目次:
- サッカーのスタミナを増やす方法は?
- 1.特定の演習を練習します。
- 2.適切にトレーニングする:
- 3.バランスの取れた食事を摂る:
- 4.水分補給:
- 5.十分な休息をとる:
- 6.過度に練習しないでください:
- 7.前向きになる:
美しいゲーム—それがほとんどの愛好家にとってサッカーです。また、最も「物理的に要求の厳しい」ゲームの1つでもあります。サッカーをしている間、ゲームを続けるには非常に高いレベルのスタミナが必要です。あなたがプロのサッカー選手であろうと週末のサッカー選手であろうと、ゲームを上手にするにはスタミナを構築する必要があります。
サッカーのスタミナを増やす方法は?
スタミナを上げて「美しいゲーム」をプレイする方法をいくつか紹介します。
1.特定の演習を練習します。
- 心血管運動: 心血管運動または「有酸素運動」(水泳、縄跳び、ランニング、階段踏み、ジョギング、スキップ、サイクリング、ボートなど)を少なくとも毎日30〜50分間練習します。それはあなたの有酸素能力を大幅に増加させることによってあなたのスタミナを後押しします。
- サーキットトレーニング: 体重ベースのサーキットトレーニング(腹筋運動、腕立て伏せ、突進、スクワットジャンプなど)は、筋力の発達に大いに役立ち、それによって持久力を向上させます。サーキットの10〜20のステーションのそれぞれで1分間の運動で十分であると考えられます。
- プライオメトリックエクササイズ: プライオメトリックエクササイズ(片足ジャンプ、ボックスジャンプ、バーピー、ステアホップ、およびその他の同様の速い爆発的な動き)、特に加重エクササイズは、フットボール選手のエネルギーと回復力を大幅に高めることができることがわかっています。
- ストレッチ: 定期的に運動の前後に体をストレッチします。それはあなたのスタミナを構築するだけでなく、あなたを怪我から遠ざけるでしょう。
2.適切にトレーニングする:
- スプリント: ゲーム中にできるだけ速くスプリント-ジョギング-スプリントできるように、事前に体をトレーニングすることが重要です。毎日15〜20ヤードのスプリント(回復時間を含む)のサイクルを実行すると、スタミナを大幅に向上させることができます。トレーニングを最大限に活用するために、抵抗を追加したスプリントドリル(ウェイト付きのズボンまたはベストを着用)を練習することもできます。
- スピード持久力ランニング: この特定のトレーニングは、さまざまな距離を高速かつ効率的に移動する能力を高めるために必要です。その結果、持久力のレベルも高くなります。
- ファートレックトレーニング: これはスピード持久力ランの修正された形式であり、それに応じてスピードを変更することにより、プレーヤーが一定の時間移動するのに役立ちます。ランダム化されたバージョンであるため、研修生に多くのエネルギーとスタミナを与えます。
- サッカーボールドリル: これは、サッカー選手にとって最も効果的なスタミナトレーニングオプションの1つです。サッカーそのものを生かしているので、持久力を高めながら、ボールコントロールやボール所持スキルを強化することができます。
3.バランスの取れた食事を摂る:
健康的な食事は、サッカーやその他の物理的なゲームで、スタミナを高めるために間違いなく不可欠です。炭水化物が多く、脂肪が少ないバランスの取れた食事を厳守してください。十分な栄養素を吸収するために、1日に少なくとも6回(大きな食事を3回、小さな食事を3回)食べてください。ジャンク、加工食品、砂糖製品、ソーダなどに近づかないでください。また、パワーバー、エナジードリンク、栄養補助食品ではなく、本物のホールフーズにふけるようにしてください。
4.水分補給:
水分補給のためにたくさんの水を飲んでください。あなたの体細胞が脱水状態になると、あなたはエネルギーが不足していると感じ、それはあなたのスタミナとパフォーマンスに悪影響を及ぼします。ですから、一日中たくさんの水を飲んでみて、試合中は十分な数のボトルを持っておいてください。
5.十分な休息をとる:
2回の公演の前に十分な休息を取ってください。すべてのプレーヤーは、夜に毎日7時間から9時間の間どこでも眠る必要があります。夜はあなたの体が若返り、完全に回復する唯一の時間であることが証明されています。その結果、翌日最適に機能するのに十分なスタミナが得られます。
6.過度に練習しないでください:
自分を過度に訓練しないでください。毎日たくさん運動したり練習したりすると、エネルギーが完全になくなり、スタミナのレベルにかなりの影響を及ぼします。1週間の間に少なくとも2、3日休むことが重要です。
7.前向きになる:
常に前向きに考えてください。前進すればするほど、スタミナは高くなります。だから、自発的にしてください。サッカーのスタミナを増やす方法がわかったと思います。これらのヒントは、アルフエのサッカー選手向けではありません。スポーツ選手なら誰でも、これらのヒントに従って強力なスタミナを構築できます。そして、なぜスポーツをするだけなのか、私たち普通の人間もこれらのガイドラインの恩恵を受けることができます!サッカーの試合でスタミナのレベルをどのように上げますか?以下にコメントしてお知らせください。