目次:
- যোগকী?–ベンガル語のヨガとは
- যোগাসনেরউপকারিতা–ベンガル語でのヨガのメリット
- যোগাসনেরঅভ্যন্তরীণস্বাস্থ্যউপকক
- ১。রক্তসঞ্চালন:血液循環
- ২。উচ্চরক্তচাপকমাতে:血圧の低下
- ৩。শ্বাসকষ্টবাহাঁপানিরসমস্যাকমাতে
- ৪。গ্যাসেরজন্যেভাল:胃腸の健康の改善
- ৫。ধৈর্য্যশক্তিবাড়ে:より高いレベルの疼痛耐性
- ৬。রোগপ্রতিরোধক্ষমতাবাড়ে:免疫力の向上
- ৭。শরীরেশক্তিওসতেজতাআসে:再生エネルギー
- ৮。পাচনতন্ত্রেরবিকাশ:代謝の増加
- ৯。ঘুমসঠিকহয়:睡眠
- ১০。কোলেস্টরলকমেআসে:コレステロールを落とす
- ১১。শরীরেসোডিয়ামনিয়ন্ত্রণেথাকে:ナトリウムをチェックする
- ১২。ট্রাইগ্লিসারাইডকমিয়েআনাযায়:トリグリセリドの削減
- ১৩。লালরক্তকণিকাবাড়াতেসাহায্যকরে:ブーストされた赤血球
- ১৪。হার্টেরঅসুস্থতাকমে:心臓病のリスクを軽減します
- ১৫。এস্থেমা:喘息
- ১৬。আর্থারাইটিস:関節炎
- ১৭。ক্যান্সার:がん
- ১৮。মাইগ্রেনেরজন্যেভাল:片頭痛
- ১৯。ব্রঙ্কাইটিসেরজন্যেভাল:慢性気管支炎
- ২০。কোষ্টকাঠিন্য:便秘
- ২১。বন্ধ্যাত্ববারজোবন্ধ:不妊症と更年期障害
- ২২。সাইনাসবাঅন্যান্যএলার্জি:副鼻腔炎およびその他のアレルギー
- ২৩。পিঠেব্যাথাকমায়:腰痛
- যোগাসনেরবাহ্যিকস্বাস্থ্যউপকারি
- ১。দ্রুতবার্ধক্যথামায়:ベイで早期老化を維持
- ২。শক্তিপ্রদানকরে:強度を上げる
- ৩。ওজননিয়ন্ত্রণকরে:理想的な体重を維持することができます
- ৪。শরীরেরযাবতীয়কার্যকারিতা:体の統合機能
- ৫。শরীরকেভেতরথেকেশক্তরাখে:コア強度の増加
- ৬。মাংসপেশীটানটানকরে:筋肉の調子を整える
- ৭。দেহেরসহনশীলতাবাড়ায়:持久力を向上させます
- যোগাসনেরমানসিকস্বাস্থ্যউপকারিত
- ১。মেজাজফুরফুরেরাখে:気分を高揚させる
- ২。মানসিকচাপকমায়:ストレスを軽減します
- ৩。উত্তেজনাকমায়:不安管理
- ৪。বিষন্নতাকমায়:うつ病と戦う
- ৫。আত্মসংযমবোধবাড়ায়:自己制御を構築します
- ৬。মনোযোগবাড়ায়:集中力を高める
- ৭。স্মৃতিশক্তিবাড়িয়েতোলে:改善されたメモリ
- ৮。নিখুঁতভাবেকাজকরারক্ষমতা:細部への注意
- ৯。জীবনেরপ্রতিইতিবাচকদৃষ্টিভঙ্গী
- যোগাসনকয়প্রকার–ベンガル語のヨガの種類
- যোগাসনেরনিয়ম–ベンガル語のヨガのルール
- যোগাসনকরারসঠিকসময়-ベンガル語でヨガを練習する正しい時間
- যোগব্যায়ামেরজন্যপ্রয়োজনীয়জিরয়োজনীয়জি
- যোগব্যায়ামেরসময়মানসিকস্থিতিকিতি
- যোগাসনকরারআরোকিছুটিপস–ベンガル語でのヨガのその他のヒント
যোগাসনেরআবির্ভাবভারতবর্ষেবহুপ়্ সেইপুরাণেরসময়থেকেভারতবর্ষেযোগ আমাদেরআধুনিকজীবনযাত্রায়নিজেকেসুস্থরাখতেযোগাসনেরকোনোবিকল্পনেই。তাইসারাবিশ্বেযোগাসনেরচর্চাচলছে ডাক্তারিশাস্ত্রেযোগাসনেরউপকারিতাগুলিকেবিশেষভাবেগুরুত্বদেওয়াহয়。কিন্তুযোগব্যায়ামচর্চারজন্যএসম্পর্কেসবকিছুসঠিকভাবেজানাপ্রয়োজন、যেমন-যোগাসনেরনিয়ম、যোগাসনপদ্ধতি、যোগাসনেরউপকারিতা、ইত্যাদি。
যোগকী?–ベンガル語のヨガとは
অনেকেরমতেযোগব্যায়ামহলএমনএকচর্চাযারমাধ্যমেদেহেরনানাঅঙ্গপ্রত্যঙ্গেরসঠিকচালনা、যোগাযোগওসুস্থতাবজায়থাকে。
যোগব্যায়ামহলজীবনেরসাথেপ্রকৃতিরযোগসূত্রখুঁজেপাওয়ারএকটিমাধ্যম。তাইবিভিন্নঅঙ্গভঙ্গিওনিশ্বাসপ্রশ্বাসেরচালনাদ্বারাপ্রকৃতিরবাস্তবতাকেশরীরেরমাধ্যমেখুঁজেপাওয়াযায়。যোগব্যায়ামেরদ্বারাপ্রত্যেটিইন্দ্রিয়কেসজাগকরেজগতেরসাথেঘনিষ্টতাআনাসম্ভবহয়。আত্মবিশ্বাসওসাত্ত্বিকতাখুঁজেপাওয়ারজন্যেযোগাসনকরাখুবইপ্রয়োজনীয়。
যোগাসনেরউপকারিতা–ベンガル語でのヨガのメリット
মানসিকওশারীরিকচাপকমিয়েইতিবাচকফলাফলপাওয়ারজন্যেযোগাসনেরভূমিকাঅনস্বীকার্য。যোগাসননানারকমভাবেআপনাকেউপকারপ্পকার বিস্তারিতভাবেদেখেনেওয়াযাক:
যোগাসনেরঅভ্যন্তরীণস্বাস্থ্যউপকক
অভ্যন্তরীণভাবেস্বাস্থ্যেরউপকারিতাপ্রদানকরতেযোগাসনেরভূমিকাপ্রবল。রক্তসঞ্চালনথেকেশুরুকরেশরীরেরযেকোনোব্যাথাবাকষ্টকমাতেযোগব্যায়ামেরকোনোবিকল্পনেই。আপনিযদিনিয়মকরে২মাসযোগাসনচর্চাকরেনতাহলেঅনায়সেশরীরেপরিবর্তনঅনুভবকরতেপারবেন。
১。রক্তসঞ্চালন:血液循環
যোগাসনেরসাহায্যেশরীরেঅক্সিজেনওপ্রয়োজনীয়পুষ্টিসঠিকভাবেপ্রবেশকরে。তাইরক্তসঞ্চালনসঠিকভাবেবজায়রাখ এরফলেসমস্তঅঙ্গগুলিঠিককরেকাজকরেওত্বকেঔজ্জ্বল্যআসে。
২。উচ্চরক্তচাপকমাতে:血圧の低下
シャッターストック
প্রতিদিননিয়মকরেযোগাসনকরলেরক্তসঞ্চালনওঅক্সিজেনেরসঠিকচালনাহওয়ারফলেউচ্চরক্তচাপকমেআসে。এতেশরীরঠাণ্ডাহয়。
৩。শ্বাসকষ্টবাহাঁপানিরসমস্যাকমাতে
হাঁপানিরটানবাশ্বাসকষ্টেরসমস্যাথাকলেযোগাসনকরারঅভ্যেসকরুন。এতেফুসফুসেরকার্যকারিতাধীরেধীরেসঠিকছন্দেআসেওআরামপাওয়াযায়。
৪。গ্যাসেরজন্যেভাল:胃腸の健康の改善
প্রতিদিনযোগাসনকরলেহজমক্ষমতাবেড়েযায়যারফলেগ্যাসেরসমস্যাসহজেসমাধানহয়。এছাড়াপেটেরঅন্যান্যসমস্যাওনিরাা
৫。ধৈর্য্যশক্তিবাড়ে:より高いレベルの疼痛耐性
শরীরেরনানারকমেরব্যাথাকমানোছাড়াও、মস্তিস্কশান্তকরতেসাহায্যকরেযোগাসন。এরফলেধৈর্য্যক্ষমতাবাড়েডমনেরশশ
৬。রোগপ্রতিরোধক্ষমতাবাড়ে:免疫力の向上
যোগাসনঅভ্যাসেরসাথেরোগপ্রতিরোধক্ষমতারযোগাযোগরয়েছে。যোগাসনেরসাহায্যেশরীরেরকোষগুলিনষ্টহওয়ারোধকরাযায়ওশরীরধীরেধীরেতাররোগপ্রতিরোধক্ষমতাফিরেপায়。
৭。শরীরেশক্তিওসতেজতাআসে:再生エネルギー
যোগাসনেরমাধ্যমেশরীরনতুনকরেশক্তিসঞ্চারিতহয়যারফলেসতেজতাফিরেআসে。
৮。পাচনতন্ত্রেরবিকাশ:代謝の増加
পাচনতন্ত্রযতসঠিকভাবেকাজকরবে、ওজননিয়ন্ত্রণকরাওততসহজহবে。যোগাসনকরারফলেপাচনতন্ত্রেরবিকাশশ
৯。ঘুমসঠিকহয়:睡眠
যোগাসনেরমাধ্যমেমস্তিষ্কঠাণ্ডাহয়যারফলেমেজাজশান্তথাকে。এরজন্যেআপনিচাপমুক্তথাকতেপারেনওরাতেঅনিদ্রারসমস্যাকেটেযায়。
১০。কোলেস্টরলকমেআসে:コレステロールを落とす
যোগাসনেরফলেহার্টেরস্বাস্থ্যভালথাকেওরক্তসঞ্চালনভালহয়。এইসবকিছুরকারণেকোলেস্টরলঅনায়াসেনিয়ন্ত্রণকরাযায়ওভালোকোলেস্টরলউৎপন্নকরাযায়。
১১。শরীরেসোডিয়ামনিয়ন্ত্রণেথাকে:ナトリウムをチェックする
সোডিয়ামেরঅভাবেশরীরেনানারকমেরসমস্যাদেখাযায়যেমনরক্তচাপকমেযাওয়া、থাইরয়েড、ইত্যাদি。যোগব্যায়ামেরমাধ্যমেসোডিয়ামনিয়ন্ত্রণেথাকেওনানারকমেরশারীরিকসমস্যাথেকেদূরেথাকাযায়。
১২。ট্রাইগ্লিসারাইডকমিয়েআনাযায়:トリグリセリドの削減
ট্রাইগ্লিসারাইডশরীরেবেড়েগেলেডায়াবেটিসেরসমস্যাদেখাদেয়。তাইআজকালডাক্তাররাডায়াবেটিসেআক্রান্তমানুষদেরবিশেষধরণেরযোগাসনকরারপরামর্শদিয়েথাকেনযারফলেট্রাইগ্লিসারাইডকমেআসে。
১৩。লালরক্তকণিকাবাড়াতেসাহায্যকরে:ブーストされた赤血球
লালরক্তকণিকারপরিমাণসঠিকথাকাঅর্থাৎহিমোগ্লোবিনেরমাত্রাসঠিকথাকা。এরফলেএনিমিয়াথেকেমুক্তিপাওয়াা রোগপ্রতিরোধক্ষমতাবাড়ে。যোগাসনেরসাহায্যেরক্তসঞ্চালনভালোহয়ওলালরক্তকণিকাবাড়তেশুরুকরে。
১৪。হার্টেরঅসুস্থতাকমে:心臓病のリスクを軽減します
シャッターストック
যোগাসনেরদ্বারাশরীরেরঅক্সিজেনেশনঅর্থাৎশরীরেঅক্সিজেনেরসরবরাহভালোহয়যারফলেহার্টবিটেররেটসঠিকথাকে。ফলেনানারকমেররোগপ্রতিরোধকরাযায়
১৫。এস্থেমা:喘息
যোগাসনেরদ্বারাশ্বাস-প্রশ্বাসস্বাভাবিকথাকেফলেশ্বাসকষ্টওহাঁপানিরসমস্যাদূরহলেফুসফুসসহজেকাজকরতেসক্ষমহয়。এরফলেএস্থেমাবাব্রঙ্কাইটিসেরমতনানাসমস্যাসেরেযায়。
১৬。আর্থারাইটিস:関節炎
যোগাসননানাভঙ্গিওদৈহিককেরামতিরদ্বারাকরাহয়যারফলেহাড়েরঅনেকসমস্যাকমেযায়ওহারশক্তহয়。এরফলেআর্থ্রাইটিসেভোগামানুষদেরজন্যেএটিখুবউপকারী。
১৭。ক্যান্সার:がん
বিভিন্নবৈজ্ঞানিকপরীক্ষায়প্রমাণিতহয়েছেযেযোগাসননিয়মিতকরলেশরীরেক্যান্সারসৃষ্টিকারীকোষধ্বংসহয়ওউন্নতমানেরকোষগঠিতহয়。এতেক্যান্সারহওয়ারপ্রবণতাঅনেকটদ
১৮。মাইগ্রেনেরজন্যেভাল:片頭痛
মাইগ্রেনবাসাইনাসেরমতনানারকমেরনার্ভেরসমস্যারকারণহলঅতিরিক্তমানসিকচাপ、ক্লান্তিওচিন্তা。প্রতিদিনযোগব্যায়ামকরলেস্নায়ুশান্তহয়ওমাইগ্রেনেরব্যাথানিয়াময়হয়。
১৯。ব্রঙ্কাইটিসেরজন্যেভাল:慢性気管支炎
ঠাণ্ডালেগেশ্বাসকষ্ট、বুকেকফজমেগেলেবাব্রঙ্কাইটিসহলেমনদিয়েযোগাসনকরুন。খুবশীঘ্রফলাফলপাবেন。এমনকি、রোজযোগাসনেরঅভ্যেসকরলেযাদেরব্রঙ্কাইটিসেরধাঁচরয়েছেতাদেরক্ষেত্রেএরপ্রবণতাঅনেকটাকমেআসে。
২০。কোষ্টকাঠিন্য:便秘
নিয়মিতযোগব্যায়ামকরলেশরীরেরনিচেরঅংশেদারুনচাপপরেওপাচনতন্ত্রসঠিকহয়。এরফলেকোষ্টকাঠিন্যরোধকরাযায়。
২১。বন্ধ্যাত্ববারজোবন্ধ:不妊症と更年期障害
বন্ধ্যাত্বেরকারণেযারাসন্তানজন্মদিতেপারেনা、তাদেরক্ষেত্রেঅনেকসময়যোগাসনখুবইতিবাচকভূমিকানিয়েথাকে。এমনঅনেকযোগাসনআছেযানিয়মিতকরারফলেবন্ধ্যাত্বেরহাতথেকেমুক্তিপাওয়াযায়。এছাড়ামহিলাদেররজোবন্ধহওয়ারফলেযেসবশারীরিকবামানসিকসমস্যাদেখাদেয়、সেগুলিওঅনায়াসেসেরেযায়。
২২。সাইনাসবাঅন্যান্যএলার্জি:副鼻腔炎およびその他のアレルギー
বায়ুদূষণবাঅন্যান্যযেকোনোকারণেআজকালপ্রায়সকলেরইসাইনাসবাএলার্জিরসমস্যাদেখাযায়。এক্ষেত্রেপ্রাণায়ামবাযোগাসনগুরুত্বসহকারেকরলেঅনেকটাআরামওমুক্তিপাওয়াযায়。
২৩。পিঠেব্যাথাকমায়:腰痛
シャッターストック
পিঠেব্যাথাকমাতেদারুণউপকারিতাপ্পি প্রতিদিন30মিনিটপিঠসোজাকরেপদ্মাসনকরলেখুবশিগ্রইপিঠেরব্যাথারউপশমহয়。
যোগাসনেরবাহ্যিকস্বাস্থ্যউপকারি
অভ্যন্তরীণস্বাস্থ্যেরজন্যেযোগাসনেরউপকারিতাতোআপনিএমনিতেইবুঝতেপারবেন。তবেযোগাসনেরউপকারিতাবাহ্যিকভাবেওশরীরেনানারকমভাবেপ্রমাণিতহয়েছে。দেখেনিনকিভাবে:
১。দ্রুতবার্ধক্যথামায়:ベイで早期老化を維持
বয়সবাড়লেইযেশরীরেবার্ধক্যরছাপ যোগাসনেরমাধ্যমেশরীরেডিটক্সিফিকেশনকরাযায়যারফলেবার্ধক্যশরীরেছাপফেলেনা。যোগাসনেরফলেমানসিকচাপওকমহয়যামনকেওসতেজরাখতেসাহায্যকরে。
২。শক্তিপ্রদানকরে:強度を上げる
যোগাসনকরলেশরীরেরসবকটিঅংশেসঠিকভাবেঅক্সিজেনপৌঁছায়、ফলেশরীরেশক্তিথাকেওকর্মক্ষমতাবজায়থাকে。
৩。ওজননিয়ন্ত্রণকরে:理想的な体重を維持することができます
যোগাসনেরফলেপাচনতন্ত্রভালোহয়ফলোহয়ফল
৪。শরীরেরযাবতীয়কার্যকারিতা:体の統合機能
যোগাসনেরঅর্থহলশরীরেরসমস্তঅংশকেপ্রকৃতিরসাথেআত্মস্থকরা。এরফলেশরীরেরচালনাওউৎফুল্লতাবজাা
৫。শরীরকেভেতরথেকেশক্তরাখে:コア強度の増加
শরীরভেতরথেকেশক্তথাকলেসবসময়সু এরফলেশরীরনিজেরওজনধরেরাখতেপারেএবংকোনোরকমব্যাথাবাজ্বালাহলেনিজেথেকেসারিয়েতুলতেপারে。
৬。মাংসপেশীটানটানকরে:筋肉の調子を整える
প্রতিদিনযোগাসনকরারফলেশরীরেরমাংসপেশিশক্তপোক্তহয়ওসুন্দরভাবেটানটানহয়েযায়যাশারীরিকসৌন্দর্য্যবৃদ্ধিকরে。
৭。দেহেরসহনশীলতাবাড়ায়:持久力を向上させます
শরীরভেতরথেকেশক্তপোক্তথাকলেশরীরশর এটিবিশেষকরেখেলোয়াড়দেরজন্যেখুখু যোগাসনশরীরেরসহনশীলতাবাড়াতেসাহ়
যোগাসনেরমানসিকস্বাস্থ্যউপকারিত
শরীরওমনেরমধ্যেএকটিঅসাধারণযোগসূত্রতৈরীকরেযোগাসন。এরফলেমানসিকস্বাস্থ্যেরজন্যেওযোগাসনেরউপকারিতাঅতুলনীয়。দেখেনেওয়াযাক:
১。মেজাজফুরফুরেরাখে:気分を高揚させる
যোগাসনকরলেশরীরওমনেএকটাআলাদাসতেজতাওঔজ্বল্ল্যফুটেওঠেযাখুবসহজেইমেজাজফুরফুরেকরেরাখে。
২。মানসিকচাপকমায়:ストレスを軽減します
নিয়মিতযোগাসনকরারফলেমানসিকচাপওক্লান্তিভাবনিয়ন্ত্রণেথাকে。ফলেমানসিকচাপকমহয়。
৩。উত্তেজনাকমায়:不安管理
シャッターストック
নিঃশ্বাসপ্রশ্বাসেরসঠিকনিয়ন্ত্রণেরফলেউত্তেজনাওদুশ্চিন্তাকমেআসেওমনভালোথাকে。
৪。বিষন্নতাকমায়:うつ病と戦う
মনেরকষ্টবাবিষন্নতাদূরকরারঅসাধাধর বিষন্নতাবোধকরলেচোখবন্ধকরেযোগাসনঅভ্যাসকরলেবিষন্নতাবোধকমে。
৫。আত্মসংযমবোধবাড়ায়:自己制御を構築します
জীবনেবেঁচেথাকারজন্যআত্মসংযমবোধথাকাখুবইপ্রয়োজনীয়。যোগাসনেরমাধ্যমেমনেরজোরবাড়েওতারসাথেআত্মসংযমবোধবাড়ে。
৬。মনোযোগবাড়ায়:集中力を高める
মাত্রআটসপ্তাহযোগাসনচর্চাবাঅনুশীলনকরলেইমনোযোগিতাবাড়ে。এটিছাত্রদেরজন্যখুবউপযোগী。
৭。স্মৃতিশক্তিবাড়িয়েতোলে:改善されたメモリ
যোগাসনকরেশরীরেশান্তভাবকমে、মনোসংযোগবাড়েফলেস্মৃতিশক্তিওমনেরাখারক্ষমতাবাড়ে。ছাত্রছাত্রীদেরজন্যএটিঅত্যন্তগুগ
৮。নিখুঁতভাবেকাজকরারক্ষমতা:細部への注意
যোগাসনকরারসময়আপনিযেভাবেনিখুঁতভাবেপ্রত্যেকটিনিয়মওপরামর্শমেনেচলেন、তারজন্যেআপনারঅন্যান্যজিনিসবাবিষয়েরপ্রতিওএইএকইরকমেরনিখুঁতভাবেসবকিছুখোঁজারওজানারক্ষমতাবজায়থাকে。
৯。জীবনেরপ্রতিইতিবাচকদৃষ্টিভঙ্গী
প্রতিদিনযোগব্যায়ামঅনুশীলনকরারফলেস্নায়ুগুলিসজাগহয়ওশক্তিপ্রদানকারীহরমোনউৎপন্নহয়。এরনেতিবাচকমনোভাব、বিষণ্নতাদূরহয়েজীবনেরপ্রতিইতিবাচকদৃষ্টিশক্তিতৈরিহয়কাজেরউদ্যমবাড়ে。U
যোগাসনকয়প্রকার–ベンガル語のヨガの種類
シャッターストック
গোটাপৃথিবীতেমোট১৪রকমেরযঌগাসনচ অর্থাৎযোগাসনমোট১৪প্রকারেরহয়ে়
১。যোগাসন-হস্ত এটিসাধারণতশরীরেস্বস্তিওমস্তিস্ককেআরামপ্রদানকরেথাকে。পিঠটানটানকরেসোজাহয়েবসেহাতদুটো ওপরদিকেকরেজড়োকরেএটিকরাহয়েথাকে 。
২。আয়েঙ্গারযোগাসন- এতেপদ্মাসনকেবোঝ মস্তিষ্কেশান্তিওচাপকমাতেএটিখু
৩。যোগাসন-কুন্ডলিনী তন্ত্রওধ্যানেরমাধ্যমেসাধনাকরেনিজেরঅন্তরেরকুণ্ডলিনীশক্তিকেজাগিয়েতোলারনামহলকুণ্ডলিনীযোগাসন。এরদ্বারামনেরজোরওআত্মবিশ্বাসবাা
৪。যোগাসন-অষ্টাঙ্গনা এইধরণেরযোগাসনেবেশশারীরিকপরিচর্যাওব্যায়ামহয়েথাকে。এতেওজনকমানোওনানারকমেরশক়তিপরিিপরি
৫。যোগাসন-বিনায়ক এটিভারতবর্ষেরএকটিবৈজ্ঞানিকপদ্ধতিমেনেকরাহয়যাবিশেষকরেবিনায়কমহাবিদ্যালয়থেকেপ্রচারিত。
৬。যোগাসন-বিক্রম এইযোগাসনেবিভিন্নঅঙ্গভঙ্গিদ্বারাগভীরনিশ্বাসনিয়েএকটিগরমতাপমাত্রারঘরেঅনুশীলনকরাহয়。
৭。যোগাসন-হট বিক্রমযোগাসনেরমতহটযোগাসনওগরমতাপমাত্রায়করাহয়、কিন্তুতারজন্যেযেকোনোগরমতাপমাত্রারঘর প্রয়োজনতানাওহতেপারে 。
৮。কৃপালুযোগাসন- এটিঅনেকটাহাতযোগাসস কৃপালুযোগাসনেভগবানকেস্মরণকরেসরণকরেসা
৯。যোগাসন-জীবমুক্তি ভক্তি、অহিংসাওধ্যানবাড়ানোরজন্যেযেইশারীরিক、নৈতিকওআধ্যাতিকযোগাসনকরাহয়তাকেবলা হয়জীবনমুক্তিযোগাসন 。
১০。যোগাসন-ইন এইযোগাসনএকটুধীরগতিতেঅনেক্ষনসময়নিয়েকরাহয়。
১১。যোগাসন-রেস্টোরেটিভ নতুনকরেনিজেরদৈহিকওমানসিকস্থিতিকেআবিষ্কারকরেসেইপথেএগোনোরনামহলরেস্টোরেটিভযোগাসন。
১২。পূর্বযোগাসন-মাতৃত্ব এইধরণেরযোগাসনগর্ভাবস্থারআগেবাগর্ভাবস্থারসময়করাহয়যারফলেপরবর্তীকালেএকটিসুস্থসবলশিশুজন্মায়ওমায়েরশারীরিকঅবস্থাভালথাকে。
১৩。যোগাসন-অনুসরা এইযোগাসনেরমাধ্যমেআধ্যাতিকচিন্তাভাবনাবাড়িয়েতোলাহয়。
১৪。অদ্ভুতপ্রকারেরযোগাসন-অন্যান্য এমনঅনেকযোগাসনরয়েছেযাঅন্যান্যযোগাসনেরতুলনায়একটুঅদ্ভুতকিন্তুবেশপ্রচলিত。যেমনমধুবামোদেরসাহায্যেযোগাসন、হাসিবাকান্নারমাধ্যমেযোগাসন、কোনোপশুবাপাখিরসাহায্যেযোগাসন、ইত্যাদি。
যোগাসনেরনিয়ম–ベンガル語のヨガのルール
シャッターストック
যোগাসনকরারকিছুবিশেষনিয়মরয়েছেযাআপনারযোগাসনশিক্ষকআপনাকেপ্রথমেইজানিয়েদেবেন。কিন্তুআগেথেকেজানাথাকলেআপনারআর় নিচেপ্রয়োজনীয়নিয়মগুলিবিস্তাাগুলি
- সঠিকপোষাক
ঢিলেঢালাওআরামদায়কপোষাকপরেযোগা তারসাথেঅবশ্যইদরকারএকটিযোগাসনকরারম্যাটযারওপরেবসেঅনুশীলনকরতেহবে。যোগাসনসবসময়খালিপায়েকরাউচিত
- খাওয়ারনিয়ম
খেয়ালরাখতেহবেযেনযোগাসনকরারআগেরারআ অর্থাৎযোগাসনকরারঅন্তত২থেকে4ঘণ্টাআগেখাবারখাওয়াযায়এবংহয়েযাওয়া২ঘণ্টাপরখাওয়াযায়。না'হলেশরীরেঅস্বস্তিহতেপারে。
- নিঃশ্বাসপ্রশ্বাস
যোগাসনেএকটিগুরুত্বপূর্ণশেখারবিষয়হলনিঃশ্বাসপ্রশ্বাসেরদিকেখেয়ালরাখাতাতেফলপাওয়াযায়。
- জোরনাকরা
জোরকরেনাকরেধীরেধীরেকরাউচিৎনাহলেশরীরেব্যাথাআরোবেড়েযাবে。
- ওজনকোনোবাধানয়
অনেকেরধারণা、যোগাসনকরতেগেলেখুবসাবলীলওরোগশরীরপ্রয়োজনহয়。কিন্তুএকথাএকেবারেভুল。আপনারওজনযাইহোকনাকেন、আপনিতানিয়েইনিজেরসুবিধামতযোগাসনকরতেপারেন。
যোগাসনকরারসঠিকসময়-ベンガル語でヨガを練習する正しい時間
シャッターストック
বৈজ্ঞানিকভাবেযোগাসনেরসঠিকসময়ভ় এছাড়া、সূর্যওঠারসময়যোগাসনকরাহাঐড়া ভোরেরশীতলওসতেজআবহাওয়ায়শ্বাসনিলেশরীরওমনদুটিইসতেজথাকে。এরফলেআপনারসারাদিনেরকাজকর্মভালো
সকালবেলায়মনমেজাজসবথেকেঠাণ্ডাওশান্তথাকেওতারসাথেমস্তিস্কপুরোপুরিসতেজথাকে。ঘুমথেকেউঠেসকালেরপ্রাতঃকর্মসেরেমুখধুয়েযোগাসনশুরুকরেদিন。ধীরেধীরেমাংসপেশিগুলিটানটানকরুন、দেখবেনশরীরহালকাহতেশুরুকরেছে.প্রকৃতিরসাথেআত্মস্তহওয়ারসবথেকেপবিত্রওভালসময়হলভোরবেলা。
যোগব্যায়ামেরজন্যপ্রয়োজনীয়জিরয়োজনীয়জি
যোগব্যায়ামকরারআগেনীচেরবিষয়গুয়
- পোশাক
যোগাসনেরপোশাকহওয়াউচিতঢিলেঢালাা এরসাহায্যেআপনিযোগব্যায়ামেরযেকোনোভঙ্গিকরতেপারবেন。এইসময়শরীরেকোনোরকমঅলঙ্কারবাগয়নাএবংচশমাপরেথাকবেননা。
- সময়
ভোর5টাথেকেসকাল7টাহলযোগাসনকরারসঠিকসময়কারণএইসময়আপনিপ্রকৃতিরপবিত্র、শীতলওপরিষ্কারবাতাসেনিশ্বাসনিতেপারবেন。এরফলেআপনারমনওমেজাজসারাদিনফুরফফ
- যোগাসনেরসঠিকপরিবেশ
ঘরেহোকবাবাইরে、কোনোপার্কেহোকবাসংস্থায়、দেখেনেবেনযেইজায়গায়আপনিযোগাসনকরতেবসছেসেটিযেনশান্তিপূর্ণওপরিষ্কারহয়。এমনজায়গায়যোগাসনকরবেননাযেখানেপ্রচুরপরিমানেসূর্যেরতাপবাকনকনেঠাণ্ডাথাকে。
যোগব্যায়ামেরসময়মানসিকস্থিতিকিতি
একথাআগেইবলাহয়েছেযেযোগব্যায়ামহলমনওশরীরেরমিলিতহওয়ারএকটিমাধ্যমযারদ্বারাপ্রকৃতিরসাথেআত্মস্তহওয়াযায়。তাইস্বাভাবিকভাবেইযোগাসনকরারআগেমানসিকস্থিতিরঅবস্থাভীষণভাবেইগুরুত্বপূর্ণএকটিভূমিকানেয়。যোগাসনেরপূর্বএইনিয়মগুলিঅবশ্যইই
- যোগব্যায়ামকরারআগেজীবনেচলাসমস্তদুশ্চিন্তাবানেতিবাচকচিন্তাগুলোদূরেরেখাশুধুভালোচিন্তাকরুন。
- জোরকরেশুধুমাত্রনিয়মিতযোগাসনকরতেহবেবলেইযেযোগাসনকরতেবসছেনসেটিকরবেননা。মনেরমধ্যেসম্পূর্ণইচ্ছেওভালোলাগানিয়েইযোগাসনকরতেবসুন。
- তাড়াহুড়োকরেযোগব্যায়ামকরবেননন তাতেকোনোফলাফলপাবেননা。ধীরেধীরেনিশ্বাসপ্রশ্বাসফেলেযোগ
- শরীরঅসুস্থবিপদকরলেযোগাসনকরারপ্পরার সুস্থশরীরওমনযোগাসনেরজন্যেখুবপবপ
- যোগাসনেরনিয়মগুলিপরপরমেনেযোগববব অর্থাৎপ্রথমেআসনকরুন、তারপরপ্রাণায়াম、তারপরধ্যানএবপংঅবশেষেযোগনিদ্রাসেরেপ্রস্থানকরুন。
যোগাসনকরারআরোকিছুটিপস–ベンガル語でのヨガのその他のヒント
যোগাসনকরেযাতেআপনিসম্পূর্ণইতিবাচকফলাফলপানতারজন্যেআপনারকাছেরইলোআরোকিছুটিপস。আসুনদেখেনিন:
- ভুলকারণেহঠাৎকরেছেড়েদেবেননা
হুজুগেরবশেহঠাৎকরেছেড়েদেওয়াভু মনেরাখবেনযেযোগাসনএকএকটিপদক্ষে তাইধৈর্য্যরাখুন、ধীরেধীরেএগোন。
- খাওয়াদাওয়ারদিকেখেয়ালরাখুন
যোগাসনকরারঅন্তত২ঘন্টাআগেওপরেকদররর কিন্তুতারবাইরেওযেখাওয়াদাওকরবেনসেটিযেনবেশপুষ্টিকরওকমতেল、ঝালবামশলাসমৃদ্ধহয়。যতইহোক、যোগাসনহলএকধরণেরব্যায়ামযাআপনারওজননিয়ন্ত্রণকরতেওসাহায্যকরে。তাইওজনসঠিকরাখতেযাযাখেয়েথাকেনন
সাবধানতা:注意
যোগাসনকরারসময়নিম্নলিখিতকিছুকিছুসাবধানতাঅবশ্যইঅবলম্বনকরাউচিত:
- শিক্ষকবাডাক্তারেরপরামর্শ
যোগব্যায়ামশুরুকরতেযাওয়ারআগেআপনিকোনোরকমডাক্তারেরচিকিৎসারঅধীনেথেকেথাকেন、তাঁরপরামর্শনিয়েনেবেন。আপনারশিক্ষকআপনারশরীরেরগঠনওধাঁচঅনুযায়ীসবথেকেভালোকরেবলতেপারবেনযেআপনারঠিককোনকোনযোগব্যায়ামগুলোকরাউচিতওকোনগুলিনয়。অযথাব্যায়ামেরফলেহিতেবিপরীতহতে
- গর্ভাবস্থাবামাসিকেরসময়
মাসিকেরসময়অতিরিক্তযোগাসনকরানি যদিএকান্তইকরতেহয়、শুধুমাত্রআসনকরেবসেসোজাহয়েপিঠওকোমরেআরামপাওয়াযায়এমনযোগাসনইকরুন。আবারগর্ভাবস্থারসময়যদিমনেকরেথাকেনযেযোগাসনকরবেনতাহলেতারআগেডাক্তারেরসাথেভালকরেপরামর্শকরুন。যদিআপনিআগেথেকেযোগাসনকরেথাকেনওজানতেপারেনযেআপনিগর্ভবতী、তাহলেনিজেরশিক্ষককেআগেসেটাজানিয়েদিন。
- বয়সওশরীরেরদিকেখেয়ালরাখুন
যোগাসনকরাযতইভালহোকনাকেন、নিজেরবয়সওশরীরেরঅবস্থালক্ষ্যরেখেইএগোনোউচিত。বয়সওশরীরঅনুযায়ীযেইযেইযোগব্যায়ামআপনারজন্যেঠিকহবে、সেগুলিরবাইরেকোনোকিছুকরতেযাবেননা。
আজকেরএইপোস্টথেকেএকথানিশ্চিতযেযেকোনোমানুষেরজন্যেইযোগাসনেরভূমিকাপ্রচুর。 তাইআজথেকেযোগাসনেরউপকারিতাপাওয়ারজন্যেআপনারশুরুকরাউচিতযোগব্যায়াম。 সাবধানতাওনিয়মমেনেচললেকোনোজিনিসইজীবনেথেমেথাকেনা。 তারওপরযোগাসনকরেযদিআপনিমনওশরীরদুটিরদিকথেকেইভালোথাকতেপারেনতাহলেদেরিকিসের? আপনারযদিএইবিষয়কোনোরকমপ্রশ্নথাকেতাহলেঅবশ্যইজানানআমাদেরকমেন্টেরমাধ্যমে。