目次:
- 便秘のためにジュースを飲む理由
- 便秘を治療するための7つの自家製ジュース
- 1.便秘のためのリンゴジュース
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 2.便秘用グレープジュース
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 3.便秘のためのオレンジジュース
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 4.便秘のための梨ジュース
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 5.便秘のためにジュースを剪定する
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 6.便秘のためのチェリージュース
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 7.便秘のためのレモンジュース
- 材料
- 準備する方法
- これが機能する理由
- 便秘のためのジュースの投与量
- 副作用
- 便秘を治療するために何を食べるか
- 役立つヒント
- 便秘の症状
- 便秘の原因は何ですか?
- 便秘の有害な結果
- 便秘の危険因子
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 17の情報源
便秘は、排便が遅く、便の通過が困難になる病状です。しかし、それは生命を脅かす状態ではなく、ライフスタイルを変えることで治療することができます(1)。
下剤は症状を和らげるのに役立ちますが、緩和は短期的であり、いくつかの副作用があるかもしれません(2)。あなたはこの問題を治療するためにいくつかの家庭薬を試すことができます。この記事では、便秘を治療するための自家製ジュース、その投与量、および利点について説明します。
便秘のためにジュースを飲む理由
- ジュースにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、水分が多く含まれています(3)。彼らはあなたを水分補給し続け、あなたの体に必要な食物繊維を提供することができます。
- 水溶性繊維は、便に水分を保持し、柔らかくします。これは、より良い排便に役立ちます。不溶性繊維は糞便にかさを加え、排便を早めます(3)。American Dietetic Associationによると、食物繊維の摂取量は、成人で20〜35 g /日、子供で5 g /日である必要があります(4)。
- フルーツジュースに含まれる炭水化物であるソルビトールは、特に子供たちの間で、急速な排便を促進するのに役立ちます(3)。
便秘を治療するための7つの自家製ジュース
1.便秘のためのリンゴジュース
シャッターストック
材料
- リンゴ1個、種を取り除いた
- 小さじ1/2のフェンネルパウダー
- ½カップの水
準備する方法
- リンゴを大まかに切り刻み、ブレンダーに入れます。
- 水を加えて回転させます。
- ジュースをグラスに注ぎます。
- フェンネルパウダーを加えてよくかき混ぜます。
これが機能する理由
- リンゴは食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富です(4)。リンゴ全体またはジュースの形で持っていると、便秘を防ぐのに役立ちます(3)。
- フェンネルシードパウダーは食物繊維が豊富です(5)。便に水分を保持し、スムーズな排便を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます(6)。
2.便秘用グレープジュース
シャッターストック
材料
- 採れたての黒ブドウ
- ½インチ生姜
- 味わう黒い塩
- ½カップの水または望ましい一貫性に従って
準備する方法
- 新鮮なブドウの茎を取り除き、適切に洗います。
- ブドウ、生姜、水をジューサーに加えます。
- 試してみてください。力を入れずにグラスに注ぎます。
- 必要に応じて黒塩をふりかけます。
これが機能する理由
- ブドウには水分と繊維が多く含まれています。これは、体に水分を補給し、便を大きくするために重要です(3)、(7)。
- ブドウには、より多くの水分を保持し、便の通過を容易にする糖アルコールであるソルビトールが含まれています。便秘を治療することは費用効果の高い自然な下剤です(8)。
3.便秘のためのオレンジジュース
シャッターストック
材料
- みじん切りオレンジ1カップ
- 黒い塩のピンチ
準備する方法
- オレンジをブレンダーまたはニュートリビュレットに入れます。
- 試してみてください。
- ジュースをグラスに注ぎます。
- 黒い塩を少し加えてよくかき混ぜてから飲んでください。
これが機能する理由
- オレンジは、ビタミンC、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています(9)。
- 食物繊維は水分を保持するのに役立ち、便にかさを追加し、それによって排便を刺激します(3)。
4.便秘のための梨ジュース
シャッターストック
材料
- 梨2個、髄を取り除いた
- 小さじ2ライムジュース
- 黒い塩のピンチ
準備する方法
- 梨を大まかにみじん切りにしてブレンダーに入れます。
- 回転させて、ジュースをグラスに注ぎます。
- ライムジュースと黒塩のピンチを追加します。
- 飲む前によくかき混ぜてください。
これが機能する理由
- 梨も食物繊維が豊富です(10)。
- プルーンのほぼ2倍の量のソルビトールが含まれています。ソルビトールは排便を促進するのに役立ちます(11)。
5.便秘のためにジュースを剪定する
シャッターストック
材料
- 5-6プルーン
- 小さじ1/2の蜂蜜
- クミンパウダー小さじ1/2
- 温水1カップ
準備する方法
- プルーンを一杯の温水に5分間浸します。
- プルーンが柔らかくなったら、髄を取り除き、水と一緒にブレンダーに入れます。
- はちみつとクミンパウダーを加えます。
- 試してみてください。
- ジュースをグラスに注ぎ、飲み物を楽しんでください。
これが機能する理由
- プルーンには食物繊維とソルビトールが含まれており、排便を早めるのに役立ちます(3)、(11)。
- クミンは腸の健康を維持するのに役立ち、ジュースの味と風味を高めます(12)。
6.便秘のためのチェリージュース
シャッターストック
材料
- さくらんぼ1カップ
- ライムジュース小さじ2
- ½カップの水
- 味わう黒い塩
準備する方法
- さくらんぼをよくすすぎ、種を取り除きます。
- 必要な量の水を加えて、ブレンダーでチェリーをブレンドします。
- 黒塩をふりかけて味わう。
これが機能する理由
さくらんぼには、ポリフェノール、水、繊維が含まれています(13)。さくらんぼの繊維含有量は、便にかさを追加し、避難をスムーズにするのに役立ちます(3)。
7.便秘のためのレモンジュース
シャッターストック
材料
- ½レモン
- 温水1カップ
- はちみつ小さじ1
- クミンパウダー小さじ1/2
準備する方法
- レモン汁、はちみつ、クミンパウダーをお湯1杯に加えます。
- 飲む前によくかき混ぜてください。
これが機能する理由
- レモンは食物繊維とビタミンCが豊富です(14)。彼らは便秘を治療するのを助けるだけでなく、免疫システムを高めることもできます。
- クミンパウダーは消化器系を健康に保つのに非常に役立ちます(12)。
便秘のためのジュースの投与量
毎日1杯のジュースを飲むことができます。果肉を含めるようにし、余分な砂糖を加えないでください。クミンやフェンネルなどのスパイスを加えることができます。これらは結腸から毒素を洗い流すのを助けるかもしれません。毎日朝一番に便秘のジュースを飲んでください。
これらのジュースは便秘の治療に役立ちますが、起こりうる副作用を見てください。
副作用
フルーツジュースを飲むことによる副作用の可能性はありませんが、投与量に注意する必要があります。
缶詰または加工ジュースには防腐剤と砂糖が含まれているため、常に新鮮な自家製ジュースを使用してください(15)。これは糖尿病の人にはお勧めできません。
フルーツジュースからのフルクトースの過剰は、心血管疾患、非アルコール性脂肪肝、糖尿病、および吸収不良症候群につながる可能性があります(16)。
便秘を治療するために何を食べるか
- 果物–プラム、ナシ、スイカ、オレンジ、ライム、レモン、リンゴ。
- 野菜–ケール、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、大根、ビートルート、セロリ。
- タンパク質–ひよこ豆と黒豆。
- 種子とナッツ–クミンの種子、フェンネルの種子、カボチャの種子、亜麻の種子、および浸したアーモンド。
- 油脂–オリーブオイル
- 飲料–水、ココナッツウォーター、バターミルク、フレッシュフルーツジュース、デトックスウォーター。
役立つヒント
繊維を含む食品をたくさん摂取し、水分を補給してください。また、可能であれば、朝のジュースを飲む前であっても、目覚めたらすぐにコップ一杯の温水を飲んでください。
これが便秘の兆候と症状です(17)。
便秘の症状
- 遅い排便
- 腹痛
- 硬化した便
- 洗面所に行きたいという衝動を感じていない
- 膨満感
- 便の通過が難しい
- 嘔吐感覚
便秘の有無を確認できたので、問題の根源にたどり着きましょう。これが便秘の原因のリストです(17)。
便秘の原因は何ですか?
- 十分な水や水分を飲んでいない
- 食物繊維が不足している
- 過敏性腸症候群
- 結腸がん
- 座りがちな生活を送る
- 過度の飲酒
- ストレス
- 妊娠
- 抗うつ薬や制酸薬などの特定の薬
- 食事や活動レベルの突然の変化
- 脊髄損傷
- 多発性硬化症
- 脳卒中
- 弱い骨盤の筋肉
- 運動障害
- 糖尿病
- 甲状腺機能低下症または甲状腺機能亢進症
私たちの多くは健康上の問題を無視する傾向があります。便秘が小さな問題だと思う場合は、次のセクションを見て、それを無視するとどうなるかを確認してください。
便秘の有害な結果
時折の便秘のエピソードは心配の種ではありませんが、定期的に便秘を経験すると、すぐに対処しないと健康上のリスクをもたらす可能性があります。
- 裂肛
- 直腸脱
- 肛門の腫れた静脈
- 宿便
- 腸の狭窄
- 結腸がん
他の要因が便秘のリスクを悪化させる可能性があります。これがあなたが知っておくべきことです
便秘の危険因子
次の個人は便秘の危険にさらされています(17):
- 麻薬、血圧薬、抗うつ薬、制酸薬などの薬を服用している人。
- 女性
- 高齢者
- 摂食障害のある人
- うつ病を扱っている個人
- 十分な睡眠が取れない人
- 十分な運動ができない人
- 水を十分に飲まない人
結論
合併症を防ぐために、できるだけ早く便秘を治療することが重要です。毎日の朝のルーチンにジュースを含めると、便秘を和らげることができます。また、果物の栄養素は、他の多くの健康問題を寄せ付けないようにするのにも役立ちます。これらのジュースを試す前に、必ず栄養士に相談してください。
読者の質問に対する専門家の回答
いつ便秘のために病院に行くべきですか?
出血している便や裂肛がある場合、または15日間便が除去されていない場合は、病院に行って専門医に相談する必要があります。
便秘になるにはどれくらいの長さがありますか?
便が7〜8日以上通過するのが難しい場合は、慢性便秘と見なす必要があります。
にんじんジュースはうんちをしますか?
ニンジンには繊維が含まれています。これは、便にかさばりを加え、適切な避難を助けるために重要です。
17の情報源
Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。- 便秘の詳細、ハーバードヘルスパブリッシング、ハーバードメディカルスクール。
www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation
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- さくらんぼの栄養価、甘い、生の、米国農務省。
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- 便秘のための食事、食事、栄養便秘の場合、何を食べたり飲んだりすればよいですか?国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所、米国保健社会福祉省。
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