目次:
- 尾骨の痛みとは何ですか?
- 尾骨の痛みの原因
- 尾骨の怪我の症状
- 尾骨の怪我を防ぐ方法
- 尾骨の痛みのための家庭薬
- 1.尾骨の痛みのための熱またはアイスパック
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 2.尾骨の痛みのためのマッサージ
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 3.尾骨の痛みのためのビタミン
- 4.尾骨の痛みのためのヒマシ油
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 5.尾骨の痛みのためのエプソムソルトバス
- 必要になるだろう
- あなたがしなければならないこと
- どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
- これが機能する理由
- 読者の質問に対する専門家の回答
あなたは座り、腰が痛い。あなたは立ち上がる、そしてそれはまだ痛い!あなたは横になりますが、それでも痛みからの解放はありません。あなたはいわゆる尾骨の痛みを経験しているかもしれません。それは絶対に苦痛な状況ですよね?
尾骨の痛みがしばらくの間あなたを悩ませてきたなら、もう探す必要はありません。この投稿では、尾骨の痛みを防ぐための原因と方法について説明します。読む!
尾骨の痛みとは何ですか?
尾骨領域の痛みは、医学的には尾骨痛と呼ばれます。肛門の上にある臀部の間の領域は、尾骨または尾骨の部位です。この骨が炎症を起こしたとき、あなたは痛みと圧痛を経験します。座っていると、この痛みが悪化します(1)。
尾骨の痛みの原因
けがは、腰と尾骨に影響を与える最も痛みを伴う状態です。この恐ろしい状態に対処する方法はたくさんあります。以下にいくつかリストしましょう。
- 転倒は尾骨の怪我の一般的な原因です。座りながら転倒し、硬い地面に背中をぶつけることは、おそらく尾骨損傷の最も一般的な原因です。
- 時には、コンタクトスポーツ中に発生するような尾骨への直接の衝撃が尾骨を傷つける可能性があります。
- 妊娠中であっても、怪我をしたり、尾骨の骨折を引き起こしたりする可能性があります。妊娠中の尾骨の痛みは、さまざまな学期によく見られます。
- ボウリング、サイクリング、ボートなどのスポーツでは、繰り返しの動きが原因で尾骨の怪我を引き起こす可能性があります。
- 場合によっては、特別な理由がないために尾骨の損傷が発生することがあります。怪我をすることなく尾骨の痛みを経験することもあります。
- 尾骨損傷のあまり知られていない理由は、骨棘です。骨の余分な成長は骨に圧力をかけ、痛みを引き起こす可能性があります(2)。
- 脊椎または軟部組織の基部での感染は、膿の蓄積を引き起こす可能性があり、これは非常に痛みを伴い、尾骨の痛みにつながる可能性があります(3)。
- 腰痛や尾骨の痛みを引き起こすより深刻な状態は癌かもしれません。ただし、この原因はまれです。
尾骨の怪我の症状
尾骨の痛みの原因がわかったところで、尾骨の痛みのいくつかの症状を見てみましょう。これらの症状を知ることで十分な知識が得られるので、いつ医師の診察を受ける必要があるかがわかります。
症状には次のものがあります。
- 尾骨部分はかなり柔らかく、痛みはかなりひどいです
- 尾骨部に打撲傷が見られる場合があります
- 長時間座ったり、尾骨部分に直接ストレスをかけたりすると、痛みは次第に悪化します。
- 腰掛けの通過と緊張は非常に苦痛です
- 性交中に激しい痛みを感じることがあります(4)
尾骨の怪我を防ぐ方法
尾骨の痛みを防ぐためのいくつかの確実な方法は次のとおりです。
- 体育に参加する際は、適切な保護具を着用してください。
- 環境に注意する。尾骨に落ちることが怪我の最も一般的な原因であるため、水がこぼれたり、滑らかな氷の上で滑ったりすることに特に注意する必要があります。
尾骨の痛みの原因がわかったので、簡単な日用品を使用して尾骨の痛みをどのように軽減しますか?方法を知るために読んでください。
尾骨の痛みのための家庭薬
尾骨の痛みを和らげ、さらには治す方法はたくさんあります。最良の尾骨の痛みの治療法は次のとおりです。
- ヒートまたはアイスパック
- マッサージ
- ビタミン
- ヒマシ油
- エプソムソルトバス
これらの治療法で尾骨の痛みからの救済を得る
1.尾骨の痛みのための熱またはアイスパック
画像:Shutterstock
必要になるだろう
湯たんぽまたは保冷剤
あなたがしなければならないこと
湯たんぽまたは保冷剤を患部に約20分間置きます。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
1日4回までご使用いただけます。
これが機能する理由
これは、尾骨の痛みを和らげるために最も一般的に使用される治療法の1つです。
多くの研究は、患部に熱または冷気を加えることで尾骨の痛みを軽減できることを示しています。炎症を抑え、治癒も促進します(5)。同様の結果を達成するために、加熱パッドを使用したり、温浴をしたりすることもできます。
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2.尾骨の痛みのためのマッサージ
画像:Shutterstock
必要になるだろう
マッサージオイル
あなたがしなければならないこと
マッサージオイルまたはキャリアオイルを使用して穏やかな圧力を加えて、患部を10〜15分間マッサージします。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
尾骨の痛みを和らげるために、これを1日2回繰り返します。
これが機能する理由
肛門挙筋は、尾骨のすぐ横の骨盤底近くにあります。ある研究によると、この筋肉をマッサージすることで尾骨の痛みやその他の症状を緩和することができます(6)。この治療法を数日間使用することで、慢性の尾骨の痛みを簡単に取り除くことができます。
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3.尾骨の痛みのためのビタミン
画像:Shutterstock
尾骨の痛みは、多くの場合、ビタミンD、B6、およびB12の欠乏と関連しています。ビタミンDは健康な骨格を維持するために不可欠であり、その欠乏は痛みを伴う骨の状態につながる可能性があります。カルシウムと組み合わせて働き、骨格を支え、その健康を維持します(7)。ビタミンB群は骨の健康を保護する役割を果たします(8)。これらのビタミンを適切な量摂取すると、尾骨の痛みを発症する可能性が低くなります。すでに痛みに苦しんでいる場合は、十分な日光にさらし、シーフード、チーズ、卵、全粒穀物、大豆、緑の葉野菜、グリーンピース、鶏肉、豆類などを摂取してください。
ただし、欠乏症が疑われる場合は、医師に相談してビタミンレベルをテストしてください。
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4.尾骨の痛みのためのヒマシ油
画像:Shutterstock
必要になるだろう
- ひまし油数滴
- 包帯
あなたがしなければならないこと
- ひまし油を少し加熱し、この温かい油を腰と尾骨の部分に塗ります。
- 包帯で覆います。
これは就寝前に行うのが最善です。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
腰痛と尾骨痛が消えるまで、これを毎晩繰り返します。
これが機能する理由
これは尾骨の痛みの治療のための最良の治療法の1つです。ヒマシ油の抗炎症作用により、迅速な回復が可能になります。抗菌剤であるため、感染による痛みの治療にも効果的です(9)。
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5.尾骨の痛みのためのエプソムソルトバス
画像:Shutterstock
必要になるだろう
- エプソム塩2カップ
- バスタブ
- 温水
あなたがしなければならないこと
- お風呂を引き、お湯にエプソム塩を加えます。
- 塩が均一になるようによくかき混ぜます。
- この水に体を10〜15分間浸します。
どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか
これを1日に1〜2回行います。
これが機能する理由
エプソム塩を使った温水風呂は、体にとてもリラックスできます。背中の筋肉へのストレスを軽減し、痛みを和らげます。エプソム塩は体の解毒剤としても優れています(10)。
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注:副交感神経系を利用して、最終的に筋肉の緊張と神経の過敏症を緩和するには、ストレスの軽減に集中する必要があります。これを行う最も簡単な方法は、ゆっくりと簡単な呼吸法です。鼻からゆっくりと息を吸い込み、低い胸郭と腹を満たし、ストローを吹くように口からゆっくりと息を吐き出すことに焦点を当てます。これは、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、体を介して急上昇するコルチゾールの量を減らして神経の感受性を低下させるのに役立ちます。これは、上記の各緩和テクニック(氷/熱、マッサージ、バス)全体で行うことができます。
尾骨の痛みはあなたの日常生活を混乱させる可能性があります。これらの治療法を使用すると、快適さを和らげ、痛みを和らげるのに役立ちます。尾骨の怪我で悩んだことはありますか?どのようにしてそれを取り除きましたか?以下にコメントして、あなたの経験を私たちと共有してください。
読者の質問に対する専門家の回答
尾骨の痛みのヒント
尾骨の痛みを取り除き、次のヒントに従ってそれを防ぎます。
a。理学療法士を見る
理学療法士に相談して、その領域の周りの体のアライメントと筋肉の制御を改善してください。
b。特定のクッションに座る
一部の特別なクッションには、尾骨の痛みに苦しむ人々のために切り取られたセクションがあります。これらのクッションは快適なシートを作り、尾骨を安全に保ちます。ドーナツ型のクッションは、尾骨ではなく鼠径部からの圧力を和らげるのに役立つため、ほとんど緩和されません。医師が推奨する枕を使用してください。
c。緊張しないでください
医師や栄養士は一般的に、便の通過をスムーズにし、柔らかくするために、食物繊維と粗飼料をたくさん摂取することをお勧めします。排便中の緊張は問題を複雑にするだけです。
d。セックスを避ける
骨盤の筋肉は尾骨につながっており、どんな動きでも尾骨の痛みにつながります。セックスのような痛みを誘発する活動は避けてください。
e。骨盤底スペシャリストに相談する
特に妊娠後または妊娠中は、骨盤底の専門家(女性の健康の専門家としても知られています)に相談してください。彼らは本当に痛みを和らげ、問題の根本原因に対処するのに役立ちます。
睡眠中の尾骨の痛みを和らげる方法は?
尾骨の痛みを和らげるには、お腹や横向きで寝ることが良い方法です。尾骨に直接圧力がかからないので、横になってみてください。
尾骨の痛みのために食べるのに最適な食品
- 便秘による尾骨の痛みを和らげるために、食物繊維の多い食品を食べましょう。食物繊維の多い食品には、リンゴ、生のブロッコリー、豆、ベリー、全粒穀物、シリアルなどがあります。
- タラ肝油、魚油、亜麻仁油、さらにはチェリージュースに含まれる抗炎症化合物は、炎症と痛みを軽減するのに役立ちます。
- カモミールティーや緑茶も炎症や痛みを和らげるのに優れています。
健康的で栄養価の高い食事をとり、日中はたくさんの水を飲みましょう。
尾骨をどのように伸ばしますか?
自宅で快適に行うことができるさまざまな尾骨の痛みのエクササイズやストレッチがあり、腰を健康で強く保つことができます。背中と尾骨の領域を強化できる最高のヨガのポーズやその他のエクササイズのいくつかは次のとおりです。
- ブジャンガサナ–コブラポーズは、脊椎を健康でしなやかに保ちます。
- Salabhasana –イナゴのポーズは、腰や骨盤の筋肉を伸ばすのに適しています。このポーズのバリエーションであるArdhaSalabhasanaを行うこともできます。これには、交互の脚を上げることが含まれます。
- 肛門ロック–横になっている間に、骨盤領域の筋肉(おしっこをする衝動を制御しているときに使用するものと同じもの)を10〜15秒間圧迫し、放します。これを1日2回、数回繰り返します。
- スクワット–ウェイトを使用せずに、10〜12回の繰り返しで構成される2つのセットを実行するだけです。
- ウォーキングや水泳は背中の筋肉をしっかりと伸ばします。
妊娠中に尾骨が痛むのはなぜですか?
尾骨は子宮のすぐ後ろにあります。妊娠中は、赤ちゃん(とその骨)の重さが尾骨に圧力をかけ、痛みを引き起こします。また、妊娠中に放出されるホルモンは、骨盤の筋肉の靭帯をリラックスさせるのに役立ちます。これにより、骨が弛緩し、動き回って痛みを引き起こす可能性があります。
また、妊娠後に尾骨の痛みを経験する場合があります。これは、分娩中に尾骨関節にかかる圧力によるものです。これらの関節は、特に座っているときに、緩んで尾骨の痛みを引き起こす可能性があります。
妊娠中の尾骨痛の危険因子
妊娠初期または妊娠の他の段階、あるいは出産中の尾骨の痛みは、骨の脱臼のリスクをもたらし、これは非常に痛みを伴う可能性があります。尾骨の痛みが続く場合は、医師にご相談ください。
尾骨が治るまでどのくらいかかりますか?
これは骨の怪我ですので、治るまで少し時間がかかります。単純な打撲傷は最大4週間かかることがありますが、骨折は治癒するのに8〜12週間かかることがあります。
あなたはいつあなたの医者に会うべきですか?
ひどい尾骨の痛みがひどく、毎日のスケジュールが完全に乱れている場合は、すぐに医師に相談してください。
これらは、尾骨の痛みに対する効果的な家庭薬のいくつかでした。この情報がお役に立てば幸いです。尾骨の怪我で悩んだことはありますか?どうやって乗り越えたの?以下にコメントして、あなたの経験を私たちと共有してください。