目次:
- 血中の酸素レベルを上げる方法
- 1.運動
- 2.酸化防止剤
- 3.姿勢の改善
- 4.CO2と一酸化炭素の回避
- 5.新鮮な空気を得る
- 6.必須脂肪酸を含む食品を食べる
- 7.深呼吸に頼る
- 8.薬物、アルコール、喫煙をやめる
疲れを感じることがよくありますか?倦怠感と疲労感はあなたの人生を困難にしますか?この状況を逆転させる最良の方法の1つは、血中の酸素レベルを上げることです。
どうやってやるの?それがこの投稿のすべてです。詳細を知るために読んでください!
血中の酸素レベルを上げる方法
血液中の酸素量を増やすために、多額のお金を費やしたり、人生に劇的な変化をもたらしたりする必要はありません。この点で成功するには、いくつかの簡単なライフスタイルの変更を行い、より健康的な習慣を身に付ける必要があります。
1.運動
血液に酸素が確実に注入されるようにするには、定期的に運動する必要があります。運動すると、体内の細胞は通常の速度よりも速く酸素を燃焼します(1)。体内の二酸化炭素レベルが上昇すると、脳は呼吸数を増加させて酸素の供給を増やします。運動中、肺と心臓は最適な能力で機能し、より多くの酸素を摂取します。COPDに苦しんでいる人々とその結果としての低酸素飽和度は、運動を通じて血中酸素レベルを高める可能性があることが観察されています。
2.酸化防止剤
抗酸化物質が豊富な食品を摂取すると、体はより良い方法で酸素を使用できます(2)。ビタミンEとCを含む特定のビタミンは、抗酸化特性が証明されています。クランベリー、ブルーベリー、赤インゲン豆、濃い葉物野菜などの食品を食べて、抗酸化物質の摂取量を増やすことができます。
3.姿勢の改善
姿勢や血中酸素飽和度の上昇との関連については考えていなかったかもしれませんが、実際には関連しています(3)!立ったり、歩いたり、しゃがんだ姿勢で座ったりすると、呼吸プロセスがある程度妨げられます。その結果、あなたはより少ない量の酸素を摂取することになります。背筋を伸ばしてまっすぐな姿勢で座ったり歩いたりすると、より多くの酸素を吸入することができ、それが血流に入る可能性もあります。
4.CO2と一酸化炭素の回避
一酸化炭素や同様のガスの濃度が高い地域や地域は避けてください。しかし、都市部でそのような地域を見つけるのは難しいです。それでも、渋滞が多い道路は避けてください。
5.新鮮な空気を得る
汚染が少なく新鮮な空気が利用できる地域でより多くの時間を過ごすと、血流に大量の酸素が供給されます。CO2に浸り、大気中に酸素を放出するときに、庭に木や低木を植えることができます。また、ジョギングや朝の散歩に頼って、川沿い、公園、または空気が新鮮な緑地で呼吸を通じてより多くの酸素を取り込むこともできます。あなたの家の部屋も適切に換気されていることを確認してください。
6.必須脂肪酸を含む食品を食べる
必須脂肪酸を含む食品を食べることは多くの点で有益です(4)。これらの食品は、血流中の酸素量を増やしたい場合に理想的です。α-リノレン酸やリノール酸などの化合物を含む食品は、この点で非常に有用です。大豆、亜麻仁、クルミをたくさん食べるべきです。
7.深呼吸に頼る
より多くの酸素を取り入れたいときは、深呼吸法に頼ってください。ゆっくりと深呼吸する方法では、より多くの酸素が肺に入り、最終的に血流に入ることができます。
8.薬物、アルコール、喫煙をやめる
喫煙や飲酒を避けることで、血流に必要なレベルの酸素を確実に注入することができます。言うまでもなく、そのような習慣を捨てることはあなたの全体的な健康に有益です。
血中の酸素レベルを上げる方法がわかったので、何を待っていますか?今日、これらの簡単なヒントを試して、血中の酸素レベルが急上昇した結果を確認してください。酸素レベルが高くなると、倦怠感が減り、世界に挑戦する準備が整います。
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