目次:
- ニキビの原因は何ですか?
- ダイエットとニキビ:リンク
- ニキビダイエット:ニキビのない肌のためのダイエット
- 目次
- 1.低グリセミック指数(GI)ダイエット
- 研究は何と言っていますか?
- 低GIの食品
- 2.オメガ3脂肪酸
- 研究は何と言っていますか?
- オメガ3脂肪酸を多く含む食品
- 3.ビタミンA、D、およびEを含む食品
- 研究は何と言っていますか?
- ビタミンA、D、Eを多く含む食品
- 4.抗酸化物質が豊富な食品
- 研究は何と言っていますか?
- 抗酸化物質を多く含む食品
- 5.亜鉛含有食品で強化された食事
- 研究は何と言っていますか?
- 亜鉛を多く含む食品
- 6.乳製品の摂取量が管理されているか、まったくない
- 研究は何と言っていますか?
- ニキビを避けるための代用乳
- 7.チョコレートとニキビ
- 研究は何と言っていますか?
- 8.ニキビを取り除くための他のサプリメント
「食物をあなたの薬とし、薬をあなたの食物としなさい。」
現代医学の父、ヒポクラテスによるこの古くて賢明な声明の背後にある真実を否定することは不可能です。ニキビに関しては、あなたの食事はその発生に大きな影響を与えます。そして、あなたはあなたの栄養摂取でそれを単に消滅させることはできませんが、あなたは確かにそれに影響を与えることができます。栄養摂取量によっては、ニキビの重症度が軽減または悪化する場合があります。どのように疑問に思いますか?にきびダイエットについてのすべてを知るために読んでください。
ニキビの原因は何ですか?
ニキビは年齢とともに減少する人もいれば、重度になる人もいます。これは、免疫系の機能やその他の遺伝的要因によるものです(1)。
ダイエットとニキビ:リンク
研究はニキビとあなたの食事との関連を否定していません。あなたが食べるものはあなたの顔に現れます、そして健康的な食事はあなたがニキビを取り除くのを助けます。いくつかの研究のレビューは、特定の食事と食品がニキビを悪化または減少させる可能性があることを発見しました(2)。
それでは、ニキビ対策ダイエットでニキビの発生を抑える方法を見てみましょう。
ニキビダイエット:ニキビのない肌のためのダイエット
目次
- 低グリセミック指数(GI)ダイエット
- オメガ3脂肪酸
- ビタミンA、D、Eを含む食品
- 抗酸化物質が豊富な食品
- 亜鉛含有食品で強化された食事
- 管理された乳製品摂取量
- チョコレートとニキビ
- ニキビをきれいにするための他の最高のサプリメント
1.低グリセミック指数(GI)ダイエット
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研究は何と言っていますか?
低グリセミック指数の食事療法の有効性を見つけるために、いくつかの研究が行われました。グリセミック指数(GI)は、血糖値への影響に応じて食品をランク付けする指標です。言い換えれば、血糖値を上昇させない食品は、グリセミック指数が低くなります。臨床研究と対照試験では、低グリセミック負荷の食事が遊離アンドロゲン指数を低下させ(すなわち、ニキビの主な原因の1つであるアンドロゲンと呼ばれるホルモンの放出を制御し)、ニキビの重症度を低下させることがわかりました(3)、 (4)。
低GIの食品
- オート麦ふすまとロールドオーツ
- 全粒小麦
- 玄米
- サツマイモ
- ナッツとレーズン
- ピーナッツ
- レンズ豆(赤と緑)
- にんじん(生と茹で)
- なす(茄子またはブリンジャル)
- ブロッコリ
- トマト
- キノコ
- 赤唐辛子
- ココナッツ
- キウイフルーツ
- オレンジ
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2.オメガ3脂肪酸
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研究は何と言っていますか?
これらの脂肪酸は主に、卵、魚、およびいくつかの植物源などのタンパク質源に含まれています。 Lipids in Health and Diseaseに 発表された研究では、オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、食事にオメガ3を含めた人はニキビの重症度が低下したことが明らかになっています(5)。
オメガ3脂肪酸を多く含む食品
- サバ、ニシン、イワシ、サーモンなどの魚
- タラ肝油
- カキ
- キャビア
- 亜麻仁
- クルミ
- チーア種子
- 大豆
- 牧草飼育の乳製品と肉
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3.ビタミンA、D、およびEを含む食品
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研究は何と言っていますか?
ビタミンA(レチノール)は、局所的に塗布するとニキビと戦います。男性と女性の両方で行われた研究は、レチノールがニキビの炎症の治療に非常に効果的であることを示しました(6)。
Dermato Endocrinologyに掲載された2014年の研究では、ニキビに苦しむ人々のビタミンDレベルが低いことがわかりました(7)。別の研究では、ニキビに苦しむ人々は、経口ビタミンDサプリメントを服用し始めた後、症状の改善を経験したことがわかりました(8)。
また、ビタミンEはビタミンCとともに、面皰の形成とニキビの原因となる細菌の増殖を防ぐのに役立ちます(9)。
ビタミンA、D、Eを多く含む食品
- スイートポテト
- 人参
- 卵黄
- 生の全乳
- ツナ
- サーモン
- キャビア
- きのこ
- ほうれん草
- アボカド
- オリーブオイル
- トマト
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4.抗酸化物質が豊富な食品
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研究は何と言っていますか?
酸化ストレスはニキビの主な理由の1つです。あなたの体には、カタラーゼ(CAT)や活性酸素種(ROS)の生成を調節する酵素スーパーオキシドジスムターゼ(SOD)などの抗酸化防御システムがあり、細胞の酸化還元バランスを維持します。高レベルのROSと低レベルの抗酸化物質は酸化ストレスを引き起こします。したがって、ニキビを避けるために抗酸化物質が豊富な食品を摂取してください(10)。
抗酸化物質を多く含む食品
- ダークチョコレート
- ベリー(クランベリー、マルベリー、ゴジベリー、ブラックベリー、ワイルドブルーベリー)
- ピーカンナッツ
- インゲン豆
- コリアンダー
- アーティチョーク(ゆでたもの)
- レーズン
- 緑茶
- ブロッコリ
- トマト
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5.亜鉛含有食品で強化された食事
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研究は何と言っていますか?
研究によると、この微量栄養素は皮膚の発達とその適切な機能を維持するために重要です。また、亜鉛はニキビの原因となるバクテリアに対して効果的です。いくつかの研究は、ニキビに苦しんでいる人々(男性と女性の両方)が彼らの体の亜鉛のレベルが著しく低いと結論付けました(11)、(12)。経口摂取すると、ニキビの炎症が大幅に軽減されました。
亜鉛を多く含む食品
- ほうれん草
- チキン
- きのこ
- ヨーグルトまたはケフィア
- 子羊
- カシュー
- ヒヨコマメ
- ココアパウダー
- ゴマ
- かぼちゃの種
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6.乳製品の摂取量が管理されているか、まったくない
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研究は何と言っていますか?
研究者は、乳製品があなたのニキビを悪化させる可能性があることを示唆しています(13)。どうして?これは、乳牛が乳量を増やすためにホルモン注射を受けることが多いためです。そして、それから作られた牛乳や乳製品を消費すると、それはあなたの体にホルモンの不均衡を引き起こし、それがニキビを引き起こします(14)。
さらに、牛乳は子牛の成長を助けることを目的としており、ニキビには確かに適していないホルモンや他のステロイドが含まれています。
ニキビを避けるための代用乳
- ライスミルク
- 豆乳
- アーモンドミルク
- ココナツミルク
- タイガーナッツミルク
- マカダミアミルク
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7.チョコレートとニキビ
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研究は何と言っていますか?
2013年の研究では、チョコレートがニキビの重症度を高める可能性があることがわかりました(15)。2014年に実施された別の研究では、カカオの摂取がニキビの症状を増加させる可能性があることが示唆されました(16)。しかし、ニキビの悪化にチョコレートが関与していることを証明する証拠は非常に限られています(17)。
そして、チョコレートの砂糖や他の成分があなたのブレイクアウトのせいにされる可能性が高くなります。チョコレートを食べるかどうかというジレンマに陥っている場合は、ダークチョコレートを選び、砂糖やその他の炭水化物の含有量を確認してから消費してください。
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8.ニキビを取り除くための他のサプリメント
- セレン: Advances in Dermatology and Allergologyに 発表された研究によると、尋常性ニキビに苦しむ人々の体内のセレンレベルは低いとされています(18)。だから、あなたのセレンレベルを高めるために、あなたはサプリメントを取ることができます。
- ビタミンC:この抗酸化物質はあなたの肌の救世主です。細胞の再生を促進するだけでなく、ニキビを取り除き、ブレイクアウトを最小限に抑えます(19)。
- ビタミンB3またはナイアシン:この必須ビタミンはニキビの治療に非常に効果的です(20)。
だから、あなたは今、ニキビを取り除くための研究に裏打ちされた食事療法を持っています。このリストがお役に立てば幸いです。また、疑問がある場合は、下にコメントを記入してください。
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