目次:
- 目次
- グリーンコーヒー豆とは何ですか?それらはどのように機能しますか?
- グリーンコーヒー豆はどのようにあなたの健康に利益をもたらすことができますか?
- 1.減量であなたを助けることができます
- 2.糖尿病の治療を助けることができます
- 3.血圧を調節する
- 4.アンチエイジングのメリットを提供します
- 5.集中力と気分を高めるのに役立つ可能性があります
- 6.エネルギーレベルを高める可能性があります
- グリーンコーヒーの作り方
- グリーンコーヒー豆の副作用は何ですか?
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
グリーンコーヒー豆は、強力な減量サプリメントとして人気を博しています。それらの抽出物はまた、他の信じられないほどの利点があると信じられています。しかし、これはすべて単なる伝聞ですか?それとも強力な研究の裏付けがありますか?あなたは本当にあなたの通常の朝のコーヒーをグリーンコーヒー抽出物と取り替えるべきですか?確認してみましょう!
目次
- グリーンコーヒー豆とは何ですか?それらはどのように機能しますか?
- グリーンコーヒー豆はどのようにあなたの健康に利益をもたらすことができますか?
- グリーンコーヒーの作り方
- グリーンコーヒー豆の副作用は何ですか?
グリーンコーヒー豆とは何ですか?それらはどのように機能しますか?
これらは、市場で通常見られるものとは異なり、天然の(そして焙煎されていない)コーヒー豆です。コーヒー豆の最も重要な成分はクロロゲン酸です。これは通常、コーヒー豆を焙煎するときに除去されます(1)。
グリーンコーヒー豆には、最大の(少なくともそのほとんどの)クロロゲン酸が含まれています。研究によると、クロロゲン酸の抗肥満、抗糖尿病、抗炎症、および抗発癌性の特性が示されています(2)。
これらの特性のおかげで、グリーンコーヒー豆には多くの利点があります。
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グリーンコーヒー豆はどのようにあなたの健康に利益をもたらすことができますか?
1.減量であなたを助けることができます
シャッターストック
研究によると、グリーンコーヒー豆抽出物(GCBE)は、体脂肪の蓄積を低下させることにより、肥満と戦うのに役立ちます(3)。高脂肪食を与えられた肥満マウスでは、グリーンコーヒー豆抽出物は体重増加を有意に低下させました。
別の研究では、GCEを減量サプリメントとして使用する可能性が有望であると述べています。GCEを強力な減量ツールとしてラベル付けするには、さらなる研究が必要ですが、これは有望なステップです(4)。
2.糖尿病の治療を助けることができます
緑のコーヒー豆に含まれるクロロゲン酸は、血糖値に影響を与えることがわかりました。この研究では、高用量のGCE(400 mg)を投与された参加者は、血糖値の最大の低下を確認しました(5)。
クロロゲン酸含有量の高いカフェイン抜きのコーヒーを1日3〜4杯摂取すると、2型糖尿病のリスクが30%減少することがわかりました(6)。クロロゲン酸はまた、インスリン分泌を刺激し、潜在的な抗糖尿病薬としてしばしば説明されてきました。
3.血圧を調節する
高血圧ラットへのGCEの摂取は、血圧レベルの低下を示しました(7)。同様の結果が人間でも観察されました–人間の参加者の血圧レベルはGCEの摂取期間中に低下しました(8)。
クロロゲン酸は、血圧レベルを上昇させることが知られているホルモンである活性コルチゾールの形成を阻害します(9)。グリーンコーヒーの摂取は動脈の弾力性も改善し、それによって血圧レベルを下げます。
4.アンチエイジングのメリットを提供します
グリーンコーヒー豆は抗酸化物質が豊富で、優れた老化防止効果を提供します。種子中のクロロゲン酸は、人間の皮膚の特性と微小循環機能を改善することがわかりました。豆の摂取は、皮膚の乾燥と経表皮水分喪失を減少させ、皮膚表面のpHレベルを改善しました。クロロゲン酸を8週間摂取すると、皮膚の水分補給も改善されました(10)。
これらは、グリーンコーヒー豆の最も重要な利点です。他にもいくつかの利点がありますが、医学的裏付けが不十分です。したがって、以下の利点のためにグリーンコーヒー豆を使用する前に医師に相談することをお勧めします。
5.集中力と気分を高めるのに役立つ可能性があります
グリーンコーヒー豆にはカフェインが含まれています。情報筋は、カフェインは一般に、気分、注意、記憶、および覚醒を高めることによってメンタルヘルスを改善できることを示唆しています(11)。
グリーンコーヒー豆に含まれるカフェインは、通常のコーヒーに比べて含有量が比較的少ないため、同様の効果がある可能性があるという研究はありません。
また、特定の個人はカフェインに異なって反応するかもしれません。以前にカフェインに問題があった場合は、グリーンコーヒー豆を使用する前に医師に相談してください。
グリーンコーヒー豆抽出物がアルツハイマー病の患者に神経保護効果をもたらす可能性があることを示す研究が1つあります(12)。ただし、この点に関してはさらなる研究が必要です。
6.エネルギーレベルを高める可能性があります
これもまた、グリーンコーヒー豆に含まれる小さなカフェインと関係があります。カフェインはエネルギーレベルを高め、さらには運動能力を高めることがわかっています(13)。
しかし、私たちはまだあなたのエネルギーレベルを高めるのにどれほど効果的なグリーンコーヒー豆ができるかを知りません。
これらはあなたがあなたのルーチンに緑のコーヒー豆を含めなければならない重要な理由です。しかし、待ってください–どうやってそれをしますか?
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グリーンコーヒーの作り方
グリーンコーヒーの準備はとても簡単です。最良の結果を得るには、(粉末の代わりに)グリーンコーヒー豆を使用してください。
- 鍋に豆10グラム(大さじ1½)を追加し(事前にすすいでください)、ストーブに移します。
- 2カップの水を加えて沸騰させます。
- 中火〜強火で10分ほど煮ます。
- 抽出物を容器に入れます(細かいメッシュのストレーナーを使用)。ストレーナーは豆をろ過します。冷蔵庫の密閉袋に入れて保管できます。1週間以内にもう一度使用し、廃棄してください。
- グリーンコーヒーをお楽しみください!
グリーンコーヒーカプセルを購入することもできます(ここでパックを選んでください)。各グリーンコーヒーカプセルには、20〜50 mgのカフェインを含めることができますが、投与量はブランドによって異なる場合があります。ほとんどの人にとって最大400mgのカフェインが安全である可能性があります-船外に出ないようにしてください(14)。
それで、私たちは終わりましたか?まあ、まだです。緑のコーヒー豆はより健康的な選択肢かもしれませんが、特定のことに留意する必要があります。
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グリーンコーヒー豆の副作用は何ですか?
- 妊娠中および授乳中の問題
この点に関して利用できる十分な信頼できる情報はありません。したがって、安全を確保し、使用を避けてください。
- 異常に高いホモシステインレベル
研究によると、クロロゲン酸の過剰摂取は血中ホモシステインレベルを上昇させる可能性があります(15)。より多くの研究が必要ですが、ホモシステインレベルが高いと心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。
- 過剰なカフェインの問題
少量ではありますが、グリーンコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインの過剰摂取は、特定の状態を引き起こしたり、さらに悪化させる可能性があります。これらには、不安神経症、出血性疾患、下痢、高血圧、過敏性腸症候群、および骨の菲薄化が含まれます。
結論
グリーンコーヒー豆は、減量サプリメントとして販売されることがよくあります。彼らはいくつかの減量の利点がありますが、あなたがあなたの健康の他の側面-適切な食事と定期的な運動-の世話をする場合にのみ機能します。それ以外の場合でも、グリーンコーヒーには他の利点があり、少なくとも一度は試してみる必要があります。
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グリーンコーヒーを試したことがありますか?それとも試してみませんか?下のボックスにコメントを残してお知らせください。
読者の質問に対する専門家の回答
夕食後にグリーンコーヒーを飲むことはできますか?
その中のカフェインは、特定の個人を目覚めさせ続けるかもしれません。最高の時間は朝食後の朝かもしれません。
月経中はグリーンコーヒーを飲めますか?
はい、できます。ただし、問題が発生した場合は、摂取を中止し、医師にご相談ください。
グリーンコーヒー豆はどのくらい持ちますか?
それらは焙煎されていないので、グリーンコーヒー豆は何年も続くことができます。涼しく乾燥した場所に保管してください。
一日に何回グリーンコーヒーを飲むことができますか?
投与量に依存します。ただし、150mlのカップを使用している場合は、1日2〜3回飲むことができます。
参考文献
- 「…における焙煎条件の役割」Journalof Agriculture and Food Chemistry、米国国立医学図書館。
- 「クロロゲン酸の潜在的な影響…」米国国立医学図書館のEuropeanJournal ofNutrition。
- 「グリーンコーヒー豆の抽出物は肥満を改善します…」米国国立医学図書館のアジア太平洋熱帯医学ジャーナル。
- 「グリーンコーヒー抽出物の使用…」米国国立医学図書館の消化器病学研究と実践。
- 「グリーンコーヒー豆抽出物には抗糖尿病薬があります…」Diabetes.co.uk
- 「コーヒー、カフェイン抜きのコーヒー、お茶の消費…」米国国立医学図書館の内科アーカイブ。
- 「グリーンコーヒー豆抽出物とその…」米国国立医学図書館日本高血圧学会公式ジャーナル。
- 「血圧低下効果と…」米国国立医学図書館の臨床および実験的高血圧。
- 「グリーンコーヒーの摂取は血圧を下げます…」BioMedResearch International、米国国立医学図書館。
- 「緑から抽出されたコーヒーポリフェノール…」米国国立医学図書館のバイオサイエンス、バイオテクノロジー、および生化学。
- 「気分に対するカフェインの影響…」BritishNutritionFoundation。
- 「脳のインスリンシグナル伝達の調節…」米国国立医学図書館の栄養神経科学。
- 「スポーツでのカフェインの使用…」コネチカット大学。
- 「カフェイン:いくらですか?」メイヨークリニック。
- 「高用量のクロロゲン酸の消費…」米国国立医学図書館のAmericanJournal of ClinicalNutrition。