目次:
- レモン水を飲むことの可能な健康上の利点は何ですか?
- 1.あなたの免疫力を高めるかもしれません
- 2.減量を助けるかもしれません
- 3.腎臓結石の予防に役立つ可能性があります
- 4.メンタルヘルスを促進する可能性があります
- 5.運動パフォーマンスを高める可能性があります
- 6.消化を助けるかもしれません
- 7.肌の健康を促進する可能性があります
- レモンウォーターの栄養プロファイルは何ですか?
- レモンウォーターの作り方
- レモン水を飲むことはリスクをもたらしますか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
レモン水は全能の飲み物のようです。高く評価されている有名人を含むより多くの人々が、その治療効果を罵倒しています。センセーションにもかかわらず、研究はまだ進行中です。
現在の研究によると、レモン水は消化を助け、免疫力を高める可能性があります(1)。まあ、もっとあります。この投稿では、あなたの健康にレモンを飲むことの可能な利点を探ります。
レモン水を飲むことの可能な健康上の利点は何ですか?
レモン水中のビタミンCは免疫力を高め、病気を寄せ付けない可能性があります。それが含んでいるクエン酸塩はまた腎臓結石の危険を減らすかもしれません。レモン水を定期的に飲むと、柑橘類のフラバノンが含まれているため、脳の健康を高めることができます。
1.あなたの免疫力を高めるかもしれません
シャッターストック
レモンウォーターには、強力な抗酸化物質であるビタミンCが豊富に含まれています。レモン水(ジュース)のカップ(244グラム)には、RDA(2)よりも多い94.4ミリグラムのビタミンCが含まれています。
ビタミンCは免疫機能を高めることが知られています。さまざまな細胞機能をサポートすることにより、免疫防御を促進します。人間の免疫システムの重要な構成要素であるB細胞とT細胞の増殖を促進します(3)。
ビタミンCの摂取は、呼吸器感染症や全身感染症のリスクの低下にも関連しています(3)。
別の研究では、ニンニクとレモンの水性抽出物の摂取が免疫系の調節に関連していた。このように、それはまたおそらく癌治療を助けることができます(4)。
レモンジュースはフリーラジカルを除去し、酸化ストレスと戦います。免疫力を高めることとは別に、これは肝障害の予防を含む他の保護効果も持つ可能性があります(5)。
2.減量を助けるかもしれません
一杯のレモン水には約54カロリーが含まれています(2)。このように、それはあなたの減量ダイエット計画に簡単にその方法を作ることができます。高カロリーの飲み物をレモン水に置き換えることは、健康を増進し、追加のカロリーを避けるためにも良い考えかもしれません。
レモン水を飲むと水分補給も促進されます。研究によると、水分補給の増加は体重減少に役立つ可能性があります。水分補給は細胞の体積を拡大し、これが今度は体の新陳代謝を高めます(6)。
レモン(レモン水)に含まれるポリフェノールは、マウスの食餌誘発性肥満を抑制することがわかりました。それらはまた体脂肪の蓄積を防ぐことができます(7)。
レモンジュースに蜂蜜を少し加えて摂取すると、体重増加を防ぐ効果もあります。レモンハニージュースは、健康な人のBMI、脂肪量、および総血清トリグリセリドを低下させることがわかっています(8)。
3.腎臓結石の予防に役立つ可能性があります
シャッターストック
レモン水には、カルシウムに結合して結石の形成を防ぐのに役立つクエン酸塩(レモン水に含まれるクエン酸の塩)が含まれています(9)。
毎日レモン水を半分カップ(レモン2個分のジュース)飲むだけで、クエン酸の尿中排泄が増加し、腎臓結石のリスクを減らすことができます(9)。
柑橘系の果物の中で、レモンはクエン酸塩の量が最も多いです。これは、レモン水が腎臓結石を防ぐ理想的な方法である理由を説明しています。研究では、患者にレモン水を摂取すると、結石の形成率(患者あたり)が1から0.13に減少しました(10)。
4.メンタルヘルスを促進する可能性があります
柑橘系のジュース(レモンのような)は、認知の健康を促進することがわかっているフラバノンが豊富です。これらのフラバノンは、脳への血流を増加させることによって機能します。これはメンタルヘルスを高めることができます(11)。
レモン水中のクエン酸は、脳の炎症を防ぎ、酸化ストレスと戦うこともできるため、脳の健康を促進します。これらの特性により、レモン水(クエン酸)は神経変性疾患の予防に潜在的な利益を示す可能性があります(12)。
5.運動パフォーマンスを高める可能性があります
レモンウォーターは水分補給を改善します。研究によると、水分補給は一般的に運動パフォーマンスを向上させます。シーズン中のトレーニングに従事しているアスリートに関する研究では、定期的な水分補給が彼らのパフォーマンスを促進する可能性があります。これは、水分補給によりナトリウムの損失が改善されるためです。ナトリウムの損失は、運動中の個人の発汗量の増加により頻繁に発生します(13)。
柑橘類のフラボノイドの補給は、訓練を受けたアスリートの運動パフォーマンスを高めることもわかっています(14)。レモン水中の柑橘類のフラボノイドも同様の効果があるかもしれません。
6.消化を助けるかもしれません
いくつかの研究は、レモンの酸が体の自然な胃酸を補い、体が食物を分解するのをさらに助けるかもしれないと述べています。これはより良い消化を意味するかもしれません(1)。
レモンを含む柑橘系の果物には、主に果物の皮にある繊維であるペクチンが含まれています。この繊維は消化を促進する可能性がありますが、果肉の多いレモン水を摂取した場合にのみ効果があります(15)。
7.肌の健康を促進する可能性があります
柑橘系のジュースは、肌の健康につながります。研究では、そのようなジュースは強力な抗酸化作用と老化防止作用があることがわかりました。それらは酸化ストレスを防ぎ、しわの処方を抑制することさえできます(マウスで)(16)。
レモン水中のビタミンCは肌に強力な効果があります。栄養素は、皮膚や結合組織に見られる主要な構造タンパク質であるコラーゲン形成を促進します。ビタミンCはまた、フリーラジカルと戦い、酸化ストレスの衰弱効果から肌を保護します(17)。
レモン水を毎日飲むことには、いくつかの利点があります。私たちはレモン水で最も重要な栄養素のいくつかを見てきました。次のセクションでは、それらについてさらに詳しく説明します。
レモンウォーターの栄養プロファイルは何ですか?
栄養素 | 単位 | 1100gあたりの値 | 1カップ= 244.0g | 1液量オンス= 30.5g | 1レモンの収量= 48.0g | 1ウェッジ収量= 5.9g |
---|---|---|---|---|---|---|
水 | g | 92.31 | 225.24 | 28.15 | 44.31 | 5.45 |
エネルギー | kcal | 22 | 54 | 7 | 11 | 1 |
タンパク質 | g | 0.35 | 0.85 | 0.11 | 0.17 | 0.02 |
総脂質(脂肪) | g | 0.24 | 0.59 | 0.07 | 0.12 | 0.01 |
炭水化物、違いによる | g | 6.9 | 16.84 | 2.1 | 3.31 | 0.41 |
食物繊維、総食物繊維 | g | 0.3 | 0.7 | 0.1 | 0.1 | 0 |
砂糖、合計 | g | 2.52 | 6.15 | 0.77 | 1.21 | 0.15 |
ミネラル | ||||||
カルシウム、Ca | mg | 6 | 15 | 2 | 3 | 0 |
鉄、Fe | mg | 0.08 | 0.2 | 0.02 | 0.04 | 0 |
マグネシウム、Mg | mg | 6 | 15 | 2 | 3 | 0 |
リン、P | mg | 8 | 20 | 2 | 4 | 0 |
カリウム、K | mg | 103 | 251 | 31 | 49 | 6 |
ナトリウム、Na | mg | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
亜鉛、亜鉛 | mg | 0.05 | 0.12 | 0.02 | 0.02 | 0 |
ビタミン | ||||||
ビタミンC、総アスコルビン酸 | mg | 38.7 | 94.4 | 11.8 | 18.6 | 2.3 |
チアミン | mg | 0.024 | 0.059 | 0.007 | 0.012 | 0.001 |
リボフラビン | mg | 0.015 | 0.037 | 0.005 | 0.007 | 0.001 |
ナイアシン | mg | 0.091 | 0.222 | 0.028 | 0.044 | 0.005 |
ビタミンB-6 | mg | 0.046 | 0.112 | 0.014 | 0.022 | 0.003 |
葉酸、DFE | µg | 20 | 49 | 6 | 10 | 1 |
ビタミンA、IU | IU | 6 | 15 | 2 | 3 | 0.01 |
ビタミンE(アルファ-トコフェロール) | mg | 0.15 | 0.37 | 0.05 | 0.07 | 0 |
脂質 | ||||||
脂肪酸、総飽和 | g | 0.04 | 0.098 | 0.012 | 0.019 | 0.002 |
脂肪酸、全一価不飽和 | g | 0.006 | 0.015 | 0.002 | 0.003 | 0 |
脂肪酸、総多価不飽和 | g | 0.021 | 0.051 | 0.006 | 0.01 | 0.001 |
レモンウォーターはシンプルな飲み物のようですが、印象的な栄養プロファイルを持っています。次のセクションでは、レモンウォーターを準備する方法、そしてさらに重要なことに、レモンウォーターの良さを楽しむ方法について説明します。
レモンウォーターの作り方
これは思ったほど簡単です。レモンを(果肉と一緒に)ジュースにして、容器に集めます。必要に応じて、ジュースを水と混ぜます。
レモンウォーターは温かいものでも冷たいものでもかまいませんが、温めると鎮静効果が高くなるようです。いくつかの事例証拠は、温水がより高濃度のポリフェノールを持っている可能性があることを示唆しています。
朝一番にレモン水を飲むことができます。一部の情報源はそれが消化を助けると言っていますが、これについての具体的な証拠はありません。
理想的には、1日の任意の時間にレモン水を飲むことができます。ただし、朝一番に服用すると、水分補給を改善するのに役立ちます(水分補給なしで長時間飲んだ後)。
なだめるようなレモンウォーターを飲み始める前に、それが持つ可能性のある悪影響を知りたいと思うかもしれません。
レモン水を飲むことはリスクをもたらしますか?
レモン水を飲むことは通常安全です。しかし、それはいくつかの軽度の悪影響を引き起こす可能性があります。
- 酸蝕症を引き起こす可能性があります
レモン水を過剰に飲むと、酸蝕症につながる可能性があります(18)。これを防ぐ1つの可能な方法は、ストローを使用してレモン水を飲むことです。その後、口を普通の水ですすぐことを忘れないでください。
- 酸逆流を悪化させる可能性があります
レモン水中のクエン酸は、一部の人々に酸逆流を引き起こす可能性があります。レモン水を摂取した後に胸焼けの症状が出た場合は、医師にご相談ください。
空腹時にレモン水を飲むと酸性になると考える人もいます。これを裏付ける研究はありません。それはすべて、個人の経験に要約されます。
結論
レモン水を飲むことは、長期的には信じられないほどの結果をもたらすことができる単純な習慣です。ただし、その利点を明確に確立するには、さらに多くの研究が必要です。
注意して、それを過剰に消費しないでください。レモン水を飲んだ後、ストローを使って口をすすぐ。
毎日レモン水を飲みますか?それはあなたの健康と幸福にどのように影響しましたか?下のボックスにコメントを残して、あなたの考えを共有してください。
読者の質問に対する専門家の回答
レモンウォーターに関連する神話はありますか?
A:はい。特定の個人は、レモン水があなたの体をアルカリ化するか、あなたの体を解毒することができると感じます。これらの主張を裏付ける研究はありません。また、レモン水中の繊維は直接体重減少を助けないかもしれません。
レモン水は息をリフレッシュしますか?
A:朝一番にレモン水を飲むと、息がリフレッシュすることがあります。レモンは口の中の唾液を刺激し、口臭を防ぐ可能性があると考えられています。
一日にどれくらいのレモン水を飲むことができますか?
A:1つのミディアムレモンには約44ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは半分以上です。