目次:
- Callanetics –概要:
- なぜカラネティクスを選ぶのですか?
- あなたが試すことができるトップカラネティクスエクササイズ
- 1.パルスクランチ
- 2.厚板
- 3.ダブルストレートレッグロワー
- 4.下向きの犬
- 5.傾斜した腕立て伏せ
- 6.拡張アームシットアップ
- 7.自転車のねじれ
- 8.内腿タイトナー
激しく汗をかいたり、多くの時間を費やしたりする必要のないトレーニングオプションについて考えたことはありますか?答えが「はい」の場合は、Callaneticsの演習を選択したときです。
もっと知りたいですか?読み続けます!
Callanetics –概要:
Callaneticsは、有名なバレリーナCallanPinckneyによって考案されたトレーニングの一形態です。彼女は膝と背中の痛みに悩まされ、車椅子を使わざるを得なかった。しかし、この実験的な運動形式は、彼女が再び職業に戻るのに役立ちました(1)。
Callaneticsは小さくて正確な動きの使用を含み、マドンナのような有名人はそれを彼らのフィットネス体制に取り入れました。
なぜカラネティクスを選ぶのですか?
この形式の運動を選択することにはいくつかの利点があります。
- 多くの人がカラネティクストレーニングを選ぶ大きな理由の1つは、練習が本当に簡単なことです。衝撃の少ないエクササイズは、体の筋肉の調子を整え、強化するのに役立ちます。
- ほぼすべての年齢層の人々が、面倒なことなくエクササイズを行うことができます。
- あまり多くの機器を使用する必要もありません。
- 動きは正確な方法で個々の体の筋肉を対象としています。
- 他の種類の運動とは異なり、トレーニング中に怪我をするリスクはほとんどありません。
- 特別な食事やサプリメントには焦点を当てていません。
あなたが試すことができるトップカラネティクスエクササイズ
以下は、試すことができる上位のCallanetics演習です。
1.パルスクランチ
画像:Shutterstock
これは、胃と腹部の筋肉を対象とした効果的なカラネティックスエクササイズの1つです。
- 両足をヒップ幅だけ離して、床に横になる必要があります。
- 膝を上げます。
- 両手を(手のひらを下にして)横に置きます。
- 次に、ゆっくりと頭と胴体を持ち上げます。手と足が地面にしっかりと固定され、動いていないことを確認してください。
- 頭と胴体をできるだけ前に出します。
- 最大前に曲がったら、その位置に1分ほど留まり、開始位置に戻ります。
2.厚板
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このカラネティックスのエクササイズは、背中と腹部のコアの強さと持久力を伸ばすのに役立ちます。
- まず、膝と手に乗る必要があります。次に、片方の足を一度に後ろにまっすぐにしてから、膝を床から持ち上げます。
- 次に、前腕で体を下ろし、腹筋を内側に引きます。背中は平らで、体はかかとから頭までの直線に似ている必要があります。この姿勢で1分ほど。
3.ダブルストレートレッグロワー
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このエクササイズは、特に腹部を引き締めるためのもの です。
- 仰向けになる必要があります。さあ、膝を胸に当てます。
- 次に、片足を天井に向かって伸ばします。次に、手のひらを下にして腕を横に伸ばします。腰を床に合わせる必要があります。首と肩がリラックスしていることを確認します。
- 腰を持ち上げずに息を吸い込み、脚を下げます。
- ゆっくりと息を吐き、足をまっすぐ上に向けます。これは10回行うことができます。
4.下向きの犬
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このエクササイズは、背中、膝腱、肩を伸ばすのに役立ちます。また、胸を開くのを助け、上半身を強化します。
- 最初に手と膝に乗ってください。膝はヒップの幅を離し、手は肩の幅を離してください。
- 息を吸ってから、かかとの下でつま先を丸めます。
- 次に、息を吐き、腰を上に動かします。
- 腕と脚をまっすぐにしながら体を押し戻します。あなたの体は逆さまの「V」字型に似ています。
- 次に、指を広げて胸を下に押します。尾骨は上向きで、下のかかとは下向きである必要があります。
- 頭を下げながら、30秒ほど呼吸します。
5.傾斜した腕立て伏せ
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これは、腕、腹筋、胸などの体の部分に作用する多目的エクササイズの1つです。
- 最初は、マットにひざまずいて、エクササイズボールのような低い物体に直面します。両手をエクササイズボールに置き、両手を肩幅に離します。
- 体の腰から前傾し、体重をつま先に移します。背中がかかとから頭まで平らであることを確認してください。
- 次に、腹部を引っ張って息を吸い込みます。体を下げ、肘が90度の角度になるまで腕を曲げます。
- 次に、息を吐き、開始位置に戻り、腕をまっすぐにします。ひじをロックしていないことを確認してください。これは10回行うことができます。
6.拡張アームシットアップ
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このエクササイズは、背中、太もも、脚の筋肉に効果があります。
- マットの上に仰向けになり、前に足を伸ばしたままにします。
- 体を丸めて、足まで手を伸ばします。
- 額で膝に触れてみてください。
- しばらくその位置にとどまります。
- 額で膝に触れることができない場合は、手のひらで足に手を伸ばし、その位置にとどまります。
7.自転車のねじれ
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このツイストエクササイズは、脊椎、膝、背中にも効果があります。
- 床に横になり、膝を曲げたままにします。あなたのすねは地面に対して90度の角度にあるべきです。
- 両手を頭の後ろに置き、ひじを外側に向けます。
- 次に、上半身を持ち上げて、ひじを外側の膝に近づける側にひねります。もう一方の脚は、床に対して45度の角度である必要があります。
- この姿勢で5秒ほど。
- 次に、脚を初期位置に戻します。
- 上半身を逆方向にひねり、もう一方の脚についても同じ動きを繰り返します。
- それぞれの側で6回ほど移動を繰り返します。
8.内腿タイトナー
画像:Shutterstock
このエクササイズは、太ももの筋肉を引き締めるのに役立ちます。
- あなたはあなたの前にエクササイズボールを持って床に座る必要があります。両膝を少し曲げたまま、土踏まずをエクササイズボールの側面に押し込みます。
- 背骨がリラックスしていることを確認し、エクササイズボールに足を強く押し付けます。
- 20まで数えて、足を離します。このトレーニングを3回行います。
これらの簡単な演習は1日中いつでも行うことができ、大きなメリットを享受できます。今日それらを試してみてください!また、この投稿がどのように役立ったかを教えてください。下のボックスにコメントできます!