ఆప్రికాట్తోఆరోగ్యప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యాన్నిపెంచడంలో、అనారోగ్యాన్నిఅడ్డుకోవడంలోతాజాపండ్లు、కూరగాయలదేప్రధానపాత్ర。ఆయాకాలాలలోపండేసీజనల్పండ్లనుతరతరాలుగామనంతింటూనేవస్తున్నాం。ఆరోగ్యాన్నిఅందించేపండ్లలోఆప్రిి ఇదొకడ్రైఫ్రూట్。ఇతరడ్రైఫ్రూట్స్తోపోలిస్తేదీనిలఅతతతత దీన్నికొంతమందిజల్దారుపండుఅని、మరికొందరుఖుబానీఅనిపిలుస్తారు。తీపి、వగరులకలయికతోఉండేదీనిరుచికాస్తభిన్నంగాఉంటుంది。రుచిసంగతిపక్కనపెడితే、ఇదిచ్చేఆరోగ్యప్రయోజనాలుమాత్రంఅమోఘం。దీనిలోక్యాల్షియం、పొటాషియం、ఫాస్పరస్、విటమిన్ఎ、ఐరన్విటమిన్సిపుష్కలంగాఉంటాయి。ఒకకప్పుఎండుఆప్రికాట్లో158మైక్రోగ్రాములవిటమిన్ఎఉంటుంది。శరీరానికికావాల్సినఎన్నోపోషకాలనుఆప్రికాట్అందిస్తుంది。

ఆప్రికాట్తినడంవల్లఆరోగ్యప్రయోజజ

1.జీర్ణశక్తినిపెంచుతాయి

ఈపండులోపీచుపదార్ధాలుపుష్కలంగాఉా వీటిలోనిరెటినాల్అనేకొవ్వుశరీరంలోతేలికగాకరుగుతుంది。కొవ్వుఆమ్లాలనువేగంగావిచ్ఛిన్నంచేస్తుందికాబట్టిమీజీర్ణక్రియసక్రమంగాఉంటుంది、జీర్ణశక్తికూడాపెరుగుతుంది。అంతేకాదు、క్రమంతప్పకుండాపేగులనుశుభ్రపరచడంద్వారాజీర్ణశయాంతరసమస్యలనుండిఈపండుమిమ్మల్నిరక్షిస్తుంది。మలబద్ధకం、పొట్టఉబ్బరంవంటిసమస్యలనలన

2.కంటిచూపునుమెరుగుపరుస్తాయి

ఆప్రికాట్లుకంటిఆరోగ్యాన్నికాపాా అంధత్వాన్నిత్వరగారానీయదు。ఈపండులోకంటిచూపునుకాపాడేకెరోటినాయిడ్లు、శాంతోఫిల్స్పుష్కలంగాఉన్నాయి。వీటివల్లవయసుమీదపడుతున్నందువల్లవచ్చేదృష్టిసంబంధసమస్యలుదూరంగాఉంటాయి。కొన్నిఅధ్యయనాలప్రకారం、ఆప్రికాట్కెర్నల్రసాన్నికళ్లకుఅప్లైచేయడంవల్లకన్నీటి

ఉత్పత్తినిప్రేరేపించవచ్చు。దీనిద్వారాపొడికళ్ళసమస్యనుతగ్గి （1）。

3.బరువుతగ్గడానికిదోహదపడతాయి

ఈపండ్లలోఉన్నపొటాషియంరక్తపోటుస్థాయులనుఅదుపులోఉంచుతుంది。అలాగేఅధికంగాఉండేఫైబర్కొవ్వునుతత

అథెరోస్క్లెరోసిస్వంటిగుండెసంబంధితవ్యాధులను、గుండెపోటునునివారిస్తుంది。

5.రక్తహీనతకుచెక్

ఆప్రికాట్లలోఅధికమోతాదులోఇనుముఉఉ ఇదిరక్తహీనతనుతగ్గిస్తుంది。అలాగేరక్తంలోహిమోగ్లోబిన్ఉత్పత్తినిమెరుగుపరుస్తుంది

6.మధుమేహాన్నినియంత్రిస్తుంది

ఒకఆప్రికాట్లోకేవలం17కేలరీలు、4గ్రాములపిండిపదార్థాలుఉంటాయి。

కనుకమధుమేహవ్యాధిగ్రస్తులువీటినితమఆహారంలోభాగంచేసుకోవచ్చు。దీనిలోనిఫైబర్రక్తంలోనిచక్కెరస్థాయులనుక్రమబద్ధీకరిస్తాయి。తిన్నవెంటనేఅకస్మాత్తుగారక్తస్థత

7.చెవినొప్పినితగ్గిస్తాయి

చెవినొప్పికిఆప్రికాట్నూనెఔషధంలాపనిచేస్తుందనికొన్నిపరిశోధనలుచెబుతున్నాయి。రెండుమూడుచుక్కలఆప్రికాట్నూనెనొప్పినుంచిఉపశమనంపొందచ్చు。

8.నొప్పి、మంటనునివారిస్తాయి

ఆప్రికాట్పండుమాత్రమేకాదు、విత్తనాలుకూడానొప్పి、మంటనునివారించడంలోప్రభావవంతంగాపనిచేస్తాయనికనుగొన్నారు。విత్తనాలనుంచితీసిననూనెశరీరంలోకణితిఏర్పడటాన్ని、పెద్దపేగులోకలిగేమంటలక్షణాలనుంచికాపాడుతుంది。దీనివల్లపేగువ్యాధులకుదూరంగాఉండ ఆర్థరైటిస్ఫౌండేషన్యొక్కనివేదికప్రకారం、ఆప్రికాట్లలోబీటా-క్రిప్టోక్సంతిన్అనేరసాయనంఅధికంగాఉంది。ఇదిఆస్టియోఆర్థరైటిస్、ఆర్థరైటిస్సమస్యవల్లకలిగేనొప్పినినివారించగలదు（6）。ఈపండులోనిమెగ్నీషియంకూడానొప్పినన

9.రక్తపోటుఅదుపులో…

ఈపండ్లలోనిపొటాషియంరక్తపోటుస్థాయులనునియంత్రిస్తుంది。రక్తపోటు、కొలెస్ట్రాల్స్థాయులనునియంత్రించడంగుండెకుకూడామంచిది。

10.కాలేయాన్నిఅండగా…

అధ్యయనాలప్రకారం、ఆప్రికాట్కాలేయానికిఎంతోమేలుచేస్తుంది。కాలేయంలోకొవ్వుపేరుకుపోయేఫ్యటీలివర్వ్యాధినుంచిబయటపడేలాచేస్తుంది。కాలేయంప్రభావవంతంగాపనిచేసేలాచేయడంలోఆప్రికాట్ముందుంటుంది（8）。

11.గర్భిణీలకుపోషకాహారంగా…

ఆప్రికాట్లలోపోషకాలుఅధికం。గర్భిణికిఎంతోఅవసరమయ్యేఇనుముఈపండులోపుష్కలంగాలభిస్తుంది。అయితేగర్భధారణసమయంలోవైద్యుడితోసంప్రదించాకేఆప్రికాట్లనుతినడంఉత్తమం。

12.శ్వాససంబంధితఇబ్బందులకు…

ఉబ్బసం（ఆస్తమా）、జలుబు、ఫ్లూలక్షణాలుఆప్రికాట్తినడంవల్లతగ్గుతాయనిపరిశోధనలలోతెలిసింది。ఈపండులోఉండేవిటమిన్ఇ

యాంటీఆక్సిడెంట్లాగాపనిచేస్తుంది。రోగనిరోధకశక్తినిపెంచుతుంది。ఆప్రికాట్లలోబీటాకెరోటిన్కూడాపుడా ఇదిజ్వరాన్నితగ్గిస్తుంది。

ఆప్రికాట్వల్లచర్మానికికలిగేప్రికికలిగేప్ర

ఆప్రికాట్లలోనివిటమిన్సి、ఎ、ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్చర్మానికిచక్కనిమెరుపునుఅందిస్తాయి。ఈపండులోనిండుగాఉన్నయాంటీఏజింగ్లక్షణాలువృద్ధాప్యప్రక్రియనునెమ్మదించేలాచేస్తాయి。

1.యాంటీఏజింగ్గాపనిచేస్తుంది

ఎలాఉపయోగించాలి？

ఆప్రికాట్కెర్నల్స్నుండితయారుచేసినస్క్రబ్మీచర్మంపైపేరుకుపోయినమృతకణాలనుతొలగించడానికిసహాయపడుతుంది。కొత్తచర్మకణాలనుపెంపొందిస్తుంది。ఇలాచేయడంవల్లముఖంపైగీతలు、చిన్నముడుతలుకనుమరుగవుతాయి。

ఆప్రికాట్నూనెచర్మాన్నిమెరిపించంనిమెరి మీచర్మాన్నిమృదువుగాచేయడానికిఇతరపండ్లతోకలిపిదీన్నిముఖంపైమాస్క్లాగావేసుకోవాలి。కాసేపటితరువాతకడిగేస్తేముఖంకొొత్తమెరుపునుసంతరించుకుంటుంది。

2.చర్మానికిమెరుపు

ఎలాఉపయోగించాలి

ఆప్రికాట్స్క్రబ్స్దెబ్బతిన్నచర్మకణాలనుతొలగించడంద్వారామీస్కిన్టోన్నుమెరుగుపరచడంలోసహాయపడతాయి。చక్కెరతోకలిపినఆప్రికాట్నూనెనుమంచిస్క్రబ్గాఉపయోగపడుతుంది。ఇదిబ్లాక్హెడ్స్నుతొలగించిమూసుకుపోయినచర్మరంధ్రాలనుతెరుస్తుంది。

3.చర్మసమస్యలకు

ఎలాఉపయోగించాలి：

విటమిన్సి、ఎఅధికంగాఉండటంవల్లఆప్రికాట్ఆయిల్తామరవంటిచర్మసమస్యలపైప్రభావవంతంగాపనిచేస్తుంది。ఉపయోగించేముందు

వైద్యుడినిసంప్రదించడంమంచిది。అలాగేఆప్రికాట్ఆకులరసంతోవడదెబ్బ、తామర、గజ్జివంటివాటినుంచిఉపశమనంపొందచ్చు。మొటిమలనుపోగొట్టడంలోఆప్రికాట్గుజ్జుప్రయోజనకరంగాఉంటుంది。

ఆప్రికాట్వల్లజుట్టుకుకలిగేప్రయ

• జుట్టుపెరుగుదలకు

ఆప్రికాట్నూనెలోనివిటమిన్ఇజుట్టురాలడాన్నినివారించి、ఆరోగ్యంగాఎదిగేందుకుతోడ్పడుతుంది。ఈవిటమిన్、కొవ్వుఆమ్లాలతోకలిసిఫ్రీరాడికల్స్ద్వారాజుట్టుసంరక్షణకుఉపయోగపడుతుంది。

• మాడుసమస్యలకు

ఆప్రికాట్నూనెలోవిటమిన్ఎ、ఇఉన్నాా పొడిచర్మం、సోరియాసిస్、చుండ్రు、తామరవంటిసమస్యలకుఈనూనెమంచిఔషధంగాఉపయోగపడుతుంది。నిర్జీవంగాఉన్నపొడిచర్మానికికొత్తజీవాన్నిఅందిస్తుంది。

ఆప్రికాట్（జల్దారుపండు）లోనిపోషకవి

ఆప్రికాట్లు（ప్రూనస్అర్మేనియాకా）、తత
100గ్రాములలోపోషకవిలువ。మొత్తం-ORACumol TE/100గ్రా.-1115。
（మూలం：యుఎస్‌డిఎనేషనల్న్యూట్రియంటట
అంశం	పోషకవిలువ	RDAశాతం
శక్తి	50కెలోరీలు	2.5％
పిండిపదార్థాలు	11గ్రా。	8.5％
ప్రోటీన్లు	1.4గ్రా。	2.5％
మొత్తంకొవ్వు	0.4గ్రా。	1％
కొలెస్ట్రాల్	0మి.గ్రా。	0％
పీచుపదార్థం	2గ్రా。	5％
ビタミン
ఫోలేట్లు	9 µg	2％
నియాసిన్	0.600మి.గ్రా。	4％
పాంథోటేనిక్ఆమ్లం	0.240మి.గ్రా。	5％
పైరిడాక్సిన్	0.054మి.గ్రా。	5％
రిబోఫ్లేవిన్	0.040మి.గ్రా。	3％
థయామిన్	0.030మి.గ్రా。	2.5％
విటమిన్ఎ	1926 IU	64％
విటమిన్సి	10మి.గ్రా。	16％
విటమిన్ఇ	0మి.గ్రా。	0％
విటమిన్కె	3.3 µg	3％
電解質
సోడియం	1మి.గ్రా。	0％
పొటాషియం	259మి.గ్రా。	5.5％
ఖనిజములు（మినరల్స్）
కాల్షియం	13మి.గ్రా。	1.3％
రాగి
ఐరన్	0.39మి.గ్రా。	5％
మెగ్నీషియం	10మి.గ్రా。	2.5％
మాంగనీస్	0.077మి.గ్రా。	3％
భాస్వరం	23మి.గ్రా。	3％
జింక్	0.2మి.గ్రా。	2％
植物栄養素
కెరోటిన్-a	19 µg	—
కెరోటిన్–ß	1094 µg	—
క్రిప్టో–జంతిన్-ß	104 µg	—
ల్యూటీన్-జిజంతిన్	89 µg	—

ఆప్రికాట్నుమీడైట్లోఎలాచేర్చుకో –テルグ語でアプリコットを食事に追加する方法

ఆప్రికాట్పండునుపలురకాలుగామీఆహారంలోభాగంచేసుకోవచ్చు。

ఆప్రికాట్పండునుచిన్నముక్కలుచేసిపెరుగులోకలిపితింటేబాగుంటుంది。అలాగేఓట్మీల్కుజతగాతిన్నామంచిద౦ సలాడ్రుచినిపెంచేందుకుఈపండుముక్ సాయంత్రంపూటఆప్రికాట్రసాన్నితాగిత ఆప్రికాట్ఆకులనుఫెటాఛీజ్、బాదంపప్పుతోకలిపితింటేమంచిరుచిగాఉంటాయి。

ఆప్రికాట్（జల్దారుపండు）యొక్కదుష్పప

ఆప్రికాట్గింజలలోఅమిగ్డాలిన్అనేమిశ్రమపదార్థంఉంటుంది。దీనినేవిటమిన్బి17అనికూడాఅంటారు。ఇదిశరీరంలోకిచేరాకసైనైడ్గామారుత అందుకేగింజలవిషయంలోచాాలాఅప్రమత్త ఎక్కువమోతాదులోఆప్రికాట్గింజలుతింటేప్రాణానికేప్రమాదంరావచ్చు。కాబట్టితినకుండాపడేయడమేమంచిది。కొద్దిమొత్తంలోతిన్నాకొన్నిరకాలఆరోగ్యసమస్యలువచ్చేఅవకాశంఉంది。

• తలనొప్పి
• వికారం、వాంతులు、తిమ్మిర్లు
• మైకము
• బలహీనంగాఅవ్వడం
• మానసికఆందోళన
• మూర్ఛ
• కార్డియాక్అరెస్ట్
• శ్వాసకోశసమస్యలు

ముగింపు

ఆప్రికాట్లలోఅన్నిపోషకాలుఉన్నప్పుడు、వాటినిమీఆహారంలోఎందుకుచేర్చకూడదు？ ఈపండుతినడంవల్లమీలోకలిగినమంచిమార్పులను、అనుభవాలనుమాతోపంచుకోండి。 కిందికామెంట్బాక్సులోమీఅభిప్రాయా