目次:
- ファーマー臀部のロバキック
- 1.基本的なロバキック:
- 2.ウォールロバキック:
- 3.ストレートレッグロバキック:
- 4.ロバキックサークル:
- 5.スタビリティボールロバキック:
- 6.傾向のある股関節伸展:
ロバのキック運動について聞いたことがありますか?おそらくそうではありません!これは人々が誓っている最新のフィットネスマントラです。それはエアロビクスの一部であり、男性と女性の両方がそれを簡単に行うことができます。あなたがセルライトと戦っているなら、これはあなたのための運動ルーチンです!名前は少し笑うかもしれませんが、それはあなたの腰と腰の筋肉に驚異をもたらすことができます。四足歩行のヒップエクステンションや曲がった脚のキックバックとしても知られています。このルーチンをワークアウトレジメンに含めると、よりしっかりとしたボトムが得られます。
ロバの蹴りの練習には、どんな種類の機器も必要ありません。これは、臀筋を鍛えるのに最適な運動です。この演習が無駄だと思うなら、もう一度考えてみてください。しっかりとした健康的な臀筋は、歩く、走る、ジャンプする、ねじるのを可能にします。そのような働き者の筋肉は特別な治療に値すると思いませんか?
だからここにしっかりしたデリエールのためのロバキックの練習がいくつかあります!
ファーマー臀部のロバキック
1.基本的なロバキック:
- マットの上で四つんばい、手と膝を下ろします。
- 両手を肩の下に置きます。膝と腰の位置が合っていることを確認してください。頭を含む胴体をまっすぐに保ちます。
- 膝を曲げたまま左足を持ち上げ、太ももが床と平行になるようにします。足が天井を向いていることを確認してください。
- 上半身を動かしたり腹筋を締めたりせずに、できるだけ足を伸ばしてみてください。
- 元の位置に戻り、もう一方の脚で同じプロセスを繰り返します。
- 脚を切り替えて、少なくとも8回繰り返します。
2.ウォールロバキック:
- 壁に背を向けて立ってください。
- 両手の肩の長さを離し、膝を腰の下に押し込んだまま、膝と手を下ろします。
- つま先と手にすべての重みをかけます。
- あなたの足があなたの後ろの壁に触れるように蹴り出します。上半身を動かさないでください。あなたの体と手は、ルーチン全体を通して同じ位置にとどまる必要があります。
- 元の位置に戻ります。
- 最大の利益を得るには、少なくとも10回繰り返します。
3.ストレートレッグロバキック:
- 元の姿勢は、ほとんどすべてのロバキックのバリエーションで同じままです。四つん這い。
- ひざを合わせ、ひじを曲げて前腕を床にまっすぐに保ち、上半身をさらに下げます。
- 右足をまっすぐにして、できるだけ持ち上げます。
- 膝を曲げたり、腰を動かしたりしないでください。
- 足を下ろし、もう一方の足で繰り返します。
- 各脚に対して最低15回繰り返します。
4.ロバキックサークル:
- 前と同じように、手と膝を下ろします。
- 基本的なロバの蹴りと同じように、右足を持ち上げ、膝を曲げ、太ももを床と平行にします。
- 右膝の後ろにダンベルを置きます(インストラクターに体重を確認してください)。腰を使って、足を円を描くように右に回転させます。これを5〜6回行います。
- 同じ脚を円を描くように左に5〜6回回転させます。
- 足を変えて、左足でプロセス全体を繰り返します。
5.スタビリティボールロバキック:
- バランスボールから1フィートほど離れたところに立ちます。快適さのレベルに応じて距離を決めることができます。
- 一緒に足で立ってください。
- 上半身を下ろして、ボールに手を置いて支えます。
- 右足を持ち上げ、膝を90度に曲げます。
- 今、あなたができる限りキックバックは高いです。
- 左足に移動する前に15〜20回繰り返します。
6.傾向のある股関節伸展:
これは古典的なロバのキックの練習ではありませんが、同じ目的を果たします。
- 足を端からぶら下げて、腰掛けに伏せて横になります。
- 足をまっすぐにして、全身が揃うようにします。
- 快適である限りポーズを保持します
- 少なくとも5回繰り返します。
これらのロバキックのバリエーションはすべて、脚と腰の筋肉に作用し、よりしっかりとしたより強い臀部を提供します。これらをあなたの毎日のトレーニングルーチンの一部にして、あなたの新しく見つけた曲線を誇示してください!したがって、ロバキックの驚くべき利点をお楽しみください!
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