目次:
- ヨガが太ももの内側の強化と調子を整えるのにどのように役立つか
- ヨガFの9つの効果的なポーズ
- 1.ガルダサナ
- 2.ナタラジャサナ
- 3. Tittibhasana
- 4.アンジャネヤサナ
- 5.ゴムカサナ
- 6.ラジャカポタサナ
- 7.マラサナ
- 8.はなまなさな
- 9.ダヌラサナ
女性は常に自分の体重について不平を言っています-腕が膨らんでいるか、腰が完璧な体型に干渉しています。しかし、もっと深刻なことに、内転筋とも呼ばれる内腿は、重要な筋肉群であるだけでなく、非常に興味深いものです。
ほとんどの女性は常に太ももの内側が波打つことについて不平を言っています。男性は実際には気にしませんが、理想的にはそうすべきです。これは、腰、膝、腰、足首に痛みがある場合に特に注意しなければならない体の1つの領域です。それはまた、審美的な苦情を無効にするために行使することができ、同時に、痛みを取り除き、怪我を防ぐことができる数少ない分野の1つです。臀筋も太ももの内側に似ています-運動によって強化され、刺激されます。臀筋と内腿について一緒に話すことが不可欠である理由は、臀部の周りの安定性とバランスを作成して維持するために内転筋に取り組んでいる間、臀筋も活性化することが重要だからです。
内腿に焦点が当てられる理由は、痛みと調子だけではありません。太ももの内側は通常無視されているため、弱くてきついです。これらが痛みと不快感を引き起こす2つの大きな理由です。また、単純な突進が内腿を刺激するのに役立つと思うなら、それはそれほど単純ではありません。もっと何かが必要です。
ヨガが太ももの内側の強化と調子を整えるのにどのように役立つか
太ももの内側を鍛えるには、太ももを強化するだけでなく、太ももを伸ばして動きやすさを向上させる必要があります。あなたが選ぶ動きは、エリアを伸ばして強化する必要があります。強化は可動域全体で行う必要があることに注意してください。
これらのアーサナは、可動域を改善し、筋肉の調子を整えたり強化したりするときに可動域を維持するのに役立ちます。私たちの通常のトレーニングでは、非常に限られた範囲の動きでストレッチとリフティングにすべての時間を費やすだけです。これらは筋肉をさらに引き締めます。
ヨガは、ストレッチと強化の適切な組み合わせを提供すると同時に、幅広い動きを提供します。これは、太ももの内側に非常に効果的です。
ヨガFの9つの効果的なポーズ
- ガルダサナ
- ナタラジャサナ
- Tittibhasana
- アンジャネヤサナ
- ゴムカサナ
- ラジャカポタサナ
- マラサナ
- ハヌマナサナ
- ダヌラサナ
1.ガルダサナ
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ガルダサナまたはイーグルポーズは、手足の調子を整えて強化するために美しく機能する強力なアーサナです。ポーズのバランスに注意を向けると、太ももの内側が時間の経過とともにバランスを保ちます。これは、それらを強化し、調子を整えるのに役立ちます。このアサナはまた、臀筋を活性化し、足に良いストレッチを与え、痛みを和らげ、閉じ込められたストレスを解放します。
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2.ナタラジャサナ
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ナタラジャサナは、最も優雅なヨガのポーズの1つです。それはまるであなたが美しいダンスリサイタルの一部であるかのようです。ただし、このポーズを完成させ、バランスをとるために努力するときにその優雅さを模倣するには、忍耐と練習が必要です。あなたの脚の筋肉はあなた自身を支えそしてバランスをとるために時間をかけて働く必要があります。きちんと気づいたら、このアサナで片足を伸ばし、その過程で内腿に働きかけます。彼らは徹底的なストレッチを取得し、あなたが練習を終えた後でもアクティブなままです。
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3. Tittibhasana
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4.アンジャネヤサナ
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Anjaneyasanaは低い突進であり、最高の1つです。ランジは主に太ももの内側の筋肉に作用します。彼らは彼らに深いストレッチを与え、それらを完全に開き、閉じ込められたストレスがすべて解放され、筋肉が緩むことを確認します。太ももの内側の調子を整える場合、低ランジは不可欠なアーサナです。このアサナを行うときにパルスアクションを組み込むと、ますます有益になります。
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5.ゴムカサナ
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ゴムカサナまたはカウフェイスアーサナも、最も用途の広いヨガアーサナの1つです。それは多くの健康上の利点があります。このアサナには手と脚の両方の動きがありますが、太ももの内側の調子を整える場合、私たちが懸念しているのは脚の動きだけです。よく見ると、片方の膝がもう片方の上に重なっています。簡単に見えるかもしれませんが、かなりやりがいがあります。スタッキングの完成に向けて取り組むと、太ももの内側が引き締まり、マッサージされます。
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6.ラジャカポタサナ
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Rajakapotasanaは、胸を開いて足を伸ばすのに最も効果的な方法の1つです。あなたの内腿は特にこのアサナの恩恵を受けています。正面に置くと、太ももの内側が完全に伸びるように折りたたまれます。後ろ足を持ち上げると、その重さが太ももの内側にかかり、太ももが強化されます。このアサナは、あらゆる動きの領域を真にトーンアップします。
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7.マラサナ
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マラサナはしゃがむポーズです。お尻や太ももを調子を整えるのにとても効果的です。スクワットは太ももを動かすための重要な運動です。このアサナを練習すると、内腿が伸びて強化されます。最初は違和感がありますが、アーサナに入ると、太ももの内側の深いストレッチが楽しめ、筋肉がほぐれます。
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8.はなまなさな
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ハヌマナサナはフルレッグスプリットで構成されています。高度なポーズで、足全体の筋肉を鍛えます。このアサナを練習するには、足が強くなければなりません。そうでなければ、あなたがこのアサナを完成させるために努力するとき、彼らは彼ら自身を強化するでしょう。このアサナでは、太ももの内側が可動域全体で機能します。
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9.ダヌラサナ
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DhanurasanaまたはBowPoseは、4本の手足すべてで機能するもう1つの素晴らしいアーサナです。よく見ると、このアサナでは太ももが地面から離れています。マイルドなサスペンションは、特に太ももの内側を強化し、ストレッチを良くし、トーンも出します。
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錆びないように全身を伸ばしておくことが非常に重要です。あなたの内腿は最も無視されている領域の1つであり、ヨガは体の中で最も無視されている筋肉にさえ到達してストレッチします。