目次:
- 乾燥日とは何ですか?
- 乾燥したナツメヤシを食べることの健康上の利点は何ですか?
- 1.消化を助けるかもしれません
- 2.心血管の健康を改善する可能性があります
- 3.エネルギーを高める可能性があります
- 4.骨の健康を維持するのに役立つ可能性があります
- 5.貧血への取り組みに役立つ可能性があります
- 6.肌の健康を改善する可能性があります
- 7.髪の問題の治療に役立つ可能性があります
- 乾燥日–栄養プロファイル
- Fresh Vs. Dried Dates
- Conclusion
- 17の情報源
ナツメヤシ( Phoenixdactylifera )は、新鮮なものを摂取したり、乾燥後に摂取したりできる栄養価の高い食品です。乾燥したナツメヤシは、いくつかの病気を治療するためのオールインワンの自然療法であることが知られています。それらは、消化を助け、心臓血管の健康を改善し、エネルギーを高め、貧血に取り組むと言われているいくつかのビタミン、ミネラル、および抗酸化物質を含んでいます。乾燥したナツメヤシを摂取して美しさを高めることもできます。この記事では、乾燥したナツメヤシの栄養プロファイルと、肌、髪、健康への利点について説明しました。読み続けます!
乾燥日とは何ですか?
乾燥したナツメヤシは優れたエネルギー源であり、多くのビタミンやミネラルが含まれています。それらは水分含有量が低いために硬く見え、インドの家庭でよく使用されます。乾燥したナツメヤシは、栄養素が濃縮されているため、風味が強いです。繊維、カルシウム、ビタミンCが含まれており、健康を維持し、世界中の店舗で簡単に入手できます。
乾燥したナツメヤシを食べることの健康上の利点は何ですか?
1.消化を助けるかもしれません
乾燥したナツメヤシには、消化液の分泌を増やし、食物の吸収を高めることができる可溶性および不溶性の繊維が含まれています。また、栄養素の摂取を改善し、消化不良の症状を和らげながら、満腹感を促進し、過食を防ぐことができるベータ-D-グル缶も含まれています(1)。
乾燥したナツメヤシの食物繊維は、便秘を効果的に治療することが知られています。食物繊維は、糞便の量を増やすことで結腸を清潔に保ち、下剤として作用して体内の腸の動きを促進します(2)。
2.心血管の健康を改善する可能性があります
乾燥したナツメヤシの摂取は、心臓血管の健康を改善する可能性があります。乾燥したナツメヤシは脂肪が少なく、コレステロールはごくわずかです(3)。それらは血流中の低密度リポタンパク質(または悪玉コレステロール)を制御し、それによって心臓の健康を改善することが知られています。これとは別に、乾燥したナツメヤシはナトリウムが少なく、カリウムが豊富であるため、血圧を抑えるのに役立ちます(4)。したがって、彼らはあなたの心臓血管系を維持するのを助けるかもしれません。
3.エネルギーを高める可能性があります
乾燥ナツメヤシは天然糖(ブドウ糖と果糖)が豊富です(5)。この天然の砂糖は、体にエネルギーを供給するのに役立ちます。したがって、それはあなたがあなたの日々の活動を実行するためにあなたを身体的に健康で健康に保ちます。
これらの日付は炭水化物の良い供給源であり、一日中いつでも大きなエネルギーブーストを提供することができます(6)。
4.骨の健康を維持するのに役立つ可能性があります
乾燥したナツメヤシはカルシウムの優れた供給源であり、骨を強く保つための重要な要素です(7)。それらは、骨粗鬆症や関節炎の主な原因であるカルシウム欠乏症の予防に役立ちます(8)。
いくつかの事例証拠は、乾燥したナツメヤシの摂取が心臓、子宮、そして全身の筋肉を強化するのに役立つことを示唆しています。妊娠中の女性は、子宮の筋肉を強化し、出産を容易にすることができるため、定期的に乾燥ナツメヤシを摂取する必要があります。ただし、乾燥ナツメヤシのこの利点を理解するには、より長期的な研究が必要です。
5.貧血への取り組みに役立つ可能性があります
日付は、体内で最も重要なミネラルの1つである鉄の優れた供給源です(9)。鉄はヘモグロビンの主成分です。血球の数を維持し、体内の酸素の流れを調節する上で重要な役割を果たします(10)。しかし、人間の乾燥ナツメヤシのこの影響を理解するには、より長期的な研究が必要です。
6.肌の健康を改善する可能性があります
乾燥したナツメヤシには、肌の健康を維持するのに役立つビタミンA(レチノール)が含まれています(11)。ブレイクアウトを防ぎ、自然な保湿を促進し、お肌に潤いを与えます。その結果、あなたは健康で輝く肌になります(12)。日付は、皮膚の老化と戦うのに役立つ抗酸化特性を持っていると言われています(13)。
ドライフルーツに含まれるビタミンCとKは、肌の質と外観を改善し、炎症を軽減し、しわや傷などの老化の兆候を取り除くのに役立ちます(14)、(15)、(16)。ただし、乾燥ナツメヤシのこの利点を検証するには、さらに調査が必要です。
7.髪の問題の治療に役立つ可能性があります
乾燥したナツメヤシとその髪への影響に関する研究は限られています。しかし、事例証拠は、乾燥したナツメヤシで利用可能なビタミンとミネラルが健康な頭皮を維持するのに役立ち、それが髪の根をさらに強化することを示唆しています。
乾燥した日付の鉄、カルシウム、およびビタミンCは、髪の健康的な生産と、脱毛やフケを引き起こす可能性のある炎症状態の軽減に寄与する可能性があります。また、日付にビタミンB5が含まれていると、髪の根に栄養を与え、髪を強くするのに役立ちます。
乾燥ナツメヤシの利点についてすべて知ったので、それらの栄養プロファイルをチェックしてみましょう。
乾燥日–栄養プロファイル
Dried dates have a unique nutritional profile as they are unusually high in calories. They also contain vitamins C and K, calcium, B vitamins, and iron along with trace amounts of various other minerals and antioxidants (17). They also have all the essential minerals like iron, potassium, selenium, magnesium, phosphorus, and copper, without which your body’s cells cannot perform their regular activities.
Confused about which dates to go for – fresh or dried? Check out the next section to find out.
Fresh Vs. Dried Dates
Dried dates have low moisture and stay edible for almost 5 years if stored properly, whereas fresh dates have a shorter shelf-life of 8 to 10 months due to their moisture content. Dried dates are commonly found in many countries as they are easy to export and store. Both dried and fresh dates can be stored in the freezer or refrigerator.
Dried dates may resemble a large raisin or a long wilted grape. The dehydration process causes this wrinkling of the skin. Fresh dates are plump and firm available in red and black colors.They have fewer wrinkles than dried dates.
Conclusion
乾燥したナツメヤシは、健康を維持するのに役立つ栄養素の原動力です。それらは消化不良の症状を和らげ、心臓血管の健康を改善し、エネルギーレベルを高め、貧血に取り組む可能性があります。さらに、これらのドライフルーツは肌と髪の健康も改善します。ただし、これらの利点を検証するには、さらなる調査が必要です。だから、この栄養豊富な果物の摂取を毎日始めて、その利点を楽しんでください!
17の情報源
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- Ghnimi, Sami, et al. “Date fruit (Phoenix dactylifera L.): An underutilized food seeking industrial valorization.” NFS journal 6 (2017): 1-10.
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