりました。ある研究では、スピルリナによる治療は軟骨の破壊を防ぎ、他の炎症マーカーも減少させました(13)。
10.HIVに対処するのに役立つかもしれません
研究によると、スピルリナの補給はHIVの症状に対処するのに役立つことが示されています(14)。ただし、この点についてはさらに調査が必要です。
11.カンジダの治療に役立ちます
スピルリナがどのように効果的な抗菌剤になり得るかを示すいくつかの研究があります(15)。スピルリナはまた、腸内の健康なバクテリアの成長を促進し、カンジダの繁殖を妨げる可能性があります。その免疫力を高める特性は、体がカンジダを排除するのにも役立ちます。
12.ニキビ治療を支援します
スピルリナの抗酸化物質は、体がフリーラジカルと戦い、毒素を洗い流すのを助けます。これは、皮膚の健康にも直接影響を与える可能性があります。藍藻は皮膚の新陳代謝も改善します。これは、死んだ皮膚細胞のより迅速な除去と新しい皮膚細胞の成長を促進します。
より速い皮膚代謝はまたニキビの傷跡を防ぐことができます。
知ってますか?
スピルリナは、他のどの藻類よりも優れた効率で高品質の濃縮食品を合成できることから、「未来の食品」とも呼ばれています。
13.肌の老化を遅らせます
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スピルリナには、チロシン、ビタミンEまたはトコフェロール、セレンが含まれています。これらはすべて、老化防止効果で知られています。チロシンは皮膚細胞の老化を遅らせます。その中に存在する抗酸化物質は、皮膚の老化の原因となるフリーラジカルを排除します。
スピルリナを水と混ぜてペーストを作り、顔に塗ります。20分間そのままにして、洗い流します。これはあなたの肌を驚くほど柔らかく滑らかにするだけでなく、しわのような老化の兆候を防ぎます。このマスクはまた、美白を助け、肌の色素沈着を治療するのに役立ちます。
14.髪の成長を促進します
スピルリナの外用は髪の成長を加速させることができます。消費以外にも、この藻はシャンプーやコンディショニングトリートメントの成分として使用されています。
スピルリナのタンパク質は、抜け毛や薄毛を減らすこともできます。
これらはスピルリナの利点です。藻類に含まれるいくつかの栄養素について話しました。しかし、知っておくべきことがいくつかあります。
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スピルリナの栄養プロファイルは何ですか?
スピルリナ(乾燥)100g(3.5オンス)あたりの栄養価 | |
原理 | 栄養価 |
---|---|
エネルギー | 1,213 kJ(290 kcal) |
炭水化物 | 23.9 g |
砂糖 | 3.1 g |
食物繊維 | 3.6 g |
太い | 7.72 g |
飽和 | 2.65 g |
一価不飽和 | 0.675 g |
ポリ不飽和 | 2.08 g |
タンパク質 | 57.47 g |
トリプトファン | 0.929 g |
スレオニン | 2.97 g |
イソロイシン | 3.209 g |
ロイシン | 4.947 g |
リジン | 3.025 g |
メチオニン | 1.149 g |
シスチン | 0.662 g |
フェニルアラニン | 2.777 g |
チロシン | 2.584 g |
バリン | 3.512 g |
アルギニン | 4.147 g |
ヒスチジン | 1.085 g |
アラニン | 4.515 g |
アスパラギン酸 | 5.793 g |
グルタミン酸 | 8.386 g |
グリシン | 3.099 g |
プロリン | 2.382 g |
セリン | 2.998 g |
水 | 4.68 g |
ビタミン相当 | 29μg(4%) |
ベータカロチン | 342μg(3%) |
ルテインとゼアキサンチン | 0μg |
チアミン(VIT。B 1) | 2.38 mg(207%) |
リボフラビン(VIT。B 2) | 3.67 mg(306%) |
ナイアシン(VIT。B 3) | 12.82 mg(85%) |
パントテン酸(B 5) | 3.48 mg(70%) |
ビタミンB 6 | 0.364 mg(28%) |
葉酸(VIT。B 9) | 94μg(24%) |
ビタミンB 12 | 0μg(0%) |
コリン | 66 mg(13%) |
ビタミンC | 10.1 mg(12%) |
ビタミンD | 0 IU(0%) |
ビタミンE | 5 mg(33%) |
ビタミンK | 25.5μg(24%) |
カルシウム | 120 mg(12%) |
鉄 | 28.5 mg(219%) |
マグネシウム | 195 mg(55%) |
マンガン | 1.9 mg(90%) |
リン | 118 mg(17%) |
カリウム | 1363 mg(29%) |
ナトリウム | 1048 mg(70%) |
亜鉛 | 2 mg(21%) |
すべて良い。しかし、どのようにしてスピルリナを消費できますか?
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スピルリナの消費方法
錠剤または粉末のいずれかを取ることができます。ここでは、それぞれの投与量と消費方法について説明しました。
成人の場合、投与量は1日6〜10錠です。そして子供のために、それは1日1から3錠です。
- 最初の2日間は、1日1錠から始めてください。その後、次の2日間は1日2錠を服用してください。次の2日間など、理想的な投与量に達するまで、1日3錠を続けてください。
- 食事をする直前に、水と一緒に錠剤を服用してください。
- あなたは一度にすべての用量を服用するか、1日を通してそれを分割することができます。夜は活動的で眠りに落ちないかもしれないので、夜は服用しないでください。
粉末の投与量は、毎日小さじ半分から小さじ1杯です。これは、1.8〜3グラムの粉末に相当します。
タブレットと同様に、スピルリナを服用し始めたばかりの場合は、ピンチから始めて、徐々に用量を増やしていきます。
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結論
それが今日最も研究されている植物の1つである理由があります。メリットはそれ自体を物語っています。したがって、食事にスピルリナを含めるようにしてください。
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読者の質問に対する専門家の回答
スピルリナにはプロバイオティクスが含まれていますか?
発酵スピルリナにはプロバイオティクスが含まれています。
スピルリナはどこで購入できますか?
最寄りの健康食品店で購入できます。または、AmazonまたはWalmartでオンラインで購入することもできます。
参考文献
1.「…の神経保護効果」。米国国立医学図書館。
2.「スピルリナ摂取が体重に及ぼす影響…」。医学および薬理学のためのヨーロッパのレビュー。
3.「スピルリナ抽出物の有効性…」。米国国立医学図書館。
4.「藍藻」。メモリアルスローンケタリングキャンサーセンター。
5.「青緑の抗ガン効果…」。米国国立医学図書館。
6.「…の抗糖尿病の可能性」。米国国立医学図書館。
7.「…におけるスピルリナの役割」。米国国立医学図書館。
8.「…の脂質低下作用」。米国国立医学図書館。
9.「スピルリナはアテローム性動脈硬化症を予防します…」。米国国立医学図書館。
10.「カリフォルニア大学デービス校の研究はスピルリナを示しています…」。 UCDAVISヘルス。
11.「高タンパクの食事が役立つかもしれません…」。ロイター。
12.「抗炎症および…」。米国国立医学図書館。
13.「…の抑制効果」。米国国立医学図書館。
14.「…の毎日の補給の影響」。米国国立医学図書館。