目次:
- 知ってますか?
- なぜ人々は人間関係において孤独を感じるのですか?
- 関係における孤独を克服する方法
- 1.自分を評価する
- 2.最初に自分を愛する
- 3.偽のソーシャルメディアの世界にだまされないでください
- 4.罪悪感を感じないでください
- 5.気分についてパートナーに相談する
- 参考文献
孤独を感じることは、人間関係にあることとは何の関係もありません。実際、人は大勢で笑ったり話したりすることができますが、非常に孤独を感じます。それは、人々が彼らを理解し、基本的なレベルで彼らに関係している誰かとの特別なつながりを見つけられないときにしばしば経験する心の状態です。下にスクロールして、孤独を感じるのをやめる方法を知っていますか?
知ってますか?
- 18歳の人口の約80%と65歳以上の人口の40%が、ある時点で孤独であると報告しています(1)。
- ピュー研究所によると、家族生活に不満を持っているアメリカ人の10人に3人は孤独を感じています(2)。
- KFFとエコノミストが実施した調査によると、米国の成人の22%以上、英国の23%、日本の9%が、孤独を感じ、交際が不足していると答えています(3)。
パートナーがいるにも関わらず孤独を感じると、さらに悪化します。これは、それが理想的な関係が意味することであるためです–あなたとあなたのソウルメイトを異なるレベルで接続させます。関係にある人々は、夫婦の間で物事がうまく機能していないか、パートナーが自分の中にある空白を埋めることを期待しているため、孤独になる可能性があります。
問題が何であれ、あなたが孤独を感じているなら、それを変える時が来ました。あなたが関係にある間、あなたが孤独の考えに悩まされないことを確実にすることができるいくつかの方法があります。
この問題に対処するためのヒントに入る前に、そもそもなぜそれらの考えを持っているのかを理解する必要があります。
なぜ人々は人間関係において孤独を感じるのですか?
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- あなたのパートナーとの関係は以前ほど緊密ではありません。
- あなたは両方ともかつて持っていたつながりを失い、お互いへの共感が少なくなっています。
- あなたは傷つきやすく、傷つくことを恐れているので、お互いにオープンになりたがりません。
- 通信を停止しました。
この孤独を克服する方法を見てみましょう。
関係における孤独を克服する方法
1.自分を評価する
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彼らはお互いに恋をしているので、ほとんどの人は関係に入ります。集まってから状況が変わった場合は、相手に責任を負わせるのではなく、まず自分自身を評価してください。たぶん、あなたは変わって、より閉鎖的になり、時間とともにより警戒されています。
あなたがあなたのパートナーと恋に落ちた理由、良い時を思い出してみてください。あなたが本当に感じたことを覚えておいてください。あなたは日記を手に入れて、あなたの愛についての詳細を書き留めることができます。ネガに焦点を当てないでください。これを定期的に行ってください。
あなたがあなたのパートナーについて愛し、感謝していることを書き留めてください。ジャーナリングに興味がある場合は、おそらく古いエントリがあります。それらを何度も読んでください。彼らにラブレターを書いて、あなたが彼らを大切にしている理由と量を彼らに伝えてください。
これらのエクササイズは、あなたを近づけるだけでなく、ロマンスを新たにします。あなたが関係にあなたの100%を与えるならば、あなたのパートナーは応答する義務があります。
2.最初に自分を愛する
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判断、悲しみ、恐れは愛を殺すことができます。無条件に自分を愛さなければ、他人を心から愛することはできません。すべての欠点について自分自身を判断するのをやめなさい。休憩、息抜きをしてください。
あなたは十分ではないと言う声を静めなさい。人々が自分自身に苦しんでいるとき、愛の最初の陶酔感がなくなると、彼らはパートナーにも苦労する可能性が高くなります。
一人でいることへの悲しみや恐れがあなたを関係に陥らせたなら、それは最初から運命づけられていました。自分以外の誰もあなたを完全に感じさせることはできません。
パートナーと非難ゲームをプレイしないでください。それは決して役に立ちません。あなたのパートナーが喜んでいるなら、最善のことはカップルとしてカウンセリングを求めることです。
3.偽のソーシャルメディアの世界にだまされないでください
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あなたの友達は一緒にカップルで休暇を取り、Instagramにラブラブな写真を載せて、これまでで最高の人生を送っています。自分の人生を見て、その孤独を感じさせますか?あなたのパートナーは仕事に行き、疲れ果てて戻ってくるだけですか?
あなたの人生を他の人の人生と比較しないでください。彼らが素晴らしい人生を送っているのは驚くべきことです。しかし、そのほとんどは偽物で誇張されている可能性があります。彼らは確かに問題を抱えているでしょうが、もちろん、ソーシャルメディアでそれを描写することはありません。
あなたが持っているものとあなたのパートナーがあなたのために何をしているかを感謝してください。時々、私たちがする必要があるのは、私たちがどれほど幸運であるかを理解するために私たちの祝福をよくよく見ることです。これは間違いなくあなたに人生のより良い視点を与えるでしょう。
4.罪悪感を感じないでください
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あなたは孤独を感じたことで自分を責める傾向があるかもしれません。それは別の否定的な感情です。あなたの気持ちは重要で有効です–他の人に言わせないでください。あなたの目標は、感情を悪化させるのではなく、感情に対処することです。
それを受け入れて助けを求めてください。孤独は今や文化的な問題となっており、この問題に取り組むためにますます多くの支援システムが設立されています。一番いいのはそれについて専門家に話すことです。
それがあなたの選択肢ではない場合は、信頼できる人に打ち明けてください。友人、親戚–あなたの視点を理解し、トンネルの終わりにある光を探すのを手伝ってくれる人。
5.気分についてパートナーに相談する
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孤独は、時間内に治療されない場合、うつ病を引き起こす可能性があります。多くの人は、人間との接触が必要であることを認めることを恥じているため、自分の気持ちを無視する傾向があります。
人間関係の中で一人でいると感じたり、パートナーがいるときでさえ、悲惨な経験になる可能性があります。誰かとベッドを共有するのは気が遠くなるが、それでも疎遠に感じる。しかし、それはこのようである必要はありません。孤独を感じたらどうしますか?ポジティブシンキングを実践し、必要に応じて専門家の助けを求めてください。自分を優先してください。人生は短すぎて沈黙の中で苦しむことはできません。自分の手で問題を解決し、人生を最大限に生きましょう。
これらのヒントを試して、下のコメントセクションでどのように進んだかをお知らせください。
参考文献
- 「孤独の問題:結果とメカニズムの理論的および経験的レビュー」米国国立医学図書館、国立衛生研究所の行動医学年報。
- 「家族、社会、経済生活に不満を持っているアメリカ人は、孤独を感じていると言う傾向があります」ピュー研究所。
- 「米国、英国、日本における孤独と社会的孤立:国際調査」KFF。