目次:
- 目次
- エッセンシャルオイルとは何ですか?
- エッセンシャルオイルはどのように睡眠を促進することができますか?
- 睡眠とリラクゼーションに最適な8つのエッセンシャルオイル
- 1.ラベンダーオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 2.フランキンセンスオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 3.シダーウッドオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 4.イランイランオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 5.ローマンカモミールオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 6.ジャスミンオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 7.ベルガモットオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 8.マジョラムオイル
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- これが機能する理由
- 睡眠を促進するための他のヒント
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
誰がぐっすり眠ることを大切にしないのですか?それは前日のためにあなたを元気づけるだけでなく、疲れた一日の終わりにあなたの体に切望されていた休息を与えます。多くのことがあなたの睡眠パターンを台無しにする可能性があります-それは夜遅く起きているか、単に人生のささいなことについて強調している可能性があります。ここでエッセンシャルオイルが登場します。これらの奇跡の成分がどのようにあなたがよりよく眠るのを助けるかを知るために、読み続けてください。
目次
- エッセンシャルオイルとは何ですか?
- エッセンシャルオイルはどのように睡眠を促進することができますか?
- 睡眠とリラクゼーションに最適な8つのエッセンシャルオイル
- 睡眠を促進するための他のヒント
エッセンシャルオイルとは何ですか?
エッセンシャルオイルは、植物から蒸留によって抽出された天然オイルです。彼らはしばしば彼らが由来する植物の香りを運びます。各エッセンシャルオイルに含まれる独特の芳香族化合物は、その特徴的なエッセンスを与えます。
蒸留は、エッセンシャルオイルを抽出するために使用される1つの主要なプロセスです。しかし、オイルはコールドプレスのような機械的方法によっても得ることができます。必須成分がそれぞれのプラントから抽出されると、それらはキャリアオイルと組み合わされてすぐに使用できる製品を生成します。
エッセンシャルオイルの製造方法は、化学的方法で製造されたものは真のエッセンシャルオイルとは見なされないため、非常に重要です。
エッセンシャルオイルを使用したアロマテラピーは、さまざまな病気の治療に使用される人気のある家庭薬です。それは代替医療の一形態です。それらの香りは吸入されるか、またはそれらの機能特性を利用するために皮膚に局所的に適用されます。
エッセンシャルオイルの多くの利点の中には、ストレスを和らげ、落ち着かせ、睡眠を促進する特性があります。エッセンシャルオイルが睡眠の促進にどのように役立つかを詳しく見てみましょう。
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エッセンシャルオイルはどのように睡眠を促進することができますか?
エッセンシャルオイルは、ストレス、抑うつ感、不安を軽減するのに役立ちます。それらはあなたの脳の一部であるあなたの辺縁系の特定の領域を刺激します。この部分は、感情、行動、認知能力、嗅覚を制御する上で重要な役割を果たします。
大脳辺縁系は、呼吸、心拍数、血圧などの無意識の生理学的機能のいくつかを制御する役割も果たします。
エッセンシャルオイルのこの機能が、リラックスを助けて睡眠を促進します。
90種類以上のエッセンシャルオイルがあり、それぞれに独特の香りと健康上の利点があります。以下は、リラクゼーションと深い睡眠を刺激するのに役立つ最も効果的なエッセンシャルオイルです。
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睡眠とリラクゼーションに最適な8つのエッセンシャルオイル
- ラベンダーオイル
- フランキンセンスオイル
- シダーウッドオイル
- イランイランオイル
- ローマンカモミールオイル
- ジャスミンオイル
- ベルガモットオイル
- マジョラムオイル
1.ラベンダーオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ラベンダーオイル3滴
- ディフューザー
- 水
あなたがしなければならないこと
- ディフューザーに水を入れます。
- ラベンダーオイルを3滴加えて電源を入れます。
- 拡散したラベンダーの香りを吸い込みます。
- または、枕にエッセンシャルオイルを1〜2滴注いで、一晩中香りを吸い込むこともできます。
- また、ラベンダーオイルと水でミストを準備し、必要に応じてスプレーすることもできます。
これが機能する理由
ラベンダーオイルは不安神経症とうつ病に逆効果があることがわかりました(1)。その結果、それは睡眠と認知能力を高めるのを助けることができます(2)。
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2.フランキンセンスオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- フランキンセンスオイル3〜4滴
- ディフューザー
- 水
あなたがしなければならないこと
- 水で満たされたディフューザーにフランキンセンスオイルを3〜4滴加えます。
- ディフューザーのスイッチを入れて、心地よい香りを吸い込んでください。
これが機能する理由
フランキンセンスオイルには多くの治療効果があり、その1つが倦怠感を軽減する能力です。また、抗不安作用と抗神経作用作用のおかげで、不安神経症とうつ病の症状を改善します(3)。これらの特性は、睡眠を促進しながらリラックスするのに役立ちます。
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3.シダーウッドオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- シダーウッドオイル3滴
- ディフューザー
- 水
あなたがしなければならないこと
- 水で満たされたディフューザーに杉の木油を3滴加えます。
- ディフューザーをオンにします。
- なだめるような香りを吸い込みます。
- あなたがベッドを打つ直前にこれをしてください。
これが機能する理由
シダーウッドには、吸入すると鎮静作用を示すセドロールと呼ばれる化合物が含まれています。それはあなたがよりよく眠るのを助けることができます(4)。
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4.イランイランオイル
シャッターストック
必要になるだろう
イランイランオイル2〜3滴
あなたがしなければならないこと
- 就寝直前に枕にイランイランオイルを数滴注ぎます。
- または、手首にオイルを一滴こすりつけることもできます。
- 敏感肌の方は、エッセンシャルオイルとココナッツオイルやオリーブオイルなどのキャリアオイルを混ぜてください。
これが機能する理由
イランイランオイルは、ストレスやうつ病の症状を緩和し、経皮吸収に対してリラックス効果を示します(5)。これはまた、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。
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5.ローマンカモミールオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ローマンカモミールオイル3滴
- ディフューザー
- 水
あなたがしなければならないこと
- 水を事前に満たしたディフューザーにローマンカモミールオイルを3滴加えます。
- 電源を入れて、心地よい香りを吸い込みます。
- また、枕にカモミールオイルを1〜2滴垂らして、眠っている間にその香りを吸い込むこともできます。
- 別のオプションは、カモミールオイルを15〜20滴お風呂の水に加えて、それに浸すことです。
これが機能する理由
ローマンカモミールオイルは、睡眠を促進し、鎮静作用があり、睡眠を改善するのに役立ちます(6)。
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6.ジャスミンオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ジャスミンオイル2〜3滴
- キャリアオイル小さじ1〜2
あなたがしなければならないこと
- キャリアオイルにジャスミンオイルを2〜3滴加えます。
- よく混ぜて、リラックスできるマッサージに使いましょう。
- シャワーを浴びる前に、30〜60分間そのままにしておきます。
これが機能する理由
ジャスミンオイルは、不安やうつ病の症状を和らげると同時に、リラックスしてよく眠れるようにする刺激的な特性を備えています(7)。
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7.ベルガモットオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- ベルガモットオイル3〜4滴
- ディフューザー
- 水
あなたがしなければならないこと
- 水で満たされたディフューザーにベルガモットオイルを3〜4滴加えます。
- ディフューザーをオンにして、ベルガモットの香りを吸い込みます。
これが機能する理由
ベルガモットオイルは、ストレスや不安の症状を緩和するための人気のある治療法です。このオイルは、落ち着いてリラックスするのに役立ちますが、睡眠を誘発するのにも役立ちます(8)。
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8.マジョラムオイル
シャッターストック
必要になるだろう
- マジョラムオイル3〜4滴
- ディフューザー
- 水
あなたがしなければならないこと
- 水で満たされたディフューザーにマジョラムオイルを3〜4滴加えます。
- ディフューザーのスイッチを入れて、心地よい香りを吸い込んでください。
これが機能する理由
マジョラムオイルは、コルチゾールレベルを下げることでストレスを軽減するのに役立ちます(9)。このリラックス効果は、睡眠の促進にも役立ちます。
これらのエッセンシャルオイルは魔法のように機能しますが、ぐっすりと眠るのに役立ついくつかの追加のヒントを試すこともできます。
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睡眠を促進するための他のヒント
- 就寝時間に近い場所でカフェインを飲まないでください。
- 早めの食事を。
- 瞑想またはヨガの練習。
- ベッドにいるときは、電話、ラップトップ、またはテレビを使用しないでください。
- 体が眠りにつく準備ができる就寝時の儀式に従ってください。これには、温かいお風呂や就寝前の快適な服装への着替えなどが含まれます。
この記事で説明されているエッセンシャルオイルは、睡眠パターンの改善に役立ちます。最も重要なことは、不眠症や不眠症の症状と戦うための最良の方法の1つであるため、常に落ち着いてリラックスすることを忘れないでください。記事に関して質問がある場合は、以下のコメントセクションに投稿してください。
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読者の質問に対する専門家の回答
エッセンシャルオイルを使用することによる副作用はありますか?
エッセンシャルオイルをキャリアオイルで希釈せずに局所的に使用すると、皮膚に炎症を起こす可能性があります(敏感肌の場合)。また、食品グレードでない限り、内部で摂取しないでください。
エッセンシャルオイルはどのように私がよりよく眠るのを助けることができますか?
エッセンシャルオイルは、ストレスや不安の症状を緩和し、リラックスした状態を保つのに役立ちます。彼らはまたあなたの体のコルチゾールレベルを減らすことができます。これらすべてがあなたがぐっすり眠るのを助けます。
参考文献
Original text
- 「ラベンダーフレグランスエッセンシャルオイルと産後の女性の睡眠の質」イラン赤新月社医学ジャーナル、米国国立医学図書館
- 「アロマテラピー:化学療法で治療された患者の不安と睡眠の質に対するラベンダーの効果」米国国立医学図書館の腫瘍学看護の臨床ジャーナル
- 「フランキンセンス-治療特性」米国国立医学図書館の衛生および実験医学の進歩
- 「行動薬理学的評価を伴うセドロール吸入の鎮静効果と作用機序」PlantaMedica、米国国立医学図書館
- 「経皮吸収後のヒトに対するイランイランオイルの弛緩効果」米国国立医学図書館の植物療法研究
- 「カモミール:明るい未来を持つ過去の漢方薬」分子医学レポート、米国国立医学図書館
- 「ジャスミンオイルによるアロマテラピーマッサージの刺激効果」NaturalProduct Communications、米国国立医学図書館
- 「柑橘類のベルガモットエッセンシャルオイル:基礎研究から臨床応用まで」米国国立医学図書館の薬理学のフロンティア
- 「高血圧前症および高血圧症の被験者の血圧および唾液コルチゾールレベルに対するエッセンシャルオイルの吸入」米国国立医学図書館の証拠に基づく補完代替医療